Як зняти запор швидко і природно

Зміст

• етапи
• Метод 1 Дійте негайно
• Спосіб 2 Внесення довгострокових змін у спосіб життя
• Спосіб 3 Спробуйте інші варіанти
• Спосіб 4 Використовуйте медикаментозне лікування

Закрепи зазвичай виникають у людей, у яких в раціоні недостатньо клітковини або води. Це також може бути наслідком недостатнього фізичного навантаження або бути побічним ефектом від прийому певних ліків. Кожен час від часу відчуває це явище, знає, що існує ряд природних і м'яких засобів для полегшення та запобігання запорів. Внісши кілька невеликих коректив у свій розпорядок дня, ви зможете впоратися з цією проблемою, не витрачаючи нічого і залишаючись у приватному житті свого будинку. Природні засоби та деякі зміни способу життя можуть допомогти вам зараз впоратися зі своєю проблемою запору та не допустити повторення в майбутньому. Однак якщо ваш запор повторюється і жоден із наведених нижче методів не працює, вам слід проконсультуватися з медичним працівником.

етапи

Метод 1 Дійте негайно

1. 
   

   
   Пийте більше води. Сухий твердий стілець часто є причиною запорів, тому чим більше води ви додасте, тим легше буде евакуюватися стілець. Пити більше води особливо важливо, якщо збільшити споживання клітковини.
   • Чоловіки повинні пити не менше 3 літрів рідини на день (ні, не пасти!), А жінки не менше 2,2 літрів.
   • Уникайте алкогольних або кофеїнових напоїв, якщо ви запорилися. Напої з кофеїном, такі як кава або газовані напої, а також алкоголь - це діуретики. Діуретики зневоднюють ваш організм, викликаючи втрату рідини через сечу, що може посилити запор.
   • Інші рідини, такі як соки, бульйони та трав’яні чаї, є хорошими джерелами рідин. Уникайте кофеїнових чаїв. Грушевий і яблучний сік - помірні природні проносні засоби.
2. Споживайте більше клітковини. Волокна - природне проносне. Вони допомагають збільшити вміст води у ваших стільцях і сприяють їх зміцненню. Так ваш стілець буде рухатися швидше і рідше у товстій кишці. Якщо ви різко поміняєте споживання клітковини, ви можете роздутися і мати газ, через що слід збільшувати споживання клітковини поступово протягом декількох прийомів їжі. Фахівці рекомендують в щоденному раціоні від 20 до 35 грам клітковини.
   • Волокна, ймовірно, знижують всмоктування лікарських засобів організмом. Приймайте їх хоча б за годину до вживання клітковини або хоча б дві години пізніше.
   • Ось кілька хороших ідей для збільшення споживання клітковини.
     • Ягоди та інші фрукти, особливо ті, шкіра яких їстівна, наприклад яблука та виноград.
     • Зелені листові овочі, такі як зелена капуста, гірчиця, верхівка буряка, швейцарський сирник.
     • Інші овочі, такі як брокколі, шпинат, морква, цвітна капуста, брюссельська капуста, артишок і зелена квасоля.
     • Бобові та інші овочі, такі як квасоля, квасоля, нут, квасоля, ліма (фаворити Марка!), А також сочевиця та квасоля з чорних очей.
     • Цілі зерна нерафіновані. Добре правило: якщо колір світлий або білий, цілком ймовірно, що продукт був доопрацьований. Вибирайте цільнозернові крупи, такі як цілий рис, попкорн, подрібнений лавоїн, ячмінь. Якщо ви їсте крупи, прочитайте етикетки, щоб переконатися, що ваш вибір містить велику кількість клітковини. Вибирайте цільний хліб з нерафінованого та нерафінованого борошна.
     • Насіння та горіхи, такі як кабачки, кунжут, соняшникове чи льон, а також мигдаль, волоські горіхи та пекан.

3. 
   

