Як лікувати гостру реакцію на стрес

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визнання гострого стресу
• Спосіб 2 Лікуйте гострий стрес шляхом наступної терапії
• Спосіб 3 Лікувати гострий стрес за допомогою медикаментів
• Метод 4 Розслабтеся і подумайте позитивно

Гострий стрес - це психологічний шок, який зазвичай настає протягом місяця після травми. Якщо цього не лікувати, гострий стрес може перерости в посттравматичний стресовий розлад, тривалий психічний розлад. Вам знадобиться багато роботи та втручання фахівця з психічного здоров’я, але при правильному лікуванні ви зможете повернутися до нормального життя.

етапи

Спосіб 1 Визнання гострого стресу

1. 
   

   
   Запитайте себе, чи ви або хтось, кого ви знаєте, зазнали травми менше місяця тому. Для того, щоб цей розлад вважався гострою реакцією на стрес, пацієнт повинен був зазнати значної емоційної травми менше ніж за місяць до появи симптомів. Травма зазвичай включає смерть, страх перед смертю або фізичну чи емоційну травму. Знаючи, перенесли ви чи хтось із вас оточуючих від такої травми, ви можете легко зрозуміти, чи є гостра реакція на стрес причиною симптомів. Ось найпоширеніші причини травми:
   • особисті травматичні події, такі як напад, зґвалтування чи присутність під час вбивства
   • бути жертвою злочину, наприклад, пограбування
   • ДТП
   • незначні травми мозку
   • аварії на заводі
   • стихійні лиха

2. 
   

   
   
   
   Запитайте про симптоми гострої реакції на стрес. Існує ряд симптомів, які можуть вказувати на гостру реакцію на стрес. Згідно з П'ятим виданням «Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів» (DSM-5), універсальним посібником психічних захворювань, якщо пацієнт подає попередні симптоми після травми, можливо, він страждає від гострої реакції на стрес. Симптоми повинні тривати більше двох днів і менше чотирьох тижнів, щоб вважати випадком гострої стресової реакції.

3. 
   

   
   Спостерігайте за наявністю дисоційованих симптомів. Дисоціація виникає тоді, коли хтось має бажання більше не мати ноги в реальності. Це поширений механізм управління травмами у людей, які приїжджають жити. Є багато способів, як це може статися. Три або більше таких симптомів вказують на гостру реакцію на стрес.
   • Почуття оніміння, відстороненості або відсутності емоційної реакції.
   • Знижена свідомість оточуючих
   • Почуття, що зовнішній світ не є реальним.
   • Деперсоналізація. Це відбувається, коли людина відчуває, що їхні почуття та переживання не є їхніми. Постраждалі від травм можуть бути впевнені, що події, що трапилися з ними, насправді траплялися з кимось іншим.
   • Дисоційована ламнезія. Люди можуть заблокувати або забути всю травму чи аспекти цієї події.

4. 
   

   
   
   
   Поспостерігайте, чи хоче людина пережити травму. Людина, яка страждає на гостру стресову реакцію, може пережити травматичну подію багатьма способами. Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, переносить травму одним або декількома з наступних способів, це може свідчити про наявність гострої реакції на стрес.
   • Повторювані образи чи думки події.
   • Сни, кошмари чи нічні страхіття, пов’язані з подією.
   • Детальні флешбеки події. Це можуть бути швидкі спалахи або дуже детальні події, які створюють у людини враження про перенесену травму.

5. 
   

   
   Дотримуйтесь поведінки відхилень. Пацієнт буде відчувати дистрес, коли потрапить на елементи, які нагадують йому про травматичну подію. Він часто міг уникати ситуацій чи місць, які нагадують йому про травму. Якщо ви помітили, що хтось свідомо уникає певних ситуацій або місць, пов’язаних з травмою, це може бути показником гострої реакції на стрес.
   • Зазвичай потерпілий проявляє симптоми підвищеної тривожності, гострого загострення або гіпергібілансу, коли він близький до того, що нагадує йому про подію.

