Як дотримуватися дієти на основі вівсянки

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння переваг дієти з вівсяних пластівців
• Частина 2 Додайте в свій раціон вівсяні пластівці
• Частина 3 Ведення здорового способу життя

Вівсяні пластівці, зазвичай приготовлені кип’ятінням у воді, є високорозчинні волокна, які допомагають отримати повну енергію та відчути себе повноцінними. Дієта з вівсянкою була спочатку розроблена як можливе лікування діабету в 1903 році, але вона також контролює апетит, оскільки вівсяна каша збільшує вироблення гормонів, що контролюють апетит. Якщо ви намагаєтеся схуднути або дотримуєтесь дієти при цукровому діабеті, вживання їжі навколо вівсяної каші, поєднаної зі здоровим способом життя з фізичними вправами та здоровими звичками, може стати хорошим варіантом. ви.

етапи

Частина 1 Розуміння переваг дієти з вівсяних пластівців

1. 
   

   
   Зрозумійте, як діє дієта з вівсяних пластівців. Дієта з вівсяними пластівцями спочатку була розроблена доктором Карлом фон Норденом для лікування деяких випадків діабету. У первинному варіанті дієти пацієнт вживав 250 г вівсяних пластівців, від 250 до 300 г вершкового масла та 100 рослинних дальбумінів, білка, отриманого з рослин, або шість-вісім яєчних білків. Пацієнти заварювали вівсяну кашу водою протягом двох годин, перш ніж додавати масло та яйця, щойно зварилися. Дієта дотримувалася один-два тижні, протягом яких пацієнт поступово повертався до звичного раціону.
   • Ця дієта була розроблена в 1903 році, більше століття тому! Сьогодні ми маємо кращу інформацію про діабет та дієту. Така дієта може бути дуже небезпечною для вашого здоров’я і принести вам шкідливі харчові звички.
   • Сучасна дієта на основі вівсяної каші складається з трьох етапів, один з яких ви починаєте з звичайної вівсяної каші та знежиреного молока протягом тижня, другий, коли вранці додаєте фрукти та овочі в лавоїні та по-третє, де ви поступово повертаєтесь до звичного раціону.
   • Перша фаза цієї дієти вважається небезпечною і її не рекомендується, Якщо ви хочете перейти на вівсяну дієту, щоб схуднути, ви повинні переконатися, що у вас є інші здорові страви і щоб ваш спосіб життя був збалансованим. Це дозволить вашому тілу насолоджуватися перевагами вівсяних пластівців, не ставлячи до здоров'я ваше здоров'я.

2. 
   

   
   
   
   Поговоріть з лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або порушення харчування. Незважаючи на те, що вівсяна каша відома як корисний інгредієнт, дієти з вівсяних пластівців часто дотримуються лише люди з діабетом, які намагаються покращити рівень інсуліну. Однак, якщо ви хочете використовувати дієту на основі вівсянки, щоб схуднути, вам потрібно забезпечити здорове харчування одночасно з харчуванням і ведення здорового способу життя. Тоді ви обов'язково отримаєте всі переваги вівса, не беручи на себе ніяких ризиків для свого здоров’я.
   • Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, вам слід обговорити їх з лікарем перед початком дієти з вівсяними пластівцями. Це дозволить вам не ризикувати, дотримуючись плану. Якщо у вас були порушення харчової їжі в минулому, вам слід також обговорити їх з лікарем, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь дієти вівсяних пластівців безпечно і правильно.

3. 
   

   
   
   
   Зрозумійте користь вівса для здоров’я. Дієта на основі вівсяної каші структурована навколо відомих переваг лавоїну, які включають в себе наступне:
   • низький рівень холестерину
   • зниження артеріального тиску;
   • стимулювання імунної системи до боротьби з бактеріями, грибками, вірусами та паразитами;
   • допомогти організму позбутися від своїх відходів;
   • зниження ризику діабету 2 типу;
   • підвищена чутливість до інсуліну
   • підвищення гормонів, що контролюють апетит.

Частина 2 Додайте в свій раціон вівсяні пластівці

1. 
   

   
   Збалансуйте споживання вівса за допомогою здорове харчування. Навіть незважаючи на те, що дієта «Вівсяні пластівці» призначена для забезпечення достатньої кількості клітковини, білків та поживних речовин на один-три тижні, ви також повинні включати в свій раціон здорову їжу. Використовуйте калькулятор калорій залежно від вашого віку, ваги та рівня фізичних навантажень, щоб не переїдати і не втрачати калорії, вживаючи в їжу повні порожні калорії.
   • Щоб переконатися, що ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин, ви можете вирішити їсти вівсяну кашу з фруктами вранці і пообідати здоровий обід з білками (на основі тварин, таких як курка або риба або овочі, як тофу ), крупи (хіноа, коричневий рис) і зелені листові овочі. Потім можна закінчити день, пообідавши вівсяними пластівцями та овочами.

2. 
   

