Як природним чином полегшити хронічний біль

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зверніться до фахівця
• Спосіб 2 Спробуйте вправи та фізичну терапію
• Спосіб 3 Змініть свій раціон, щоб зменшити запалення

Хронічний біль - це серйозна проблема, яка зачіпає мільйони людей. Він може бути живим або глухим, тимчасовим або постійним. Існує багато способів лікування болю без рецептурних препаратів або інших хімікатів. Можна попросити натуропата дізнатися про фітотерапію, спробувати голкорефлексотерапію або прийняти протизапальну дієту. Запалення відіграє важливу роль у розвитку хронічного болю, а рослинні засоби та добавки, призначені натуропатом, можуть полегшити вашу проблему.

етапи

Спосіб 1 Зверніться до фахівця

1. 
   

   
   Попросіть поради у натуропата або цілісного лікаря. Якщо ви плануєте використовувати трави та добавки для лікування хронічного болю, спочатку зверніться до фахівця. Шукайте лікаря, який знає про трави та добавки. Не забудьте розповісти йому про будь-які ліки за рецептом, які ви вже приймаєте.
   • Рослини та добавки взаємодіють з ліками, що відпускаються за рецептом, або збільшуючи їх вплив, або зменшуючи їх. Натуропати та фахівці інтегративної медицини / цілісної медицини знають, як збалансувати дію ліків та природних продуктів.

2. 
   

   
   Дізнайтеся про лікарські рослини. Рослинні засоби, що застосовуються для полегшення болю, називаються болезаспокійливими рослинами. Інші протизапальні або розслаблюючі м’язи рослини також можуть бути використані для зняття болю. Якщо ви приймаєте трави або добавки, попередньо поговоріть зі своїм натуропатом або фахівцем з інтегративної медицини, щоб запобігти ризику взаємодії та знати правильну дозування. Не приймайте знеболюючі трави під наглядом досвідченого фахівця. Серед цих рослин можна відзначити:
   • корінь валеріани,
   • ямайський кизил,
   • стрижень Каліфорнії,
   • курятина,
   • тернисте яблуко,
   • гельсемієві sempervirens,
   • канабіс (у країнах, де легалізований терапевтичний каннабіс).

3. 
   

   
   
   
   Використовуйте протизапальні рослини. Потрібно використовувати протизапальні трави під наглядом досвідченого професіонала, але також можна сміливо приймати кулінарні трави та протизапальні спеції. Вживайте кількість продуктів, схожих на те, що ви зазвичай вживаєте в їжу. Не перестарайтеся і використовуйте кулінарні трави та протизапальні спеції лише для ароматизації того, що їсте. Загалом, це ½ чайна ложка на 2 чайні ложки трав або спецій, серед яких можна згадати:
   • гвоздика,
   • кориця,
   • куркума,
   • шавлія,
   • пряний перець,
   • базилік,
   • мускатний горіх,
   • часник і цибуля,
   • чебрець,
   • перець кайенський,
   • коріандр,
   • імбир.

4. 
   

   
   Приймайте трав'яні добавки та трав'яні чаї. Є й інші протизапальні трави, які можна приймати як добавки або трав’яні чаї. Якщо ви вирішили приймати добавки, робіть це відповідно до інструкцій виробника і якщо ваш лікар рекомендує його. Ви також можете приймати ці рослини як трав’яний чай, який ви п’єте щодня (2 - 4 чашки на день), але знову ж таки, робіть це лише в тому випадку, якщо лікар рекомендує це. Деякі з рослин, які ви можете спробувати, включають:
   • виноградна лоза Перу,
   • ромашка,
   • Harpagophytum,
   • лихоманка (часто використовується для лікування мігрені),
   • гінко білоба,
   • тигрова трава,
   • женьшень,
   • календула,
   • м'ята м'ята,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Запитайте про інші протизапальні добавки. Є й інші добавки, які можуть допомогти вам полегшити хронічний біль. Ще раз прийміть їх, лише якщо медичний працівник рекомендує це. Попросіть свого лікаря для отримання додаткової інформації про наступні добавки:
   • Омега-3 незамінні жирні кислоти,
   • ресвератрол,
   • вітаміни С і Е,
   • продукти, що містять трави та протизапальні добавки та спеціально розроблені для боротьби із запаленням.

Спосіб 2 Спробуйте вправи та фізичну терапію

1. 
   

   
   Розробіть програму вправ разом з лікарем. Легкі до помірних вправ, як-то тайчі, ци-гонг та йога, а також ходьба, садівництво та вправи з низьким впливом допоможуть зняти хронічний біль. Попросіть професіонала про конкретні вправи, оскільки деякі дії можуть погіршити проблему, а не вирішити її.
   • Вправи сприяють виробленню природних знеболюючих препаратів, таких як ендорфіни. Ці хімічні речовини знімають біль і надають багато інших переваг.

2. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Акупунктура використовується тисячоліттями в традиційній китайській медицині. Він заснований на принципі, що блокування ци (життєвої енергії) викликає захворювання та біль. Дуже тонкі голки, що застосовуються, а також тиск, що справляється, можуть розблокувати ці енергетичні шляхи та відновити потік ци.
   • Акупунктура ефективна проти хронічного болю, оскільки знижує інтенсивність болю на 50%.

3. 
   

