Як лікувати депресію природним шляхом

Зміст

• етапи
• Частина 1 Отримання допомоги при депресії
• Частина 2 Внесення змін у ваш спосіб життя
• Частина 3 Використання природних засобів

Багато людей побоюються неприємних побічних ефектів антидепресантів, починаючи від нудоти до суїцидальних думок до набору ваги, різних порушень сексуального потягу, безсоння, втоми, тривоги та дратівливості. Антидепресанти - не єдині методи лікування депресії. Існує безліч природних альтернатив, які можна використовувати крім терапії. Порадьтеся з лікарем або терапевтом, щоб визначити найкраще природне лікування для вашого конкретного випадку.

етапи

Частина 1 Отримання допомоги при депресії

1. 
   

   
   Виберіть терапевта. Терапія - найкраще природне лікування депресії, тому вам дуже важливо якомога швидше знайти терапевта. Терапевт зможе вислухати вас і направити вас, щоб ви почували себе краще. Вам слід продовжувати регулярні консультації зі своїм терапевтом, навіть якщо ви вирішили паралельно лікувати природне лікування. Ви знайдете поблизу себе терапевта через каталог медичного страхування.
   • Спробуйте пов’язати терапію з природними методами лікування. Трав'яні дієтичні добавки або кілька занять фізичними вправами може бути недостатньою, щоб вилікувати депресію, тому терапія повинна залишатися центральною у лікуванні депресії. Натуральні засоби лише доповнюють лікування.
   • Терапевт також допоможе вам виробити кращі харчові звички, методи управління стресом і більш позитивний спосіб мислення.

2. 
   

   
   
   
   Поговоріть з лікарем. Навіть якщо ви віддаєте перевагу лікувати депресію природними засобами, поговоріть з лікарем. Це ідеальна людина, щоб звернутися за допомогою. Він може направити вас до фахівця, якщо вам потрібно пройти терапію.
   • Пам’ятайте, що депресія - це захворювання, яке може загостритися, якщо не лікувати. Отримайте допомогу якомога швидше.
   • Якщо ви розглядаєте питання про природне лікування депресії, завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

3. 
   

   
   Поговоріть з коханою людиною Якщо ідея знайти терапевта вас залякує, поговоріть з членом сім’ї або довіреним другом. Буде простіше вжити заходів для лікування депресії за підтримки коханої людини, яка відчуває себе стурбованою вашою ситуацією.
   • Розмова з близьким другом або членом сім'ї - це хороший спосіб почати почувати себе краще, але пам’ятайте, що це не замінює терапію.

Частина 2 Внесення змін у ваш спосіб життя

1. 
   

   
   
   
   Вправа. Фізичні вправи корисні як для тіла, так і для голови. Це природний антидепресант, який занадто мало використовується. Практика фізичних навантажень викликає вивільнення дендорфінів, гормонів, що підсилюють позитивні емоції та гальмують сприйняття болю. Вправа також допомагає боротися із симптомами тривоги та депресії, покращувати самооцінку та зменшувати стрес.
   • Всі форми фізичних вправ можуть зменшити симптоми депресії. Ви можете спробувати велосипед, велосипед, танці, біг або ракетбол. Ви також можете записатися на груповий фітнес-клас, щоб зустріти людей під час занять фізичними вправами.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь хороших звичок до сну. Депресія може вплинути на цикл сну і спричинити безсоння або важкий сон. Відрегулюйте свої звички до сну, щоб забезпечити адекватний сон. Налаштуйте рутину, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні. Не дрімайте вдень. Видаліть зі своєї кімнати всі відволікання, такі як телефон, телевізор та комп’ютер, які можуть порушити ваш сон.
   • Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, спробуйте прийняти ванну перед сном, щоб розслабитися. Ви можете насолоджуватися читанням книги або питтям трав’яного чаю.

3. 
   

   
   Роздуми. Щоденна практика медитації може зменшити стрес, заспокоїти розум та покращити стан депресивних людей. Почніть з роздумливої ​​медитації, яка дозволяє більше сприймати свої думки та почуття, не судячи про них. Це можливість відчути себе повністю усвідомленою. Чим більше практика медитації регулярна і тим більше її переваги мають важливе значення.
   • Практикуючи медитацію уважності, зосередьтеся на своєму диханні, поставі та розумі. Для досягнення повної інформованості тіла можна практикувати спостереження за предметом, використовуючи всі свої органи чуття. Візьміть, наприклад, квітку в руку, а потім уважно подивіться на неї. Потім вдихніть його парфуми і сконцентруйтеся на його ароматі. Можна навіть скуштувати квітку, якщо вона їстівна. Будьте присутні їй. Щоб медитувати через вдих, зосередьтеся на своєму вдиху під час вдиху та видиху. Відчуйте, як ваше дихання розслабляється, коли ви відпочиваєте все більше і більше.
   • Коли ти в думках і усвідомлюєш, дотримуйся цих думок: своїх планів на день, старих спогадів тощо. Наприклад, скажіть: «Я думаю про їжу опівдні. Не судіть про цю думку, просто вітайте її, спостерігайте за нею і відпустіть її, а потім переорієнтуйтесь на свою медитацію.
   • Також можливо вивчити методи медитації, спеціально розроблені для лікування депресії.

