Як подолати його астрафобію

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Управляйте своїм страхом перед громом
• Спосіб 2 Допомога в подоланні астрафобії
• Спосіб 3 Управління тривогою, пов'язаною з грозами
• Метод 4 Набуття знань

Звук грому може дати тобі озноб, який може змусити трястись і побоюватися. Астрафобія - дуже поширене явище. Деяким стає трохи незручно, а інші одержимі, коли настане наступна буря. Незалежно від того, наскільки інтенсивна ваша фобія, ви можете боротися з нею, шукаючи підтримки у інших, намагаючись керувати страхом і знаходити способи відволікти себе.

етапи

Спосіб 1 Управляйте своїм страхом перед громом

1. Розробіть план бурі. Правильно встановлений блискавковідвід є найкращим захистом будь-якої будівлі від блискавки. Наявність чіткого плану сильних штормів може допомогти полегшити ваші страхи. Під час бурі шукайте безпечніше місце (подалі від вікон) у будинку, де ви знайдете притулок. Підвали, закриті приміщення або кімнати першого поверху - хороші варіанти.
   • Подумайте, що ви будете робити, якщо ви знаходитесь на вулиці або в машині під час шторму. Ви можете припаркувати машину на парковці або на узбіччі дороги, якщо починається шторм. Загалом, ви будете в безпеці всередині автомобіля під час шторму.

2. 
   

   
   Піддайте впливу бурі в контрольованій ситуації. Управління страхом, піддаючи себе тому, чого ти боїшся, може допомогти тобі десенсибілізувати. Подумайте про прослуховування звукових записів бурі, переконайтеся, що вони включають гучний грім. Робіть це час від часу за гарної погоди, щоб переконатися, що ви в безпеці. Спробуйте робити це кілька разів на тиждень, щоб зменшити свій страх.
   • Ви також маєте можливість переглядати штормові відео. Однак потрібно почекати, поки звуки грози не заважають вам занадто сильно.
   • Не засмучуйтесь, якщо ви не звикли до цих звуків негайно або якщо не побачите змін під час наступної бурі. Процес десенсибілізації до чогось, чого ви боїтесь, потребує часу.

3. 
   

   
   
   
   Зменшіть кількість об'єктів безпеки, якими ви користуєтесь. Люди, які бояться грому, часто використовують предмети, які допомагають їм почуватися безпечніше під час штормів. Щоб спробувати зламати довіру до цих об’єктів і зменшити страх, використовуйте менше об'єктів захисту. Це допоможе вам відчувати себе більш комфортно під час шторму, а не покладатися на об’єкти безпеки. Щоразу, коли буря, намагайтеся внести невеликі зміни.
   • Наприклад, ви можете використовувати менші ковдри, залишатися у вітальні замість того, щоб ховатися у своїй кімнаті або залишати двері відкритими, коли ви знаходитесь в шафі.
   • Робіть це повільно, тому що ви не можете позбутися всього відразу. Якщо вам це потрібно, попросіть когось підтримувати вашу компанію, оскільки вам доведеться використовувати менше об'єктів безпеки.

4. 
   

   
   Обмежте частоту перегляду погоди. Не слід постійно перевіряти прогноз погоди, боячись шторму. Це може призвести до більшої тривоги, а не до допомоги. Зосередьтеся на управлінні ситуацією, коли буря несподівано трапляється, а не одержима погодою.

Спосіб 2 Допомога в подоланні астрафобії

1. 
   

   
   
   
   Поговоріть зі своїми друзями та коханими. Люди у вашому житті можуть підтримувати вас, коли ви стикаєтесь зі страхом грому. Ви можете розповісти їм про свій страх або попросити допомогти вам підійти до шторму.
   • Якщо ви вирішили піддатися бурі, попросіть члена сім’ї чи друга провести вас та допомогти вам через бурю.

2. 
   

   
   Телефонуйте комусь. Якщо ви боїтеся під час шторму, телефонуйте комусь, якому довіряєте. Поговоріть з цією людиною, щоб спробувати заспокоїтися. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, можете зосередитись на розмові, а не на бурі. Однак майте на увазі, що мобільний телефон не працюватиме, якщо живлення відключено.

3. 
   

   
   Поговоріть з психотерапевтом. Якщо ваша астрафобія настільки велика, що ви все ще боїтеся наступної бурі або вона заважає вашому повсякденному життю, вам слід проконсультуватися з психотерапевтом. Страх перед громом - це справжня фобія, яка може викликати сильну тривогу та фізичні симптоми.
   • Знайдіть психологів або психотерапевтів, які лікують фобії у вашому районі. Зателефонуйте до їх офісів, щоб дізнатись, чи можуть вони допомогти вам у вашій астрафобії.

Спосіб 3 Управління тривогою, пов'язаною з грозами

1. 
   

