Як подолати свої страхи

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Боротьба зі страхом
• Спосіб 2 Змініть свій стан душі
• Спосіб 3 Внесіть конкретні зміни

Безстрашність тих, хто досягає успіху, коли вони досягають своїх цілей, часто оцінюють. Однак приймати сміливі рішення в житті не означає жити без страху. Це означає, що ти мрієш великим і що ти не боїшся ризикувати. Зіткнувшись зі своїми страхами, змінивши своє мислення та фактично змінивши певний аспект свого життя, ви зможете пройти шлях до успіху та передбачити майбутнє, звільнене від страхів, які вас заважають.

етапи

Спосіб 1 Боротьба зі страхом

1. 
   

   
   Визначте симптоми страху. Перший крок у подоланні страху - виявити його, як тільки він з’явиться. Можуть бути випадки, коли ви дієте зі страху, навіть не усвідомлюючи цього. Відтепер, коли колись вагаєтесь чи відчуваєте страх, зупиняйте та аналізуйте прояв цих емоцій у своєму тілі. Після каталогізації цих симптомів ви зможете розпізнати їх швидше і краще. Ось кілька ознак, які можуть перевести стан страху:
   • утруднене дихання
   • раптовий потяг бігти чи бігти;
   • високий пульс
   • запаморочення або навіть непритомність
   • рясне потовиділення;
   • почуття тривоги чи паніки
   • почуватися безпорадним перед своїм страху, навіть якщо ви знаєте, що це нераціонально.

2. 
   

   
   
   
   Визначте причини своїх страхів. Запишіть на аркуші паперу докладний перелік усіх речей, яких ви боїтесь. Тримайте цей список зручним і додайте предмети щодня, поки не відчуєте, що помітили щось, що вас лякає. Будьте максимально конкретними. Якщо ви, наприклад, боїтеся отримати акцію, запишіть, що саме вас дратує? Ви турбуєтесь про те, що не зможете взяти на себе нові обов'язки, або вас бентежить реакція оточуючих?
   • Невідомі страхи, ймовірно, посиляться. Але як тільки вони виявляться, ви можете не вважати їх такими страшними.

3. 
   

   
   Подумайте над тим, як знайти рішення. Для кожного перерахованого страху спробуйте уявити собі практичний парад. Дотримуйтесь цього завдання, коли ви спокійні і безтурботні, а не тоді, коли боїтеся. Ви також можете подумати над питанням з другом. Його точка зору та його ідеї можуть бути дуже корисними для вас.
   • Якщо, наприклад, ви боїтеся фізичних травм, розробіть способи захисту себе. Ви можете носити шолом, коли їдете на велосипеді чи рятувальному жилеті, перебуваючи на човні.
   • Якщо ви боїтесь міжособистісних взаємодій, спробуйте рольові ігри з другом. Подумайте про різні стратегії, які ви можете застосувати, щоб безперебійно тривати розмову.
   • Якщо ви боїтесь великих змін, які відбудуться у вашому житті, спробуйте уявити кожен аспект цього потрясіння та те, як воно вплине на вас. Запитайте себе, чи це покращить вашу ситуацію, чи буде навпаки.

4. 
   

   
   
   
   Управляйте своїми страхами. Мати сміливість або сміливість не означає ніколи не боятися. Це означає скоріше впоратися зі своїми страхами та знати, як їх опанувати. Якщо ви намагаєтеся впоратися самостійно, ось кілька методів, якими ви можете скористатися:
   • переглянути список знайдених ваших страхів та рішень;
   • попросіть у друга їх точки зору, щоб він визначив, чи є ваш страх раціональним;
   • практикувати глибоке дихання.

5. 
   

   
   Обличчя зі своїми страхами. Коли ви знаєте, як впоратися зі своєю тривогою та страхами, саме час кинути виклик собі та перемогти їх. Ви можете поступово впоратися з речами чи подіями, яких ви боїтесь, пройшовши невеликими дозами і конкретно побачивши, як вийти з неприємностей. Підвищуйте рівень впливу, поки страх, який ви хочете подолати, зовсім не турбує вас.
   • Припустимо, ти боїшся бути на висоті. Спробуйте покататися на каруселі, наприклад, на низькій російській горі з другом.
   • Якщо ви боїтеся говорити публічно, спробуйте взяти участь у вступному семінарі з розповідей.

6. 
   

   
   Прийміть думку, що деякі страхи здорові. Страх - це еволюційна та адаптаційна функція, яка попереджає нас про небезпеку і дозволяє нам залишатися в безпеці. Наприклад, коли ви нервуєте біля краю скелі, страх попереджає вас про те, що це небезпечно, і вам потрібно бути обережними. Здоровий страх завжди щось служить. Ви повинні прийняти дуже корисне почуття в сучасному житті, навіть якщо воно неприємне.

7. 
   

   
   Знайте, як розпізнати, коли ваш страх переповнює вас. Певна кількість побоювань зрозуміла і природна, особливо якщо ти маєш справу з невідомим. Однак якщо цей дискомфорт негативно впливає на ваше життя, можливо, вам доведеться вжити певних заходів, щоб його розвіяти. Якщо ви відчуваєте сильний страх, подумайте про звернення до лікаря або терапевта. Страх може стати інвалідом, особливо в таких випадках:
   • наприклад, якщо це викликає занадто велику тривогу або панічну атаку;
   • якщо ви знаєте, що це нераціонально;
   • якщо це підштовхує вас уникати певних місць, ситуацій чи людей;
   • якщо це порушує ваше життя;
   • якщо воно зберігається більше 6 місяців.

