Як подолати страх перед смертю

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння вашої фобії
• Частина 2 Відкиньте те, що ви не контролюєте
• Частина 3 Роздуми про життя
• Частина 4 Живи своїм життям
• Частина 5 Пошук підтримки

смерть тривога або "страх смерті" впливає на мільйони людей у ​​всьому світі. Це може створити тривогу та / або нав’язливі думки у деяких людей. Хоча танатофобія - це страх перед смертю та власною смертністю, страх людей чи інших померлих відрізняється від першого і називається досить «некрофобією». Однак ці два страхи мають схожість із страхом перед невідомими аспектами смерті, відомими як "ксенофобія". В іншому конусі йдеться про зв'язок із чимось, що виходить за рамки того, що ми вже знаємо. Особливо це стосується людей, які знаходяться в кінці життя, оскільки невпевненість у смерті може зрости, коли реальність власної кінцевості стає більш неминучою. Ви повинні зрозуміти свою фобію і подолати її, якщо хочете бути більш комфортним з невідомим кінцем життя.

етапи

Частина 1 Розуміння вашої фобії

1. 
   

   
   Зауважте щоразу, коли ви думаєте про смерть. Перше, що потрібно зробити, коли боротися зі страхом смерті - це те, як і як часто цей страх порушує ваше життя. Ми не завжди усвідомлюємо причини, які викликають страх чи тривогу. Зазначення ситуацій, в яких вони виникають, може бути корисним інструментом для усунення цих проблем.
   • Спочатку запитайте себе, що сталося навколо вас, коли ви з того часу злякалися чи хвилювались. Відповісти на це питання спочатку може бути дуже важко з багатьох причин. Почніть з найпростішого. Згадайте останні дні і запишіть стільки деталей, скільки зможете згадати, коли думали про смерть. Також поставте саме те, що ви робили, коли ці думки виникли у вас.
   • Страх смерті досить поширений. Ми хвилювались і турбувалися про смерть та необхідність померти ще від світанку часу. Це може статися з різних причин, залежно від вашого віку, ваших релігійних переконань, ступеня тривожності, ваших переживань із втратою життя тощо. Наприклад, у певний перехідний період у вашому житті ви можете бути більш чутливими до страху смерті, ніж інші. Можна більше турбуватися про смерть у віці від 4 до 6, 10 і 12, 17 і 24 років і між 35 і 55 роками. Вчені давно філософствували над необхідністю померти. На думку філософа екзистенціаліста Жана-Поля Сартра, смерть може бути джерелом страху для більшості людей, оскільки саме це "приходить до нас ззовні і перетворює нас всередину".Таким чином, процес смерті представляє для нас найбільш радикальний невідомий вимір, який можна уявити (або неможливо уявити певним чином). Як зауважує Сартр, смерть має силу перетворювати живі тіла і відкидати їх у нелюдську сферу, з якої вони походять.

2. 
   

   
   
   
   Запишіть, коли ви відчуваєте занепокоєння чи переляк. Потім запишіть, коли ви можете згадати, що відмовились щось робити, тому що ви злякалися чи занепокоєні. Зверніть увагу на приклади, навіть якщо ви не впевнені, чи були ці емоції так чи інакше пов’язані зі смертю чи смертю.

3. 
   

   
   Порівняйте свою тривогу з думками про смерть. Дотримуйтесь подібності між двома списками після складання списку хворобливих думок та іншого перерахування ваших періодів тривоги. Ви можете помітити, наприклад, що ви відчуваєте певну тривогу щоразу, коли бачите певну марку кондитерських виробів, але не знаєте чому. Потім ви розумієте, що думали про смерть під час цих самих ситуацій. Ви можете пам'ятати, що ця марка солодощів була присутня на похоронах одного з ваших бабусь і дідусів. Після цього ви, можливо, відчували деяку тривогу, думаючи про смерть взагалі.
   • Зв'язки подібного роду між предметами, емоціями та ситуаціями можуть бути досить тонкими, іноді навіть більш неміцними, ніж у згаданому вище випадку. Але помітити їх може бути чудовим способом бути більш обізнаними. Тоді ви зможете краще знати, як поводитися з тим, як вас торкалися в ті часи.

4. 
   

   
   
   
   Визнайте зв’язок між тривогою та проекцією в майбутнє. Страх - це потужна сила, яка має силу впливати на все, що ти робиш. Ви можете помітити, що подія, яку ви бояться, не така вже й погана, як ви думали, якщо зможете вийти за рамки свого страху. Тривога зазвичай змішується зі страхами щодо того, що станеться чи ні. Це емоція, яка передбачає майбутнє. Пам'ятайте, що страх смерті іноді гірший, ніж сама смерть. Ваша смерть може бути не такою неприємною, як ви собі уявляєте.

