Як скористатися глюками життя

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Скористайтеся максимально сумними обставинами
• Метод 2 Навчання справлятися
• Спосіб 3 Зміна способу мислення

Американське прислів’я говорить, що вам потрібно робити лимонад з лимонами, кинутими на ваш шлях (ми би сказали, глюки), а це означає, що ви повинні скористатися всіма ситуаціями, які представляє вам життя, особливо найгіршими. Спробуйте знайти більш м'який інгредієнт, якщо ви закінчите лимонну гіркоту. Цей вираз легше сказати, ніж практикувати. Навчіться сприймати більш оптимістичне ставлення до негараздів.

етапи

Спосіб 1 Скористайтеся максимально сумними обставинами

1. 
   

   
   Візьміть урок. Ви можете легше розвиватися в нещасних ситуаціях життя, коли використовуєте їх як метод, щоб чогось навчити вас. Ви можете навчитися майже з усіх обставин, в яких ви живете. Це дозволяє мати конструктивне ставлення до всіх складних ситуацій. Ви засвоїте урок і застосуєте те, що ви навчились у майбутньому.
   • Розгляньте будь-яку проблему як виклик, який дає більше сил протистояти майбутнім подіям. Запитайте себе, чого ви можете дізнатися з ситуації. Ви можете мирно блукати, коли знаєте, що потім приймете більш мудре і зважене рішення.

2. 
   

   
   Оволодійте тим, що у ваших силах. Ми завжди відчуваємо себе більш комфортно при нещасних обставинах, коли можемо контролювати ситуацію. У нас дійсно мало контролювати багато речей у житті, погоду чи ціну пального, лише декілька. Але ми повинні зосередити свою енергію на тому, що ми освоюємо найкраще, щоб покращити бачення існування.
   • Дослідники виявили, що оптимізм важливіший для людей, які мають більш високий контроль над ситуацією, наприклад, коли хтось є водієм свого транспортного засобу під час зіткнення або коли людина страждає на рак шкіри, на відміну від пасажирів у автомобільна аварія або людям, які потребують слухового апарату.

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть підтримку в суспільстві. Ви можете знайти розраду, коли у вас є проблеми, знаючи, що інші пережили те саме, що і ви. Ви завжди можете знайти когось, хто може зрозуміти вашу проблему, чи боретеся ви з фінансовими турботами, болісним розладом чи проблемою зі здоров’ям. Ви будете відчувати себе менш самотніми, коли будете контактувати з цими людьми.
   • Ви також можете закликати своїх близьких, коли у вашому житті трапляються складні ситуації. Однак не соромтеся отримати додаткову допомогу через релігійну владу чи психолога. Ви навіть можете приєднуватися до людей на форумах, які мали досвід, подібний до вашого.

4. 
   

   
   Змініть спосіб вираження себе. Ми не часто думаємо про вибір слів і те, що вони насправді означають. Ми просто говоримо їх, що в підсумку створює масу проблем. Дослідження показують, що одне нещасне слово може створити утворення токсичних хімічних речовин у мозку. Ось кілька слів, які слід вилучити зі свого словника, щоб сприяти оптимізму.
   • Опустіть "це потрібно" і замініть його на "Я хочу це зробити" і скажіть, що ви сьогодні підете у фітнес-зал.
   • Поміняйте своєю "проблемою" на "ситуацію": дана ситуація просить вас обговорити.
   • Обміняйтеся "помилками" на "вивчені уроки": кожен може дізнатися цінний урок з події.
   • Змініть "погано" на "не вказано": вибір сьогодні був не дуже відповідним.

Метод 2 Навчання справлятися

1. 
   

   
   
   
   Розвивати хороші навички справлятися Ви, напевно, чули, що найбільше значення має ваша реакція на ситуацію, а не сама подія. Оптимізм так само важливий у ваших реакціях, як і у ваших способах мислення. Створіть розумовий набір інструментів, який можна використовувати під час спроб, що дуже важливо для оптимізму. Такими здоровими методами вирішення ситуацій можуть бути:
   • виховувати добрі дружні стосунки
   • залишатися фізично активними
   • використовуйте гумор, щоб підняти настрій
   • ви покладаєтесь на свою духовність
   • практикуйте медитацію
   • втеча від реальності, читаючи
   • Побалуйте серію центрів інтересів та відпочинку
   • проводити час з вихованцем

2. 
   

   
   Беріть участь. Не намагайтеся бути щасливим, бо це може мати протилежний ефект від того, якого ви очікуєте. Натомість спробуйте скористатися діями. Насолоджуйтесь щасливими моментами, коли ви їх живете. Тоді знайдіть здоровий спосіб боротьби з негативним станом душі, коли він є, повністю зайнятися та змінити свою думку. Мобілізація себе у своєму житті - відмінний засіб для переслідування песимістичного ставлення.

3. 
   

   
   Практикуйте подяку. Вірний спосіб бути більш оптимістичним щодо свого існування та змінити цей знаменитий лимонад-лимонад - це розвинути дух впізнавання. Наука вказує на численні переваги більшого визнання, які включають в себе більше задоволення на роботі, меншу ізоляцію та самотність, більш міцну імунну систему та ряд дій, щоб бути більш милосердними до інших.
   • Інтегруйте практику впізнавання у своє життя, помічаючи чудові маленькі події, які відбуваються щодня. Вони можуть складатися з того, що діти сміються, згортаючись під ковдрою, щоб прочитати добру книгу, пропонуючи вам вишукану страву або взяти кохану людину на руки.
   • Переконайтеся, що ви не просто помічаєте ці маленькі чудеса, а й записуєте їх. Почніть журнал визнання, який викликає ці маленькі вчинки доброти, якими ви жили протягом кожного дня, одночасно глибоко аналізуючи конкретні події, за які ви вдячні.

