Як переносити самотність вночі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Турбота про себе
• Частина 2 Безпека
• Частина 3 Зв'язок з іншими

Бути вдома вдома один, може бути нудно, але іноді страшно. Цілком можливо, що ви завжди були самотніми або що вам нещодавно доводилося стикатися з розлукою або смертю вашого подружжя. Незалежно від обставин, ви можете зіткнутися з самотністю і страхом залишитися вдома наодинці. Якщо вам вдасться скласти здоровий розпорядок життя, розважати і відволікати себе, забезпечувати власну безпеку, підключатися до інших протягом дня, ви зможете краще керувати своєю самотністю, як тільки настає ніч.

етапи

Частина 1 Турбота про себе

1. 
   

   
   Розважати себе. Щоб підтримати почуття самотності, знайдіть спосіб розважитися чи відволіктись. Якщо ви цінуєте обрану вами роботу, ви не будете боятися моментів, які проводите самі, і будете чекати їх з нетерпінням. Розгляньте такі дії, щоб залишатися зайнятими:
   • читання
   • дивитись телевізор
   • слухати музику
   • запис

2. 
   

   
   Погодьтеся спати один. У вас можуть виникнути труднощі зі сном уночі один, тому що ви відчуваєте себе самотнім, відсутній партнер, з яким ви раніше спали, або тому, що боїтеся почути тривожні шуми. Щоб підтримувати сон тільки, вимкніть телевізор, планшет чи комп’ютер приблизно за годину до сну, щоб підготуватися до сну. Ви також можете легше заснути, дотримуючись цих порад.
   • Уникайте алкоголю, кофеїну та їжі пізно вдень.
   • Уникайте стресових занять, таких як спорт, безпосередньо перед сном.
   • Просіюйте світло у своїй кімнаті.
   • Відтворюйте м'яку музику.
   • Використовуйте машину, яка видає гучний шум або використовуйте вушні пробки, щоб вирізати звуки навколо вас.
   • Зберігайте кімнату при кімнатній температурі.
   • Використовуйте зручну постільну білизну, як великий підпиральник (імітуючи тіло людини).
   • Носіть маску для сну або натягуйте штори, щоб перекрити денне світло.
   • Встаньте читати, приймайте ванну, пийте гарячий чай, якщо не можете заснути.

3. 
   

   
   
   
   Встановіть рутину. Структурування вашого вечора не дасть вам змоги на самотність, коли ви ввечері на самоті. Ця рутина також може допомогти вам залишатись мотивованими та розквітати у самоті.
   • Якщо ви прийшли додому з роботи о 17 годині вечора, ви можете почати розслаблятися, потім займатися спортом, готувати їжу, спілкуватися і присвятити себе пристрасті перед сном. Можливо, буде корисно лягати спати одночасно, хоча одна з переваг бути самотнім - це вміти лягати спати в той час, коли вам захочеться.

4. 
   

   
   Готуйте їжу регулярно. Коли ви живете наодинці або проводите вечір наодинці, це може здатися марною тратою часу, щоб приготувати їжу і поїсти наодинці за своїм столом. Однак приготування власної їжі та їжі у встановлений час - це хороший спосіб уникнути страждань від самотності у вечірній час.
   • Якщо у святкову ніч ви вдома одні, ви можете приготувати страву, якою зазвичай поділилися б зі своєю родиною або коханими. Вживаючи їжу, ви можете згадати добрі спогади, пов’язані з цим святом, і відчувати себе менш самотніми.

5. 
   

   
   
   
   Пам’ятайте про переваги бути самотнім. Хоча самотність може бути як важкою, так і поганою (як, наприклад, робити всі домашні роботи самостійно), намагайтеся не орієнтуватися на них. Також пам’ятайте про позитивні сторони, щоб бути в кращому настрої. Ось кілька позитивних речей, які слід врахувати.
   • Слухайте музику або дивіться телевізійну програму на ваш вибір.
   • Стоїть, коли хочеш і як хочеш це зробити.
   • Прикрасьте свій інтер’єр на свій смак.
   • Насолоджуйтесь тишею і зможете заряджатися за бажанням.

6. 
   

   
   Визнайте і прийміть почуття самотності. Хоча бути самотнім не обов'язково означає, що ви страждаєте від самотності, важливо визнати і прийняти почуття самотності або смутку, які у вас можуть бути. Спробуйте зрозуміти походження. Ви можете відчувати себе самотнім через безшлюбність, недавню розлучення чи вдівство. Важливо зрозуміти і висловити свої почуття, щоб поступово вам стало комфортніше залишатися вдома наодинці.
   • Ведіть щоденник.
   • Скажи другові, якому довіряєш.
   • Зверніться за допомогою до професіонала, якщо у вас виникли труднощі подолати горе чи самотність після смерті чи розлучення.

Частина 2 Безпека

1. 
   