6. 
   

   
   Поспостерігайте, якщо попередні симптоми викликають значні проблеми в повсякденному житті. Іншим діагностичним критерієм гострої реакції на стрес є симптоми, які суттєво впливають на життя пацієнта. Судіть про своє життя чи повсякденне життя людини, щоб з’ясувати, чи викликають симптоми значні проблеми.
   • Поспостерігайте за впливом цього на вашу роботу. Чи можете ви зосередитись на своїх завданнях і виконувати свою роботу чи вам неможливо зосередитись? У вас є спогади про травму під час роботи, яка заважає продовжувати працювати?
   • Поспостерігайте за своїм соціальним життям. Чи викликає у вас думка про те, щоб вийти назовні? Ви перестали виходити з друзями? Чи намагалися ви уникати речей, які нагадують про вашу травму, яка відрізала вас від певних соціальних ситуацій?

7. 
   

   
   Зверніться за допомогою до професіонала. Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, відповідають вищевказаним критеріям гострої реакції на стрес, вам слід звернутися за допомогою до фахівця. На щастя, це розлад, який можна вилікувати, але діяти потрібно якомога швидше. Лікар зможе оцінити ваш стан і призначити відповідне лікування.
   • Ситуація буде диктувати, що потрібно зробити спочатку. Якщо у вас чи когось, кого ви знаєте, є серйозні напади, суїцидальні чи вбивчі думки або ви стаєте жорстокими, вам слід негайно зателефонувати на номер 112. Як тільки криза закінчиться, ви можете звернутися за допомогою до психолога.
   • Якщо у вас виникли суїцидальні думки, ви можете зателефонувати в кол-центр, який допомагає людям-самогубцям.
   • Якщо ви або ця людина переживаєте через те, що ви перебуваєте в кризі, ви можете домовитись про зустріч з терапевтом або іншим фахівцем з психічного здоров'я.

Спосіб 2 Лікуйте гострий стрес шляхом наступної терапії

1. 
   

   
   Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. На даний момент ця терапія вважається найбільш ефективним методом лікування гострої стресової реакції. Також було виявлено, що раннє лікування гострої стресової реакції допомагає запобігти перетворенню посттравматичного стресового розладу, розладу, подібного до тривалих наслідків.
   • Когнітивна поведінкова терапія при гострому реагуванні на стрес фокусується на зміні того, як ви сприймаєте ризик, пов’язаний з пережитою вами травмою, і лікуванні травми для десенсибілізації тригерів, які, можливо, ви виробили після травми.
   • Ваш терапевт навчить вас фізичним, емоційним та психологічним реагуванням на травму, щоб краще розпізнати тригери та реакції. Терапевт також пояснить вам, як і чому цей процес важливий, щоб десенсибілізувати вас від цього досвіду.
   • Ваш терапевт також надасть вам методики релаксації, які можна використовувати під час нападів тривоги поза роботою та під час сеансів, коли ви вербально лікуєте травму чи уявляєте собі травму та описуєте її вголос.
   • Ваш терапевт також використовуватиме когнітивно-поведінковий терапевт, щоб переосмислити ваш досвід і допомогти вам подолати провину вижившого, якщо це необхідно. Наприклад, у разі гострої стресової реакції пацієнт міг потрапити в автомобільну аварію, яка спричинила смерть. Тепер він міг жахнутися сісти в машину, бо відчуває, що він помре. Терапевт знайде способи допомогти пацієнтові бачити цей досвід по-різному. Якщо пацієнтові 25 років, терапевт міг би сказати йому, що він вже 25 років у машині і що він не загинув, тому статистика йде на його користь.

2. 
   

