Як полегшити біль у спині природним шляхом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Використання природних методів лікування для полегшення болю
• Частина 2 Розтягування спини
• Частина 3 Боротьба з болями в спині за допомогою стандартних методів
• Частина 4 Розуміння болю в спині
• Частина 5 Захистіть спину

У цій статті: Використання природних методів лікування полегшення болюВидалення спиниБоліть в спині за допомогою стандартних методів Включення болю в спині Захист спини

Біль у спині - одна з найпоширеніших причин взяти вихідні дні, до школи чи звернутися до лікаря. Цей поширений біль викликаний багатьма факторами, такими як тиск на м’язи спини, застряглий диск, артрит, аномалії хребта та остеопороз. У багатьох випадках можливо природним чином зменшити біль у спині без ліків і без операції.

етапи

Частина 1 Використання природних методів лікування для полегшення болю

1. Зверніться до хіропрактика. Хіропрактик - це фахівець, який займається нервово-м’язовими проблемами, особливо після удару в спину, шию та суглоби. Мануальний терапевт оцінить ваш стан і допоможе вам вирівняти хребет природним шляхом, зробивши кілька коректив. Зазвичай вони не викликають больових відчуттів і не потребують медикаментозних препаратів мало або взагалі. Вам потрібно буде проконсультуватися з хіропрактиком один або два рази на тиждень протягом 2 - 4 тижнів.
   • Хіропрактики мають докторську ступінь, вони проходять 4 роки навчання і перед тим, як пройти практику, повинні отримати ліцензію. Пацієнти з проблемами зі спиною відчувають на 28 разів менше хірургічних процедур, звертаючись до хіропрактика замість хірурга.

2. 
   

   
   
   
   Спробуйте акупунктуру. Надзвичайно тонкі голки розміщуються в певних місцях тіла, які повинні відкривати або контролювати енергетичні струми. Лакупунктура застосовується для лікування болю, нудоти, фіброміалгії та інших проблем. Показано, що це ефективне лікування хронічного болю в спині.
   • Лакупунктура представляє невеликий ризик, наприклад, біль у місці введення голки. Сертифіковані голкотерапевти використовують стерильні голки для одноразового використання, тому ризик зараження дуже низький. Якщо у вас є порушення згортання крові, візьміть антикоагулянт або одягніть кардіостимулятор, обов’язково повідомте про кардіостимулятор.

3. 
   

   
   Отримайте професійний масаж. Не намагайтеся зробити собі масаж. Ви можете погіршити травми. Натомість знайдіть сертифікованого масажиста. Під час масажу терапевт буде використовувати різний ступінь тиску на ділянки, де м’язи болять або виникають спазми. Цей тиск, що чиниться через його пальці, руки, суглоби пальців і лікті, сигналізує вашим м'язам, що настав час розслабитися.
   • Дослідження показали, що масажист може зменшити біль у спині та збільшити рухливість та гнучкість. Він також знімає біль за рахунок поліпшення кровообігу, розслаблення м’язів та підвищення ефективності природних знеболюючих.

4. 
   

   
   
   
   Спробуйте фізичного терапевта. Це допомагає зменшити біль у попереку, збільшуючи при цьому рухливість. Професійні фізичні терапевти маніпулюють вашою спиною, дають вам конкретні вправи для зміцнення спини та поради щодо уникнення болю в спині, а також спеціальні тренування, щоб уникнути болю в спині.
   • Фізіотерапія працює без ліків і без операції.

5. 
   

   
   Використовуйте рослини. Багато рослин мають протизапальні властивості. Для приготування, приготування настоїв або в якості дієтичної добавки використовуйте такі трави. Якщо ви приймаєте його в останньому вигляді, обов'язково дотримуйтесь інструкцій виробника. Спробуйте наступні трави:
   • кора верби
   • базилік
   • турбота
   • кардамон
   • кориця
   • куркума (від 400 до 600 мг три рази на день)
   • гвоздика
   • імбиру (від 500 до 600 мг три рази на день)

6. 
   

   
   Приготуйте припарку, щоб зняти біль. Помішуйте повільно 10 ч. Л. до с. бентоніту в 20 ст. до с. дистильована вода кімнатної температури. Додайте 2 краплі ефірного масла або 1 ч. Л. до c. протизапальних рослин. Суміш повинна мати густу консистенцію. Розкладіть його на чистому бавовняному рушнику, поки не вийде шар 6 міліметрів.
   • Обов’язково залиште місце по краях серветки для легшого нанесення.

