Як подолати важкий період

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Настройте свій менталітет
• Спосіб 2 Дійте позитивно

Зміни в житті можуть бути величезними і заплутаними. Якщо ви зіткнулися з фінансовими труднощами, розлученням або траурним періодом, іноді важко знати, як реагувати і що робити. Однак є способи краще впоратися зі своїм стресом під час цих несподіваних подій.

етапи

Спосіб 1 Настройте свій менталітет

1. Станьте обізнані про свої емоції. Ми іноді хочемо ігнорувати хворобливі почуття або робити так, ніби їх не було. Важливо розуміти, що відведення своїх почуттів лише посилює негативні емоції. Набагато ефективніше приймати свої почуття та працювати над ними. Це не допомагає раціоналізувати речі. Щоб добре керувати емоціями, ви повинні їх відчувати.
   • Якщо, наприклад, ви щойно втратили роботу, цілком нормально визнати, що відчуваєте тривогу, гнів, засмучення або хочете помститися.
   • Щодня витрачайте 15 хвилин на управління своїми емоціями. Концентруйтеся на своїх емоціях, не дозволяючи вашому мисленню втручатися.
   • Ви можете записати свої думки та емоції в журнал.
   • Не бійтеся плакати. Плачучи, ми звільняємо наш організм від шкідливих хімічних речовин. Плач допомагає поліпшити настрій, зменшити стрес і подолати важкі часи.

2. 
   

   
   
   
   Змініть свій погляд. Постарайтеся розглянути ситуацію як можливість покращитись і розвинутись. Наприклад, ви можете спробувати згадати, наскільки ви сильні та стійкі. Набагато приємніше бачити речі з цієї точки зору, переживаючи важкі часи.
   • Якщо, наприклад, вас не прийняли до школи своєї мрії, це ще не кінець світу. Це не руйнує всі ваші шанси на кар’єру. Залишається безліч варіантів, і позитивні речі, безумовно, виходять із цієї ситуації.
   • Поставте речі в перспективу. Що з вами відбувається, це так важливо в масштабах вашого життя? Якщо ви боїтесь майбутньої події, запитайте себе, чи справді важливі шанси на це, як ви боїтесь.
   • Якщо ви схильні сильно турбуватися, спробуйте встановити "час тривоги. "Кожного ранку заздалегідь вирішіть проміжок часу в 15 хвилин, протягом якого ви маєте право хвилюватися. Решту дня, коли хвилювання чи проблема починає вас турбувати, пам’ятайте, що це ще не момент для занепокоєння.

3. 
   

   
   
   
   Сторіть розрив між мрією та реальністю. Життя часто приносить речі, дуже різні від того, про що ми мріяли. Чим більша різниця, тим болючіше стикатися. Визнайте, що ви не здобули того, про що мріяли, і що тепер вам доведеться жити іншою реальністю.
   • Замість того, щоб дратувати ситуацію, спробуйте пристосуватися до неї. Якщо, наприклад, у вас виникають фінансові труднощі, витрачайте менше грошей, ніж зазвичай. Будьте в курсі, що ваші звички споживання повинні змінитися.

4. 
   

   
   Практика прийняття. Багато речей у вашому житті поза вашим контролем, від настрою вашого начальника до заторів на дорозі. Замість того, щоб дратувати подібні ситуації, зробіть глибокий вдих і спробуйте визнати, що це не ваша відповідальність. Якщо контролювати ситуацію іноді неможливо, то завжди можна контролювати, як людина на неї реагує.
   • Медитація може допомогти вам прийняти рішення. Складіть список усього, що є поза вашим контролем. Потім закрийте очі і повільно дихайте, поки не досягнете медитативного стану. Уявіть, як передати цей список вищому органу влади і залишити ці турботи позаду.

5. 
   