   
   Повторіть заспокійливу фразу. Фраза чи мантра можуть допомогти вам зосередитись на чомусь, крім страху. Якщо ви відчуваєте паніку, мантра може змусити вас забути це і повернути вас у сучасність. Зосередження уваги на мантрі може допомогти вам контролювати свої емоції, щоб тривога не перейняла.
   • Спробуйте зробити мантру чимось, що робить вас щасливими та заспокоює. Якщо ви любите собак, скажіть мантру на кшталт «милі щенята на газоні. "

2. 
   

   
   Робіть дихальні вправи. Вони можуть допомогти зменшити паніку і тривогу, коли ці почуття починають переповнювати вас. Коли ви стикаєтеся з штормом, ви можете робити дихальні вправи, щоб залишатися зосередженими та розслабленими, незважаючи на грім та блискавку.
   • Наприклад, вдихніть протягом п’яти-семи секунд, затримайте дихання протягом чотирьох секунд, потім зробіть видих протягом п’яти секунд.

3. 
   

   
   Боріться з негативними думками. Страхи походять від поганих переживань і негативних думок. Ви зможете подолати страх перед бурями, відкривши ці думки. Спробуйте написати, що ви думаєте під час шторму або що вас так лякає. Потім визначте ці думки як негативні та помилкові. Коли ви наближаєтеся до шторму, якщо у вас починають виникати негативні думки, замініть їх позитивними думками.
   • Наприклад, ви можете подумати, що грім вас вдарить і блискавка вб'є вас. Коли ви знаходитесь посеред шторму, скажіть це: "Ці думки негативні та помилкові. Грім - це лише звук і не може мені нашкодити. Я в безпеці вдома. Мене не можуть вразити блискавки. "

4. 
   

   
   Притискайтеся до улюбленої опудалої тварини чи ковдри. Загортання себе в ковдру або тримання опудалої тварини може допомогти вам почуватися краще. Відчувши ковдру безпеки, ви можете заспокоїти свою тривогу.

5. 
   

   
   Відволіктися від бурі. Шукайте способи розважати та відволікатися під час шторму. Це дозволить вам контролювати ситуацію, зосередитись на чомусь позитивному, а не на своєму страху і, трохи пощастивши, навчитися справлятися з бурями.
   • Знайдіть місце, де вам комфортно читати книгу, грати у настільну гру чи дивитися телевізор.

6. 
   

   
   Слухайте музику. Відтворення спокійної або щасливої ​​музики може допомогти зняти тривогу і відвернути вас від бурі. Якщо буря дуже сильна, можна надіти шолом, який блокує звук. Шоломоподібні шоломи також зроблять трюк.

Метод 4 Набуття знань

1. 
   

   
   Проведіть кілька досліджень на шторми. Знаходження ви можете допомогти вам зрозуміти їх. Таким чином, вони не матимуть на вас такого великого впливу. Шукайте статистику аварій, пов'язаних з блискавкою. Це вражає мало людей, особливо тих, хто знаходиться всередині. Блискавка завжди вражає найближчий об’єкт, який проводить електрику, і, якщо ви всередині, це, ймовірно, не ви.
   • Дізнайтеся, що спричиняє блискавку та грім та як виникає блискавка.

2. 
   

   
   Learn. Перегляд місцевого каналу погоди на негоду може допомогти вам підготуватися до наступної бурі. На радарах буде вказано запланований маршрут шторму. Крім того, його інтенсивність буде розрахована відповідно до кольорів, присутніх на радарі.
   • Пам’ятайте, що інтенсивність шторму може посилюватися або погіршуватися, коли вони досягають вашого району. Підготовка до шторму може допомогти вам впоратися з будь-якими подіями.
   • Часто червоні та жовті ділянки на радарі означають сильний дощ, а не обов’язково грім та інтенсивну блискавку.

3. 
   

   
   Дізнайтеся про різницю між попередженнями та сповіщеннями. Звіти про погоду будуть видаватися для попереджень та штормових попереджень. Попередження означає, що умови сприятливі і що в майбутньому може бути шторм. Попередження означає, що у вашому районі бурі бурі, про які вам потрібно знати, і до яких потрібно підготуватися.

• Не забудьте робити бурхливу вправу зі своєю сім’єю чи сусідками по кімнаті, коли гарна погода. Це допоможе вам почуватися краще підготовленими.
• Якщо ваш страх зберігається, незважаючи на ваші зусилля щодо його зменшення, подумайте про консультацію психотерапевта.
• Спробуйте уявити, що це приємне галасливе заняття, як автомийка.
• Грім, як і будь-який інший звук. Спробуйте відтворити вдома голосніший звук, ніж грім. Це дасть вам знати, що грім насправді занадто тихий.