Як подолати одержимість

Зміст

• етапи
• Частина 1 Звільніть розум
• Частина 2 Набудьте нових звичок
• Частина 3 Перетворення одержимості в щось позитивне

Одержимість може виступати зіркою: ви втрачаєте здатність бачити або турбуватися про те, що відбувається поза предметом, про який йде ваша одержимість. Ця одержимість стає частиною вашого повсякденного життя і може бути пов’язана зі страхом. Він також відрізняється від речення тим, що заважає людині бути задоволеним до тих пір, поки він не усвідомить об'єкт своєї залежності. Подолати одержимість непросто, але як тільки ти навчишся не годувати свою одержимість і перенаправляти свою енергію на нових людей або на нові інтереси, тобі буде легше відчувати себе вільно.

етапи

Частина 1 Звільніть розум

1. Відведіть відстань від джерела вашої одержимості. Коли ви одержимі кимось чи чимось, вам буде дуже важко думати про що-небудь інше, якщо ви залишитесь поруч. Чим ближче ви знаходитесь до об’єкта своєї одержимості, тим складніше вам буде придумати щось інше. Ви зможете зберегти певну психічну відстань, розмістивши фізичну відстань між собою та об’єктом вашої одержимості. Спочатку буде важко, але незабаром ви відчуєте, що ваша одержимість потроху слабшає.
   • Одержимість для людини - ознака нездорових відносин. Ви повинні обмежити свій контакт з людиною, яка представляє об'єкт вашої нездорової одержимості. Проведіть час, відволікаючи себе, роблячи щось інше і знаходите спосіб подумати про щось інше.
   • Можливо, ви одержимі деякою діяльністю, наприклад, грою у відеоігри. Якщо це так, слід відкласти свої відеоігри, видаливши їх із комп’ютера або подавши консоль другові, який буде зберігати її, поки ваша одержимість не зникне.

2. 
   

   
   
   
   Перестаньте годувати свою одержимість. Ви відчуєте невеликий приплив задоволення, годуючи свою одержимість, але позбутися цієї звички стане ще важче. Ви посилите контроль над своєю одержимістю своїм життям, просто подумавши про це. Щоб позбутися своєї одержимості, ти повинен її голодувати. Наприклад, якщо ви одержимі зіркою, перестаньте спілкуватися зі своїми друзями. Перестаньте слідувати за нею і перестаньте уявляти, що у вас спільна зустріч. Чим більше ви звільнить свій мозок від цієї одержимості, тим більше він розсіюється.
   • Перестати годувати свою одержимість непросто. Ви опинитесь, як граєте з розумом, наприклад, сказавши, що останній раз переглядаєте сторінку Facebook у певної людини перед тим, як зупинитись. Але якщо ти позбудешся своєї одержимості, ти повинен зупинитися в той самий момент, коли хочеш відпустити.
   • Іноді одержимість може бути настільки сильною, що зберігає все, що ти робиш, щоб її голодувати. Якими б зусиллями ви не доклали зусиль, щоб відділити вас від цього, ваші думки не перестають повертати вас до вашої одержимості. Якщо це так, не будьте занадто жорсткі до себе, завжди можете боротися зі своєю одержимістю, це просто триватиме більше часу.

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть відволікання на свої нав’язливі думки. Дуже важко відрізати себе від нав'язливих думок. Якщо вам добре подумати або поговорити на улюблену тему, чому б ви зупинилися? Пам’ятайте, що ви хочете забути свою одержимість, щоб не втратити розум і побачити, що може запропонувати життя. Коли з’являються ці неприємні думки, знайдіть відволікання, щоб ви не потрапили назад у це порочне коло. Ось кілька хороших способів відволікти себе.
   • Робіть фізичні вправи, які дозволяють вам зауважити. Біг або ходьба може бути не найкращим рішенням, оскільки це дає вам занадто багато часу, щоб задуматися про свою одержимість. Спробуйте лазіти, печерувати або займатися командним спортом, щоб подобатися як вашому тілу, так і розуму.
   • Художня література - це великі відволікання. Виберіть книгу або подивіться фільм, який стосується тем, які не мають нічого спільного з вашою одержимістю.
   • Коли ваші думки починають затухати і вам потрібна екстрена відволікання, спробуйте ввімкнути музику, зателефонувати другові (поговорити ні про що, крім вашої одержимості), прочитати цікаву статтю або повернутися до роботи.

