Як зняти біль, викликаний спазмом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Управління судомами в домашніх умовах
• Частина 2 Запобігання м’язових спазмів

М'язові спазми призводять до мимовільних, раптових і болючих скорочень м’язової тканини (особливо в області ніг і стоп), які не знімають себе відразу. Вони можуть тривати протягом декількох секунд або в рідкісних випадках кілька годин і завдають сильного болю.У кожного, принаймні час від часу, спостерігаються судоми, а причин багато: зневоднення, нестача електролітів, брак мінералів або побічна дія певних ліків. Спазми зазвичай проходять без лікування, але іноді можна прискорити зникнення домашніми засобами та зміною способу життя.

етапи

Частина 1 Управління судомами в домашніх умовах

1. 
   

   
   Розтягніть уражену м’яз. Хоча судоми зазвичай з’являються швидко, вони не спливають все відразу, тому зазвичай у вас є кілька секунд, щоб спробувати їх уникнути. Найкраща стратегія запобігання спазму - протидіяти його розтягуванням. Судоми найчастіше з’являються в м’язах гомілки (підколінних суглобів, литок або підошви ніг), якщо ви відчуваєте будь-який прихід, ви можете встати та левитирувати, розтягуючи м’яз у зворотному напрямку , Це сильне мимовільне скорочення, тому зазвичай достатньо розтягування, щоб подовжити м’язові волокна.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте, що приходить судома теляти, ви можете затягнути м'яз, розтягнувши відповідну ногу за собою, зайнявши положення виступу вперед. Зігніть ногу спереду і повільно рухайтеся вперед, тримаючи обидві стопи плоскою на підлозі, поки теля на потилиці не буде напружено.
   • Коли ви боретеся проти спазмів м’язів, тримайте положення не менше тридцяти секунд, глибоко вдихаючи, щоб побачити, чи цього достатньо. Можливо, вам доведеться почати кілька разів, щоб уникнути спазмів.
   • Ви могли б уникнути спазмів і спазмів, якщо розігрієте м’язи ніг перед ходьбою чи заняттями спортом.

2. 
   

   
   
   
   Акуратно помасажуйте судоми. Спазм складається з скорочень на ділянці м’яза, яка стає занадто напруженою, викликаючи біль і втрату контролю. М'язові спазми зазвичай викликають видиме або відчутне загартовування або тригерну точку в м’язі. Таким чином, здається логічним відчути тригерну точку і масажувати уражені волокна великим пальцем, поки судома не зникне. Продовжуйте чинити тиск на цю точку, що може призвести до полегшення спазмів. Масажисти, мануальні терапевти та фізіотерапевти часто говорять про «терапію триггерних точок».
   • Хоча вони можуть зустрічатися і у дітей, вони стають частішими у дорослих.
   • Якщо він знаходиться на рівні підошви стопи, використовуйте тенісний м'яч, пляшку соди або невеликий дерев’яний валик, щоб масажувати напругу і змусити його зникнути.

3. 
   

   
   Замочіть у соляній ванні Epsom. Ви зможете значно зменшити спазми, біль і запалення, замочивши кінцівку (наприклад, ногу) у соляній ванні Epsom. Магній в солі допомагає зменшити напругу в м’язах і зняти їх. Щоб отримати гарячу ванну і додати сіль, потрібно п'ять-десять хвилин, тому краще використовувати цю техніку для повторних спазмів, які повторюються протягом декількох годин. Однак, опинившись у ванні, тепла вода і солі, багаті магнієм, повинні позбавити вас.
   • Вода не повинна бути занадто гарячою, і ви не повинні перебувати там більше півгодини, оскільки тепла солона вода висмоктує воду з вашого тіла, і це може зневоднити вас.
   • В іншому випадку, якщо ви шукаєте більш швидку альтернативу, ви можете прикласти вологе тепло до судоми. Трав'яні пакетики в мікрохвильовій печі особливо добре працюють і іноді містять ароматерапевтичні елементи (наприклад, лаванда), які мають додаткові розслаблюючі властивості.

4. 
   

   
   
   
   Приймайте міорелаксанти, що продаються без рецепта. Навіть якщо зазвичай достатньо розслабити м’яз, помасажувати його або застосувати вологу спеку, щоб швидко боротися з судомами, ви можете розглянути можливість прийому ліків, якщо ви готові трохи почекати, коли наслідки з’являться (приблизно півгодини). Таким чином, короткочасне використання м'язових релаксантів, таких як циклобензаприн, орфенадрин або баклофен, може допомогти м’язу розслабитися, якщо судоми викликані травмою або іншими причинами. Пам’ятайте, що ці препарати зазвичай не застосовуються при лікуванні гострих спазмів, оскільки більшість з них зникає до того, як препарат встиг всмоктуватися та набути чинності. Таким чином, міорелаксант досить доцільний у випадках хронічних або рецидивуючих судоми.
   • Будьте обережні, щоб не приймати міорелаксанти з іншими лікарськими засобами, оскільки це може спричинити небажані побічні ефекти.
   • Не керуйте автомобілем та не використовуйте важку техніку після прийому м’язового релаксанту, оскільки це може спричинити сонливість та скоротити м'язову координацію та час реакції.

Частина 2 Запобігання м’язових спазмів

1. 
   

