Як зняти біль під час менструації

Зміст

• етапи
• Частина 1 Боротьба з болем в домашніх умовах
• Частина 2 Отримання допомоги ззовні
• Частина 3 Регулюйте свій раціон

Немає нічого гіршого, ніж болючі правила. Ви можете відчувати себе набряклим, хворим або занепокоєним судомами, що навіть не хочете вставати з ліжка. Ви можете подумати, що найкраще робити - лягти і моточити і чекати закінчення періоду. Тим не менш, ти повинен знати, що ти повністю контролюєш свої менструальні болі. Є багато речей, які можуть допомогти вам полегшити їх, такі як фізичні вправи або додавання кальцію та заліза до раціону.

етапи

Частина 1 Боротьба з болем в домашніх умовах

1. 
   

   
   Піддайте тепло. Прикладіть тепло до нижньої частини живота або попереку, щоб допомогти розслабити скорочені м’язи матки, які викликають більшу частину болю, пов’язаної з вашим періодом. Можна скористатися пляшкою мінеральної води або термосом, наповненим гарячою водою, або ви можете інвестувати в пляшку з гарячою водою або пластир, який допоможе вам зняти біль. Це може коштувати більше 20 €, але ця інвестиція того варта, якщо біль сильна.
   • Витрачаючи лише 5 - 10 хвилин на тепла на організм двічі на день, можна зробити велику зміну.

2. 
   

   
   Прийміть гарячу ванну. Гаряча ванна також може принести вам те саме полегшення, яке ви відчуваєте, коли прикладете тепло до нижньої частини живота або спини. Ви можете спробувати прийняти гарячу ванну і прикласти тепло до тіла, щоб зняти менструальний біль. У гіршому випадку це, принаймні, допоможе розслабитися, що може полегшити контрактури у вашому тілі.

3. 
   

   
   
   
   Робіть легкі вправи. Коли у вас є менструація, фізичні вправи можуть здатися такими ж привабливими, як покласти руки у вулик. Однак, виконуючи невеликі вправи під час періоду, навіть якщо це лише невелика прогулянка, можна дійсно зменшити спазми та біль, які ви відчуваєте. Це тому, що аеробіка дозволяє вашому організму перекачувати більше крові та вивільняти ендорфіни, які працюють проти простагландинів, а отже, зменшують ваші спазми та біль.
   • Насправді, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зробити ваші періоди менш болючими, коли вони виникають.

4. 
   

   
   Робіть конкретні вправи для зняття спазмів. Хоча будь-які помірні вправи можуть допомогти вам полегшити менструальний біль, ви можете спробувати робити конкретні вправи, щоб допомогти цьому процесу. Ось що ви можете зробити.
   • Сядьте на підлогу, ноги максимально розтягнуті. Дотягніть пальці ніг і нігті, зберігаючи пряму спину і тримаючи діафрагму. Зробіть кілька швидких вдихів і прихилившись до землі, коли ви видихаєте востаннє.
   • Сядьте з розкритими і зігнутими в один бік коліна, з підошвами разом. Покладіть руки під носки або навколо щиколоток. Під час дихання притискайте підошви стоп один до одного, прямою спиною, злегка піднімаючи голову під час вдиху та видиху 4 або 5 разів. Ця позиція також відома як посада метелика.
   • Ляжте на спину, ноги витягнуті. Зігніть одне коліно і підведіть його до рівня підборіддя. Обхопіть коліно обома руками і потримайте хвилину-дві. Потім почніть знову з іншого боку.

5. 
   

   
   
   
   Випорожніть сечовий міхур, як тільки відчуєте потребу. Якщо ви цього не зробите, як тільки відчуєте, що ходите до ванної, ви можете відчути біль у сечовому міхурі і відчуєте, що ваші судоми погіршаться. Навіть якщо ви відчуваєте себе дуже погано і не хочете вставати з ліжка цілий день, обов’язково регулярно спорожнюйте сечовий міхур, щоб полегшити біль. Лігідратація є важливою частиною підтримки фізичної форми під час ваших періодів, і, можливо, ви могли ходити до ванної частіше, ніж зазвичай.

