Як лікувати депресію за допомогою дієтичних добавок

Зміст

• етапи
• Частина 1 Дослідження харчових добавок
• Частина 2 Вибір правильної дієтичної добавки
• Частина 3 Доповнення харчових добавок проти депресії
• Частина 4 Розуміння депресії краще

У кожного є тарган. Депресія - це звичайний психічний розлад. У всьому світі 350 мільйонів людей страждають від форми депресії. Це найпоширеніша хвороба у світі, і вона вражає більше жінок, ніж чоловіків. На щастя, існує безліч методів лікування, як вилікувати, так і медичні, і природні. Дієтичні добавки також можуть бути ефективним лікуванням депресії.

етапи

Частина 1 Дослідження харчових добавок

1. 
   

   
   Зрозумійте, як працює хімія вашого тіла. Перш ніж почати приймати ліки, потрібно зрозуміти, як прийом ліків або дієтичних добавок вплине на ваш організм. Враховуйте будь-які алергії, які у вас можуть виникнути, перш ніж щось приймати. Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете викликати реакцію, приймаючи триптофан.

2. 
   

   
   Прочитайте попередження на етикетках. Ви завжди повинні читати етикетки, перш ніж приймати дієтичну добавку. Прийом ліків без рецепта може вплинути на стан, який ви вже мали. Наприклад, вітамін D може спричинити появу каменів у нирках у пацієнтів, які мають проблеми з засвоєнням кальцію.

3. 
   

   
   
   
   Не змішуйте наркотики! Приймати кілька ліків одночасно може бути дуже небезпечно. Ви повинні обговорити свого фармацевта або лікаря, перш ніж приймати більше одного препарату одночасно. Ви могли серйозно захворіти. Наприклад, прийом риб’ячого жиру з ліками від артеріального тиску ставить вас до дуже високого ризику. Дізнайтеся, які ліки ви збираєтесь приймати.

4. 
   

   
   Уникайте афери. На жаль, світ сповнений нечесних людей. Є продукти, які стверджують, що отримують неймовірні результати. Якщо це виглядає занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так і є. Проведіть детальне дослідження і попросіть інших людей поради, перш ніж приймати що-небудь.

Частина 2 Вибір правильної дієтичної добавки

1. 
   

   
   
   
   Отримуйте вітаміни. Перш ніж спробувати рослини та амінокислоти, ви можете розглянути дефіцит вітаміну чи мінералів. Погане харчування може пошкодити настрій, позбавивши мозок важливих поживних речовин, які йому потрібні для належного функціонування.
   • Вітаміни групи В, Сюди входять вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9 (або фолієва кислота), В12 та інші супутні вітаміни. Вітаміни групи B часто продаються окремо або у таблетках, що поєднують необхідні вітаміни для підтримки нервової системи та зняття стресу, що може допомогти у разі легкої депресії.
   • Вітамін С, Вітамін С важливий для вашого здоров'я і рекомендується найчастіше для зменшення симптомів застуди та грипу. Її жувати не варто багато, і це важлива добавка до дієти проти стресу.
   • Вітамін D, Багато людей отримують весь необхідний вітамін D, потрапляючи на них сонячного світла, який допомагає організму синтезувати його. Однак люди, які менше піддаються впливу сонця, особливо взимку, можуть відчувати себе більш пригніченими. Доказано, що вітамін D3 покращує настрій, якщо організму не вистачає і навіть людям, які не отримують достатнього сонячного світла. Навіть якщо він міститься в їжі в невеликій кількості, є дієтичні добавки, готові з різними дозуваннями цього вітаміну.
   • Полівітамінні харчові добавки, Візьміть це, щоб забезпечити свій організм важливими поживними речовинами, які він може не отримати через вашу дієту.

2. 
   

   
   Приймайте риб’ячий жир щодня. Омега-3, який міститься в риб’ячому жирі, допомагає захистити здоров'я серця та мозку. Знайдіть бренд, який має більшу кількість DHA (для мозку), ніж dEPA (для серця), жирних кислот, що містяться в риб’ячому жирі. Наприклад, ви можете придбати одну капсулу з одним грамом риб’ячого жиру, що містить 300 мг ДГК і 200 мг ЕПК.

3. 
   

   
   Подумайте про рослинні дієтичні добавки. Деякі рослини, такі як звіробій, мають клінічно доведені ефекти проти депресії. Однак він також може взаємодіяти з антидепресантами, які часто призначають, такими як Золофт і Целекса. Можна придбати деякі без рецепта в аптеці чи магазині здорового харчування, але ваш лікар також може призначити його. Інші рослини, такі як корінь кави, можуть бути ефективними, але ви повинні бути обережними і звертатися за допомогою до продавця, якщо хочете взяти його для лікування депресії. Рослини можуть бути корисними або марними при лікуванні депресії, адже на відміну від вітамінів, мінералів або жирних кислот (омега-3), в організмі немає дефіциту.

4. 
   

