Як лікувати ТДА природним шляхом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Діагностика
• Спосіб 2 Сорганізуйте
• Спосіб 3 Внесіть зміни в харчуванні
• Спосіб 4 Знайдіть підтримку
• Метод 5 Внесіть зміни в спосіб життя
• Спосіб 6 Спробуйте натуральні харчові добавки
• Спосіб 7 Коли спробувати ці засоби?

Розлад дефіциту уваги (ADD) - це розлад мозку, який впливає на здатність людини до концентрації уваги. Деякі люди також страждають від гіперактивності та інших симптомів. Після того, як діагноз буде поставлений, вам доведеться знайти ліки. Однак зменшити симптоми можливо за допомогою природних засобів.

етапи

Спосіб 1 Діагностика

1. 
   

   
   Визначте наявність симптомів уваги до АДД. Щоб мати можливість поставити діагноз, необхідно мати принаймні п’ять симптомів (у дорослих) або шість симптомів (для дітей 16 років і старше), які з’являються за один раз протягом періоду не менше шести місяців. Симптоми повинні бути ненормальними для рівня розвитку особистості, і вони повинні впливати на нормальне функціонування на робочому місці, в соціальному житті або в школі. До таких симптомів належать:
   • пацієнт робить помилки уваги, він не звертає уваги на деталі
   • у нього проблеми з концентрацією (на завданнях, іграх тощо)
   • він не хоче звертати увагу на людей, які з ним розмовляють
   • він не закінчує того, що починає (домашнє завдання, справи, робота), його легко відволікати
   • він має проблеми з організацією
   • це уникає завдань, які потребують постійної уваги (наприклад, шкільні роботи)
   • він не знаходить або часто втрачає ключі, окуляри, документи, інструменти тощо.
   • він легко відволікається
   • він легко забуває

2. 
   

   
   
   
   Визначте наявність симптомів гіперактивності TAD. Деякі симптоми повинні бути "тривожними", щоб встановити діагноз. Контролюйте принаймні п’ять симптомів (у дорослих) або шести симптомів (у дітей 16 років і молодших), які з’являються за один раз протягом періоду не менше шести місяців:
   • пацієнт неспокійний і не тримається, він плескає в руки або ноги
   • він відчуває себе мученим
   • у нього проблеми з тишею або тихими заходами
   • він завжди рухається, як "акумулятор"
   • він багато говорить
   • він починає відповідати ще до того, як задаються питання
   • у нього труднощі чекати своєї черги
   • він перебиває інших, він грішить в дискусіях та іграх інших

3. 
   

   
   Оцініть наявність комбінованого TDA. Деякі люди з АДД мають симптоми як неуважної форми, так і надактивної форми. Якщо у вас є п'ять симптомів (у дорослих) або шість симптомів (у дітей віком від 16 років) в обох категоріях, ви можете страждати від комбінації СДВ.

4. 
   

   
   
   
   Поставте діагноз професійним терапевтом. Визначаючи рівень СДВ, зверніться за порадою до терапевта, щоб поставити офіційний діагноз.
   • Ця людина також зможе визначити, чи можна краще пояснити симптоми або віднести їх до іншого психічного розладу.

5. 
   

   
   Задайте питання терапевта щодо інших порушень. Наче наявність СДВ виявилася недостатньо складною, у кожного п'ятого із СДВ також є ще одне серйозне психологічне розлад (депресія та біполярний розлад часто йдуть рука об руку з цим розладом). У третини дітей із СДВ також виникає поведінкова проблема (розлад поведінки, опозиційний розлад). ADD також має тенденцію до об'єднання з порушеннями навчання та тривожністю.

Спосіб 2 Сорганізуйте

1. 
   

   
   Використовуйте календар. Гарна організація та постійний щоденний графік допоможуть вам виконувати свої щоденні завдання.Купуйте календар з достатньою кількістю місця, щоб писати замітки щодня.
   • Перед сном погляньте на свій календар на наступний день. Ви будете знати, що чекати і що робити.

2. 
   

   
   Розділіть великі проекти на більш дрібні завдання. Це може бути занадто непосильним, щоб думати про велику картину. Розділіть великий проект на менші, більш керовані шматки, які ви зможете швидко виконати.
   • Складіть список речей, які потрібно зробити для кожного проекту. Потім відзначте кроки для завершення проекту. Заборіть їх, коли ви закінчите їх.