6. 
   

   
   Дізнайтеся більше про тампони. Знайте, що медично не доведено, що використання тампонів спричиняє більше спазмів, ніж використання гігієнічних серветок. Можливо, ви чули, що тампони завдають більше болю, ніж гігієнічні серветки, але немає абсолютно ніяких доказів, що підтверджують цей факт. Якщо тампони вам нашкодили, може бути інша причина, і вам слід поговорити з лікарем. Але те, що рушники викликають менше болю - це міф.
   • Побачте самі. Постарайтеся носити рушник замість тампона цілий день, і ви побачите, що різниці насправді немає.
7. Зверніться до медичного фахівця. Професіонал може визначити, чи потрібне медичне втручання. Наприклад, він може порекомендувати прийняти таблетку для контролю ваших періодів. Деякі жінки можуть бути задоволені домашніми засобами, але іншим потрібна допомога професіонала, особливо коли у них важкі періоди і більше тижня.
   • Якщо ваш тампон або рушник замочують за одну-дві години, періодів у вас багато.
   • Якщо ви вважаєте, що ваші періоди багаті, поговоріть зі своїм лікарем, не враховуючи кількість рушників або тампонів, якими ви повинні користуватися.

Частина 2 Отримання допомоги ззовні

1. 
   

   
   Приймайте ліки без рецепта. Є засоби, які також можуть полегшити біль, пов’язану з вашими періодами. Незважаючи на те, що ви не повинні приймати звичку регулярно приймати, якщо вам це справді не потрібно, вони можуть знайти дуже ефективні антидоти проти менструального болю. Перш ніж регулярно приймати цей вид ліків, поговоріть зі своїм лікарем, щоб зробити те, що добре для вашого організму. Ось деякі ліки, які можна продати без рецепта:
   • ацетамінофен, такий як тиленол,
   • НПЗЗ (нестероїдний протизапальний препарат), такий як лібупрофен (Адвіл або Мотрін) або напроксен (Алеве або Напросин),
   • аспірину.

2. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Дослідження за участю 994 учасників показало, що голковколювання може потенційно полегшити симптоми дисменореї, тобто хворобливих періодів, які є блювотою, нудотою та судомами. Хоча необхідно провести більше досліджень на більшій кількості учасників, дослідження припускає, що голковколювання може полегшити хворобливі періоди без побічних ефектів. Якщо ви шукаєте оригінальне та інноваційне рішення для полегшення болю, це лікування може зробити цю роботу.
   • Навіть якщо це не гарантовано працює, варто спробувати, особливо якщо ви вже відчуваєте, що все пробували.

3. 
   

   
   Подумайте про прийняття протизаплідних таблеток. Доведено, що протизаплідна таблетка зменшує спазми у багатьох жінок. Якщо ви не приймаєте його, ви можете обговорити таку можливість з лікарем. Ви можете подумати, що таблетка призначена тільки для жінок, які ведуть активне статеве життя, коли насправді її можна приймати, щоб зменшити спазми та інші менструальні болі, а також регулювати свої періоди. Якщо ваші періоди дуже болісні, ви можете розглянути цей варіант.
   • Існують ризики, пов’язані з прийомом таблеток, наприклад, трохи підвищений ризик раку або підвищення рівня холестерину та артеріального тиску.

Частина 3 Регулюйте свій раціон

1. 
   

   
   Перебування гідратований. Питна вода може допомогти уберегти ваш організм від затримки води, що допоможе вам уникнути здуття живота під час періоду. Пити теплу або теплу воду може бути навіть краще, ніж пити холодну воду, оскільки теплі рідини збільшують приплив крові під вашу шкіру і допомагають розслабити болі м’язи. Не забудьте включити у свій раціон принаймні 3 - 4 склянки води, якщо не більше. Ви також можете додати зайвої води до свого раціону, вживаючи продукти, у яких багато води. Ось кілька прикладів того, що можна їсти під час періоду, щоб збільшити гідратацію:
   • салат
   • селери
   • полуниці
   • огірки
   • кавун

2. 
   