   
   Ходіть по магазинах перед початком дієти. Перш ніж розпочати дієту з вівсяних пластівців, потрібно придбати необхідні інгредієнти.
   • Віддайте перевагу подрібненому лавану рулонному або миттєвому лавіну.Незважаючи на те, що готувати його буде потрібно довше, ніж інші види вівса, подрібнене лава має більш кремову сечу, яка зробить ваші миски з вівсяної каші більш смачними та ситними. Миттєві пакетики вівсяної каші також часто містять цукор, тому краще, якщо ви їх уникаєте.
   • Миттєва промислова лавина, що продається в упаковках у супермаркетах (серед інших), містить цукор, якщо можете, уникайте цього.
   • Вибирайте знежирене молоко замість гасіння. Знежирене молоко дасть більше вершків вашим вівсяним пластівцям, не додаючи зайвого жиру. Молоко допоможе вам підтримувати здоровий прийом кальцію під час дієти. Також можна замінити молоко яєчним білком і вершковим маслом.
   • Купуйте фрукти та зелені овочі, щоб покласти вівсяні пластівці. Можна додати ягоди, такі як полуниця, чорниця або ожина, і зелені овочі, такі як капуста, брокколі та шпинат.

3. 
   

   
   Почніть з звичайні вівсяні пластівці з молоком або яєчним білком. На першому тижні дієти слід приготувати основні вівсяні пластівці зі знежиреним молоком або яєчними білками та вершковим маслом. Яєчний білок обов’язково споживає достатню кількість білка.
   • Для приготування вівсяних пластівців з знежиреним молоком і подрібненим лаваном закип’ятити одну склянку знежиреного молока і додати чверть склянки вівсянки. Якщо ви використовуєте розкачаний лавоїн, закип’ятіть склянку молока і додайте півсклянки вівсянки. Дайте варити 20 - 30 хвилин на повільному вогні, періодично помішуючи. Чим більше варять лавоїну, тим м'якше він буде.
   • Для приготування вівсяних пластівців з яєчним білком і маслом закип’ятіть склянку води і додайте чверть склянки подрібненої вівсяної каші або півсклянки розкачаного вівса. Варіть одну годину, після чого додайте 250 г вершкового масла і 100 г яєчних білків після варіння. Можна також додати дрібку солі.

4. 
   

   
   Додайте трохи фруктів в ранкові пластівці та зелені овочі ввечері. Через тиждень пластівці вівсяного молока або яєчного білка можна додати до вівса фрукти та овочі.
   • Додайте вранці в овес чверть склянки ягід, таких як чорниця, ожина, малина та полуниця, щоб порушити монотонність звичайної вівсяної каші та внести природні цукру та волокна в організм.
   • Потім ви можете додати до вівса на вечерю пів склянки овочів на пару, таких як капуста, шпинат або брокколі. Це принесе вам поживні речовини, вітаміни та мінерали, щоб внести певну різноманітність у ваші страви.

5. 
   

   
   Повертайтеся до свого звичайного раціону поступово. Після того, як ви відчуєте переваги дієти «Вівсяні пластівці», приблизно через два-три тижні після дати початку, ви можете поступово повернутися до звичного раціону. Уникайте повернення до того, що ви їли раніше, оскільки це може спровокувати підвищення рівня цукру в крові та завдати шкоди здоров’ю, особливо якщо у вас діабет.
   • Замініть одну страву вівсянки на склянку бульйону і овочів на пару. Наступного дня замініть одне з вівсяних страв половиною склянки вареної курки або яловичини і маленьким салатом на салат і шпинат.
   • Продовжуйте замінювати прийом їжі вівсяної каші на півсклянки твердих продуктів, таких як курка, яловичина, картопля та шматочок хліба раз на тиждень.
   • Через тиждень ви можете перейти на один прийом їжі вівсяної каші на день або один раз на день.

6. 
   

   
   Продовжуйте їсти порцію вівсяної каші кожен день, коли закінчите дієту. Навіть якщо ви не хочете бачити більше вівса в кінці дієти, вам слід продовжувати намагатися включити його до своїх щоденних сніданків. Почавши день із вівсяних пластівців та фруктів, можливо, трохи меду, ви забезпечите своє тіло клітковиною на цілий день. Вівсяні пластівці зроблять вас голодними до сніданку.

Частина 3 Ведення здорового способу життя

1. 
   

   
   Вправа не менше трьох разів на тиждень. Щоб підтримувати здоровий спосіб життя під час дієти на основі вівсяної каші, слід спробувати робити принаймні 30 хвилин фізичних вправ тричі на тиждень. Ви можете ходити 30 хвилин, бігати або проходити щотижневі заняття.
   • Щотижневі вправи допоможуть вам схуднути здоровим способом на тривалий термін, дотримуючись дієти вівсяних пластівців.
   • Коли ви переходите на дієту з малою кількістю калорій, уникайте інтенсивних фізичних вправ.

2. 
   

   
   Пийте багато води. Не рекомендується пити фруктовий сік, безалкогольні напої або алкоголь під час дієти на основі вівсяних пластівців. Спробуйте випити між однією та двома склянками води після фізичних вправ, а також під час їжі та між ними.
   • Споживання води допомагає вашому організму залишатися зволоженим і забезпечує виведення токсинів та відходів з організму.

3. 
   

   
   Подумайте про припинення дієти, якщо відчуваєте непритомність, якщо у вас не вистачає енергії або якщо у вас проблеми зі здоров’ям. Якщо ви відчуваєте слабкість або втому в будь-який момент дієти, напевно, не споживаєте достатню кількість поживних речовин і білка. Ви можете розглянути більше їжі, збагаченої білками або поживними речовинами, або додати овочі чи фрукти.
   • Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або турбуєтесь про своє здоров’я під час дієти «Вівсяні пластівці», варто подумати про припинення та звернення до лікаря. Ваш лікар може визначити, чи можете ви продовжувати дієту безпечно для свого здоров’я.