3. 
   

   
   Позбавтеся від безладу. Розлад може сприяти вашому почуттю муки та відволікання. Зменшіть кількість предметів на стільницях та полицях.
   • Утилізуйте флаєри негайно та видаліть вашу адресу з каталогу чи списків пропозицій для кредитних карток.
   • Підпишіться на онлайн-рахунки, щоб замінити ваші паперові рахунки-фактури.

4. 
   

   
   Знайдіть місця для розміщення важливих предметів. Ви можете відчути переповненість, якщо вам доведеться постійно стежити за тим, куди кладете ключі та гаманець. Виберіть місце, де постійно кладете ключі, наприклад гачок біля дверей.

Спосіб 3 Внесіть зміни в харчуванні

1. 
   

   
   Споживайте складні вуглеводи для підвищення рівня серотоніну. Люди, які мають АДД, мають тенденцію до зниження рівня серотоніну та дофаміну. Багато людей намагаються внести зміни у свій раціон, щоб виправити ці недоліки. Для посилення вироблення серотоніну та поліпшення настрою, сну та апетиту фахівці рекомендують дотримуватися складної вуглеводної дієти.
   • Уникайте простих вуглеводів (таких як цукри, мед, варення, солодощі, газовані напої тощо), які спричиняють тимчасовий підйом серотоніну. Натомість вживайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові, зелені овочі, крохмальні продукти та квасоля. Ці продукти будуть поступово виділяти енергію у ваш організм.

2. 
   

   
   Поліпшити концентрацію, споживаючи більше білка. Їжте дієту з високим вмістом білка протягом дня, щоб підтримувати високий рівень дофаміну. Це допоможе вам поліпшити концентрацію.
   • Ви знайдете білок у м’ясі, рибі та горіхах, а також в інших продуктах харчування, які є крім складних вуглеводів, бобових та бобів.

3. 
   

   
   Їжте омега-3. Експерти TDA рекомендують уникати «поганих жирів», таких як вміст транс-жирів та смаженої їжі, гамбургери та піци. Натомість вибирайте омега-3, які містяться в лососі, горіхах, авокадо та інших продуктах. Вони допомагають піклуватися про здоров'я вашого мозку, а деякі дослідження дозволяють допомогти вам зменшити негативні симптоми СДВ. Ці продукти можуть допомогти вам знизити гіперактивність, покращуючи ваші організаторські здібності.

4. 
   

   
   Тест, виключивши певні продукти. Дослідження свідчать про те, що, усуваючи пшеницю та молочні продукти, а також перероблені продукти, цукру, добавки та барвники (особливо червоний харчовий барвник), це може мати позитивний вплив на поведінку дітей із СДВ , Навіть якщо всі не хочуть чи не можуть цього робити, деякі тести можуть призвести до значних покращень.
   • Хоча часто вважають, що цукор та дієтичні барвники викликають негативні наслідки у людей із СДВ, багато ретельних досліджень показали зв’язок між цими речовинами та проблемами з АДД. Однак цукор є джерелом порожніх калорій, а харчові барвники часто присутні у високо оброблюваних продуктах, саме тому ви можете покращити загальний стан здоров’я, зменшивши кількість цих речовин у своєму раціоні або повністю виключивши їх.

5. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про свої зміни в харчуванні. Переконайтеся, що ви не починаєте будь-яку важливу дієту, не розмовляючи з лікарем. Сюди входять зміни, пов’язані із споживанням вітамінів та дієтичних добавок. Поцікавтеся у лікаря, чи можуть ваші зміни в харчуванні призвести до конфліктів, які негативно вплинуть на ваші ліки з додаванням.
   • Ваш лікар може також запропонувати рекомендовані дози деяких харчових добавок і попередити вас про можливі побічні ефекти. Наприклад, мелатонін може покращити сон у людей з СДВ, але це також може призвести до реалістичних снів, які можуть бути незручними.

Спосіб 4 Знайдіть підтримку

1. 
   

