Як подолати почуття безнадії

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розрив циклу
• Частина 2 Прийміть добрі звички
• Частина 3 Лікування психічних розладів

Відчай - це виснажливе почуття. Поліпшити свою ситуацію чи настрій часто буває дуже важко, коли виникає відчуття, що нічого не залишається робити і що кістки викидають. Однак, щоб почувати себе краще, єдине, що потрібно зробити, - це почати діяти, адже навіть найменші зміни можуть мати великий вплив на настрій. Почніть з того, щоб зіткнутися зі своїм почуттям безнадії, уникаючи всіх негативних думок. Почніть потихеньку приймати здоровий і втішний спосіб життя. Пройдіть лікування, якщо вважаєте, що є велика ймовірність у вас психічного захворювання.

етапи

Частина 1 Розрив циклу

1. Зрозумійте, що таке відчай. Важливо, щоб ви зрозуміли значення цього терміна, перш ніж ви зможете звільнитися від будь-яких емоцій чи негативних почуттів. Відчай відноситься до втрати надії, відчуття внутрішньої порожнечі, думки, що в пустелі навколо нас нічого не залишається, що всі наші зусилля тепер марні. Ця емоція, як правило, характеризується відсутністю пристрасті, оптимізму та перш за все надії. Людина, яка відчуває цей шлях, часто думає, що в його житті нічого не може піти, що все зроблено. Він більше нічого не чекає від життя.
   • Людині, яка відчайдушно може також не вистачати впевненості в собі, самооцінки, безпорадності, сильної тенденції до ізоляції і не в змозі позбутися глибокого почуття самооцінки. безладу
   • Вона також може бути похмурою і похмурою, втрачаючи інтерес до діяльності, людей, предметів чи подій, які їй сподобалися або більше не надають значення речам, які були їй дорогі раніше.
   • Це почуття часто тісно пов'язане з поганим психічним, когнітивним, емоційним та фізичним здоров'ям.
2. Знати, як визначити відчайдушні думки та твердження. Важливо знати, коли ви відчуваєте відчайдух або коли хтось навколо вас відчайдушно.Ось кілька прикладів відчайдушних думок, з якими ви можете зіткнутися, або висловлювань, які ви можете почути від друга чи коханої людини, який почуває себе таким чином:
   • У мене немає майбутнього,
   • речі ніколи не вийдуть,
   • нічого і ніхто не може мені допомогти,
   • Я здаюся,
   • Я відчайдушна справа,
   • Я не маю надії,
   • Я більше ніколи не зможу бути щасливою.

3. 
   

   
   
   
   Визначте джерело своїх почуттів. Можливо, що ваш відчай є одним із симптомів іншого нелікованого психічного захворювання. Крім того, це почуття також може бути наслідком глибокого розчарування, почуття невдоволення чи лиха. Людина також може відчути це почуття після переживання жалюгідної події. Підведіть підсумки свого життя і з’ясуйте, чи може конкретна ситуація бути основою вашого відчаю.
   • Хронічні захворювання, самотність і відсутність впевненості в собі - лише деякі з багатьох причин відчаю.
   • Відчай також вказаний як симптом багатьох поведінкових і психічних проблем, таких як основні депресивні розлади, посттравматичний синдром, тривожність, наркоманія, біполярний розлад та суїцидальна ідея.

4. 
   

   
   Змініть своє сприйняття щастя. Проаналізуйте, що ви думаєте про щастя зараз. Запитайте себе, чи для вас щастя означає отримання нової роботи, більш корисну роботу, чи ваше щастя залежить від будь-якого іншого зовнішнього впливу. Якщо так, спробуйте зосередитись на собі. Знайте, що немає нічого, що може наповнити вас у вашому житті, крім вас самих.
   • Ваше внутрішнє щастя не може бути обумовлене зовнішніми чинниками. Якщо ваша нинішня ситуація не робить вас щасливою, знайте, що не буде, коли вона покращиться або покращиться.

5. 
   

   
   
   
   Шукайте щось із задоволенням. Знайдіть щось, що робить вас щасливими, навіть якщо ви не відчуваєте себе добре. Не потрібно, щоб воно було обов'язково вражаючим чи великим. Маленькі речі, які можна сприймати як належне, найчастіше - це ті, які найбільше цінуються, коли хтось відчайдух.
   • Наприклад, знайдіть хвилинку, щоб насолоджуватися безкоштовною кавою під час роботи або польовими квітами, які ростуть уздовж дороги.

6. 
   

   
   Знайдіть щось, що можна змінити. Внесення невеликих змін у ваше життя може допомогти вам покращити зір, але коли ви перебуваєте в глибокому відчаї, діяти непросто. Почніть з малого, визначивши одне, що можна зробити, щоб покращити своє життя. Це не повинно бути великою зміною, а просто щось, що ви можете робити регулярно.
   • Наприклад, спробуйте робити посуд в один і той же час після закінчення приготування їжі, подаючи заявку на роботу щодня або лягаючи спати до півночі.
   • Думати, що ніколи нічого не зміниться - це те, що живить відчай. Киньте виклик цій думці, і ви почнете повернути собі впевненість у собі і відчувати себе краще.

Частина 2 Прийміть добрі звички

1. 
   

