Як дотримуватися дієти з капустяним супом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка схеми
• Частина 2 Спробуйте дієту з капустяним супом
• Частина 3 Вилучіть усі переваги з плану

Дієта з капустяним супом вимагає великої кількості капусти протягом тижня. Протягом цього тижня ви також будете їсти фрукти та овочі, курку, яловичину та коричневий рис. Прихильники цього методу кажуть, що це прекрасний спосіб швидко скинути кілька кілограмів. Немає сумнівів, що це значно зменшить споживання калорій, але ви можете втратити більше води та худорлявої тканини, ніж жиру. Це може бути дуже важко спалити стільки жиру за такий короткий період. Якщо ви вирішили спробувати цю дієту, не слід її робити більше тижня. Нестача складних вуглеводів, вітамінів, мінералів і білка може змусити вас відчувати втому і слабкість. Пам’ятайте, що тривале схуднення вимагає зміни раціону та нових спортивних звичок.

етапи

Частина 1 Підготовка схеми

1. 
   

   
   Дістати інгредієнти для супу. Якщо ви хочете спробувати дієту з капустяним супом, ви повинні мати можливість приготувати капустяний суп. Купуйте всі необхідні інгредієнти. Якщо ти будеш продовжувати цю дієту протягом тижня, знадобиться велика кількість капустяного супу. Готується легко, і ви можете почати, зробивши великий горщик, який можна тримати в холодильнику або заморожувати. Ось необхідні інгредієнти:
   • 6 нарізаних зеленою цибулею
   • 2 зелені перці, нарізані кубиками
   • 2 коробочки цілих або нарізаних помідорів
   • 250 г нарізаних грибів
   • 1 нарізаний пучок селери
   • 1 половина нарізаної капусти
   • 3 нарізані моркви
   • 1 або 2 кубики бульйону (необов’язково), а також сіль і перець відповідно до ваших уподобань
   • для додання смаку: перець кайенський, порошок каррі, зелень або приправа на ваш вибір

2. 
   

   
   
   
   Купуйте інші фрукти та овочі. На дієтичному супі з капустою суп - це ваша основна їжа протягом дня, але ви також можете додавати інші фрукти та овочі в певні дні. Перш ніж розпочати дієту, потрібно переконатися, що вдома достатньо зелених овочів та фруктів.
   • Брокколі та шпинат - хороший вибір, оскільки містять залізо.
   • Уникайте крохмалистих продуктів, таких як сушена квасоля та кукурудза.

3. 
   

   
   Купіть трохи м’яса. Деякі дні вам дозволять додавати м'ясо, зазвичай яловичину одного дня, а курку - інший день. Купіть один-два пакетики 300 г яловичої яловичини та пакет курячих грудок. Ви збираєтесь їсти м'ясо на п'ятий та шостий день свого раціону, тому вам доведеться переконатися, що вони все ще будуть добре тоді.
   • Перевірте термін придатності на упаковці та придбайте їх пізніше тижня, якщо необхідно.
   • Завжди купуйте нежирне м’ясо.

4. 
   

   
   
   
   Напишіть свій раціон. Перед початком дієти може бути корисно скласти графік і повісити його на холодильник або десь на кухні. Ви завжди будете їсти капустяний суп різними способами. Зверніть увагу на використання детального часу нижче.

5. 
   

   
   Приготуйте суп. Готувати суп легко. Спочатку потрібно нарізати овочі і швидко обсмажити їх у трохи оливкової олії на дні горщика. Покладіть спочатку цибулю і нехай вони почнуть ставати прозорими, перш ніж додавати зелений перець і капусту. Перемішайте вміст горщика, щоб він почав скорочуватися. Потім додайте нарізану моркву, гриби і селеру. Додати приправу і добре перемішати.
   • Якщо ви використовуєте консервовані помідори, покладіть їх у горщик.
   • Додайте воду для покриття овочів і закип’ятіть.
   • Подумайте про додавання бульйону або бульйонних кубиків, щоб надати йому смаку.
   • Дайте варити на повільному вогні дві години.
   • Смак і сезон, коли суп досяг бажаної консистенції.

Частина 2 Спробуйте дієту з капустяним супом

1. 
   

   
   Їжте добре перший день. Важливо розпочати дієту на правій нозі. Першого дня вам слід їсти лише суп з капусти цілий день. Додайте спеції та приправи, щоб додати аромат. Ви будете їсти багато, і не хочете надто швидко нудьгувати.У перший день ви можете додати фрукти у свій раціон.
   • Їжте фрукти цілий день.
   • Не їжте банани перший день.
   • Їжте яблука, апельсини та інші фрукти.

2. 
   

   
   На другий день додайте зелені листові овочі. Слід сподіватися, що після першого дня вам не набридне їсти капустяний суп. Продовжуйте їсти на всіх прийомах їжі. Замість того, щоб їсти фрукти, цього разу можна додати сирі або варені зелені листові овочі.
   • Наприклад, ви можете відварити або парувати брокколі або шпинат.
   • Можна їсти запечену картоплю.
   • Не їжте фрукти.

3. 
   

   
   Їжте фрукти та овочі на третій день. На третій день ви почнете відчувати відштовхування від запаху та зору капустяного супу. Ви можете додавати фрукти та овочі до свого раціону на третій день. Вони містять мало калорій, тому можна їсти багато, щоб мати різні смаки.
   • У той день не їжте картоплю.
   • Ви також повинні уникати бананів.
   • Можна їсти всі інші фрукти та овочі.

