Як швидко позбутися від здуття живота

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Швидко лікуйте здуття живота безрецептурними продуктами
• Спосіб 2 Лікуйте здуття живота здоровою дієтою
• Спосіб 3 Зменшити здуття живота шляхом прийняття здорового способу життя
• Метод 4 Зменшити порушення травлення, пов’язані зі стресом
• Метод 5 Зверніться до лікаря

У цій статті: Швидко лікуйте здуття живота безрецептурними продуктами. Лікування здуття живота здоровою дієтою. Зменшіть здуття живота, прийнявши здоровий спосіб життя. Зменшіть розлади травлення, пов’язані зі стресом

Здуття живота турбує, незручно і дратує. Скупчення газу в кишечнику і затримка води пов'язані, але ви можете радісно уникнути їх, змінивши свій раціон. Однак якщо у вас є сильні симптоми, які впливають на вашу здатність жити своїм життям, зверніться до лікаря, оскільки це може бути більш серйозною базовою проблемою.

етапи

Спосіб 1 Швидко лікуйте здуття живота безрецептурними продуктами

1. 
   

   
   Використовуйте Beano. Використовуйте Beano, щоб допомогти вашому організму перетравлювати овочі. Він також може допомогти вам з іншими продуктами, багатими клітковиною, зменшивши вироблення газу під час травлення.
   • Він доступний у краплях, які ви можете додати до їжі.
   • Для більшої ефективності додайте його до першого укусу.

2. 
   

   
   Допоможіть організму перетравити лактозу. Допоможіть своєму організму засвоювати лактозу, якщо ви думаєте, що маєте непереносимість. Тим не менш, вам не доведеться уникати морозива та молочних продуктів. Приймайте добавки з ферментами лактази, коли їсте ці продукти.
   • Найбільш вживаними є лактаїдні та молочні легкість.

3. 
   

   
   
   
   Візьміть симетикон. Приймайте симетикон для усунення здуття живота. Препарати, які їх містять, дуже популярні, але жодне наукове дослідження не підтверджує їх ефективність проти газів. Однак найпоширенішими препаратами є:
   • Газ-X
   • гелусіл
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Використовуйте активне вугілля. Жодне наукове дослідження не доводить ефективність цього давнього засобу проти газів. Однак ви нічого не ризикуєте, якщо будете використовувати їх помірковано, крім того, як відгуки представляють це як ефективне лікування.
   • CharcoCaps.
   • Деревне вугілля Плюс.

5. 
   

   
   Пробіотичні добавки. Пробіотики - це бактерії та дріжджі, схожі на ті, які природним чином знаходяться в травній системі. Вони допомагають травленню і знімають пов’язане здуття живота:
   • труднощі з перетравленням клітковини
   • до діареї
   • при синдромі роздратованого кишечника

Спосіб 2 Лікуйте здуття живота здоровою дієтою

1. 
   

   
   
   
   Уникайте жирної їжі. Жирна їжа уповільнює травлення, даючи їм більше часу для бродіння і виділення газу в кишечнику. Особливо виділяється смажена їжа та нездорова їжа.
   • Ваш організм потребує певних жирів, щоб засвоїти жиророзчинні вітаміни, але це все-таки можливо, навіть якщо у вашому раціоні мало жиру.
   • Їжте білки з нежирної їжі, як нежирне м'ясо або риба, і пийте молоко з нежирним вмістом.
   • Хоча м'ясо та тваринні продукти є основними джерелами білка, ви також знайдете весь білок, який потребує ваш організм у рослинній їжі. Просто їжте потрібну кількість квасолі, горіхів та інших продуктів.
   • Більшість ресторанів готують з великою кількістю жиру, таких як вершки, незбиране молоко або масло, щоб зробити їх меню смачнішими (що шукають клієнти). Зменшіть споживання жиру, готуючи власні страви.

2. 
   

   
   Уникайте газогенних продуктів. Деякі продукти продукують багато газу, коли вони засвоюються. Наприклад, люди відчувають роздуту після вживання певної їжі.
   • Квасоля
   • Брокколі.
   • Брюссельська капуста.
   • Капуста.
   • Цвітна капуста
   • Листя салату.
   • Цибуля.
   • Плоди, як яблука, персики та груші.
   • Замініть овочеві овочі іншими овочами, які, ймовірно, не можуть спричинити здуття живота (можливо, вам доведеться спробувати деякі, перш ніж ви знайдете ті, які зможете перетравити без проблем).