   
   Приймайте триптофан для сну і тривоги. Триптофан - важлива амінокислота, яка природним чином міститься в організмі та в багатьох продуктах харчування, включаючи птицю, горіхи та насіння. Ця речовина полегшує пиття, а також перетворюється на вітамін В3 і серотонін в організмі. Ці продукти можуть допомогти вам зменшити тривожність і покращити настрій. Якщо ви не хочете приймати його як таблетку або капсулу, ви знайдете в гранулах лецитин, що продаються в магазинах здорової їжі. Посипте трохи фруктовим коктейлем або крупою для сніданку, щоб отримати щоденні амінокислоти.

5. 
   

   
   Лікуйте депресію за допомогою САМ. Дослідження показали, що споживання SAM (S-аденозилметіоніну) дозволяє швидко поліпшити настрій. Це важливий біологічний засіб, що підвищує рівень серотоніну і виконує інші дії, подібні до традиційних антидепресантів. Однак зазвичай це коштує дорожче. Якщо ви можете собі це дозволити, спробуйте взяти SAM, якщо у вас депресія. Ви знайдете їх у більшості магазинів натуральних продуктів.

Частина 3 Доповнення харчових добавок проти депресії

1. 
   

   
   Вивчіть свій раціон. Ваш раціон може мати великий вплив на ваш настрій. Депресія може бути просто симптомом, який попереджає вас про те, що ви не споживаєте достатню кількість поживних речовин, необхідних вашому організму. Знайдіть час, щоб спостерігати за тим, що ви їсте.
   • Ведіть щоденник. Іноді життя може стати більш хаотичним, і ви можете забути добре харчуватися або взагалі їсти. Якщо вести щоденник, ви зможете відстежувати свій внесок у такі важливі елементи, як калорії, вітаміни та поживні речовини.
   • Уникайте перероблених продуктів. Ви також можете бути здоровішими, уникаючи переробленої їжі або нездорової їжі. Наповніть тарілку свіжими продуктами, такими як овочі та фрукти.
   • Показано, що продукти, багаті триптофаном, допомагають проти депресії. Серед цих продуктів намагайтеся їсти квасолю, рибу, яйця та горіхи.

2. 
   

   
   Виробляйте правильні гормони, займаючись фізичними вправами. Дослідження показали, що фізичні вправи також допомагають боротися з депресією. Вони можуть допомогти вам регулювати і вивільняти гормони в мозку, які допоможуть вам почуватися краще.

3. 
   

   
   Запишіть, як ви почуваєтесь у газеті чи блозі. Якщо ви пишете свої почуття в газеті чи на форумі, ви зможете їх висловити. Скористайтеся цією торговою точкою, щоб задати питання про захворювання або задати питання про дієтичні добавки. В Інтернеті є багато цікавих ресурсів, щоб зв’язати вас з людьми, які також страждають від цього захворювання.

Частина 4 Розуміння депресії краще

1. 
   

   
   Знайдіть час для дослідження діагнозу. Існує багато ресурсів, які допоможуть вам краще зрозуміти депресію. Вони часто дозволяють вам поставити діагноз самостійно. Ви можете використовувати різноманітні інструменти, щоб дізнатися більше про цей розлад.
   • Деякі онлайн-анкети можуть допомогти вам дізнатися, чи є у вас депресія. Вам доведеться відповідати на запитання про ваш спосіб життя, а іноді відповіді з декількома варіантами допоможуть вам краще зрозуміти, як ви себе почуваєте. У деяких є шкала почуттів, яка дозволяє вам знати, де ви перебуваєте у своїх емоціях.
   • Брошури можуть пропонувати вам статистику, довідки та ресурси. Багато громадських місць, такі як бібліотеки, клініки та університети, пропонують брошури про багато поширених захворювань. Вони часто містять інформаційний матеріал, щоб дати вам уявлення про захворювання.
   • Деякі некомерційні організації та деякі асоціації іноді спеціалізуються на психічних розладах. Їх веб-сайти рясніють інформацією, і вони також часто задають питання. Просто зробіть швидкий пошук депресії, щоб знайти сайти, які займаються цією темою та відповісти на всі ваші запитання.

2. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, вам слід проконсультуватися з лікарем. Навіть лікарі, за фахом яких не гінеколог, ендокринолог чи педіатр, можуть допомогти вам дізнатися про депресію або переорієнтувати вас на когось, хто може вам допомогти.

3. 
   

   
   Поспостерігайте за наявністю ознак та симптомів. Зрештою, можливо, ви зможете зробити деякі дослідження. Знайдіть час, щоб зробити це, використовуючи надійний матеріал. Ви можете зайти в бібліотеку або Інтернет-базу даних, щоб допомогти вам.
   • Ви можете ознайомитись з Діагностичним та статистичним посібником психічних розладів (іноді скорочено DSM), довідником психічного здоров’я, який класифікує психічні розлади та також доступний для широкого загалу.
   • Ви також знайдете різні веб-сайти, які дозволять вам консультуватися з газетами, журналами та книгами, що стосуються цієї теми. Це прекрасні ресурси для дослідження симптомів та лікування депресії.