   
   Покажіть подяку. Вдячне ставлення дозволяє зробити крок назад і розглянути речі в цілому, а не залишатися зосередженими на тому, що вам шкодить. Навіть якщо ви стикаєтесь з болісною втратою, знайдіть час, щоб зробити те, що вам залишилося: можливо, у вас є друзі, здорове тіло, а може, ви живете в приємному кліматі.
   • Кожен день знайдіть час, щоб подумати про те, за що ви відчуваєте вдячність: свою собаку, своїх дітей, захід сонця, приємну прогулянку, телефонну розмову з сестрою. Знайдіть час, щоб висловити подяку за ці речі.
   • Згадайте важкі часи, які ви пройшли в минулому, і як ви їх подолали. Ви вже змогли вийти зі складних ситуацій, тому ви зможете дістатися сьогодні.

6. 
   

   
   Будьте стійкими. Стійкість - це знання, як адаптуватися до змін, коли це необхідно, тимчасово, під час кризи чи постійно. Спробуйте відступити назад і скажіть собі, що труднощі підійдуть до кінця. Ви в кінцевому підсумку вийдете з цього.
   • Адже відсутність стресу викликає стійкість. Навпаки, вона розвивається тоді, коли людина піддається стресу і розвиває адекватну реакцію, приділяючи необхідний час та ресурси.
   • Візьміть приклад травми ноги, яка б заважала вам ходити на деякий час. Стійкість буде засобом для адаптації до цієї нової ситуації: серйозно виконайте вправи, призначені вашим фізіотерапевтом, щоб швидко знайти необхідну силу вашій нозі, ви покращуєте поводження з милицями або інвалідним візком. тощо. Майте на увазі, що ви завжди будете керувати як людина, навіть якщо ваші здібності змінюються.
   • Подумайте про свої минулі труднощі та про те, що з цього вийшли. Для деяких людей труднощі, з якими вони стикаються, призводять до підвищення самооцінки та кращого оцінювання життя в цілому. Скажіть собі, що, мабуть, є уроки, які ви можете засвоїти з того, що з вами відбувається.

7. 
   

   
   Майте духовну практику. Духовність дозволяє багатьом людям краще зрозуміти важкі часи. Існують духовні прийоми, щоб краще протистояти труднощам, в яких потрібна допомога вищого органу, шукається духовне прощення, а події переформулюються доброзичливим і позитивнішим чином.

Спосіб 2 Дійте позитивно

1. 
   

   
   Вирішити проблему. Хоча багато проблем вимагають вирішення часу зцілення, деякі з іншого боку можна вирішити з невеликими зусиллями. Подумайте про проблеми, з якими ви стикаєтесь, чи можна вирішити, чи то на роботі, у своїх фінансах, у сімейному житті, у коханому житті чи у навчанні. Перелічіть усі рішення, про які ви думаєте, для кожної проблеми, що виникає. Запишіть усі рішення, які ви думаєте, чи вони здаються реалістичними чи ні. Не забувайте про будь-яку ідею під час сеансу мозкового штурму: ви ніколи не знаєте, яке рішення може виявитися правильним.
   • Якщо, наприклад, ви все ще обговорюєте свої фінансові проблеми зі своїм партнером перед сном, щоб ви завжди злилися, спробуйте провести ці дискусії вранці, щоб у вас було достатньо часу, щоб глибоко обговорити проблему.
   • Визначивши рішення своїх проблем, створіть план дій. Для цього вам, ймовірно, потрібно буде визначити конкретні цілі та визначити необхідні кроки для їх досягнення.
   • Ви знайдете онлайн-ресурси про те, як ставити цілі та досягати їх.

2. 
   

   
   Попросіть допомоги. Не бійтеся просити допомоги чи поради. Якщо ви відчуваєте себе переповненим або не знаєте, як щось зробити, ви знайдете навколо себе багато людей, які можуть вам допомогти. Незалежно від того, чи говорите ви про свої труднощі з другом, терапевтом або членом сім'ї, словесне вираження труднощів, які ви переживаєте, може мати позитивний ефект. Не намагайтеся робити все самостійно. Жити життям без підтримки оточуючих лише ускладнює справи.
   • Не дозволяйте вашій гордості заважати вам просити допомоги. Кожен потребує допомоги в той чи інший день, і ви завжди знайдете можливість пізніше відповісти.
   • Обговорення ваших проблем із зовнішньою людиною дасть йому можливість висловити свою думку, яка може бути для вас абсолютно новою.
   • Розмовляючи з ким-небудь про ваші проблеми, вкажіть, що ви очікуєте від цієї розмови. Шукаєте поради? Запитайте у іншої людини, що він зробить для вас. Якщо, навпаки, вам просто потрібно почувати себе слухатими, скажіть це чітко. Добродумні люди можуть спробувати дати вам поради або вирішити вашу проблему, тоді як все, що вам потрібно, це спорожнити мішок.