   
   Зверніться до психолога відразу після травми. Це передбачає втручання фахівця з психічного здоров'я негайно після травми, в процесі, до появи симптомів гострої стресової реакції. Пацієнт пройде інтенсивну терапію, щоб обговорити травму з професіоналом. Недоліком такого лікування є те, що його потрібно зробити дуже швидко після того, як подія буде ефективною.
   • Наслідки цього психологічного втручання вважаються непослідовними. Деякі дослідження припускають, що ці психологічні втручання не дають довготривалої користі для пацієнтів. Це не повинно перешкодити вам звертатися за допомогою до професіонала, це означає лише, що ваш терапевт буде використовувати інший підхід, якщо початкове втручання виявилося неефективним.

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи управління тривогою. Крім сеансів віч-на-віч зі своїм терапевтом, групові методи лікування можуть допомогти людям, які страждають від гострої реакції на стрес. Ці заняття зазвичай контролюються терапевтом, який буде вести розмову і гарантувати, що всі члени групи мають позитивний досвід. Група підтримки може допомогти вам уникнути почуття самотності та ізоляції, оскільки ви нарешті з людьми, які мали досвід, подібний до вашого.
   • Як і початкове психологічне втручання, є певні сумніви щодо ефективності лікування гострої групової реакції на стрес, але учасники все ще цінують спілкування, яке розвивається під час сеансів.

4. 
   

   
   Спробуйте терапію експозиції. Часто гостра реакція на стрес викликає страх певних місць та певних ситуацій у пацієнтів, оскільки вони нагадують їм про травму. Це може бути надзвичайно важким для потерпілої, оскільки вона може перестати зустрічатися з іншими людьми або піти на роботу, щоб не згадати про травму. Якщо їх не лікувати, ці страхи можуть перетворитися на посттравматичний стресовий розлад.
   • Під час опромінюючої терапії пацієнт потроху піддається впливу елементів, які викликають його тривогу. Терапевт сподівається, що ця дія поступово десенсифікує його до подразників, щоб він міг впоратися з цими страхами у своєму повсякденному житті.
   • Лікування часто починається з вправ на візуалізацію. Терапевт попросить пацієнта візуалізувати стресовий предмет якомога більше деталей. Поступово сеанси будуть прогресувати, поки терапевт не супроводжує пацієнта, який стикається з цим стресовим елементом у реальному житті.
   • Наприклад, пацієнт, можливо, був свідком стрілянини в бібліотеці і тепер боїться входити до бібліотек. Терапевт може почати з того, щоб попросити його уявити себе в бібліотеці і описати, що він відчуває. Тоді терапевт міг би прикрасити свій кабінет, щоб виглядати як бібліотека, щоб пацієнт відчував, що він там, знаючи, що він контролює своє оточення. Нарешті вони обоє могли піти до бібліотеки.

Спосіб 3 Лікувати гострий стрес за допомогою медикаментів

1. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Як і всі інші ліки, що відпускаються за рецептом, препарати для гострої реакції на стрес становлять ризик залежності. Через це ви можете придбати подібні препарати на чорному ринку. Ніколи не приймайте ліки, які не призначив ваш лікар. Якщо приймати неправильні дози, ви можете посилити симптоми і навіть померти.

2. 
   

   
   Приймайте селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI). СИОЗС вважаються препаратами вибору для боротьби з гострою реакцією на стрес. Вони допомагають змінити рівень серотоніну в мозку, що дозволяє поліпшити настрій і знизити тривожність. Ці препарати залишаються найпоширенішим лікуванням багатьох психічних розладів.
   • Серед найпоширеніших СИОЗС - серталін (Золофт), циталопрам (Целекса) та циталопрам (Лексапро).

3. 
   

   
   Приймайте трициклічні антидепресанти. Ламітриптилін та ліміпрамін показали свою ефективність проти гострої стресової реакції. Трициклічні антидепресанти збільшують кількість норадреналіну та серотоніну в мозку.

4. 
   

