Як зняти болі

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Обробляйте м’язи під час вправ
• попередження

Співавтором цієї статті є доктор наук Журдан Еванс. Журдан Еванс - сертифікований приватний тренер ACE в Лос-Анджелесі. Вона отримала ступінь доктора фізіотерапії в Університеті Св. Амвросія у 2012 році та сертифікацію АПФ у 2013 році.

У цій статті наведено 28 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Іноді ви можете відчути викривлення після фізичних вправ або напружених фізичних навантажень. Хоча біль у м’язах може погіршити і заважати вам займатися фізичними вправами, ви повинні знати, що чим більше ви рухаєтесь, тим менше ваших м'язів буде боліти вас у найближчі тижні. Скористайтеся порадами у цій статті, щоб полегшити свої криві!

етапи

Частина 1 з 3:
Обробляйте м’язи під час вправ

1. 3 Спробуйте вишневий сік. Вишневий сік стає все більш відомим як суперпродукт завдяки антиоксидантам, які він містить, та користі для здоров'я. В одному з досліджень вчені виявили, що вишневий сік може допомогти полегшити легку до помірної викривлення.
   • Ви можете знайти 100% вишневий сік у більшості супермаркетів або органічних магазинів. Шукайте бренд, який не змішує вишневий сік з іншим типом соку (як яблучний сік), оскільки ці марки, як правило, вкладають у свій сік дуже мало вишневого соку. Також переконайтесь, що в соку немає цукру чи інших інгредієнтів.
   • Спробуйте пити вишневий сік після вправ в пюре або пити його самостійно. Ви можете пити його холодним у рідкому вигляді або можете покласти його в чашку, перш ніж покласти його в морозилку на 45 хвилин, щоб вийшов смачний сльош.
   реклама

попередження

• Будьте уважні, якщо хочете повністю занурити руку в крижану воду, як зазначено у способі відра. Це може призвести до швидкої втрати тепла в тілі і вплинути на кровообіг. Не намагайтеся використовувати цей метод, якщо у вас є артеріальний тиск або проблеми з серцем. Навіть якщо ви здорові, повільно занурте руку у воду, сантиметр за сантиметром, починаючи з кінчиків пальців, особливо якщо на вулиці спекотно. Можливо, вам буде краще заморозити воду у вигляді крижаної води, перш ніж натирати її на руку (знову ж таки, починаючи пальцями), перед висиханням і масажуванням (починаючи руками). і повернення до тіла). Ідіть повільно, щоб уникнути болю та пошкодження м’язів.
• Тривале нанесення льоду на вигини малоефективне. Зазвичай рекомендується прикласти лід на 15 - 20 хвилин, видалити його на 15 - 20 хвилин і при необхідності почати знову. Цей метод вже не ефективний через 15 - 20 хвилин, оскільки лід не знизить температуру м’яза більше, ніж це вже зробили після цього періоду.Крім того, якщо ви занадто довго застосовуєте лід, це може спричинити обмороження або пошкодження шкіри та тканин.
• Біль у суглобах є серйозною проблемою і може спричинити постійні травми. Спробуйте розмежувати м’язовий біль і біль у суглобах. Якщо біль не згасає після декількох днів відпочинку або після використання одного з вищеописаних методів, слід звернутися до лікаря.

реклама