   
   Зверніться до психотерапевта. Дорослі з ADD часто отримують користь від психотерапії. Це лікування допомагає людям приймати те, що вони є, одночасно допомагаючи їм покращити своє становище.
   • Когнітивна поведінкова терапія, безпосередньо адаптована до лікування АДД, корисна багатьом пацієнтам. Цей тип терапії має справу з тими ж основними проблемами, що й викликані ADD, такими як управління часом та організаційні проблеми.
   • Ви також можете порадити членам сім'ї побачити терапевта. Терапія може забезпечити безпечне місце, де члени сім’ї можуть висловити свої розлади здоровим способом та працювати над своїми проблемами з професіоналом.

2. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Є багато асоціацій, які надають індивідуальну підтримку та групову підтримку своїм членам, які можуть зустрітися в Інтернеті чи особисто, щоб обговорити їхні проблеми та рішення. Шукайте в Інтернеті групу підтримки у вашому регіоні.

3. 
   

   
   Знайдіть ресурси в Інтернеті. Існує багато інтернет-ресурсів, які надають інформацію, поради та підтримку особам з ADD та їх сім'ям. Ось деякі з них.
   • Дорослі з AD / HD надають багато інформації на своєму веб-сайті про АДД з гіперактивністю або без неї.
   • ADHD France пропонує безліч ресурсів, розроблених як для дорослих, так і для дітей.
   • Інформація про дефіцит уваги - це сайт, який підтримує лікар, який також пропонує широку інформацію про розлад дефіциту уваги.
   • Асоціація Panda - це група асоціацій Квебеку, яка допомагає батькам дитини з порушенням уваги з гіперактивністю або без неї (СДУГ).

4. 
   

   
   Налаштування мережі підтримки. Люди з АДД повинні розуміти, як розпізнати і зменшити стрес і розчарування, перш ніж вони більше не контролюються, і що вони в стані алкогольного сп’яніння, депресії або навіть зловживання речовинами. Складіть список людей, з якими можна поговорити, коли переживаєте складні ситуації.

Метод 5 Внесіть зміни в спосіб життя

1. 
   

   
   Проведіть більше часу на природі. На думку експертів, існує зв’язок між часом, який ви проводите на природі, та зменшенням наслідків АДД. Коли хтось намагається зосередитись на чомусь або на тривалий час, ця людина починає втрачати нейромедіатори у своїй префронтальній корі. Зробивши паузу, ви можете поповнити нейромедіатори, а час, який ви витрачаєте назовні, змушує вас перестати зосереджуватися на завданні, що особливо корисно.

2. 
   

   
   Багато спить. Погані звички до сну можуть погіршити симптоми АДД, тоді як хороший сон може мати протилежний ефект. Докладайте зусиль, щоб мати регулярні схеми сну. Лягайте спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидайтеся в один і той же час. Спробуйте спати від семи до восьми годин для дорослих та між 10 та 11 годин для дітей, щовечора.
   • Вимкніть екрани (комп’ютер, планшет, телефон тощо) мінімум за 15 до 20 хвилин перед сном. Екрани стимулюють когнітивні функції мозку і тримають вас неспаними.

3. 
   

   
   Почніть ранок з фізичних вправ. Низький рівень серотоніну є причиною посилення деяких симптомів АДД. Під час занять спортом можна підвищити рівень серотоніну.
   • Спробуйте бігати вранці, їздити на велосипеді до школи чи на роботу чи гуляти собаку.

4. 
   

   
   Обмежте свій час перед екранами. Хімічні речовини в мозку виробляються його активністю та внутрішнім стимулюванням. Якщо ви проводите багато часу перед екраном, ви не займаєтесь діями, якими слід займатися, щоб продовжувати виробляти хімічні речовини, необхідні вашому мозку.
   • Обмежте час на екрані однією годиною на день, включаючи телевізор, відеоігри, смартфони, Інтернет, планшети тощо. Натомість переконайтесь, що ви проводите час на читання, виконання домашніх завдань, гру на вулиці, спілкування з друзями чи родиною тощо.

Спосіб 6 Спробуйте натуральні харчові добавки

1. 
   

   
   Спершу поговоріть зі своїм лікарем. Ви повинні обговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати харчові харчові добавки для ADD, оскільки навіть трав'яні та натуральні методи лікування можуть заважати іншим розладам чи іншим лікам. Якщо ваш лікар дає вам дозвіл, подумайте про використання наступних природних засобів.
   • Ви завжди повинні повідомити свого педіатра, перш ніж давати дитині будь-які природні засоби. Багато з них не безпечні для дітей і їх слід застосовувати лише під наглядом лікаря.

