Як пережити перші 10 днів дієти Аткінса

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 2:
  Управління побічними ефектами дієти Аткінса
• рада

Співавтором цієї статті є Меліса Стонер, RDN. Меліса Стоунер - зареєстрований дієтолог і сертифікований приватний тренер у Колорадо. Звання професійного дієтолога-дієтолога вона отримала у 2010 році та сертифікат особистого тренера Національної академії спортивної медицини (NASM) у 2012 році.

У цій статті наведено 27 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Дієта Аткінса - дуже популярна програма схуднення, яка зосереджена на продуктах з низьким вмістом вуглеводів. Втрата ваги буде відрізнятися від людини до людини, але в цілому такий тип дієти може швидко схуднути. У дієті Аткінса є кілька фаз, але перша вважається найважчою. Перша фаза дієти викликає типові побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів. Сюди можна віднести головний біль, перепади настрою, неприємний запах з рота, втому, зміни в кишечнику, нудоту та розумову втому. Незважаючи на те, що цей перший етап може виявитись важким для виконання, наслідки цього плану є доцільними в перспективі.

етапи

Частина 1 з 2:
Управління побічними ефектами дієти Аткінса

1. 5 Приймати добавки. Дієта Аткінса пропонує дотримуватися першої фази принаймні 2 тижні або поки ви не втратите від 4 до 6 кілограмів своєї ідеальної ваги. Якщо вам потрібно схуднути більше, ви також можете приймати дієтичні добавки.
   • Перша фаза дієти Аткінса дуже сувора і позбавляє вас багатьох продуктів харчування (таких як фрукти, крохмальні продукти та насіння). Якщо ви повинні дотримуватися цієї фази протягом тривалого часу, корисно вживати харчові добавки, щоб запобігти дефіциту харчових речовин.
   • Наприклад, можна приймати полівітамінні добавки. Приймайте один день, щоб охопити широкий спектр поживних речовин щодня.
   • Також можна приймати від 500 до 100 мг кальцію на день, оскільки перша фаза дієти забороняє молочні продукти.
   реклама

рада

• Втома і поганий настрій - поширені побічні ефекти в перші дні дієти Аткінса. Ви можете допомогти, випивши багато вітамінів, особливо вітаміну В12, який відновить енергію та зменшить симптоми відміни.
• Не забудьте вживати в день від зелених овочів від 12 до 15 г вуглеводів. Волокна, що містяться в овочах, допоможуть вам затримати почуття голоду.
• Завжди поговоріть з лікарем, перш ніж починати нову дієту. Також поговоріть про симптоми, які зберігатимуться, або якщо дієта робить вас хворими або поганими.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"