4. 
   

   
   Керуйте своїм стресом. Іноді важко знайти час, щоб дихати між сімейним життям, школою та роботою. Хороше управління стресом допомагає запобігти його накопиченню протягом днів. Не обманюйте своїх емоцій. Висловіть їх, написавши в газеті або довіряючи близьким. Поговоріть про те, як ви почуваєтесь в даний момент, не хвилюйтеся. Щодня проводьте розслабляючий день: гуляйте, слухайте музику, займайтеся спортом, приймайте ванну або займайтеся улюбленим хобі.
   • Навчіться говорити «ні». Іноді потрібно відмовитись брати на себе відповідальність за додатковий файл на роботі або нові обов'язки в межах асоціації. Іноді краще залишитися вдома в ніч на п’ятницю. Якщо хтось хоче поговорити з вами, але у вас немає часу, ввічливо скажіть їм, що ви чекаєте в іншому місці.
   • Якщо ви відчуваєте стрес, але не можете дізнатися, звідки воно походить, ведіть журнал про стрес. Опишіть свої щоденні звички, діяльність, виправдання на кшталт «У мене вже сьогодні є 1000 справ», а також щодня викликають стрес для вас. Поспостерігайте за типом ситуації або подіями, які відбуваються регулярно. Вони можуть включати терміни на роботі, допомагати дітям підготуватися до школи вранці або оплатити рахунки.

5. 
   

   
   Налаштуйте розпорядок дня. Депресія може створити враження, що кожен день схожий, руйнуючи організацію та використання часу. Поважаючи розпорядок дня, вам буде легше контролювати свої дні. Ви зможете легше виконувати необхідні завдання, і ви поступово вийдете зі свого міхура депресії.
   • Організуйте свій день і змусьте виконувати завдання. Навіть якщо у вас складається враження, що ви не маєте необхідної енергії, спробуйте все одно.
   • Іноді потрібно ставити речі настільки ж основними, як встати вранці, прийняти душ і поснідати. Коли ви почнете робити навіть дуже маленькі завдання, це продовжить вас.
   • Нагороджуйте себе, коли ви зробили все за списком: прийняти ванну, з’їсти десерт або подивитися епізод улюбленого серіалу.

6. 
   

   
   Киньте виклик негативним думкам. Багато людей опиняються в пастці від депресії через негативні думки, такі як "нікому не подобається", "я нікчемний", "те, що я роблю, є марним" або "моє життя не має сенсу". При депресії можна швидко робити найгірші висновки. Для боротьби з негативними ідеями, які часто призводять до негативних почуттів, запитайте себе, чи правильні ці ідеї, використовуючи логіку. Чи насправді ніхто не любить вас чи просто ви зараз відчуваєте себе самотнім? Можливо, ви уникаєте когось із своїх друзів чи членів родини. Киньте виклик кожній негативній ідеї, перш ніж робити поспішні висновки.
   • Подумайте, що дає сенс вашому життю. Найчастіше це не гарний автомобіль чи гарний будинок, ані заохочення на роботі. Подумайте, як ваша собака вітає вас щовечора, коли ви приїжджаєте додому, твори мистецтва, які ви створюєте, що мають дар людей або вашу гуманітарну подорож до Африки.

7. 
   

   
   Спробуйте щось нове. Депресія може змусити вас відчути, що вас чекають зв'язки. Можна скласти враження, що все, що відчуває негатив, вічне, що воно ніколи не зміниться. Спробуйте зробити щось нове, щоб вийти з цієї колії. Практикуючи нову діяльність, хімія мозку змінюється: це підвищує рівень дофаміну, гормону, пов’язаного з радістю та навчанням.
   • Вивчіть нову мову, волонтеруйте в притулку для тварин, починайте займатися живописом: будь-яка діяльність, як нова, так і те, що вам подобається.

8. 
   

   
   Оточіть себе даміс. Навіть якщо глибоко всередині ви хочете бути самотніми на дні печери, змушуйте себе проводити час з людьми, яких ви любите і дбаєте. Ви, мабуть, знайдете тисячу приправ за те, що цього не зробите ("я не хочу вставати з ліжка", "мені так погано, що я лише збираюся депресивно", "ніхто не хоче проводити час зі мною" або "Вони будуть набагато кращими без мене"), але докладіть зусиль, щоб зателефонувати друзям, домовитися про зустріч і піти їх подивитися.Ви будете відчувати себе менш ізольованими, якщо будете проводити деякий час із коханими. Проводячи час із друзями, ви відчуєте себе більш "нормально. Оточуючи себе з людьми, які піклуються про вас, ви будете відчувати себе менш самотніми в умовах депресії.
   • Якщо друг зателефонує вам, щоб провести час з вами, погодьтеся, навіть якщо ви втомилися.
   • Докладіть зусиль, щоб більше часу проводити з родиною.