7. 
   

   
   Нанесіть припарку. Спробуйте застосувати припарки для холодної або кімнатної температури, щоб побачити, який із цих двох розчинів ви віддаєте перевагу. Накрийте припарки рушником, щоб тримати його на місці. Тримайте припарки на місці до 30 хвилин, час від часу перевіряючи, що бентоніт не висох. Вийміть припарку, перш ніж вона висохне, щоб уникнути забруднення шкіри. Ви можете повторити процес і повторно застосувати припарки протягом двох годин.
   • Перш ніж спробувати цей метод на спині, протестуйте припарки на невеликій ділянці шкіри. Зачекайте 10 хвилин і промийте припарки. Перевірте наявність почервоніння або подразнення. Якщо такої немає, можна застосувати припарки. Якщо ви помітили почервоніння, спробуйте іншу рослину.

Частина 2 Розтягування спини

1. 
   

   
   Носіть зручний одяг. Коли ви готові розтягнути спину, обов’язково одягайте зручний одяг, з яким можна легко пересуватися. Це допоможе вам розтягнутись і сконцентруватися на своїх розтяжках. Порадьтеся з лікарем або терапевтом, перш ніж робити будь-які вправи, щоб зняти біль у спині.
   • Розтягування може підготувати спину під час розминки або певного заняття. Розтягування також може зняти напругу, яке заподіює вам біль у спині.

2. 
   

   
   Розтягніть верхню частину спини. Розслабте м’язи на спині. У м’язах можуть виникнути спазми, які викликають біль. Ви можете запобігти їх, розслабляючи і м'яко розтягуючи. Повторюйте до 3 разів на день. Спробуйте наступні розтяжки, призначені для верхньої частини спини.
   • Встаньте прямо, сидіть або встаньте. Наведіть плечі назад один до одного якомога ближче. Затримайте позу протягом 5 - 10 секунд і відпустіть.
   • Встаньте прямо, сидіть або встаньте. Покладіть руки за шию і обережно зігніть спину, дивлячись на стелю.
   • Сидіти вертикально на стільці. Перехрестіть руки на грудях і повільно поверніть її в одну сторону, потім в іншу.

3. 
   

   
   Розтягніть нижню частину спини. Ляжте на спину і підведіть коліна до грудей. Зігніть голову до колін. Утримуйте це положення принаймні 10 секунд і відпустіть. Повторюйте при необхідності, поки напруга не почне зникати. Ви також можете спробувати нахилитися в одну або іншу сторону або назад. Не забувайте йти повільно. Спробуйте наступні розтяжки, щоб ще більше полегшити себе.
   • Поза дитини: Станьте на коліна і сідайте на п’яти. Опустіть верхню частину тіла до землі, витягнувши руки прямо перед собою. Розтягніть нижню частину спини.
   • Вузол на обох коліна: Ляжте на спину. Прикладіть обидва коліна до грудей, перш ніж дозволяти їм впасти на одну сторону вашого тіла. Витягніть руки прямо перед собою. Відпустіть і почніть знову з іншого боку.

4. 
   

   
   Витягніть сторони спини. Ляжте на спину з витягнутими на боках руками. Зігніть одне з колін і обережно скочіть протилежну сторону до зігнутого коліна.Їдьте якомога далі, тримаючи плечі на землі. Затримайте це положення принаймні 10 секунд, а потім перемкніть сторони. Повторіть цю розтяжку, змінивши сторони після 10 повторень.

5. 
   

   
   Розтягніть шию. Встаньте вертикально, сидячи або стоячи, зберігаючи гарне положення. Складіть голову вперед, щоб відчути, що шия розтягується. Потім почніть повертати голову по колу, насамперед, повертаючи згадку до грудей, ліве вухо до лівого плеча та повертаючи голову, щоб привести праве вухо на праве плече. Повторити.

Частина 3 Боротьба з болями в спині за допомогою стандартних методів

1. 
   

   
   Використовуйте гарячий або холодний компрес. Це може допомогти зняти біль і запалення, хоча дослідження ще потрібні, щоб довести це. Гострі болі легше полегшуються холодними компресами, тоді як хронічний біль зазвичай легше зняти гарячими компресами.
   • Щоб приготувати холодний компрес, загорніть пакет з льодом у рушник і покладіть його на область спини, яка болить протягом 10 - 15 хвилин. Повторюйте 4 - 5 разів на день. Щоб використовувати гарячий компрес, просто покладіть його на спину і потримайте 20 - 30 хвилин, стежачи, щоб він не був занадто гарячим.