2. 
   

   
   Приймати трав'яні чаї. Є кілька рослин, які можуть допомогти вам заспокоїтись і відпочити. Деякі з них виявились ефективними для зняття стресу та тривоги. Ви всюди знайдете такі рослини у вигляді трав’яного чаю.
   • Ромашка. Ця рослина дуже відома своїми розслаблюючими ефектами. Їсти його можна як чай з травами. Однак це може викликати алергічні реакції, якщо у вас алергія на лямбруазію. Люди з певними гормональними порушеннями, наприклад, деякі ракові захворювання, завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед прийомом ромашки.
   • Валеріана. Ця рослина знижує тривожність і тривожність. Ви можете готувати його як трав’яний чай або приймати як дієтичну добавку або настоянку. Валеріана може заважати заспокійливим та іншим медикаментам.
   • Меліса. Меліса - це ще одна розслаблююча рослина. Це може допомогти вам зняти тривогу. Можна приймати його як трав’яний чай або капсулу. Це може заважати заспокійливим засобам та лікам від СНІДу.
   • Пристрасть. Пассіфлора часто корисна для заспокоєння тривоги. Можна приймати його як трав’яний чай, екстракт або настоянку. Не можна приймати пасифлора, якщо ви вагітні або годуєте груддю. Він також може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, такими як інгібітори моноаміноксидази та антикоагулянти.

3. 
   

   
   Збільште споживання цинку. Морепродукти, птиця, збагачені крупи та інші продукти містять значну кількість цинку, але ви також можете приймати добавки з цинком. Цинк може допомогти знизити гіперактивність та слабкість у деяких дослідженнях.

4. 
   

   
   Женьшень та гінко можуть допомогти вам покращити свою увагу. Деякі дослідження говорять про те, що женьшень та гінко можуть допомогти людям, які страждають на АДД, покращуючи їх здатність звертати увагу та зосереджуватись. Ці рослини активізують когнітивні функції в мозку.
   • Не давайте американський або азіатський женьшень дітям, попередньо не поговоривши з педіатром. Не слід давати женьшень дітям, не ставлячи їх під нагляд лікаря.
   • Не давайте гінко дітям, не попередньо поговоривши з педіатром, оскільки це, як правило, не рекомендується дітям. Вагітні та годуючі жінки також не повинні приймати. Людям з діабетом слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

5. 
   

   
   Спробуйте згущені дубильні речовини для зменшення гіперактивності. Згущені дубильні речовини зазвичай видобуваються з кори морської сосни. Зазвичай у формі капсул цей екстракт допомагає поліпшити концентрацію, зменшити гіперактивність та стимулювати візуаторну координацію.

6. 
   

   
   Спробуйте зелений лавоїн. Також відомий як екстракт дикого вівса, зелений лавоїн може допомогти зосередитися на завданнях, зменшити тривожність і заспокоїти нерви. Придбати цей засіб можна у вигляді капсул в органічних магазинах.

7. 
   

   
   Уникайте звіробою. Звіробій - дієтична добавка, яка часто використовується для природного лікування певних станів, таких як тривожність і депресія. Існує мало наукових доказів, які підтверджують, що цей засіб може трохи покращити симптоми АДД. Навпаки, багато інших досліджень не змогли довести достатньо вимірних наслідків цієї дієтичної добавки, щоб засвідчити, що вона корисна.
   • Звіробій може насправді погіршити симптоми СДУ у деяких людей. Це також може погіршити сильну депресію або біполярне розлад.

Спосіб 7 Коли спробувати ці засоби?

1. 
   

   
   Спробуйте природні засоби після обговорення їх з лікарем. Навіть якщо у вас або вашої дитини є симптоми СДВ, вам слід поставити офіційний діагноз, поставлений лікарем, перш ніж спробувати лікування в домашніх умовах. Ефективні методи лікування АДД часто включають комбінацію терапії поведінки та ліків. У реальному світі природні засоби повинні доповнювати це лікування замість заміни.
   • Ваш лікар перевірить діагноз і допоможе визначити, які природні методи лікування підходять саме вам і вашим конкретним потребам здоров'я.
   • Важливо проконсультуватися з лікарем при лікуванні АДД у дітей та підлітків, оскільки багато дієтичних добавок може зробити їх хворими.