   
   Будь у мить. Практикуйте уважність, орієнтуючись на теперішній момент. Запишіть, що ви відчуваєте у своєму тілі та думки, які проходять через ваш розум. Не судіть себе і не турбуйтеся про майбутнє, просто спостерігайте.
   • Практика уважності допоможе вам відпустити свої почуття, щоб ви могли з цим легше і конструктивніше боротися.

2. 
   

   
   Поставте досяжні цілі. Регулярний прогрес в одній області може покращити ваш настрій. Поставте невеликі, прості у виконанні цілі та продовжуйте їх регулярно йти. Не ставте занадто амбітних і вражаючих цілей, якщо ви це зробите, ви відчуєте, що ніколи не досягнете їх і врешті відштовхнете вас.
   • Є хороші цілі, які ви можете поставити перед собою, наприклад: встановити мету щодня застосовувати дві нові посади або виконувати щоденну роботу чи шкільне завдання.
   • Якщо ви хочете поставити велику мету, розбийте її на менші підцілі, щоб краще відстежувати свій прогрес.

3. 
   

   
   Отримайте підтримку від своїх близьких Оточіть себе іншими, особливо тими, кого любиш. Зближуйтесь зі своєю родиною та друзями. Знайомтесь з новими людьми, добровільно працюючи у своїй громаді. Висловіть свої почуття замість того, щоб намагатися їх придушити.
   • Уникайте ізоляції, навіть якщо ви хочете бути самотніми. Ізолювати себе лише посилить ваше почуття смутку і відчаю.

4. 
   

   
   Практика. Займіться цим, займайтеся спортом, це потужний стимулятор настрою. Поставте собі мету 30 хвилин помірної фізичної активності щодня. Дуже доцільно робити серцево-судинні вправи. Спробуйте гуляти, бігати, походити на велосипеді або їздити на велосипеді на свіжому повітрі.
   • Краще регулярно тренуватися, виконуючи помірні вправи, ніж робити інтенсивні вправи, але нечасто! Не доставляйте собі занадто багато клопоту.

5. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Уникайте сильно оброблених продуктів, оскільки вони можуть сприяти депресії. Натомість спробуйте стабілізувати рівень цукру в крові та спожийте багато поживних речовин. Зробіть овочі, фрукти, пісні білки та цільнозернові продукти основними у вашому харчуванні.
   • Дефіцит вітамінів групи В та омега-3 жирних кислот може спричинити порушення настрою. Якщо ваш раціон недостатньо багатий цими поживними речовинами, подумайте про прийом дієтичних добавок.

6. 
   

   
   Уникайте прийому наркотиків або алкоголю. Цілком можливо, що споживання певних психотропних речовин може допомогти вам уникнути почуттів на деякий час, але вони лише з часом погіршать ваш стан. Бажано уникати вживання наркотиків або алкоголю, коли відчуваєте відчай.
   • Якщо ви залежні, зверніться за допомогою. Почніть, дізнавшись про послуги реабілітації, наявні у вашому регіоні, відвідавши веб-сайт Міністерства охорони здоров’я у вашій країні. У Франції ви можете ознайомитися з веб-сайтом https://solidarites-sante.gouv.fr, щоб дізнатися, які способи лікування доступні.

Частина 3 Лікування психічних розладів

1. 
   

   
   Визначте, чи є у вас психічні розлади. Одним із проявів психічного розладу є відчуття того, що постійно відчайдушно. Розгляньте інші симптоми, наприклад, занадто налякані або переживаючі, розгублені чи пропущені, відійти від реальності, ізолювати себе від своїх близьких, мати нерозуміння інших та проблеми у спілкуванні з людьми, зміна звичок харчування або режиму сну, життя в гніві, насильстві та неприязні.
   • Відчай тісно пов'язаний з основним депресивним розладом, тривожністю, посттравматичним стресовим розладом, біполярним розладом, зловживанням наркотиками та самогубством.

2. 
   

   
   Зверніться до а консультант або психотерапевт. Спеціаліст з психічного здоров'я допоможе вам визначити, чому ви відчуваєте себе безнадійними, знайти способи виявити негативні думки, допоможе вам впоратися з ними та встановити цілі на майбутнє. Когнітивна поведінкова терапія - одне з найбільш ефективних методів лікування психічних захворювань. Він орієнтований на думки та негативні припущення пацієнта, підсилює їх самооцінку та почуття самостійності.

3. 
   

   
   Подумайте про наркотики. Ліки підходять далеко не всім, але вони допомогли багатьом людям подолати свою психічну проблему. Попросіть свого лікаря або психіатра, якщо вам рекомендується приймати ліки.

4. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки психічного здоров'я. Якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, бути частиною групи підтримки людей з подібною хворобою може бути для вас корисним. Ці групи заохочують людей поважати їх поводження, роблять їх підзвітними та пропонують ефективні стратегії подолання.
   • Попросіть свого психотерапевта рекомендувати групи підтримки у вашій громаді.

5. 
   

   
   Негайно знайдіть допомогу. Не забудьте знайти допомогу відразу, якщо у вас є думки про самогубство. Часто, коли деякі люди відчувають себе безнадійними і депресивними, вони, як правило, хочуть нашкодити собі. Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Негайне вжиття заходів може врятувати ваше життя і дозволити отримувати належний догляд.
   • Зателефонуйте своєму психотерапевту, місцевій службі швидкої допомоги або номер одного гаряча лінія самогубство, як кількість "Слухання самогубства" за номером 01 45 39 40 00.