2. 
   

   
   Відпочиньте ненадовго в ліжку. Це означає, що ви повинні відпочити якомога менше, перш ніж рухатися якомога швидше. Тривалий постільний режим насправді може посилити біль у спині, що може збільшити ризик утворення тромбів, депресії та втрати м’язового тонусу.

3. 
   

   
   Використовуйте знеболюючі препарати. Більшу частину часу безболісних знеболюючих засобів вистачає для полегшення болю в спині. Необхідно приймати нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як лібупрофен. У важких випадках лікар може призначити опіоїди. Ці препарати слід застосовувати короткий проміжок часу і тільки під наглядом лікаря.
   • Уникайте використання НПЗЗ протягом тривалого періоду, оскільки вони можуть викликати біль у шлунку та шлунковий рефлюкс, печію, діарею, затримку води, а в рідкісних випадках - порушення функції нирок та серцево-судинні захворювання. Перш ніж приймати НПЗП, перевірте можливі взаємодії з іншими ліками.

4. 
   

   
   Розглянемо хірургічну операцію. Хірургія може бути використана як "лікування останнього шансу" при сильних болях. Ці втручання не завжди допомагають лікувати біль у спині, вони можуть вимагати тривалого періоду ремісії, а також ви можете страждати від постійної втрати працездатності. Однак незначні, малоінвазивні процедури можуть виправити фізичні проблеми в хребті.
   • Порадьтеся з лікарем, щоб з’ясувати, які варіанти вам доступні.

Частина 4 Розуміння болю в спині

1. 
   

   
   Навчіться розпізнавати симптоми. Біль може бути тупим і постійним або раптовим і гострим. Біль у спині може бути хронічною (тобто триває більше 12 тижнів), гострою (триває від декількох днів до декількох тижнів) або підгострою (від 4 до 12 тижнів). Більшість болів у спині мають механічний характер, тобто м'язи, хребці, суглоби, нерви та диски більше не функціонують як єдине ціле.

2. 
   

   
   Зрозумійте, які фактори ризику. І чоловіки, і жінки мають однаковий ризик болю в спині. Певні фактори ризику збільшують можливість появи болю в спині. Ось деякі з них:
   • вік: біль у спині швидше розвивається у міру дорослішання
   • рівень фітнесу: інтенсивні фізичні навантаження можуть пошкодити спину
   • вага: надмірна вага може збільшити ризик появи болю в спині
   • Вагітність: вага дитини, що розвивається, та зміни структури таза часто викликають біль у спині у вагітних
   • Успадкування: деякі порушення (наприклад, анкілозуючий спондиліт) можуть бути спадковими
   • торгівля: робочі місця, які потребують підняття важких предметів або ручної праці, становлять більш високий ризик
   • Офісні заняття: сидяче положення без руху може спричинити біль у спині
   • Попередні психічні проблеми: депресія, стрес і тривога можуть посилити біль у спині
   • дитячі рюкзаки: коли вони занадто важкі або коли вага не розподіляється, рюкзаки можуть завдати шкоди спинам дітей

3. 
   

   
   Знайте, коли звернутися до лікаря. Більшу частину часу ви можете лікувати біль у спині з відпочинком, доглядом вдома та вчасно. Однак обов’язково зверніться до лікування, якщо у вас депресія. Хронічний біль у спині часто супроводжується депресією, а депресія може посилити біль у спині. Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо болі в спині супроводжуються такими симптомами:
   • зміни у вашому сечовипусканні чи звичаях кишечника
   • лихоманка
   • пульсуючий біль у животі
   • біль у спині був викликаний падінням чи іншою травмою
   • сильний, сильний і постійний біль у спині (особливо вночі або при лежанні)
   • біль у спині, що поширюється на ноги та під коліна
   • оніміння, слабкість або поколювання в ногах
   • незрозуміла втрата ваги
   • набряк або почервоніння в спині
   • якщо вам більше 50 років, і це перший раз, коли у вас сильні болі в спині
   • якщо у вас був рак, остеопороз або звикаєте до алкоголю чи наркотиків

4. 
   

