Як подолати обурення

Зміст

• етапи
• Частина 1 Заспокоєння внутрішніх страждань
• Частина 2 Робота над обуренням

Мати обурення - це як пити отруту і чекати, коли інша людина помре. Насправді ми отруюємо себе. Навіть якщо ви відчуваєте, що ваші почуття цілком виправдані і що людина, про яку йдеться, дійсно вам боляче, найкраще, що стосується обурення, - це залишити його позаду. Якщо ви готові вирватися з цих ланцюгів, навчіться припиняти ці негативні емоції.

етапи

Частина 1 Заспокоєння внутрішніх страждань

1. 
   

   
   Зрозумійте свої емоції Будьте чесні з собою щодо емоцій, що оточують вашу ситуацію. Чи обурення, яке ви відчуваєте, пов'язане з минулими стражданнями, незалежними від конкретної людини? Будьте в курсі свого обурення і гніву, але не зупиняйтесь на цьому.
   • Коли ви відчуваєте себе безпорадним, гнів може бути спокусливим: це змушує вас відчувати себе сильними. Це почуття сили, однак, швидкоплинне. Залиште гнів убік і зосередьтеся на своїх емоціях, а не заспокойте їх.
   • Ведіть щоденник, щоб записувати та вивчати емоції, які ви відчуваєте щодо своєї ситуації. Не пишіть про гнів, який ви відчуваєте, зосередьтеся на тому, що вам зашкодило. Опишіть, як ви себе почуваєте. Ви коли-небудь відчували подібні речі? Можливо, минуле страждання повертається і посилюється нинішньою ситуацією.

2. 
   

   
   
   
   Практикуйте радикальне прийняття. Радикальне прийняття - це прийняти життя таким, яким воно є, прийняти речі, які неможливо змінити, а не протистояти їм. Біль не завжди вдається уникнути, але страждання, хоча. Якщо ви повторите, що життя несправедливе і ви цього не заслуговуєте, ви просто заперечуєте реальність ситуації. Ви заважаєте істині з'являтися перед вами такою, якою вона є в цей момент.
   • Радикальне прийняття означає перетворити ваш опір у прийняття. Скажіть собі, що це ваше життя сьогодні. Вам може не сподобатися і виявити, що це неправильно, але це ваша поточна реальність, і ви не можете змінити те, що не контролюєте.
   • Попрактикуйтеся з дрібними речами, це допоможе вам прийняти більш важливі і болючі речі. Ви можете практикувати радикальний прийом у пробках, у черзі супермаркетів, коли ви розлиєте чашку на килим або коли ви проводите години у залі очікування стоматолога.

3. 
   

   
   
   
   Роздуми. Практика медитації сповнена користі. Це допомагає посилити позитивні емоції та зменшити стрес. Це також заохочує почуття співчуття та допомагає регулювати емоції. Медитація допомагає впоратися з гнівом і обуренням, щоб його замінили співпереживання та співчуття. Чим більше ви практикуєте медитацію, тим більше відчуєте переваги.
   • Медитація, орієнтована на турботу про любов, допомагає розвивати любов та співпереживання. Сядьте зручно, закрийте очі і почніть, вибираючи фразу, яку ви могли б повторити, наприклад, як мантру Хочеться послати собі безумовну любов, і роби це. Потім повторіть цю мантру, думаючи про когось, до якого ви нічого не відчуваєте, як, наприклад, касир супермаркету. Потім адресуйте своє речення людині, до якої ви відчуваєте обурення. Нарешті, зверніться до своєї доброзичливої ​​любові до всіх живих істот. Тепер дивіться, як ви себе почуваєте. Ви все ще відчуваєте те саме до цієї людини?

4. 
   

   
   Практикуйте емпатію. Коли гніваються, іноді важко врахувати точку зору іншого. Однак виявлення співпереживання до інших може допомогти вам прояснити ситуацію та зменшити вирок. Чим більше ви практикуєте емпатію, тим менше обурень у вас буде в житті.
   • Майте на увазі, що ви самі хочете, щоб вас прийняли, незважаючи на ваші помилки. Цього хочуть усі, незважаючи на труднощі кожного.
   • Спробуйте бачити ситуацію з точки зору іншої людини. Що відбувалося в його тодішньому житті? Чи переживала вона важкі речі, які підштовхували її до вибуху? Майте на увазі, що кожен переживає важкі часи, які іноді затьмарюють міжособистісні стосунки.

5. 
   

   
   Ви любите беззастережно? Єдина людина, яка може створити враження про те, що тебе завжди люблять і розуміють, - це ти сам. Ніколи не забувайте, наскільки ви дорогоцінні та гідні. Якщо ви вимогливі до інших, швидше за все, ви будете занадто з собою. Ви схильні дуже судити себе, коли помиляєтесь? Зробіть крок назад і навчіться любити себе і цінувати себе за будь-яких обставин.
   • Якщо у вас є проблеми любити себе, практикуйте повторювати мантру на кшталт «Я вмію любити і бути коханим повністю. Повторюйте цю мантру регулярно, це вплине на те, як ви сприймаєте себе.