   
   Забезпечте свою безпеку Якщо ви турбуєтесь про те, щоб бути самотніми вночі через страх злому, надзвичайних ситуацій у медицині чи пожежі, вживайте заходів, щоб убезпечити себе та полегшити свій страх. Ви можете вжити дуже простих кроків, щоб запобігти чи знати, як реагувати в надзвичайній ситуації.
   • Перед сном закрийте всі двері та вікна.
   • Ознайомтесь із виходами у разі пожежі.
   • Встановіть будильник.
   • Переконайтеся, що у вас є завантажений телефон.
   • Пройдіть курси самозахисту.
   • Знайте номери, на які потрібно зателефонувати у випадку надзвичайних ситуацій.

2. 
   

   
   Протистояти своїм страхам. Легше поступитися своїми страхами і уявити найбільш катастрофічні сценарії, коли вдома один. Ви можете спокуситись увімкнути світло та телевізор увімкнено, запросити друга переночувати вдома або обов'язково перевірити, чи закриті ваші двері перед сном. Ці ритуалізовані способи поведінки лише збільшать вашу тривожність бути самотніми вночі в довгостроковій перспективі.
   • Уникайте занадто часто просити друга, щоб він приходив і спав вдома.
   • Знайдіть раціональне пояснення звуків, які можна почути посеред ночі.
   • Використовуйте вушні пробки або звукову машину, щоб перестати чути чужі шуми.
   • Дотримуйтесь терапію, якщо ваш страх стає нав’язливим і заважає вам заснути.

3. 
   

   
   Подружитися зі своїми сусідами. Знайомство зі своїми сусідами - це чудовий спосіб переконатися, що інші люди вас знають і можуть стежити за вами. Дружити з сусідами також добре для ваших соціальних відносин. Ви можете зустріти інших людей, які теж живуть наодинці, і створити систему, де ви будете чути одне від одного, особливо якщо ви не бачили один одного кілька днів.

4. 
   

   
   Знайте, коли звернутися за допомогою. Хоча ви можете навчитися сприймати самотність і розчарування бути самотніми, деякі ситуації можуть бути небезпечними. Особливо це актуально, якщо ви літні або маєте хронічне захворювання. Зателефонуйте довіреним друзям, родині або фізику, якщо у вас виникнуть такі труднощі.
   • Складність управління ліками
   • Складність оплати рахунків.
   • Складність вимити вас.
   • Труднощі правильно годувати вас.
   • Проблеми з балансом (ви робите часті падіння).
   • Труднощі в обслуговуванні вашого інтер’єру.
   • Складність пов’язати вас з іншими людьми

Частина 3 Зв'язок з іншими

1. 
   

   
   Регулярно спілкуйтеся. Плануйте регулярні соціальні заходи з друзями протягом тижня. Це дозволить вам знайти структуру, підключитися до інших та бути в кращому настрої. Якщо ви будете зайняті своїми взаємодіями з іншими протягом дня, ви будете почувати себе менш самотніми, коли повернетесь додому.

2. 
   

   
   Зближуйтесь з іншими по телефону або в Інтернеті. Ознайомтеся зі своїм комп’ютером та іншими вашими пристроями, що дозволяють вам спілкуватися з іншими людьми інакше, ніж особисто. Якщо у вас є друзі, які живуть за кордоном, ви можете підтримувати зв’язок через електронну пошту, Facebook або Skype. Плануйте регулярно телефонувати їм по телефону або надсилати кістки, коли ви самі вдома.
   • Якщо ви не знаєте, як користуватися комп’ютером чи віртуальними послугами, бібліотека чи громадський центр вашого міста, безумовно, пропонують курси на цю тему. Це також чудовий спосіб познайомитися з новими членами вашої спільноти.

3. 
   

   
   Підключайтеся. Ви можете долучитися до своєї громади, добровільно працюючи, беручи заняття або вступаючи до клубу. Це допоможе вам відчувати себе менш самотніми та більш структурованим життям, бути в кращому настрої, мати більше впевненості в собі та зустрічатися з іншими членами своєї громади. Повернувшись додому вночі, ви будете відчувати себе більш втомленими та менш самотніми, оскільки у вас буде встигнути змістовні зв’язки з іншими людьми протягом дня.
   • Покажіть себе терплячим. Спочатку вам буде не дуже комфортно, і вам обов’язково доведеться спробувати різні групи чи організації, перш ніж знайти ту, яка вам підходить.

4. 
   

   
   Усиновити домашню тварину. Вам буде легше переносити самотність з твариною, що принесе вам товариство і радість. Це може вас потішити і розважити, але і спати з вами, якщо ви відчуваєте себе самотнім або не відчуваєте себе в безпеці вдома.
   • Якщо ви не можете взяти домашніх тварин через правила місця, де ви живете, алергія або через те, що ви просто не можете собі цього дозволити, ви можете взяти рибку або встановити годівницю для годування тварин. птахи вашого сусідства.