Як розтягнути спину за допомогою поролонового валика

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 2:
  Розтягніть шию і верхню частину спини
• попередження

Співавтор цієї статті - Сара Геркке, штат Росія. Сара Герке - медсестра, зареєстрована в Техасі. Вона здобула ступінь магістра медичної сестри в Університеті Фенікса в 2013 році.

У цій статті цитується 16 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Багато людей страждають від болю або напруги в спині. Стрес, млявість, травми або відсутність фізичних навантажень можуть призвести до болю в шиї, а також у верхній та нижній частині спини. Можливо, що у вас болить напруга або болісні м’язи. Ви можете розслабити ці частини, розтягуючи шию і спину за допомогою пінопластового валика. Цей процес називається "міофасциальним звільненням".

етапи

Спосіб 1 із 2:
Розтягніть шию і верхню частину спини

1. 4 Відпустіть сідничні м’язи. Як і м’язи стегна, ті, що знаходяться на сідницях, можуть викликати напругу в попереку при розтягуванні. Використовуйте різні пози з валиком для піни, щоб розтягнути сідничні та поперекові м’язи.
   • Сядьте з валиком під сідниці. Підніміть праву ногу і поставте щиколотку на ліве коліно. Ви повинні відчути невелику розтяжку. Трохи поверніть, щоб перенести вагу на праве стегно, а потім відкочуйте десять-дванадцять разів.
   • Повторіть вправу з іншою ногою.
   реклама

попередження

• Ніколи не спирайтеся на стик за допомогою пінопластового валика.
• Будьте уважні і не переходьте над рухами, які ви можете робити нормально.
• Якщо ви болієте, натискаючи прямо на точку з валиком, переконайтесь, що натискаєте опосередковано та / або рухайте валик, щоб зменшити тиск.
• Вправи з поролоновим валиком можуть посилити травму. Можливо, нормально відчувати невеликий дискомфорт під час цих розтяжок, але якщо ви відчуваєте гострий або глибокий біль або будь-який біль, який не проходить, зверніться до лікаря.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27" розтягування-о-о-в-линьки-з-в-моху-куща "oldid = 206796"