4. 
   

   
   Концентруйтеся на речах, якими ви знехтували. Коли у вас є одержимість, у вас більше немає часу на відпочинок, наприклад, щоб оновити вас у своїй роботі, підтримувати відносини та займатися дозвіллям, не пов’язаним із вашою пристрастю. Як тільки ви почнете витрачати час на щось інше, у вас буде менше часу на роздуми про вашу одержимість.
   • Ви можете подолати свою одержимість, відремонтувавши відносини, якими ви нехтували. Ваші друзі та родина будуть раді бачити вас знову, і вони дадуть вам нові цікаві ідеї, проблеми та драми, в які ви можете долучитися. Ви будете почувати себе краще, думаючи про щось інше!
   • Багато людей вважають ефективним потрапити під роботу, щоб забути його нав’язливі думки. Незалежно від вашої роботи, зосередьтесь на ній і робіть все можливе.

5. 
   

   
   Дізнайтеся, як це зробити жити зараз. Ви мрієте протягом дня? Ви можете витрачати години і години, думаючи про щось або когось, хто вас одержимо. Але коли ти сидиш десь, а твої думки в іншому місці, ти пропускаєш те, що відбувається перед твоїми очима. Якщо ви готові припинити свою одержимість, навчіться практикувати уважність. Це означає бути повністю присутньою в даний момент, а не думати про минуле чи майбутнє.
   • Зверніться до своїх почуттів і по-справжньому відчуйте, що відбувається навколо вас. Що ви відчуваєте, що бачите, що ви маєте на увазі і які смаки ви відчуваєте в даний момент? Поспостерігайте за тим, що відбувається перед вами, замість того, щоб весь час думати про щось інше.
   • Умійте слухати інших, коли вони розмовляють з вами. Дозвольте поглинутись у розмові, а не механічно кивати головою, поки ви думаєте про щось інше.
   • Може бути корисною мати мантру, яку ви зможете прочитати, коли зрозумієте, що ваші думки стають нав’язливими. Повторивши щось просте, як-от "дихати", "підключитися до сьогодення" або "Я тут", ви могли б встигнути повернути свої думки до теперішнього моменту.

6. 
   

   
   Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Цей тип терапії визнає, що не існує способів перестати думати про те, що вас одержимо, але є способи послабити зв’язок між цими нав'язливими думками та їхніми збудниками повсякденного життя. Це полегшує управління своїм життям і думати про речі, перш ніж втілювати їх у життя. Управління лобсесією стає простішим.
   • Когнітивно-поведінкова терапія також може бути використана для вироблення слова чи дії, які можуть «розбити» нав’язливе мислення та дати змогу зосередитись на чомусь іншому.

Частина 2 Набудьте нових звичок

1. 
   

   
   Зміцнюйте відносини з іншими. Якщо ви одержимі однією людиною, ви можете змінити це, проводячи більше часу з кимось іншим. Вся енергія, яку ви вкладете в предмет своєї одержимості, тепер буде використана для знайомства з кимось іншим. Приєднуйтесь до заняття, спілкуйтеся, гуляючи собаку в парку або знайомтесь з друзями, які у вас вже є. Коли ви наближаєтесь до інших, ви зрозумієте, що світ може запропонувати набагато більше, ніж просто ваша одержимість.
   • Уникайте порівняння нових людей у ​​вашому житті з людиною, яка вас одержима. Спробуйте скористатися їх унікальними персонажами, а не бажати формувати їх в одну форму.
   • Навіть якщо об’єктом вашої одержимості не є людина, це може бути корисно зустріти інших людей. Вони ознайомлять вас з іншими точками зору та іншими ідеями, про які ви раніше не думали.