   
   
   
   Їжте чорнослив. Чорнослив багатий залізом. Вони також містять сорбіт, цукор, який допомагає пом'якшити стілець і тим самим полегшити запори. Сорбіт - м'який стимулятор товстої кишки, який допомагає скоротити час транзиту стільця і ​​зменшити ризик запорів.
   • Якщо вам не подобається стигле яйце або неповторний смак чорносливу, ви можете спробувати сік чорносливу. Але не забувайте, що останній містить менше клітковини, ніж чорнослив.
   • У 100 грамах чорносливу міститься 14,7 г сорбіту, в той час як 100 г чорносливного соку містить 6 г сорбіту. Вам доведеться пити більше соку чорносливу, щоб отримати максимальний прибуток, але ви також поглинете більше доданих цукрів.
   • Не перестарайтеся з споживанням чорносливу. Вони повинні набути чинності через кілька годин. Важливо спочатку споживати порцію або склянку соку і дати йому пробитися в кишечник, перш ніж приймати більше, інакше у вас може виникнути діарея.

4. 
   

   
   
   
   Уникайте сиру та молочних продуктів. Сир і молочні продукти зазвичай містять лактозу, до якої чутливі багато людей. Ця лактоза, ймовірно, може викликати здуття живота та запори у деяких людей. Якщо у вас є проблеми із запорами, припиніть сир, молоко та більшість молочних продуктів, поки ви не відчуєте себе краще.
   • Можна зробити виняток для йогуртів, особливо якщо вони містять живі пробіотики. Дійсно було показано, що йогурти, що містять такі пробіотики, як Bifidobacterium longum або Bifidobacterium animalis сприяють більш частим і менш болючим дефекаціям.

5. 
   

   
   Споживайте агенти. Є кілька солодких трав, які мають проносний ефект і пом’якшують стілець. Це, наприклад, псиліум, льон і пажитник. Більшість цих добавок ви знайдете в капсулах, таблетках і порошках, в магазинах органічної продукції та деяких аптеках. Деякі також можуть бути доступні у вигляді настоїв. Приймайте ці навантажувачі з великою кількістю води.
   • Псиліум міститься в декількох формах, наприклад, у вигляді порошку або таблеток. Він також є діючим інгредієнтом комерційних препаратів, таких як Метамуцил. Псиліум може викликати метеоризм або спазми у деяких людей.
   • Насіння льону застосовують проти запорів і діареї. Вони забезпечують клітковину і жирні кислоти омега 3. Можна змішати насіння льону з йогуртом або крупами.
   • Лляне насіння не рекомендується людям з проблемами кровообігу, кишкової непрохідності або підвищеного артеріального тиску. Не приймайте насіння льону, якщо ви вагітні або годуєте груддю.
   • Пажитник застосовується при багатьох проблемах з травленням, таких як біль у шлунку або запор. Ризикувати використовувати пажитник, якщо ви вагітні або годуєте груддю. Також не дайте пажитник маленьким дітям.

6. 
   

   
   Візьміть касторове масло. При запорі касторове масло (каскара) стимулює ваш кишечник. Він також змащує ваші оболонки, щоб табурет легше ковзав.
   • Касторове масло, як правило, вважається безпечним. Однак слід дотримуватися рекомендованих кількостей. Якщо у вас є апендицит або закупорка кишечника, слід проконсультуватися з лікарем. Не вживайте касторове масло, якщо ви вагітні.
   • Касторове масло може викликати незручні деякі рідкісні побічні ефекти, якщо ви вживаєте занадто багато. Передозування касторової олії може спричинити спазми в животі, запаморочення, непритомність, нудоту, діарею, висип, задишку, біль у грудях та скутість у горлі. Якщо ви вжили занадто багато касторової олії, зверніться до служби екстреної допомоги.
   • Знайте, що риб’ячий жир міг би причина запор. Не приймайте риб’ячий жир, якщо не доручено цього лікарем.

7. 
   