2. 
   

   
   Натомість вибирайте змінити спосіб життя та харчування, а не приймати засоби для рослин. Хоча багато рослинних засобів та інших дієтичних добавок безпечні для більшості дорослих (і навіть для більшості підлітків), найбезпечнішим природним лікуванням все ж є покладатися на зміни способу життя та зміни способу життя. незначні або помірні покращення у вашому харчуванні, оскільки рослинні добавки можуть змусити вас ризикувати негативними побічними ефектами та взаємодією з іншими ліками.
   • Постарайтеся внести зміни до способу життя та харчування, перш ніж розглянути можливість прийому харчових добавок. Якщо ви не помітили поліпшення через кілька тижнів, врахуйте рослинні засоби.
   • Докладіть зусиль, щоб організувати себе, вдосконалити звички до сну і обмежити час перед екранами. Також може бути корисно збільшити кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи та вдосконалення дієти, але перед тим, як зробити основні зміни, слід також проконсультуватися з лікарем.
   • Підтримка інших людей також надзвичайно важлива. Хоча терапевт може запропонувати вам професійну допомогу, групи підтримки та ваша особиста мережа підтримки можуть допомогти вам покращити симптоми.

3. 
   

   
   Дослідження потенційних взаємодій перед прийомом харчових добавок. Якщо ви зараз приймаєте якісь ліки або збираєтесь розпочати лікування найближчим часом, поговоріть з лікарем або зробіть деякі дослідження, щоб з’ясувати, чи може певний рослинний засіб або дієтична добавка негативно взаємодіяти з цим ліком. ліки. Якщо ви не приймаєте жодних лікарських засобів або якщо певні рослинні засоби не повинні взаємодіяти з вашими ліками, можливо, вам доведеться розглянути це.
   • Препарати, які можуть негативно взаємодіяти з рослинними добавками, включають стимулятори, антикоагулянти, протисудомні препарати, ліки від безсоння, антидепресанти, препарати артеріального тиску, діабет, статини, протизаплідні таблетки, протигрибкові ліки, барбітурати, бензодіазепіни, антигістамінні препарати, наркозні препарати, розкладені печінкою препарати, ліки щитовидної залози, СНІД, аспірин, блокатори кальцієвих каналів , імунодепресанти та сечогінні засоби.

4. 
   

   
   Будьте обережні, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Якщо ви здорові, за винятком вашого TDA, ви можете приймати більшість природних засобів безпечно. З іншого боку, якщо у вас є медичний стан або вам потрібно звернути увагу на стан здоров’я, наприклад, якщо ви вагітні, вам слід переконатися, що ваша дієтична добавка не погіршить ваш стан перед його прийомом.
   • Якщо ви вагітні, можливо, ви вагітні або годуєте груддю, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати натуральні або рослинні добавки.
   • Ромашка зазвичай не є ризиком, але може погіршити астму.Також у вас може виникнути алергічна реакція на ромашку, якщо у вас алергія на айстри, маргаритки, хризантеми або амброзію.
   • Якщо у вас високий кров'яний тиск, біполярне розлад, аутоімунне захворювання або перенесли рак молочної залози, уникайте женьшеню.
   • Уникайте гінко, якщо у вас епілепсія або діабет.
   • Концентровані дубильні речовини є ризиком, якщо у вас є аутоімунне порушення, проблема зсідання крові або діабет.

5. 
   

   
   Приймайте ці рослинні засоби помірковано. Незважаючи на те, що ви можете використовувати рослинне засіб безпечно, слід дотримуватися інструкцій щодо дозування, рекомендованих для зменшення ризику розладу травлення, млявості або інших можливих побічних ефектів. Крім того, деякі природні засоби слід приймати лише протягом обмеженого часу, якщо лікар не порадить іншого.
   • Ви можете блювотніти, запиваючи трав’яний чай, який дуже зосереджений у ромашці.
   • Приймати валеріану протягом одного місяця або пасифлори лише два місяці. Концентровані дубильні речовини, як правило, вважаються безпечними протягом одного року для доз від 50 до 450 мг, що приймаються перорально щодня.