3. 
   

   
   Обмежте споживання клітковини. Максимально уникайте продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки вони збільшують вироблення газу під час травлення. До них відносяться хліб і цільнозернові висівки.
   • Якщо ви нещодавно збільшили кількість клітковини у своєму раціоні, зменшіть її та додайте її знову, але поступово, щоб дати своєму організму час на коригування. Цей процес може зайняти кілька тижнів.
   • Якщо ви приймаєте харчові добавки, зменшіть їх кількість, поки ваші симптоми не зникнуть. Потім знову збільшуйте його темпом, який ви можете терпіти.

4. 
   

   
   Оцініть кількість молочних продуктів у своєму раціоні. Деякі люди стають непереносимими лактози у міру дорослішання. Непереносимість лактози викликає виникнення газів і здуття живота.
   • Якщо це стосується вас, можливо, вам доведеться зменшити кількість молочних продуктів у своєму раціоні: молоко, сир, вершки та морозиво.

5. 
   

   
   Їжте йогурт. Їжте йогурт, щоб сприяти росту здорових бактерій у вашому кишечнику. Здорова травна система потребує багато різних мікроорганізмів для травлення. Вживання в їжу кисломолочних продуктів, таких як йогурт або кефір, допомагає підтримувати бактеріальну спільноту у вашій травній системі. Це виліковує або запобігає проблемам зі здоров’ям, які відповідають за здуття живота:
   • дисбаланс бактеріальної спільноти у вашому кишечнику через антибіотиків,
   • Синдром роздратованого кишечника.

6. 
   

   
   Прийміть дієту з низьким вмістом солі. Надмірне споживання солі викликає затримку води та відчуття здуття живота. Зменшення споживання солі не тільки допомагає вам почуватись краще, але й знижує ризик високого артеріального тиску.
   • Ви знайдете всю необхідну сіль в здоровому харчуванні. Не потрібно більше споживати.
   • Чайної ложки солі в день достатньо для дорослої людини. Для деяких людей із проблемами зі здоров’ям ця доза може бути надмірною.
   • Консерви, ресторанна їжа та нездорова їжа часто містять багато солі. Їсти його потрібно в міру.

7. 
   

   
   Запитайте себе, чи є у вас проблеми з перетравленням штучних підсолоджувачів. У деяких людей є газ і діарея через підсолоджувачів, які містять багато продуктів. Якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, уважно скануйте інгредієнти, вказані на упаковці продуктів харчування. Ті, які знаходяться у великих кількостях у жувальних гумках та солодощах:
   • сорбіт
   • манітол
   • ксиліт

8. 
   

   
   Пийте достатню кількість води. Підвищити працездатність своєї травної системи, запиваючи достатньою кількістю води. Допомога допомагає організму виводити токсини, пом'якшує стілець для запобігання запорів, а також допомагає організму засвоювати клітковину.
   • Кількість необхідної води залежить від рівня активності, клімату та дієти.
   • Якщо ви спрагнете спрагу, саме ваше тіло говорить про те, що ви не пили достатньо води. Потрібно негайно випити.
   • Якщо ви мочитеся часто або якщо ваша сеча стає темною або мутною, велика ймовірність того, що ви зневодні.

Спосіб 3 Зменшити здуття живота шляхом прийняття здорового способу життя

1. 
   

   
   Робіть вправи. Вправи корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я. Вони зміцнюють організм, допомагають контролювати вагу, підвищують обмін речовин і покращують травлення.
   • Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають харчуватися через травну систему. Ефективні та приємні фізичні заняття включають біг, швидку ходьбу, плавання тощо.
   • Для найкращих результатів займайте принаймні 75 хвилин фізичної активності на тиждень, розподіляючи їх на 3 або 4 дні.

2. 
   

   
   Обмежте споживання пива. Обмежте споживання пива чи безалкогольних напоїв. Ці напої виділяють вуглекислий газ і сприяють накопиченню газу в травній системі.
   • Кількість напоїв, які не можна перевищувати, відрізняється від людини до людини, але слід просто уникати пиття.
   • Якщо ви п'єте занадто багато, ви ризикуєте раком травного тракту, панкреатитом, захворюваннями печінки та іншими проблемами, пов’язаними зі здоров’ям травного тракту.

3. 
   