   
   Візьміть магній. Магній може бути дуже ефективним при купіруванні запорів. Це допомагає повернути воду в кишечник і розм’якшити стілець, щоб він міг циркулювати в кишечнику. Перш ніж додавати магній, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки він може взаємодіяти з такими ліками, як антибіотики, міорелаксанти та препарати кровообігу. Споживання магнію може надходити з харчових джерел, таких як брокколі чи овочі, а також з кількох інших джерел.
   • Можна споживати магній, додавши чайну ложку (або 10 - 30 грам) солі Епсома (сульфат магнію) у 200 мл води. Добре перемішати і випити. Деякі люди не цінують смак цієї суміші.
   • Цитрат магнію є в таблетках і пероральних суспензіях. Дотримуйтесь дозування на упаковці (або прописав ваш лікар або фармацевт). Випийте склянку води з кожною дозою.
   • Гідроксид магнію, також відомий як молоко магнезії, також ефективний при лікуванні запорів.

Спосіб 2 Внесення довгострокових змін у спосіб життя

1. 
   

   
   Включіть йогурт у свій щоденний раціон. Йогурт містить живі бактеріальні культури (пробіотики), які створюють гарне середовище для того, щоб ваша травна система була здоровою і функціонувала регулярно. Спробуйте додати баночку йогурту у свій щоденний раціон.
   • Вважається, що бактерії з йогурту змінюють мікрофлору кишечника. Через це скорочується час травлення та перебування їжі у вашій травній системі.
   • Перевірте етикетку продукту, щоб переконатися, що ваш йогурт містить «активні культури» живих бактерій. Без живих культур йогурт не матиме такого ж ефекту.
   • Існують і інші ферментовані та культивовані продукти, які містять корисні травні бактерії, які можуть полегшити запори, такі як комбуча, кімчі та квашена капуста.

2. 
   

   
   Уникайте промислових продуктів. Промислова їжа та фастфуди можуть сприяти хронічному запору. Вони часто містять багато жиру, мало клітковини і не мають багато поживних речовин. Найкраще триматися подалі від поданих нижче продуктів.
   • Рафіновані або збагачені зернові продукти. Білий хліб, випічка, більшість макаронних виробів або крупи для сніданку часто містять борошно, очищене від більшої частини його клітковини та харчової цінності. Шукайте замість цього цільне зерно.
   • Небажана їжа. Їжа, багата жирами та цукрами, може викликати запор. Ваш організм спершу спробує вивести калорії з жиру, і це сповільнить ваше травлення.
   • Ковбаса, червоне м’ясо та ковбаси багаті жиром та сіллю. Натомість віддайте перевагу пісному м’ясу, такому як риба, курка та індичка.
   • Чіпси, чіпси та подібні продукти не мають багато поживних речовин і містять клітковину. Натомість вибирайте смажену або відварну смажену картоплю або попкорн.

3. 
   

   
   Займайтеся більше спортом. Відсутність фізичних вправ може спричинити слабкість кишечника, що матиме труднощі регулярно евакуювати відходи. Сидячий спосіб життя може вплинути на травлення і викликати запори. Робіть помірні фізичні вправи хоча б 3-4 рази на тиждень.
   • Ходьба, плавання, біг та йога - чудові варіанти. Навіть 10 - 15 хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти вашому тілу впорядкуватись.

4. 
   

   
   Не ігноруйте природні ритми свого тіла. Ваше тіло скаже вам, коли воно готове піти на дефекацію. Можливо кілька варіантів щодо частоти стільця, яка вважається "нормальною". Багато людей їздять туди в середньому 1 - 2 рази на день, але інші ходять лише 3 рази на тиждень. Поки ваше тіло почуває себе добре, вам не доведеться турбуватися про свою частоту стільця.
   • Запор може виникнути або посилитися тим, що ви не можете ходити до ванної, коли вам це здається. Якщо ви кілька разів підштовхуєте свої бажання, ваше тіло може перестати надсилати вам сигнал. Відштовхування цього моменту згодом ускладнить.