   
   Візьміть достатню кількість кальцію. Важливо включити в свій раціон достатню кількість кальцію, чи є у вас менструація чи ні. Зважаючи на це, особливо важливо звернути увагу на споживання кальцію під час періоду, оскільки це може зменшити спазми, які ви можете відчути. Спробуйте ці продукти, багаті кальцієм, щоб полегшити біль:
   • молочні продукти, такі як сир, йогурт та молоко,
   • насіння кунжуту,
   • листяна зелень, наприклад шпинат, ріпа або капуста,
   • мигдаль,
   • соєве молоко.

3. 
   

   
   Їжте поживну їжу. Якщо ваше харчування погане, ви будете страждати від дефіциту, який буде імітувати ваші періоди. Тому важливо вживати багато продуктів, які містять багато вітамінів, щоб підтримувати організм сильним протягом періоду. Ось кілька прикладів продуктів, які слід спробувати.
   • Коричневий рис (багатий вітаміном В6, який сприяє зменшенню здуття живота).
   • Мигдаль, горіхи, гарбузове насіння (які містять марганець, що добре підходить при спазмах).
   • Оливкова олія та брокколі (багаті вітамінами Е).
   • Листові овочі, риба та курка (вони містять залізо, що допомагає компенсувати втрату заліза за період).
   • Кориця також багата залізом, як і папаї.
   • Додайте імбир у свій раціон. Він має потенціал заспокоїти менструальні болі.
   • Уникайте їжі з підсолоджувачами і віддайте перевагу продуктам з натуральним цукром, наприклад, полуниці.

4. 
   

   
   Уникайте продуктів, які викликають здуття живота. Ви, ймовірно, будете відчувати трохи більше повітряних кульок під час періоду, тому особливо потрібний час уникати продуктів, які викликають затримку води та змушують вас сильно роздуватися. Це справа жирної їжі, зернових та безалкогольних напоїв. Вам слід уникати таких продуктів і напоїв:
   • газовані напої
   • картопля фрі
   • бутерброди
   • квасоля
   • цільнозернові
   • лінзи
   • абрикоси
   • капуста

5. 
   

   
   Зменшіть споживання кофеїну. Зняття споживання кофеїну може допомогти зменшити напругу, яке ви відчуваєте, і мінімізувати спазми. Замість звичної кави візьміть невелику чашку чаю і навіть замініть свій чорний чай на чай без кофеїну, наприклад, імбирний чай або ромашку. Кофеїн також допомагає вам зневоднювати, що впливає на ваше утримання води та чутливість до здуття живота.
   • Якщо ви занадто звикли до кави, не варто перебільшувати споживання протягом періоду, інакше у вас можуть виникнути головні болі або інші супутні болі.

6. 
   

   
   Переконайтесь, що ваш прийом вітаміну D достатній. Одне дослідження показало, що достатня кількість вітаміну D полегшує біль, пов’язаний з менструальними спазмами. Важливо приймати дієтичні добавки або перевірити, чи є у вашому раціоні достатня кількість вітаміну D, якщо у вас регулярні менструальні болі. Ось продукти, пов’язані з вітаміном D:
   • жирна риба, така як лосось, тунець або скумбрія
   • апельсиновий сік
   • соєве молоко
   • крупи
   • сир
   • яєчний жовток

7. 
   

   
   Пийте чай з ромашки. Все більше досліджень свідчать про те, що лікарські рослини мають користь для здоров’я. Місячний делес, проведений Американським хімічним товариством, показав, що жінки, які п’ють ромашку під час своїх періодів, мають більш високий рівень гіппурата, природного протизапального, що має силу полегшити біль, пов’язаний із місячними. Якщо ви шукаєте спосіб полегшити менструальний біль без використання безрецептурних препаратів, то чай з ромашки може зробити свою справу.
   • Цей чай можна також поласувати вночі і може заспокоїти ваш сон.