Як тягнутися до класичного танцю

Зміст

• рада
• попередження

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті цитується 16 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості. 2 Зробіть великі бічні відхилення праворуч, ліворуч та обличчя. Обов’язково поверніть ноги назовні і вкажіть пальці ніг. Затримайтеся в кожному положенні 20 секунд.

• Зробіть великі бічні праві розвороти, поставивши праву ногу перед собою, а ліву - ззаду.
• Зробіть великі ліві бічні відхилення, поставивши ліву ногу перед собою, а праву позаду.
• Зробіть великі відхилення обличчя, простягаючи кожну ногу під прямим кутом до свого тіла.

3 Притисніть ноги до розбитої розбитої стінки. З витягнутими ногами V перед собою, притисніть внутрішню сторону щиколоток до стіни, змушуючи ноги розтягуватися далі. Тримайте це положення протягом 10-15 секунд.

• Не розтягуйте занадто сильно. Припиніть, якщо вправа болюча.

  
  

  
  

4 Зробіть прогалини, лежачи на спині. Ляжте на спину і поставте ноги в повітря. Перехрестіть щиколотки і розведіть ноги. Повторіть 10 разів, чергуючи перехрестя кісточок.

5 Зробіть прорізи для кожної ноги. Існує кілька видів прорізів для розтягування. Найбільш відомі класичні та бічні прорізи. Зробіть 10-12 повторень на ногу.

• Класичні прорізи: стоячи з ногами, вирівняними стегнами. Тримайтеся прямого положення. Просуньте одну ногу і опустіть тіло, поки переднє стегно не буде паралельно підлозі. Ваше заднє коліно повинно торкатися або майже торкатися підлоги. Повторіть з іншою ногою.
• Бічні прорізи: стоячи з ногами, вирівняними стегнами. Тримайтеся прямого положення. Зробіть великий крок убік, зігніть праве коліно і опустіть тіло, поки праве стегно не буде паралельно підлозі. Ліва нога повинна триматися прямо, а стопа торкається землі. Повторіть з іншою ногою.

6 Зробіть кілька пірует, щоб поліпшити баланс. Зробіть повну чергу на одній нозі. Не забудьте простягнути себе вгору: уявіть нитку від верху голови до стелі.

• Робіть піруети на кінчиках або півпункту залежно від вашого рівня.

реклама

рада

• Не стрибайте під час розтяжки. Стрибки під час розтяжки можуть змусити вас забити м'яз.
• Насолоджуйтесь цим. Танець - це не спорт чи робота, це має бути мистецтво чи спосіб виразити себе.
• Не змушуйте занадто сильно.
• Подивіться у дзеркало, коли робите розтяжки, щоб побачити, чи правильно ви їх робите
• Зробіть рутину.Наприклад, коли ви робите великі прогалини, тримайтеся на півдорозі протягом 10 секунд, повторюючись 5 разів, опускаючись кожен раз, потім закінчуючи великий проміжок.
• Розігрівайтеся кардіотренуванням (аеробні вправи) перед розтяжкою.
• Запитайте у свого викладача балету, що потрібно робити щодня.
• Знайдіть хороше, просторе місце для занять. Якщо це можливо, використовуйте це місце лише для своїх розтяжок.
• Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль, дискомфорт або нудоту. Ви могли сильно нашкодити собі.
• Якщо у вас погані суглоби тощо, зверніться до лікаря, чи добре для вас розтягнення. Ви не хочете нашкодити собі.
• Для просунутих танцюристів, катайте тенісний м'яч під підошвою ноги на землі, щоб розв’язати «вузли», які можуть бути болючими в цей момент.
• Розтягування потрібно тримати мінімум 30 секунд, щоб ваші м'язи могли правильно розслабитися і розтягнутись, а не протистояти розтягуванню і ризикувати розривом м’язів.

реклама

попередження

• Не роби занадто багато Деякі розтяжки можуть завдати серйозної травми, якщо це зробити неправильно або занадто інтенсивно. Зверніть увагу і знайте свої межі.
• Будьте особливо обережні, якщо у вас є відома травма. Можливо, вам доведеться уникати або змінювати деякі розтяжки.
• Дотримуйтесь вказівок викладача балету.
• Перед початком програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"