2. 
   

   
   Продовжуйте свої захоплення. У вас може скластися враження, що спроба нових речей - ідеальне рішення всіх проблем, але це лише тому, що це дуже допомагає. Навчившись новій майстерності або вдосконаливши певну діяльність, ви можете розбудити свій мозок і створити зміну точки зору, яка допоможе вам вийти з вашого нав’язливого кола. Покажіть свою одержимість, що ви не контролюєте себе, витрачаючи час на щось інше, доки це не пов’язане з вашою одержимістю.
   • Наприклад, якщо ви одержимі тим, хто не любить ходити в музей або дивитися закордонні фільми, тепер у вас є можливість побалуватися тими видами діяльності, яких ви уникали через цю людину.
   • Якщо ви одержимі певним предметом, спробуйте дізнатися більше про зовсім іншу тему.

3. 
   

   
   Внесіть зміни у свій розпорядок дня. Якщо ваша одержимість частково підживлюється вашими звичками, наприклад, певним шляхом щодня ходити на роботу, щоб пройти будівлю свого колишнього, настав час змінити звичку. Подумайте про це на мить: які звички вам доводиться припиняти, бо вони будуть втішати вашу одержимість? Можливо, ви знайшли відповідь одразу. Докладіть реальних зусиль, щоб змінити звички. Спочатку це може бути складно, але ви повинні помітити, що ваші нав’язливі думки потроху слабшають. Ось кілька змін, які можуть допомогти вам забути свою одержимість.
   • Піти іншим шляхом до роботи чи до школи.
   • Зареєструйтеся в іншому тренажерному залі або відвідайте звичайний тренажерний зал в інший час, щоб уникнути зустрічі з людиною, яка вас одержима.
   • Замість входу вранці, як тільки ви встаєте, щоб перевірити свій або свій улюблений веб-сайт, починайте свій день з медитації, пробіжок або вигулу собаки.
   • Виходьте у різні місця на вихідні.
   • Слухайте різні пісні під час роботи.

4. 
   

   
   Змініть своє життя. Якщо ви втомилися від одержимості, яка контролює ваші думки та звички, візьміть на себе відповідальність за внесення змін. Це може здатися занадто радикальним, але іноді вам потрібно змінити речі, щоб показати, що ви здатні це зробити. Виберіть у своєму житті щось, що символізує вашу одержимість, і зробіть щось, щоб зробити його крутішим і новішим.
   • Наприклад, ви могли щось змінити щодо своєї зовнішності. Якщо ви дозволили відростити волосся, тому що ви думаєте, що людина, з якою ви нав’язуєтесь, віддає перевагу довгому волоссю, чому б не змінити його і стригти волосся? Знайдіть короткий і стильний стиль, який не має нічого спільного з цією людиною.
   • Якщо ви проводите свій час в Інтернеті, постійно перевіряючи одні і ті ж сайти, можливо, настав час щось змінити у своїй кімнаті чи офісі. Розставте меблі по-іншому і купуйте її знову. Почистіть свій стіл і прикрасьте його фотографіями або дрібничками. Позбавтеся від усього, що нагадує вам про щось, про що не хочеться думати, і оточіть себе речами, які нагадують вам рухатися далі.

5. 
   

   
   Поговоріть з терапевтом. Іноді одержимість настільки глибоко вкорінена і настільки сильна, що позбутися її самостійно практично неможливо. Якщо у вас складається враження, що ви не можете тримати свою одержимість під контролем, і якщо це впливає на вашу здатність бути щасливим, ви повинні домовитися про зустріч з терапевтом. Професійний терапевт може надати вам необхідні інструменти, щоб відновити контроль над своїми думками та взяти під контроль своє життя.
   • Якщо у вас є повторювані думки, які не зникають або потрібно повторювати певні ритуали знову і знову, у вас може виникнути тривожний розлад, який називається обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). Якщо так, важливо поговорити про отримання допомоги та доступ до терапії та медикаментів для лікування ОКР.