   
   Залишайтеся добре зволоженою. Займаючись спортом або займаючись фізичними вправами взагалі (особливо якщо погода спекальна і волога), ви втратите багато води через потовиділення, що залишить вас зневодненими, якщо не будете пити достатню кількість рідини. рідини для компенсації втрат та підтримки нормального об’єму крові. Цей вид зневоднення значно збільшує ризик виникнення м’язових спазмів і зім'ятих м’язів. У такому стані судоми можуть бути навіть передвісником теплового удару. Таким чином, ви повинні докласти зусиль, щоб гідратувати себе належним чином, особливо в дні, коли ви дуже активні. Намагайтеся випивати принаймні два літри води в день, а може, і трохи більше у вихідні протягом літа.
   • Подивіться на колір вашої сечі, щоб побачити, зневоднений ви чи ні. Темно-жовта сеча свідчить про зневоднення, тоді як злегка жовта сеча свідчить про те, що ви добре зволожені.
   • Коли ви зволожуєте, уникайте кофеїнових напоїв, оскільки він діє як сечогінний засіб і змушує вас частіше ходити у ванну кімнату.
   • Деякі ліки також є діуретиками, і вони можуть змусити вас ризикувати виникнення м’язових спазмів, саме тому ви повинні запитати лікаря, які побічні ефекти є найпоширенішими ліками, які він вам призначає.

2. 
   

   
   Не забувайте про електроліти. Електроліти - це електрично заряджені елементи в рідинах організму (особливо крові та сечі), які допомагають підтримувати належну циркуляцію та розподіл води всередині та зовнішніх клітин. Наприклад, натрій і калій є особливо важливими електролітами, пов'язаними з функціонуванням м’язів, а недолік цих елементів може викликати спазми. Дефіцит електроліту зазвичай є результатом надмірного потовиділення, оскільки людський піт багатий солями (натрієм та калієм). Тож, коли сильно потієте, вам потрібно їсти здорову їжу з високим вмістом натрію, як апельсини, морква, диня, артишоки та шпинат.
   • Коли сильно потієте, ви можете погіршити ситуацію, випивши багато води за короткий проміжок часу, тому що потім ви будете розводити електроліти в своєму організмі. У цьому випадку можна пити фруктовий сік, овочевий сік або ізотонічні напої.
   • Подумайте, як слід посипати трохи морської солі при їжі хоча б раз на день, коли жарко. Морська сіль не пов'язана з негативними наслідками, такими як кухонна сіль, наприклад, гіпертонія.

3. 
   

   
   Споживайте більше магнію. Магній - це мінеральна сіль, необхідна для міцних кісток, але як електроліт важлива для розслаблення м’язів. Що стосується функції м’язів, кальцій і магній працюють разом: кальцій необхідний для стискання м’язових волокон, тоді як магній необхідний для їх розслаблення. Дієта з низьким вмістом магнію (яка стає все частішою через виснаження ґрунту та інших факторів) може викликати спазми, спазми та генералізовану дисфункцію м’язів, особливо великих м’язових груп на ногах. Таким чином, для запобігання або боротьби з м’язовими спазмами можна приймати харчові добавки з магнієм (у капсулі або рідкій формі) або регулярно вживати продукти, багаті магнієм.
   • Ось кілька здорових продуктів, багатих магнієм: більшість риби, нежирне м'ясо, знежирені молочні продукти, авокадо, банани, сухофрукти та гарбузове насіння.
   • Низький рівень кальцію і магнію часто спостерігається у вагітних, що частіше викликає появу спазмів.
   • Хронічний дефіцит магнію в його раціоні також є фактором появи синдрому неспокійних ніг.

4. 
   

   
   Регулярно робіть масаж. Поглиблений масаж тканин в цілому забезпечує кращу роботу м’язів, оскільки сприяє зниженню м’язової напруги і дозволяє поліпшити кровообіг, важливі фактори запобігання спазмів та спазмів. Якщо ви часто буваєте в деяких місцях (наприклад, біля ніг або литок), півгодинний масаж, орієнтований на зону, - хороший початок. Дозвольте масажеру масажувати вас якомога глибше, не завдаючи шкоди вам і не змушуючи змиритися. Вам доведеться повторити масаж відповідно до свого стану. Деяким людям потрібен лише один раз на два-три місяці, а іншим він може щотижня.
   • В іншому випадку ви можете попросити свого партнера або партнера зробити масаж м’язів, де регулярно з’являються судоми. В Інтернеті є багато відео, які можуть навчити вас основ масажу та дати вам поради.
   • Завжди пийте напої, що не містять кофеїну, після масажу, щоб видалити запальні продукти і молочну кислоту, що накопичилася в м’язах. Якщо цього не зробити, можливо, ви страждаєте від головного болю або легкої нудоти.

5. 
   

   
   Носіть зручне взуття, яке підтримує стопу. Однією з поширених причин виникнення судоми стоп і гомілок є носіння погано облягаючого взуття, особливо у жінок, які носять регулярні високі підбори. Взуття, яка є занадто тісною або занадто вузькою біля пальців ніг, перешкоджає хорошому кровообігу в стопі та гомілці, що може призвести до спазмів, спазмів і напруги в м’язах. Крім того, відсутність підтримки в арці може наростити тиск при натисканні на вагу, що спричинить напругу та спазми. Отже, носіть черевики, які добре утримують п'яту, які підтримують арку стопи і дають вам достатньо місця для переміщення пальців ніг.
   • Вибирайте матеріали для взуття, яке дихає ногою (без гуми чи пластику), що ще більше зменшить потовиділення.
   • Коли ви збираєтеся спробувати взуття, робіть це ввечері, адже саме тоді ступні ширші, як правило, через набряк стопи та здавлювання арки.