Як розтягнути ноги

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 2:
  Наземні вправи на розтяжку
• рада
• попередження
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брали участь 34 особи, анонімні.

У цій статті наведено 8 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Підкоси, чотириголові та литки - це м’язи, які дозволяють рухати ногами. Важливо знати, як розтягнути їх, щоб запобігти можливі травми або біль у м’язах після ходьби, бігу чи їзди на велосипеді.

етапи

Спосіб 1 із 2:
Наземні вправи на розтяжку

1. 9 Робіть поставу метелика. Ця вправа розтягне внутрішню сторону стегон. Відкрийте коліна і приєднайтеся до ніг, а потім нахиліться вперед. реклама

рада

• Розтягуйтеся, коли ваші м’язи вже теплі і гнучкі. Якщо ви розтягуєтесь перед бігом, пройдіться 2 хвилини, перш ніж виконувати розтяжки, щоб збільшити циркуляцію крові в м'язах і запобігти можливі травми.
• Розтягування ніг допомагає правильно виконувати рухи, сприяє кровообігу та загоєнню після травми та запобігає болю в м’язах.
• Ці вправи також ефективні для розтягування ніг перед заняттям з балету, наприклад.
• Робіть вправи на розтяжку до і після тренувального заняття.

реклама

попередження

• Роблячи розтяжку, не рухайтесь туди-сюди. Ми часто спокушаємось підштовхнути себе до пальців ніг при розтягуванні ніг, але дуже важливо підтримувати стійке положення і дозволяти м’язам розтягуватися, не підстрибуючи кожного разу. Це не дасть вам травмувати себе.

реклама

Необхідні елементи

• М'яч для вправ
• Стілець
• Килимок для йоги
• Пояс для йоги (необов'язково)
• Піна йога-блок (необов'язково)

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"