Частина 3 Перетворення одержимості в щось позитивне

1. 
   

   
   Перетворіть мислення на щось позитивне. Не всі нав'язливості погані, насправді багато людей проводять своє життя, намагаючись знайти те, що їх хвилює, тобто предмет, який надихає їх бажанням знати більше і більше. Якщо ви знайшли одержимість, яка відповідає цьому визначенню, ви можете вважати себе дуже щасливим. Наприклад, якщо ви живете за астрономією, і все, що ви хочете зробити, це витратити час на читання та вивчення всього цього предмета, ви можете перетворити свою одержимість на блискучу кар’єру.
   • Навіть якщо ваша одержимість може не перетворитися на доктора наук з астрономії, ви все одно можете використовувати її для створення чогось продуктивного. Можливо, ви одержимі знаменитістю і не можете перестати читати журнали для людей. Чому б не завести блог з новинами цієї зірки чи акаунта, щоб поділитися тим, що ви дізналися?
   • Ви також можете використовувати свою одержимість як мотивацію до самовдосконалення. Якщо ви одержимі тим, хто не дивиться на вас, ви можете вирішити змінити звички, які стримують вас. Зробіть свою причину вставати вранці, щоб бігти перед роботою або прочитати весь урок, щоб ви могли дати розумні відповіді під час уроку.

2. 
   

   
   Нехай ваша одержимість стане вашою творчою музою. Якщо ваша одержимість - людина, ви можете використовувати цю енергію, щоб створити щось красиве. Деякі з кращих письменників, художників та композиторів були одержимі. Якщо є одна людина, про яку ви постійно думаєте, викладіть свої невідповідні почуття на папері чи полотні.

3. 
   

   
   Проведіть час з людьми, які поділяють вашу одержимість. У одержимості можуть виникнути проблеми, поки ви не виявите групу людей, яким подобається саме те саме. Якою б не була ваша одержимість, є хороший шанс, що ви не самотні. Знайдіть людей, яким подобається те, що вам подобається, щоб вони могли обмінюватися інформацією та говорити про неї годинами. Незалежно від того, що ви прихильний прихильник певної спортивної команди, фанат першої години актора або проводите всі ночі, граючи у певну відео-гру, є хороший шанс, що іншим людям сподобається така ж одержимість.

4. 
   

   
   Не дозволяйте цій одержимості обмежувати ваш погляд на світ. Нав'язливість стає проблемою лише тоді, коли вона починає поглинати весь свій час і енергію, не залишаючи місця для відпочинку. Ти єдина людина, яка може знати, що занадто багато - це занадто багато. Якщо об’єкт вашої одержимості приносить вам задоволення і у вас завжди є час піклуватися про свої основні потреби та підтримувати свої дружні стосунки, ви можете дозволити їй взяти курс. Але якщо ваша одержимість створює враження обмеження себе, перестаньте кидати олію на вогонь і дайте собі можливість насолоджуватися чимось іншим на деякий час.

• Спробуйте нові заходи, щоб забути свою одержимість, наприклад, проводити час з друзями, читати книгу або навчитися грати на інструменті.
• Не просто відкладіть це, ви повинні з цим впоратися.
• Ідіть повільно, якщо потрібно. Не обов’язково зупинятися відразу.
• Не бійтеся і не соромтеся.
• Розглядайте це як виклик, який ви повинні виграти!

• Нав'язливий компульсивний розлад та звикання є реальними проблемами для багатьох людей. Якщо ви просто не контролюєте свої нав'язливості і якщо це шкодить вам, а також оточуючим, негайно зверніться за допомогою до професіонала.