Як подолати незручну ситуацію

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Реагуйте на інцидент

Співавтором цієї статті є Труді Гріффін, LPC. Труді Гріффін - ліцензований професійний радник у Вісконсині. У 2011 році вона отримала ступінь магістра клінічної консультації в галузі психічного здоров'я в університеті Маркетт.

У цій статті наведено 13 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Опинившись у неприємній ситуації, ви можете відчути себе єдиною людиною у світі, яка її живе. Однак збентеження - це емоція, яку виховують усі, включаючи тварин. Ми могли б розглядати збентеження як суто негативну емоцію через її вплив на нас, але насправді збентеження виконує нам важливу соціальну функцію, коли мова йде про те, кому ми можемо довіряти і з ким ми можемо розвивати стосунки. Спробуйте врахувати будь-яку неприємну ситуацію. Замість того, щоб ухилятися від усіх навколо вас, здатність подолати збентеження насправді є одним із аспектів вашої особистості, який найбільш охоче дозволяє вам зв’язатися з іншими.

етапи

Частина 1 з 3:
Реагуйте на інцидент

1. 
   

   
   4 Практикуйте свідому медитацію. Спробуйте медитацію, якщо не можете не подумати про свою неприємну ситуацію. Пам’ятайте, що цей момент - це минуле. Спробуйте залишитися в сьогоденні. Свідома медитація - це техніка, яка дозволяє вам бути обізнаними та необачними щодо своїх думок та емоцій. Це може бути корисним, щоб не заважати цій неприємній ситуації.
   • Мовчіть десять-п’ятнадцять хвилин, глибоко дихаючи. Концентруйтеся на своєму диханні.
   • Визнайте кожну думку, яка вам спадає на думку. Визначте емоції, які ви відчуваєте. Скажіть собі, що ви почуваєтесь ніяково.
   • Прийміть почуття, які ви відчуваєте, і повторіть це на собі.
   • Визнайте, що це тимчасове почуття. Скажіть собі, що знаєте, що це почуття є лише тимчасовим і що піде не так. Запитайте себе, що вам потрібно в цей момент. Зробіть місце для себе і підтвердіть свої почуття, але також визнайте, що ваші думки та реакції можуть спотворювати реальність ситуації.
   • Приверніть свою увагу і свідомість до дихання. Повторіть процес прийняття та відпущення всіх думок, які приходять вам на думку, як тільки вони виникають.
   • Ви також можете знайти в Інтернеті керовані вправи свідомої медитації.
   реклама

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108"