5. 
   

   
   Будьте чесні до себе. Повні обличчя з реальністю власної смертності. Він буде гризти вас, якщо ви цього не зробите. Життя стає набагато більш дорогоцінним, коли людина усвідомлює свою кінцевість. Ви знаєте, що вам доведеться померти одного чи іншого дня, але вам не потрібно жити в тому страху. Ви здатні демонтувати цю фобію, коли ви чесні до себе і стикаєтеся зі своїм страхом перед обличчям.

Частина 2 Відкиньте те, що ви не контролюєте

1. 
   

   
   Концентруйтеся на тому, що ви можете оволодіти. Смерть може бути особливо страхітливою думкою, насамперед тому, що вона стикається з межами вашого життя і тим, що ви можете уявити. Навчіться зосереджуватися на тому, що ви справді можете опанувати, продовжуючи зосереджуватися на тому, що виходить за рамки вашого майстерності.
   • Наприклад, ви можете боятися померти від серцевого нападу. Ви не можете контролювати всі фактори, пов’язані з інфарктом, такі як сімейний анамнез, раса, походження та вік. Ви зробите тільки більш занепокоєним, мобілізуючись на такі речі. Тому набагато здоровіше зосередитись на тому, що ви можете контролювати, наприклад, кинути палити, регулярні фізичні навантаження та правильно харчуватися. Ви насправді ризикуєте інфарктом при нездоровому способі життя, ніж просто враховуєте деякі неконтрольовані фактори ризику.

2. 
   

   
   Візьміть на себе відповідальність за своє життя Часто переживаєш розчарування, розчарування та тугу щодо несподіваного, коли прагнеш освоїти напрямок, який здійснює існування. Навчіться відпускати те, що відбувається у вашому житті. Це не завадить вам робити проекти. Тримайте лейці свого життя, але залишайте собі місце для маневру.
   • Це можна порівняти з ідеєю течії води в річку. Береги водотоку зміняться, річка може зробити лікоть, і вода сповільнить або збільшить свій потік. Річка продовжує текти, але ви повинні відпустити її кудись.

3. 
   

   
   Видаліть зайві думки. Коли ви шукаєте передбачити чи уявити майбутнє, ви можете запитати себе: "Що, якщо щось подібне станеться? Це стерильна думка, яка здається катастрофізмом. Стерильний спосіб мислення - це спосіб думати про ситуацію, яка в кінцевому підсумку викликає у вас негативні емоції. Спосіб інтерпретації події буде залежати від емоції, яка з нею пов'язана. Якщо, наприклад, ви переживаєте про те, що запізнюєтесь на роботу, ви можете сказати собі, що вам буде доречено шефа і втратите роботу. Ці непродуктивні думки можуть підірвати вас, якщо ви страждаєте від імперативної потреби оволодіти результатами своїх дій.
   • Замініть ці стерильні думки іншими, більш оптимістичними. Спробуйте міркувати про себе, коли у вас є непродуктивні думки. Ви можете сказати, наприклад, що ви будете дратувати свого начальника, якщо запізнюєтесь, але ви завжди можете сказати, що стався пробок, і ви збираєтесь запропонувати залишитися пізно вночі, щоб компенсувати втрачений час.

4. 
   

   
   Дайте собі хвилину для занепокоєння. Приділяйте п’ять хвилин на день турбуючись. Робіть це кожен день в один і той же час. Не плануйте цей момент, коли ви лягаєте спати, бо не хотілося б панікувати перед тим, як заснути. Забронюйте будь-яке джерело занепокоєння, яке може виникнути протягом дня, коли ви маєте право думати про це.

5. 
   

   
   Киньте виклик своїм тривожним думкам. Запитайте себе, які у вас ймовірності померти в тому чи іншому випадку, якщо вас страждає смерть. Наприклад, отримати статистику щодо частоти смертельних випадків внаслідок авіаційних аварій. Ви, мабуть, зрозумієте, що ваші турботи виходять за межі реальності того, що може статися.

6. 
   

   
   Подумайте, як на вас впливають інші. Ви з більшою ймовірністю будете хвилюватися, якщо турботи інших заливають ваш розум. Ви можете знати когось, хто дуже песимістично ставиться до захворювань та інших пандемій. Це може змусити вас також боятися захворіти. Обмежте час, який ви проводите з цією людиною, щоб ви не надто часто думали про подібні речі.

7. 
   