Частина 2 Робота над обуренням

1. 
   

   
   Уникайте помсти. Навіть якщо ідея помсти приходить вам на думку і навіть якщо ви починаєте будувати план, не робіть цього. Помста - це те, як люди прагнуть справедливості, але це може створити більше справедливості лише в тому випадку, коли цикл помсти повториться. Якщо у вас є почуття помсти комусь, визнайте це почуття ознакою розбитої довіри.
   • Не потійте відповідно до своїх поривів. Зачекайте, поки ви заспокоїтесь і відновите контроль над своїм тілом і емоціями. Цілком ймовірно, що заздрість до помсти пройде, якщо ви дозволите своїм емоціям стабілізуватися.
   • Якщо ви вирішили поговорити з людиною, з якою ви обурені, дивіться, що ви говорите. Не кажіть нічого під гнівом чи помстою, про що згодом ви можете пошкодувати. Це не варто.

2. 
   

   
   Майте реалістичні очікування інших. Пам’ятайте, що ніхто не може задовольнити всі ваші потреби. Якщо ви думаєте, що мати близьку людину, бути у стосунках чи мати сім'ю може задовольнити всі ваші потреби, ви помиляєтесь. Занадто високі очікування обов'язково призводить до невдачі.
   • Іноді виникає обурення, коли очікування не були чітко сформульовані. Чітке обговорення очікувань та бажань кожного може вирішити поточні проблеми та запобігти виникненню майбутніх проблем.
   • Майте чіткі очікування своїх близьких Погодьтеся з ними про очікування кожного.

3. 
   

   
   Скажіть "я" у своїх дискусіях. Обговорюючи своє обурення з кимось, уникайте звинувачувати їх негайно у всьому, що сталося. Натомість визнайте, що належить вам з точки зору досвіду та почуттів. Не можна сказати замість когось, що мотивує їх діяти тим чи іншим способом, лише вони можуть це зробити. Тому зосередьтеся на тому, що відчували і переживали.
   • Замість того, щоб сказати: "Ви зіпсували наші стосунки, і я вам ніколи не пробачу! Спробуйте сказати: "Мені боляче від вашого ставлення, і я думаю, що мені буде важко перегортати сторінку. "

4. 
   

   
   Дозвольте людям помилятися. Іноді важко визнати, що є свої помилки і що не завжди реагують найбільш конструктивно. Це стосується кожної людини на цій планеті. Так само, як ви сподіваєтесь, що інші пробачать ваші помилки, пробачте оточуючих вас. Пам’ятайте, що людина, якій ви цього хочете, також має вади і може також страждати від обмежувальних переконань і спотвореного сприйняття подій.
   • Прийняття того, що всі помиляються, не означає, що ми повинні все вибачити. Це просто означає, що конус потрібно вважати, щоб краще зрозуміти ситуацію та поведінку людини.

5. 
   

   
   Оточіть себе позитивними людьми. Люди навколо вас повинні бути позитивними людьми, які підтримують вас і дозволяють приймати найкращі рішення. Ці люди повинні дозволяти вам час від часу робити помилки та продовжувати підтримувати вас, незважаючи на них. Оточіть себе щирими з вами друзями, які дозволяють бачити речі в іншому світлі, коли ви відчуваєте себе втраченими, і попереджуєте вас, коли ваша реакція надмірна.
   • Справжні друзі будуть продовжувати приймати вас, незважаючи на ваші помилки. Якщо ви також хочете бути справжнім другом, ви теж повинні приймати помилки своїх близьких.

6. 
   

   
   Прости. Якщо ви відчуваєте себе зрадженою або ваша кривда здається цілком виправданою, прощення може здатися неможливим. Це, однак, не означає, що ви повинні діяти так, ніби нічого не сталося або що ви повинні все вибачити. Прощення просто означає залишити після себе біль, спричинений іншою людиною.
   • Запитайте себе, яка ситуація чи ця людина спричинила, що так глибоко зачепило вас. Чи відчували ви себе покинутими, зрадженими, травмованими? Чи реабілітували це хворобливі спогади? Цілком ймовірно, що це перегукується з чим-небудь болісним закопаним у вас.
   • Вам навіть не потрібно усно висловлювати своє прощення. Ви можете пробачити того, кого не бачите або хто помер.
   • Ви можете практикувати прощення, записуючи на аркуші паперу те, що сталося, тоді чому ви хочете пробачити. Потім спаліть аркуш паперу (будьте обережні).