   
   Запитайте про діагностику болю в спині. Взагалі діагноз ставиться на підставі симптомів, анамнезу та фізичного обстеження. Ви також можете провести візуалізацію, наприклад, рентген, МРТ, КТ або УЗД. Інші тести можуть бути трохи інвазивнішими. Деякі з них покладаються на введення контрастного барвника у спинномозковий канал, щоб побачити структурні проблеми, такі як грижі диска, переломи та спондилолістез.
   • Не варто здавати аналіз крові на випадок болю в спині.

Частина 5 Захистіть спину

1. 
   

   
   Розумно піднімайте важкі предмети. Уникайте підняття предметів і максимально опускайте себе. Якщо вам потрібно підняти важкий предмет, спочатку перевірте вагу, намагаючись його штовхнути. Якщо у вас важке повітря, перед тим, як намагатися підняти його, зверніться за допомогою, наприклад, з використанням причепа, візка, ременів, ручок або іншої людини.
   • Ефективність ременів спини для запобігання травм насправді не доведена, тому для захисту спини не слід покладатися виключно на цей метод.

2. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок, перш ніж підняти предмет. Найпростіша розтяжка - робити вигляд, що намагається досягти чогось, що занадто далеко. По черзі між двома руками. Зробіть це 10 разів (по 5 разів з кожного боку). Потім повільно нахиляйтеся туди-сюди, по 5 разів кожен.
   • Переконайтесь, що також розтягнуті м’язи підколінного суглоба (м'язи за стегном). Ляжте на спину і підніміть одну з ніг, підтримуючи коліно руками або провівши рушником по задній частині коліна. Акуратно потягніть ногу до себе, поки ви не відчуєте себе добре розтягнутою. Утримуйте 10 - 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.

3. 
   

   
   Підніміться за допомогою колін. Злегка розведіть коліна. Присідайте біля об'єкта, який ви хочете підняти, і захопіть його з надійного захоплення. Спину тримайте прямо і повільно вставайте, використовуючи м’язи ніг, живота і сідниць. Обов’язково тримайте предмет між плечима та тілом. Не скручуйте свій розмір.
   • Таким чином, ви не використовуєте спину для важелів. Ви використовуєте його більше, як журавель, дозволяючи ногам робити більшу частину роботи. Коли ви щось піднімаєте, робіть це, зігнувши коліна, не намагайтеся піднімати це за допомогою спини.

4. 
   

   
   Будьте в хорошій фізичній формі Робіть регулярні вправи і зміцнюйте м’язи живота. Абс - це прекрасний спосіб підтримувати м’язи живота в хорошій формі. Яку б вправу ви не вибрали, йдіть у власному темпі. Переконайтеся, що ви робите багато перерв між кожною вправою.

5. 
   

   
   Захистіть спину під час роботи. Зберігайте гарну поставу. Сядьте прямою спиною і уникайте нахилів, опускаючи плечі. Використовуйте ергономічний стілець під час роботи. Це дозволить вам підтримати загальну поставу свого тіла. Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, час від часу вставайте і гуляйте.
   • Скористайтеся поперековою подушкою, яка відповідає натуральній кривій спині, сидячи на стільці. Це допомагає підтримувати хребет належним чином. Якщо ви проводите багато часу за кермом, вам слід придбати поперекову подушку.

6. 
   

   
   Спати на боці. Це знижує тиск, який чинять на спину. Спробуйте різні типи матраців принаймні 10 - 15 хвилин, щоб знайти той, який найкраще підтримує вашу спину і хребет уздовж їх природного вигину. Деякі люди вважають за краще фірмові або регульовані матраци. Можна навіть спробувати спати на животі, щоб полегшити спину.
   • Покладіть подушку між колінами, поки ви сидите на боці. Це допомагає зняти тиск на спину і підтримати стегна.

рада

• Використовуйте силу своїх ніг, щоб піднімати важкі предмети, згинаючи ноги, піднімаючи. Це допомагає перенести ваговий тиск від спини. Рухайтеся повільно, без різких рухів, оскільки занадто швидкі рухи можуть збільшити ризик отримання травми.
• Залишайтеся зволоженою. Це знижує ризик отримання травм і болю в спині.
• Знайдіть сертифікованого голкотерапевта, відвідавши офіційний веб-сайт в Інтернеті. Відвідування болю в спині, як правило, щотижня, але їх можна робити два рази на тиждень на початку. Все залежить від тяжкості та причини болю в спині.

попередження

• Під час підняття важких предметів не покладайтеся лише на захисний пояс, оскільки мало наукових доказів того, що ці ремені працюють і запобігають травмам.