   
   Спробуйте щось, чого ви ніколи раніше не робили. Ми часто прагнемо не пробувати нові речі чи стикатися з новими ситуаціями саме тому, що боїмось того, чого не знаємо чи не можемо ще зрозуміти. Виберіть діяльність, яку ви ніколи не планували робити, і покладіть на себе спробувати. Почніть з проведення інтернет-досліджень. Потім ви могли поговорити з людьми, які вже займалися цим видом діяльності. Подивіться, чи не змогли ви зробити спробу, перш ніж скористатися нею, з часом, коли ви ознайомилися з цією ідеєю.
   • Цей спосіб експериментувати з життям та новими діями може бути чудовим інструментом для навчання зосередитись на радощах життя, а не на турботах про смерть та необхідність померти.
   • Ви, напевно, дізнаєтесь більше про себе, коли будете брати участь у нових заходах, особливо щодо того, що ви можете освоїти чи ні.

8. 
   

   
   Налаштуйте програму для закінчення життя зі своїми близькими. Коли мова йде про смерть, ви, мабуть, зрозумієте, що не будете контролювати процедуру. Неможливо точно знати, коли і де ми помремо, але ми можемо зробити кілька кроків, щоб краще підготуватися до цього.
   • Як довго ви хотіли б, щоб ви були штучно живими, якщо, наприклад, впадете в кому? Ви вважаєте за краще померти вдома або залишитися в лікарні якомога довше?
   • На перший погляд може бути важко поговорити про ці проблеми з людьми, які вас хвилюють, але такі види дискусій можуть бути надзвичайно корисними для вас та для них у випадку нещасного випадку, який би заважав вам висловити свої побажання в той час. -Є. Цей тип дискусії може допомогти вам бути менш тривожними щодо смерті.

Частина 3 Роздуми про життя

1. 
   

   
   Майте на увазі, що життя і смерть є частиною одного і того ж циклу. Визнайте, що ваше власне життя і життя всіх живих істот є частиною одного життєвого циклу. Життя і смерть насправді відбуваються одночасно і не є двома радикально протилежними поняттями. Клітини організму, наприклад, не перестають вмирати і регенеруватися по-різному протягом життя людини. Це дозволяє тілу адаптуватися і переходити у всесвіт, який триває.

2. 
   

   
   Подумайте про своє тіло як про елемент, який є частиною цілого в складній екосистемі. Людський організм діє як добриво в екосистемі для незліченних різних форм життя, особливо коли життя закінчилося. Шлунково-кишковий тракт живого людського організму є домом для мільйонів мікроорганізмів. Всі вони допомагають підтримувати організм здоровим для підтримки імунних функцій або, певним чином, розробляти способи мислення.

3. 
   

   
   Знайте, яка роль вашого організму в універсальному цілому. У більш широкому масштабі наше життя непомітно імітують одне одного для формування місцевих товариств та спільнот, які залежать від енергії та дій кожного для підтримання певного порядку.
   • Ваше власне життя складається з тих же механізмів і матеріалів, що і навколо вас. Розуміння цього може допомогти вам зручніше почувати себе у світі, позбавленому вашої присутності.

4. 
   

   
   Проведіть більше часу на природі. Гуляйте і медитуйте в природному середовищі. Ви також можете просто більше часу проводити на свіжому повітрі та в оточенні різних форм життя. Ці заходи можуть стати чудовим способом ознайомитись із думкою про те, що ти є частиною цілого.

5. 
   

   
   Розгляньте життя після життя. Спробуйте сказати собі, що після вашої смерті вас чекає ще одне щасливіше життя. Багато релігій вірять у це. Ви можете знайти розраду у дизайні своєї віри з життя за життям, якщо у вас є певна релігійна віра.

Частина 4 Живи своїм життям

1. 
   

   
   Живіть повноцінно. Зрештою, найкраще не витрачати занадто багато часу на занепокоєння смерті та своєї кінцівки. Натомість наповнюйте кожен день усією радістю, яку можете. Не дозволяйте собі деморалізуватися. Виходьте, розважайтеся з друзями або займайтеся новим спортивним заняттям. Просто робіть те, що заважає думати про смерть. Думай замість того, щоб жити.
   • Багато людей, які бояться смерті, думають про це щодня. У вас, звичайно, у вашому житті багато справ. Подолайте цей страх і запитайте себе, що може статися з вами сьогодні більш серйозним. Ви живі сьогодні, тому вам слід прожити своє життя.

2. 
   

   
   Проведіть більше часу з тими, кого любиш. Оточіть себе людьми, які дарують вам радість і навпаки. Ви не витрачаєте час і будете згадувати про це із задоволенням, коли ділитесь моментами з іншими.
   • Ви можете переконати себе, наприклад, що пам’ять переживе вашу смерть, якщо ви залишите онуків з великими спогадами про вас.

3. 
   

   
   Ведіть журнал визнань. Це вам спосіб записати і розпізнати все, за що ви вдячні. Це допоможе вам зосередитись на хороших речах у вашому житті. Подумайте про хороші речі у своєму житті та плекайте їх.
   • Знайдіть час, через день, щоб написати щось або мить, за що ви вдячні. Напишіть це докладно, щоб насолоджуватися кожною миттю та насолоджуватися радощами, яких ви дізналися.