3. 
   

   
   Спершу подбайте про себе. Життя триває, незважаючи на всі труднощі, з якими ви стикаєтеся: ви завжди повинні заводити своїх дітей до школи і ви завжди чекаєте в офісі. Проходячи цей важкий час, обов’язково подбайте про своє тіло та свої емоції. Швидко виснажуються, намагаючись виправдати очікування кожного, але також важливо подбати про себе. Переконайтесь, що ви харчуєтесь здоровим, займайтеся фізичними вправами та залишайте місце для радості у своєму житті. Знайдіть те, що вам подобається робити, і робіть це.
   • Побалуйте себе масажем.
   • Знайдіть час, щоб висловити свої думки та емоції в газеті.
   • Забронюйте щодня протягом 20 хвилин, щоб прогулятися або поспати.
   • Якщо у вас немає часу і енергії, щоб ходити в тренажерний зал, вирушайте на прогулянку або похід.
   • Сміх допомагає боротися зі стресом. Дивіться веселі відео в Інтернеті, щоб відпочити.
   • Це допоможе вам залишатися позитивними. Завжди намагайтеся бачити добру сторону речей.

4. 
   

   
   Відпочити. Якщо ви відчуваєте себе переповненими подіями, зробіть перерву: вирушайте на вихідні, у відпустку або просто погуляйте. Ви також можете спробувати зробити паузу, читаючи книгу, займаючись спортом чи переглядаючи фільм.
   • Знайдіть заходи, які допоможуть вам подолати свої труднощі (не ті, які дозволяють вам уникнути їх.) Коли ви виявили діяльність, яка вам справді подобається, рухайтеся далі! Чому б не спробувати кататися на велосипеді, походи чи писати газету?

5. 
   

   
   Почніть терапію. Переживаючи важкі часи, іноді дуже корисно проконсультуватися з терапевтом. Розмовляючи про свої проблеми з терапевтом, ви можете виявити основні причини ваших труднощів, попрацювати над своїми емоційними проблемами та внести позитивні зміни у повсякденне життя, завдяки підтримці, яку може надати вам ваш терапевт, і питанням, які ви може запитати його.
   • Терапія дозволяє досліджувати психіку і бачити ситуацію таким чином, що стимулює особистісний розвиток.
   • Терапевт може бути корисним у багатьох різних ситуаціях, незалежно від того, чи ви піддаєтеся стресу на роботі, чи відчуваєте проблеми зі своїм партнером, чи у вас є проблеми із впоранням у повсякденному житті.

6. 
   

   
   Допомагайте іншим. Коли ви переживаєте кризу, ви схильні думати лише про себе та власні проблеми, які можуть бути виснажливими. Постарайтеся присвятити час волонтерській діяльності. Допомагаючи іншим, ви будете зосереджувати свою увагу на чомусь іншому, ніж особисті проблеми. Допомога іншим допомагає також почувати себе щасливішими.
   • Запропонуйте другові допомогти у покупках.
   • Запропонуйте свою допомогу у притулку для тварин та опікуйтеся покинутими тваринами.
   • Робота на волонтерських засадах з дітьми або літніми людьми.

• Уникайте прийняття важливих рішень під час горя. Процес жалоби ускладнює чітке мислення.

• Якщо у вас деструктивна поведінка чи ризикована поведінка, негайно зверніться до медичного працівника. Ризикова поведінка може включати, серед іншого, надмірне вживання алкоголю, вживання наркотиків, використання зброї, непосильну роботу на роботі або нав'язливі покупки.