4. 
   

   
   На четвертий день їжте банани і знежирене молоко. Ви вже досягли половини своєї дієти, і кінець все ближче і ближче. На четвертий день ви зможете трохи змінити і додати в свій раціон банани та знежирене молоко. Ви повинні продовжувати їсти капустяний суп під час кожного прийому їжі, але також можна їсти банани та знежирене молоко.
   • Переконайтесь, що молоко знежирене або принаймні напів знежирене.
   • Ви також можете комбінувати банани і молоко, щоб зробити молочний коктейль.

5. 
   

   
   На п’ятий день додайте курку і помідори. Як тільки ви приїхали на п'ятий день, ви можете додати трохи більше консистенції у свій раціон. Тепер можна їсти м’ясо і помідори. Ви можете вибрати між куркою та пісною яловичиною. Якщо ви вибрали курку, відваріть її без шкірки, щоб приготувати її якомога здоровішим способом. Куряча грудка і помідори без шкіри - це чудове поєднання.
   • Їжте до шести помідорів.
   • Можна їсти сирі помідори або на грилі. Не готуйте їх на сковороді.
   • Потрібно продовжувати їсти суп хоча б під час їжі.
   • Протягом цього дня обов’язково випивайте два літри води.

6. 
   

   
   Їжте яловичину та овочі на шостий день. На шостий день ви знову будете їсти м’ясо. Якщо ви їли курку на п'ятий день, їжте нежирну яловичину на шостий день. Їжте яловичину з овочами або салат. Можна їсти зелені листові овочі з яловичиною, як капуста або шпинат.
   • Яловичина та овочі повинні доповнювати, а не замінювати суп.
   • У той день не їжте картоплю.
   • Намагайтеся не вживати занадто багато олії при приготуванні яловичини.

7. 
   

   
   Закінчіть коричневим рисом і овочами на сьомий день. Тепер ви досягли останнього дня дієти з капустяним супом. Ви можете відсвяткувати його, вживши в їжу коричневий рис та овочі на додаток до супу з капусти. Окрім щоденного супу, має бути достатньо маленької миски рису з зеленими листовими овочами.
   • Також протягом цього дня можна пити фруктовий сік без цукру.
   • Якщо ви робите фруктовий сік в домашніх умовах, ви впевнені, що цукру більше немає, і ви отримаєте смачний свіжий фруктовий сік.
   • Припиніть дієту через сім днів.

Частина 3 Вилучіть усі переваги з плану

1. 
   

   
   Дотримуйтесь дієти. Щоб отримати всі переваги дієти з капустяним супом, ви повинні мати можливість дотримуватися її цілий тиждень. Вся справа в відданості та відданості, але є речі, які ви можете зробити, щоб дати собі кращі шанси. Маючи на увазі чіткий план із заздалегідь організованою їжею, ви зможете легше дотримуватися цього. Організація та підготовка - важливі кроки в будь-якій дієті для схуднення.
   • Будь-які ділянки темряви в плані або невизначеність того, що слід їсти, змусять вас легше переступити правила дієти.
   • Детальний план прийому їжі допоможе вам контролювати свій раціон і відстежувати свій прогрес.

2. 
   

   
   Не забувайте рідкі калорії. Якщо ви на дієті, вам слід бути обережними, що ви їсте, але не забувайте про калорії, які ви їсте. Зокрема, алкогольні напої мають високу калорійність, і ви підірвете свою роботу, якщо не перестанете пити під час дієти.
   • Це стосується і соди. Ви, можливо, не пов’язуєте ці напої безпосередньо зі своєю вагою, але це важлива частина вашого раціону, яку ви не повинні оминати увагою.
   • Під час дієти пийте багато води, щоб залишатися зволоженим і контролювати апетит.

3. 
   

   
   Подбайте про своє здоров’я під час дієти. Дотримуючись цієї дієти, ви не будете споживати необхідні поживні речовини протягом тижня, саме тому ви почнете відчувати втому і слабкість. Важливо докласти зусиль для підтримки загального здоров’я під час дотримання дієти. Один із способів допомогти собі під час дієти - це приймати полівітамінні добавки щодня. Це швидкий і простий спосіб допомогти вам підтримувати розумне споживання поживних речовин, необхідне для правильного функціонування вашого організму.
   • Оскільки ця дієта досить екстремальна, навряд чи у вас є сили виконувати занадто енергійні вправи, але ви повинні продовжувати робити щадні вправи.
   • Наприклад, ви могли піти ввечері на прогулянку.
   • Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим або млявим, вам варто подумати двічі і замінити дієту на більш збалансований підхід до свого харчування і фізичних вправ.

4. 
   

   
   Залишайтеся позитивними під час дієти. Коротка тривалість дієти є одним із елементів, які допомагають легше її дотримуватися. Дотримуватися драконівської дієти протягом тижня може бути простіше, ніж більш збалансовану дієту протягом тривалого періоду, навіть якщо це також приносить більше результатів у довгостроковій перспективі. Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням дієти, і ви вважаєте за краще не їсти, а не їсти миску з капустяним супом, намагайтеся залишатися позитивними.
   • Візуалізуйте наближення кінця дня і сприймайте кожен кінець їжі як перемогу.
   • Кінець тижня - успіх, тому ви повинні пишатися своєю волею та відданістю.
   • Якщо ви хочете бачити результати в довгостроковій перспективі, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти та фізичних вправ.