4. 
   

   
   Ведіть здоровий спосіб життя. Вам буде простіше бачити склянку наполовину наповненою, а не тією, яка наполовину порожня, коли ви добре піклуєтесь про своє фізичне та психічне самопочуття. Ось що таке здоровий спосіб життя:
   • регулярні фізичні навантаження, близько п’яти тридцятихвилинних сеансів на тиждень
   • збалансований раціон харчування, щонайменше, триразове харчування
   • достатній сон від семи до дев'яти годин
   • хороше управління стресом за допомогою вашої розумової панелі інструментів
   • розваги, заходи, які змушують вас сміятися чи посміхатися

5. 
   

   
   Знайдіть баланс. Жодне життя не є повністю хорошим чи поганим. Важливо також бути реалістичним, щоб проявити реальний оптимізм. Сліпий оптимізм, коли все найкраще, найкраще з усіх світів, може швидко призвести до розчарованих очікувань. Не регулярно оцінюючи свої цілі, щоб дізнатись, чи вони є достатньо реалістичними, також можна змусити робити однакові помилки день за днем ​​і потрапляти на ті самі перешкоди з одного тижня на інший.

6. 
   

   
   Встояти перед спокусою зіставити порівняння. Порівнювати своє життя та досягнення з іншими людьми - це погана звичка, яку слід відмовитися. Порівняння продовжуватимуть вас деморалізувати, адже завжди знайдеться хтось більш привабливий, багатший і талановитіший за вас. Постарайтеся припинити дидактичні ситуації і підійти до них більш гуманним чином.
   • Це означає, що вам слід уникати бачити життя іншої людини ззовні і усвідомлювати це, і більш реалістично припускати, що у цієї людини є і недоліки, і погані дні. Ніхто не ідеальний.
   • Прийміть, що інші стосуються не лише вигляду, який ви носите, і ви будете відчувати себе менш нещасними щодо власних вад.

7. 
   

   
   Слідкуйте за найоптимістичнішими людьми. Один вірний спосіб залишитися на шляху до щасливішого бачення життя - поділитися своїм часом і днем ​​з людьми, які цінують і поважають вас.
   • Навколишнє середовище має великий вплив на ваші думки, почуття та поведінку. Ви даєте собі найкращі можливості процвітати, коли оточуєте себе близькими, хто вас підтримує.

Спосіб 3 Зміна способу мислення

1. 
   

   
   Побачити переваги оптимізму. Оптимістичні люди, ті, хто бачить світлу сторону життя, прагнуть бути більш успішними в житті, будь то професійно, академічно чи у своїх стосунках. Вони не лише знають, як краще вести своє життя, але й живуть довше. Добре знати, що для досягнення цих результатів не потрібно бути природно оптимістичними. Ви також можете це навчитися.
   • Дослідники впевнені, що можна навчитися бути більш оптимістичними через різноманітні форми поведінки, включаючи демонстрацію прихильності, можливість ризикувати та падати, спостереження оптимістів.

2. 
   

   
   Обхід неправильних способів мислення. Перше, що потрібно зробити, щоб зробити лимонад з вашими лимонами - це знати про свій песимізм. Ви не можете змінити цю звичку, якщо сліпе за своєю схильністю бачити лише погану сторону речей. Кожен день спостерігайте за своїми думками і звикайте визнавати негативні припущення, які ви робите.
   • Обійдіть будь-яку погану думку, як тільки вона до вас приходить, знайшовши щось більш оптимістичне. Наприклад, ви могли пропустити перевірку в школі і зробити висновок, що вам добре нічого. Змініть це мислення на щось більш веселе, скажіть собі, що математика - це нелегко, але ви справді добре володієте французькою та історією.
   • Обійти вашу природну схильність до песимістичних думок може здатися нещирим, якщо ви хронічний песиміст. Боріться з цими перекошеними почуттями, ви з часом простіше потрапите.

3. 
   

   
   Плануйте найкращий можливий результат. Візуалізація часто використовується у всіх видах робіт для просування успіху, куди також входять топ-спортсмени та керівники. Візуалізація успіху може породжувати творчі ідеї для досягнення бажаного результату, вона програмує мозок на пошук засобів, необхідних для досягнення успіху, привертає вас до людей та оптимістичних ситуацій (це стимулює закон притягання, приклад), і це також дає вам мотивацію діяти належним чином.
   • Візуалізація - це досить простий метод навчання. Знайдіть щодня кілька хвилин, щоб ізолювати себе. Закрийте очі і уявіть, що ви проживаєте своє життя так, ніби ви вже досягли своїх цілей. Зауважте, що відбувається з конкретними деталями, активуючи свої відчуття, щоб зробити це бачення більш реалістичним.

4. 
   

   
   Підготуйтеся до найгіршого. Це може бути дуже визвольним і сміливим стати більш оптимістичним, але вам слід відступити, якщо ваш внутрішній песимізм проти вас. Цитата це дуже добре пояснює: "Я оптиміст, але завжди ношу з собою плащ". Очікуйте найкращого, але подумайте про альтернативу, якщо вам доведеться зіткнутися з найгіршим.
   • Ця стратегія дозволяє знайти баланс між вашою оптимістичною природою та більш песимістичною стороною вашої особистості. Ви спрямовуєте свою енергію на найкращий можливий результат. Але ви також готові і подумали про альтернативний план вирішення найгіршого результату, якщо він відбудеться.