4. 
   

   
   Подбайте про себе. Не вступайте в погані ситуації і не робіть нічого, що може збільшити вашу ймовірність померти. Не вдайтеся до шкідливих звичок, таких як куріння, зловживання наркотиками чи алкоголем, дзвінки або керування автомобілем. Ви усуваєте деякі фактори ризику, які можуть зберегти ваше життя здоровим, залишаючись здоровим.

Частина 5 Пошук підтримки

1. 
   

   
   Подивіться, чи потрібна вам допомога фахівця з психічного здоров’я. Вам слід зателефонувати до спеціаліста з психічного здоров’я, якщо ваш страх перед смертю став настільки інтенсивним, що заважає вам робити повсякденні дії та насолоджуватися своїм життям. Настав час отримати допомогу, якщо, наприклад, ви уникаєте певних дій через страх перед смертю. Ось інші знаки, які вказують на те, що вам потрібна допомога:
   • почуття безпорадності, паніки чи депресії через свій страх,
   • почуття страждання від безпідставного страху
   • переживає цей страх більше півроку.

2. 
   

   
   Знайте, чого можна очікувати від фахівця з психічного здоров’я. Психіатр може допомогти вам краще зрозуміти свій страх перед смертю та знайти способи його зменшити та сподіватися подолати. Майте на увазі, що для подолання інтенсивного страху потрібен час і сили. Мине певний час, перш ніж ви зможете впоратися зі своїм страхом, але деякі люди можуть побачити кардинальне поліпшення лише після восьми-десяти сеансів терапії. Ось деякі стратегії, які використовує психіатр.
   • Когнітивна поведінкова терапія Якщо ви боїтесь померти, у вас може виникнути спосіб мислення, який збільшує цей страх. Цей тип терапії використовується психологами, щоб кинути виклик вашим думкам і виявити пов'язані з ними емоції. Ви можете сказати, наприклад, що ви не можете взяти літак, бо боїтесь побачити, як він розтрощиться і загине. Ваш психіатр з цим зіткнеться, щоб ви зрозуміли нереальну природу свого мислення. Він може пояснити, що літак безпечніший, ніж машина. Потім вас запропонують переглянути свої думки, щоб зробити їх більш реалістичними, а також сказати, що багато людей щодня піклуються про них без проблем і що все буде добре і для вас.
   • Експозиційна терапія Ви можете уникнути певних ситуацій, заходів та місць, які посилюють ваш страх, якщо ви боїтесь померти. Експозиційна терапія змусить вас зіткнутися з цим страхом перед обличчям. Ваш психіатр попросить вас тут або уявити вас у ситуації, якої ви уникали до цього часу, або реально прожити цю ситуацію. Якщо, наприклад, ви уникли польоту, тому що боїтесь померти, якщо він зазнає аварії, ваш психіатр може попросити вас уявити, що ви в літаку, і описати, як ви себе почуваєте. Пізніше він може попросити вас насправді взяти літак.
   • Медикаментозне лікування : ваш психолог може відправити вас до психіатра, який може виписати ліки, які можуть вам допомогти, якщо ваш страх померти настільки сильний, що викликає у вас сильні судоми. Майте на увазі, що ці ліки, що застосовуються для лікування тривоги, викликаної тривогою, матимуть лише тимчасовий ефект. Вони не будуть враховувати походження проблеми.

3. 
   

   
   Поділіться з іншими своїми хворобливими думками та страхом померти. Завжди добре з ким-небудь поговорити. Можливо, інші можуть мати такі самі проблеми, як і ви. Вони також можуть запропонувати методи, якими вони керували, пов'язані з ними напруженості.
   • Знайдіть когось, якому ви довіряєте, і поясніть, що ви думаєте і відчуваєте про смерть і як довго вона пройшла.

4. 
   

   
   Перейдіть до групи підтримки, яка займається смертю. Проблеми смерті та необхідності померти можуть бути важкою темою для більшості людей. Важливо знайти групу підтримки, яка підходить саме вам і з якою ви можете довірити свої ідеї щодо неї. Є групи підтримки, які збираються в громадських місцях або як частина асоціації для обговорення смерті. Йдеться насамперед про підтримку людей, яким доводиться мати справу зі своїми хворобливими думками. Ці групи разом визначають найкращий спосіб жити перед необхідністю померти.
   • Ви завжди можете створити власний аналітичний центр про смерть, якщо не знайдете його біля себе.Цілком ймовірно, що ви знайдете безліч людей навколо себе, які турбуються про смерть і не мали можливості поговорити з іншими.