   
   Спробуйте бензодіазепін. Бензодіазепін часто призначають для зменшення тривожності, тому він може бути корисним людям, які страждають від гострої реакції на стрес. Він також служить снодійним, оскільки допомагає позбавити від безсоння, які часто супроводжують гостру реакцію на стрес.
   • Серед найпоширеніших видів бензодіазепіну - клоназепам (Клонопін), діазепам (валіум) і лоразепам (Атіван).

Метод 4 Розслабтеся і подумайте позитивно

1. 
   

   
   Зніміть свій стрес за допомогою технік розслаблення. Методи релаксації виявились дуже ефективними для поліпшення психічного здоров'я. Вони допомагають зменшити симптоми стресу і можуть запобігти рецидивам гострої стресової реакції. Вони також можуть лікувати побічні ефекти психічних захворювань, такі як безсоння, втома або гіпертонія.
   • Коли ви попросите психологічну допомогу щодо гострої реакції на стрес, ваш терапевт неодмінно навчить вас технікам релаксації. Зазвичай це частина когнітивно-поведінкової терапії.

2. 
   

   
   Практикуйте глибоке дихання. Глибоке дихання - поширений і потужний інструмент для зменшення стресу. Використовуючи правильні методики, ви зможете ефективно зменшити свій стрес і уникнути майбутніх проблем.
   • Дихайте, використовуючи живіт, а не тулуб. Це допоможе вам закачати більше кисню в організм і краще розслабитися. Коли ви дихаєте, покладіть руку на живіт, щоб переконатися, що вона набрякає і набрякає, коли дихаєте. Якщо це не так, ви не дихаєте досить глибоко.
   • Сядьте прямою спиною. В іншому випадку ви також можете лежати на підлозі.
   • Вдихніть через ніс і видих через рот. Вдихніть якомога більше повітря, а потім видихніть, поки легені не спорожняться повністю.

3. 
   

   
   Займіться медитацією. Як і глибоке дихання, медитація може допомогти вам зняти стрес і розслабитися. Регулярна медитація допомагає покращити ваше фізичне та психічне здоров'я за рахунок зменшення стресу та тривоги.
   • Для цього потрібно піти в тихе місце, зосередитись на одному звуку і дозволити розуму відвернутися від усіх ваших турбот і думок повсякденного життя.
   • Виберіть тихе місце, зручно сидіть, очистіть свою думку від усіх своїх думок та зосередьтеся на зображенні свічки чи слова на кшталт «спокій». Робіть це від 15 до 30 хвилин на день.

4. 
   

   
   Налаштуйте мережу підтримки для себе. Люди, які можуть розраховувати на хорошу мережу підтримки, мають меншу ймовірність виникнення епізодів або рецидивів психічних захворювань. Окрім своїх друзів та родини, ви також можете брати участь у групах підтримки, щоб допомогти вам відчути товариство.
   • Поділіться своїми проблемами з коханими. Не стримуйте своїх почуттів до себе. Дуже важливо поговорити з родиною чи друзями про те, як ви ставитесь до налаштування мережі підтримки. Вони не можуть вам допомогти, якщо вони не знають, що відбувається.
   • Ви також можете звернутися за допомогою і знайти поруч із собою групу підтримки, яка спеціалізується на цій психічній хворобі. Ви знайдете біля себе групу, зробивши швидкий пошук в Інтернеті.

5. 
   

   
   Ведіть щоденник. Щоденник може допомогти вам зменшити стрес і тривогу. Це визвольний досвід виявити, що ви маєте на душі, і більшість програм лікування психічних захворювань передбачають ведення журналу. Зобов язуйте витрачати кілька хвилин на день, щоб це отримало реальну користь.
   • Пишучи, постарайтеся по-справжньому подумати над своїми проблемами. Спочатку напишіть про речі, які спричинили ваш стрес, а потім про те, як ви на це відреагували. Як ви себе почували чи відчували, коли почали відчувати стрес?
   • Проаналізуйте своє тлумачення події. Визначте моменти, коли ви вводите негативну думку. Потім спробуйте врівноважити своє тлумачення більш позитивно і уникати катастрофізму.