   
   Не палити. Сигарети змушують людей ковтати повітря і збільшують ризик виникнення проблем зі здоров’ям. Навіть якщо ви курите давно, зупинка зараз завжди покращить ваше здоров'я та зробить вас більш комфортними. Сигарета піддає вас різним ракам травлення при:
   • стравохід
   • рот
   • сечовий міхур
   • підшлункова залоза
   • нирки
   • печінку
   • шлунок
   • кишечник

4. 
   

   
   Уникайте заковтування повітря. Люди ковтають повітря багато разів, навіть не усвідомлюючи цього.
   • Коли ви їсте занадто швидко. Найкращий спосіб вирішити проблему - їсти повільніше і пережовувати їжу. Ваші страви будуть більш помітними.
   • Жувальна гумка Коли ви жуєте жуйку, ви підштовхуєте своє тіло до виділення слини і частіше ковтаєте. Повітря природним чином в цей час потрапляє у ваш шлунок.
   • Коли ви смоктаєте тверді цукерки. Це стимулює вироблення слини і змушує вас ковтати частіше.
   • Коли п'єш соломою. Коли ви висмоктуєте вміст склянки соломкою, ви також ковтаєте багато повітря.

5. 
   

   
   Їжте в невеликих кількостях. Уникайте запорів, вживаючи їжу частіше, але в невеликій кількості. Запор перешкоджає евакуації газу з вашого травного тракту і тому викликає здуття живота.
   • Чим довше стілець затримується в травній системі, тим більше він бродить і виділяє гази.
   • При невеликих прийомах їжі ваша травна система працює менше, а їжа засвоюється стабільно.

Метод 4 Зменшити порушення травлення, пов’язані зі стресом

1. 
   

   
   Проведіть трохи часу, відпочиваючи. Коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм виробляє гормони стресу, які перешкоджають травленню. Спробуйте розслабитися після їжі, щоб поліпшити здоров’я травлення. Існує багато методик, за допомогою яких можна спробувати знайти ті, які найкраще працюють на вас:
   • візуалізація заспокійливих зображень,
   • прогресивне м’язове розслаблення, під час якого ви розтягуєтесь, а потім розслабляєте кожну групу м’язів свого тіла,
   • медитація,
   • йога,
   • масаж,
   • тайчі,
   • музична або художня терапія,
   • глибоке дихання.

2. 
   

   
   Висипайтеся. Покращіть загальне самопочуття, висипавшись. Скорочуючи час сну, ви піддаєте своє тіло фізичним навантаженням, що порушує ваше здоров’я травлення. Ви будете менше піддаватися стресу, якщо будете спати досить.
   • Спати не менше 7 або 8 годин на ніч. Деяким людям може знадобитися навіть 10 годин сну.

3. 
   

   
   Збережіть своє психологічне здоров'я. Збережіть своє психологічне здоров’я, оточуючи себе здоровими стосунками. Регулярна соціальна взаємодія допоможе розслабитися і уникнути зайвого стресу.
   • Залишайтеся на зв’язку зі своїми коханими, пишучи їм листи, розмовляючи з ними по телефону або безпосередньо зустрічаючись з ними. Соціальні мережі також допоможуть вам залишитися на зв’язку або навіть познайомитися з новими людьми
   • Якщо ви відчуваєте себе самотнім або ізольованим, шукайте групу підтримки або консультанта.

Метод 5 Зверніться до лікаря

1. 
   

   
   До лікаря. Йдіть до лікаря, якщо ваше здуття живота настільки серйозне, що заважає вашому життю. Більше 20 метеоризмів на день вважаються незвичними. Однак деякі симптоми можуть свідчити про більш серйозну проблему:
   • сильний і стійкий біль
   • стілець чорний або заплямований кров’ю
   • сильна діарея або запор
   • схуднення
   • біль у грудях
   • нудота

2. 
   

   
   Не ігноруйте серйозні симптоми. Іноді здуття живота викликається більш серйозними проблемами, такими як:
   • хвороби серця
   • жовчні камені
   • апендицит
   • синдром роздратованого кишечника
   • непрохідність кишечника

3. 
   

   
   Чекайте ретельного обстеження. Лікар запитає вас про ваші харчові звички та змусить вас пройти фізичні обстеження.
   • Він спробує з’ясувати, чи живіт у вас роздутий чи ні. Він постукає по вашому животу, шукаючи можливий порожній звук. Порожній звук означає, що у вас багато газу.
   • Будьте чесні щодо своїх харчових звичок та історії хвороби.
   • Розкажіть їм про ліки, які ви приймаєте на випадок, якщо один з них відповідає за ваше утримання води.