Частина 3 Використання природних засобів

1. 
   

   
   Використовуйте рослини. З зорі часу рослини використовували для лікування всіх видів хвороб, включаючи депресію. Якщо ви хочете уникати прийому звичайних протидепресійних препаратів, таких як антидепресанти, пам’ятайте, що депресію та стрес можна зняти лікарськими рослинами.
   • Найпоширеніша трава, яка використовується для лікування депресії - звіробій.
   • Шафран також можна використовувати як екстракт для лікування депресії.
   • Завжди консультуйтеся з лікарем перед використанням лікарських рослин, оскільки це може вплинути на ефективність інших лікарських засобів.

2. 
   

   
   Спробуйте дієтичні добавки. Існують харчові добавки, спеціально розроблені для боротьби з депресією. Зазвичай вони поєднують рослини, натуральні активні компоненти та вітаміни. Серед діючих речовин, які використовуються для боротьби з депресією, ми знаходимо:
   • Омега-3 жирні кислоти, присутні, наприклад, у лляній олії,
   • SAMe, хімічна речовина, яка природним чином виробляється організмом, іноді використовується для боротьби з депресією,
   • 5-HTP, природна речовина, яка діє на рівні серотоніну,
   • DHEA - гормон, який природним чином виробляється організмом, який може порушити настрій, коли його швидкість нестабільна,
   • Існують різні якості дієтичних добавок для лікування депресії. Зверніться до лікаря або фармацевта.

3. 
   

   
   Зробіть трохи гарячої картоплі. Лакупунктура - традиційна методика китайської медицини, яка використовує енергетичний потік людського тіла. Мета цієї діяльності - звільнити заблоковану енергію, щоб вона могла вільно циркулювати, посадивши дуже дрібні голки на конкретні ділянки тіла. Лакупунктура також допомагає боротися з безсонням і болем.
   • Дізнайтеся, чи компенсує ваше додаткове медичне страхування. Сеанси голкотерапії часто підтримуються, принаймні частково.

4. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Правильне годування свого тіла - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для нього. Хоча дієта сама по собі не може вилікувати депресію, вона покращує настрій та мотивацію, забезпечуючи більше енергії. Також подбайте про те, щоб не пропускати їжу. Регулярне харчування допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що запобігає перепадам настрою.
   • Споживайте здорові жири, такі як кокосове масло, які підвищують рівень серотоніну в крові.
   • Уникайте "нездорової їжі" з низьким вмістом поживних речовин.
   • Уникайте алкоголю, який є депресантом. Полегшення, яке відчувається при вживанні алкоголю, є короткочасним і не вирішує проблем.
   • Дізнайтеся в Інтернеті, щоб дізнатися більше про те, як правильно годувати себе.

5. 
   

   
   Використовуйте гіпноз. Гіпноз може навчити вас протистояти та спростовувати негативні думки, які підживлюють вашу депресію. Робота з диханням, поєднана з візуалізаціями та пропозиціями, дозволяє виявити, що викликає депресію, а потім надрукувати безпосередньо у своїй підсвідомості нові способи захисту себе, що було б занадто засмучувально робити стан нормальної свідомості. Це означає, що психічно обумовлює вас відкидати негативні та гнітючі думки та замінювати їх заохочувальними думками.
   • Гіпноз іноді частково відшкодовується додатковим здоров’ям.
   • Гіпнотерапія може бути дуже ефективною при лікуванні депресії, особливо в поєднанні з іншими методами лікування.

6. 
   

   
   Спробуйте світлотерапію. Якщо ви страждаєте сезонною депресією, вам може допомогти світлотерапія. Світлотерапія складається з пологового розміщення на світлі дня або конкретного джерела світла, дуже яскравого, певний час кожного дня, як правило, протягом 20 хвилин. Якщо ви живете в сонячному районі, піддайте себе достатньому сонячному світлу, щоб поглинути достатню кількість вітаміну D через шкіру. Якщо ви живете в менш сонячному районі або зима дуже бурхлива, вкладіть гроші в лампочку світлотерапії. Вони створені для того, щоб імітувати природне світло і змушувати ваш мозок виробляти хімічні речовини, які корисні для настрою.
   • Ви можете придбати світлотерапевтичну лампу в Інтернеті або в магазині. Ви також можете звернутися за консультацією до лікаря.
   • Світлотерапія особливо ефективна при лікуванні сезонної депресії.