5. 
   

   
   Уникайте пристрасті до проносних засобів. Занадто велика кількість проносних засобів, особливо стимуляторів, може зробити ваш організм залежним. Не використовуйте проносні засоби щодня. Якщо у вас хронічний запор, зверніться до лікаря для альтернативного лікування.
   • У перспективі краще використовувати проносне, що містить поліетиленгліколь, ніж інший тип проносного.

Спосіб 3 Спробуйте інші варіанти

1. 
   

   
   Займайтеся спортом. Якщо можете, спробуйте робити регулярні перерви для «прогулянок» масаж кишечник.
   • Почніть з повільної ходьби приблизно 30 секунд. Поступово збільшуйте темп, поки не зможете ходити так швидко, як тільки зможете.
   • Швидко пройдіться хвилин 5. Потім сповільнюйте протягом наступних 5 хвилин. Ви повинні ходити загалом 10 хвилин щогодини.
   • Якщо ви не можете присвятити цей час ходьбі через свої інші обов’язки, не хвилюйтеся. Просто спробуйте збільшити кількість разів, коли ви ходите швидше, ніж зазвичай.
   • Якщо ваш запор сильний, намагайтеся не відстороняти незручний характер ситуації. Це краще, ніж зайвий день запору.

2. 
   

   
   Спробуйте іншу позицію. Аборигени схильні ходити до туалету в положенні присідання, що може бути корисно. Перебуваючи у ванній, використовуйте табурет або краї чаші, щоб підтримувати ноги.
   • Ви повинні підвести коліна якомога ближче до грудей. Це допомагає збільшити тиск на ваш кишечник і полегшити проходження стільця.

3. 
   

   
   Спробуйте йогу. Є кілька пози йоги, які стимулюють ваш кишечник і ставлять ваше тіло в зручне положення для дефекації. Ці пози можуть збільшити внутрішній тиск на ваш кишечник і полегшити евакуацію стільця. Ось кілька прикладів поз.
   • Бадда Конасана : сидячи, зігніть коліна, зведіть ступні так, щоб підошви стикалися і ловіть пальці ніг. Швидко бийтеся ногами, потім нахиліться вперед, поки лоб не торкнеться землі. Затримайте положення на 5 - 10 вдиху.
   • Pavanamuktasana : лежачи, витягніть ноги перед собою. Прикладіть одне коліно до грудей і тримайте його руками. Виберіть ногу, щоб підтягнути коліно до грудей і розгинати ноги. Затримайтеся в такому положенні на 5 - 10 вдихів, після чого почніть знову з іншої ноги.
   • Uttanasana : Почніть з положення стоячи, ноги випрямлені, а на попереку спершись вниз. Доторкніться до килима руками або зачепіть за задню частину ніг. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 вдихів.

4. 
   

   
   Візьміть мінеральне масло. Рідке мінеральне масло покриє ваш стілець жирною і водонепроникною плівкою. Таким чином, ваш стілець утримуватиме вологу легше і вільно рухатиметься навколо вашої кишки. Ви знайдете мінеральне масло в аптеці. Для споживання його зазвичай поєднують з рідиною, такою як молоко, сік або вода.
   • Не приймайте мінеральне масло, не попередньо проконсультувавшись з лікарем, якщо у вас є якась із наступних проблем: алергія на їжу чи ліки, якщо ви вагітні, якщо у вас є проблеми з серцем, апендицит, утруднене ковтання, біль шлунку, нудоти або блювоти, ректальної кровотечі або проблем з нирками.
   • Не приймайте інші калові проносні засоби або змішувачі одночасно з мінеральним маслом, якщо це не рекомендує ваш лікар.
   • Не давайте мінеральне масло дитині до 6 років.
   • Не приймайте мінеральне масло регулярно. Регулярне вживання може призвести до звикання до проносного ефекту. Це також може перешкодити вашому організму засвоювати достатню кількість вітамінів A, D, E і K.
   • Не приймайте більше рекомендованої дози мінеральної олії. Передозування може спричинити значні побічні ефекти, такі як біль у животі, діарея, нудота та блювота. Якщо ви прийняли більше рекомендованої дози, зверніться за швидкою медичною допомогою.