   
   Побачимося на хіропрактику. Практикуючі хіропрактики вчаться в будові та механізмах м’язової та скелетної системи. Вони використовують ці знання для корекції та перестановки м’язів та кісток. Останні дослідження показали, що хіропрактична маніпуляція та інші підходи дуже ефективні проти легких болів у спині, шиї, плечах, стегнах та колінах. Хоча більшість хіропрактиків, як правило, ставлять хребетні перекоси, вони також можуть:
   • використовувати ручне регулювання чи маніпуляції,
   • порадити тип вправ, які потрібно виконати, щоб відновити сили та відновити функцію,
   • дайте поживні поради,
   • використовувати ультразвукове та лазерне лікування для зняття болю.

Спосіб 3 Змініть свій раціон, щоб зменшити запалення

1. 
   

   
   Знайте, що таке «протизапальна дієта». Протизапальна дієта призначена для зменшення запалення "зсередини". Вказівки прості, але вони можуть означати кардинальну зміну ваших харчових звичок. Почніть з модифікації того, що вам здається простим, а потім змінюйте інші речі, рухаючись далі.
   • Загалом, ці поради допоможуть вам збільшити кількість раціону омега-3, вітамінів групи В (наприклад, ніацину), вітамінів і мінералів.

2. 
   

   
   Їжте більше овочів і фруктів. Фрукти та овочі є прекрасними джерелами вітамінів, мінералів та клітковини. Їжте тих, хто має яскравий колір, щоб отримати найбільше антиоксидантів. Наприклад, ви можете їсти:
   • ягоди (чорниця та малина),
   • яблука,
   • сливи,
   • апельсини та цитрусові (вітамін С - прекрасний антиоксидант),
   • зелені листові овочі,
   • зимовий і літній кабачки,
   • перець.

3. 
   

   
   Обмежте споживання червоного м’яса. Яловичина, що годується кукурудзою, містить дуже високий вміст жирів омега-6 (які сприяють запаленню).Краще уникати червоного м’яса, якщо ви хочете дотримуватися протизапальну дієту. Якщо ви їсте червоне м'ясо, переконайтеся, що тварина рослинне і не містить антибіотиків і гормонів. Обмежте споживання червоного м’яса 2 або 4 рази на місяць. Трав'яна яловичина має найбільш природне співвідношення омега-3 до омега-6. Ризик запалення нижчий.
   • Їжте птицю без шкіри, вирощеної на відкритому повітрі і без антибіотиків, щоб зменшити споживання шкідливих жирів і добавок.

4. 
   

   
   Їжте більше продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Риба - прекрасне джерело білка, крім того, що містить велику кількість омега-3 жирних кислот. Ви також знайдете ці кислоти в рослинах. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, морепродуктах і рослинах нижче:
   • лосось,
   • тунець,
   • сардини,
   • оселедець,
   • цвіль,
   • райдужна форель,
   • насіння льону,
   • насіння чіа,
   • горіхи,
   • тофу та соєві продукти,
   • Брюссельська капуста та цвітна капуста.

5. 
   

   
   Вибирайте складні вуглеводи. Додавайте до свого раціону лише складні вуглеводи. Промислова обробка перетворює вуглеводи на прості вуглеводи, які викликають запалення та сприяють хронічному болю.
   • Скоротіть споживання перероблених та упакованих продуктів, щоб обмежити кількість добавок та консервантів, які ви вживаєте.
   • Вибирайте менш оброблені вуглеводи, такі як хліб з цільного зерна, коричневий рис і макаронні вироби з цільного зерна.
   • Уникайте продуктів з додаванням цукру та замінників цукру. Цукор - це протизапальна речовина, яка сприяє хронічному болю.
   • Їжте стевію замість цукру, якщо не можете протистояти солодощам.
   • Час від часу можна їсти частування, але споживати цукор лише кілька разів на тиждень.

6. 
   

   
   Пийте багато води. Пийте багато води і залишайтеся зволоженою! Щоб зменшити запалення, важливо збільшити споживання води. Не тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв та алкоголю, оскільки ці напої лише посилюють вашу проблему. Натомість зосередьтеся на воді, зеленому чаї, фруктовому соку та трав’яних чаях.

7. 
   

   
   Обмежте споживання продуктів з високим вмістом жирів. Для боротьби із запаленням зменшіть споживання жиру. З великою кількістю фруктів та овочів вам буде легше їсти менше. По можливості уникайте всіх жирних продуктів, таких як смажена їжа, хлібобулочні вироби, фаст-фуд і нездорові продукти.
   • Обмежте своє загальне споживання жиру приблизно 25 або 30% від щоденного споживання калорій.
   • Готуйте з протизапальними маслами, такими як оливкова або рапсова олія.

8. 
   

   
   Збільшити споживання клітковини. Нинішня рекомендація щодо споживання клітковини становить 25 - 30 грамів на день, але багато людей споживають лише 10 - 12 грам. Натуропати та цілісні лікарі рекомендують від 40 до 50 г клітковини на день. Клітковина має багато переваг, крім зменшення запалення. Вони сприяють евакуації стільця, знижують ризик раку товстої кишки та допомагають контролювати вагу та цукор у крові. Продукти, багаті клітковиною:
   • звуки, включаючи вівсяні висівки, пшеничні висівки, кукурудзяні висівки та рисові висівки,
   • боби та бобові,
   • ягоди,
   • цільнозернові зерна, такі як ячмінь, овес, жито, пшениця, квіноа, дикий рис і просо,
   • зелені листові овочі,
   • горіхи та насіння.