Спосіб 2 Змініть свій стан душі

1. 
   

   
   знайти модель. Це може бути знаменитість, друг і навіть персонаж із книги чи фільму. Мати когось, хто вас надихає, може допомогти вам подолати свої страхи. Спочатку потрібно знайти персонажа, який відповідає тому, яким ви хочете бути. Потім спробуйте знайти приклад, який буде слугувати зразком. Ось приклад підходу, з якого можна взяти натхнення у:
   • спочатку виберіть свою модель;
   • потім скласти список його особистих якостей;
   • тоді подумайте, що ви повинні зробити, щоб схожий на нього.

2. 
   

   
   Майте впевненість у собі. Якщо ви хочете подолати свої страхи, ви повинні знати, хто ви є, і довіряти своїм здібностям. Звичайно, ти не ідеальний і можеш вдосконалюватися. Однак пам’ятайте, що ви здатні, заслуговуючи і сильні. Можна діяти так:
   • візьміть зошит, стиль і таймер;
   • встановіть таймер на 5 хвилин, потім запишіть, не зупиняючись, поки він не досягне 0, починаючи зі слів "Я є";
   • Поставте таймер назад на 5 хвилин і напишіть про свої здібності та сильні сторони, починаючи е з "Я можу".

3. 
   

   
   Оскаржуйте норми. Бути сміливим і безстрашним означає бути готовим не діяти узгоджено. Якщо ви не впевнені, що вам потрібно зробити в тій чи іншій ситуації, спробуйте діяти інакше, ніж інші, навіть якщо це, здавалося б, нешкідливий вчинок. Це дозволить вам рухатися вперед у своїх пошуках, щоб подолати свої страхи. Ось кілька прикладів:
   • по-різному надягайте сміливе вбрання або стиль;
   • нехай несподівано обійдеться ваша кар'єра;
   • виходьте з кимось, хто відрізняється від людей, з якими зазвичай виходите.

4. 
   

   
   рости позитивний стан душі. Для подолання страхів, які перешкоджають вам, важливо розвивати позитивний і сильний менталітет. Ви завжди будете стикатися з викликами, невдачами, страхами та перешкодами. Саме так ви реагуєте на ці фактори, що позбавить вас від своїх страхів. Ось кілька ідей, які допоможуть вам зберегти позитивний стан душі:
   • боротися проти негативних думок;
   • вести журнал вдячності;
   • практикувати позитивне мислення;
   • оточуйте себе людьми з позитивним душевним станом.

Спосіб 3 Внесіть конкретні зміни

1. 
   

   
   Визначте розумні та розвиваються цілі. Не бійтеся здійснити свої мрії. Ви можете досягти цього, встановивши низку досяжних цілей, які дозволять вам жити тим життям, яке ви хочете. Почніть з визначення своєї кінцевої мети, а потім знайдіть 5 або 10 кроків, щоб досягти її.
   • Поставте невеликі кроки, які ведуть до більшої мети. Це полегшить вашу роботу.
   • Якщо ви не можете визначити свою мету, запитайте себе, що ви завжди хотіли робити.
   • Наприклад, якщо ви хочете написати роман, встановіть проміжні кроки. Ви можете прагнути писати 500 слів на день або закінчувати розділи кожен тиждень.

2. 
   

   
   Складіть план. Визначивши свою мету, потрібно скласти план. Розділіть його на невеликі кроки, яким ви призначаєте строки. Подумайте про перешкоди, з якими ви можете зіткнутися, і подумайте, як їх подолати.
   • Якщо ви хочете здійснити поїздку, перше, що вам потрібно зробити, це заощадити гроші, щоб оплатити її. Розробіть план, щоб визначити, як заробити свої гроші і скільки ви будете виділяти щомісяця для досягнення своєї мети.
   • Якщо ви хочете схуднути, адаптуйте свій раціон і створіть програму вправ, встановивши точні терміни.

3. 
   

   
   Вживайте конкретних дій. Зухвалість - це протилежність коливань. Коли ваш план буде готовий, ви повинні взятися за порив. Шукайте спільноту людей, яка має ту саму мету, що і ви, і приєднуйтесь до них, щоб вони були мотивованими та уповноваженими.
   • Підтримуйте мотивацію, святкуючи невеликі перемоги.
   • Замість того, щоб відкладати речі, змушуйте негайно діяти, адже це найкращий час для початку.

4. 
   

   
   Прийміть свої помилки. Багато людей утримуються від певних справ, боячись невдачі. Насправді всі роблять помилки. Сміливі люди просто не бояться цих неминучих помилок. Очікуйте зазнати невдач. Навчіться приймати їх і використовувати їх як досвід, який рухає вас вперед.
   • Якщо ви письменник, вашою метою може бути отримання 20 листів-відмов на рік.
   • Якщо ви займаєтесь спортом, беріть участь у змаганнях, які ви майже впевнені, що програєте.
   • Якщо ви ніколи не зазнавали невдач, це тому, що ви ніколи не намагалися вийти за свої межі.
   • Будьте наполегливі у всьому, що робите. Не сповільнюйтесь помилками, відмовами чи кількома невдалими спробами.