5. 
   

   
   Спробуйте рослини з депуративними властивостями. У разі рідкісних або серйозних запорів існують більш потужні рослини, які можуть полегшити проблему. Тривале споживання не рекомендується, їх слід вважати в крайньому випадку, якщо решта не спрацювала. Нижче наведені приклади лікарських рослин.
   • Сеннозиди є стимулюючими проносними засобами. Вони зволожують ваш кишечник, щоб допомогти вашому стільцю рухатися більш плавно. Зазвичай для вживання природних сенних проносних засобів потрібно 6–12 годин. Вони випускаються в пероральній суспензії або таблетках.
   • Якщо ви нещодавно перенесли операцію, вже приймаєте проносні засоби щодня або вже маєте проблеми з травною системою, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати сенну.
   • Обліпиху часто використовують для лікування запорів. Рекомендується лише короткочасне використання (менше 8 - 10 днів). Це може викликати такі побічні ефекти, як судоми, діарея, м’язова слабкість та проблеми з серцем. Не використовуйте, якщо ви вагітні, годуєте груддю або не досягли 12 років.
   • Не приймайте катаральну обліпиху, якщо у вас болить шлунок або кишкові проблеми, такі як апендицит, хвороба Крона, синдром роздратованого кишечника (СРК) або виразковий коліт.

Спосіб 4 Використовуйте медикаментозне лікування

1. Поспостерігайте, чи є у вас стілець крові. Якщо у вас сильний біль у животі і ви бачите кров у своєму стільці, негайно зверніться до лікарятому що це може бути більшою проблемою, ніж простий запор. Не хвилюйтеся, однак, як тільки лікар знайшов причину симптомів, він може порекомендувати відповідне лікування. Якщо у вас є який-небудь з перерахованих нижче симптомів, запишіться на прийом до лікаря або йдіть до відділення швидкої допомоги:
   • кровотеча
   • кров у калі;
   • постійні болі в животі
   • набряклий живіт;
   • труднощі з викидом газів;
   • ти блюваєш;
   • нижня частина спини болюча;
   • лихоманка.

2. 
   

   
   Зверніть увагу на проблеми з кишечником. Якщо у вас здуття живота більше 3 днів, відвідайте лікаря. Можливо, вам знадобляться потужні проносні засоби, які продаються лише за рецептом. Лікар також може визначити, чи є ще одна основна проблема.
   • Лікар може призначити ліки, які випускаються лише за рецептом.
   • Проносні засоби, як правило, працюють лише 2 дні. Зазвичай їх не потрібно приймати більше тижня.
3. Зверніться до лікаря, якщо запор не покращиться. Якщо у вас запор кілька днів на тиждень принаймні 3 тижні, проблема стає хронічною. Ваш лікар може визначити причину і запропонувати вам різні варіанти лікування, такі як проносні засоби, які можуть сприяти дефекації.
   • Якщо ви змінили свій раціон або спосіб життя, повідомте про це лікаря, він може порекомендувати інші речі, які можуть покращити ваш стан.
4. Поговоріть із членами вашої родини Визначте, чи є у когось із членів вашої сім’ї проблеми з товстою кишкою або у вас рак товстої кишки. Запор - це проблема, яка зазвичай виникає при зміні дієти чи способу життя. Навіть якщо це несерйозно, краще проконсультуватися з лікарем, він може розпізнати ознаки, що вказують на серйозну проблему, і лікувати вас якнайшвидше.
   • Він неодмінно попросить вас продовжувати дбати про себе так, як ви робили раніше, але завжди краще подбати про його здоров'я.