Як лікувати синдром роздратованого кишечника

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Змініть свій раціон
• Спосіб 2 Контроль напруги
• Спосіб 3 Приймайте дієтичні добавки
• Спосіб 4 Приймайте ліки

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - це розлад з багатьма симптомами, включаючи біль у животі, діарею, запор, посилення вироблення газу, спазми та здуття живота. На щастя, можна контролювати більшість із них за допомогою нових харчових звичок та деяких специфічних ліків. Ви також можете спробувати приймати дієтичні добавки та зменшити стрес за допомогою конкретних методик.

етапи

Спосіб 1 Змініть свій раціон

1. 
   

   
   Ведіть щоденник про їжу. Почніть писати все, що споживаєте, описуючи, як ви себе почуваєте після цього. Скористайтеся цим інструментом для виявлення продуктів, що викликають симптоми синдрому, та навчитися їх уникати в майбутньому. Обов’язково вкажіть такі дані:
   • що ви їсте;
   • порції;
   • час прийому їжі;
   • як почуваєшся через годину-дві після їжі.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом FODMAP. Абревіатура FODMAP означає олігосахариди, дисакариди, моносахариди та поліоли (багатоатомні спирти), які можуть бути ферментованими. Ці речовини роблять організм більш вразливим до синдрому роздратованого кишечника. Тому ви можете споживати менше продуктів, які містять його, щоб полегшити симптоми. Велика кількість цих речовин міститься в таких продуктах:
   • деякі фрукти, такі як ожина, яблука, вишня, абрикоси, нектарини, груші, манго, сливи та кавуни;
   • консервовані фрукти;
   • фруктовий сік;
   • сухофрукти;
   • деякі овочі, такі як капуста, артишоки, часник, квасоля, спаржа, цибуля, зелений горошок, горох та гриби;
   • молочні продукти;
   • пшениця;
   • жито;
   • кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози;
   • мед.

3. 
   

   
   
   
   Їжте регулярно. Якщо ви не харчуєтесь регулярно, симптоми можуть погіршитися, тому пропускайте їжу або приймайте їх через великі проміжки часу. Приймайте їжу регулярно і обов'язково їжте кожні три години в день.
   • Крім того, не їжте багато за один раз, оскільки це також може посилити симптоми захворювання. Намагайтеся їсти 4 або 5 невеликих прийомів їжі на день.

4. 
   

   
   Пийте багато води. Підтримання рівноваги рідини в організмі допомагає лікувати деякі симптоми СРК. Спробуйте випивати близько 8 склянок (2 літри) води в день. Ви можете пити навіть більше, якщо займаєтесь спортом або ведете активне життя.
   • Не пийте газовану воду та інші безалкогольні напої, оскільки вони можуть посилити дискомфорт.

5. 
   

   
   Вживайте менше алкоголю та кофеїну. Ці продукти подразнюють травну систему і можуть викликати біль у животі, діарею та запори. Постарайтеся обмежити або уникати їх повністю, щоб побачити, чи покращується ситуація.
   • Наприклад, замість того, щоб вранці випити 2 чашки кави, візьміть одну або замість склянки мартіні на вечерю, просто випийте склянку води.

6. 
   

   
   
   
   Обмежте споживання перероблених продуктів. Зазвичай вони містять типи цукрів, які важко засвоюються і які можуть перетнути всю травну систему, не піддаючись метаболізму. Промислова їжа може викликати симптоми синдрому роздратованого кишечника.

7. 
   

   
   Уникайте штучних підсолоджувачів. Штучні підсолоджувачі, назва яких закінчується на "ol", можуть погіршити симптоми цього розладу, особливо у людей, чутливих до діареї. Постарайтеся уникати їх. Це речовини, які ви можете легко знайти в жувальній гумці та дієтичних продуктах, наприклад, фруктові коктейлі для схуднення. Створіть звичку перевіряти склад придбаних продуктів і переконайтесь, що вони не містять підсолоджувачів. Серед головних слід уникати будь-яких продуктів, що містять:
   • ксиліт;
   • мальтитол;
   • сорбіт;
   • манітол.

Спосіб 2 Контроль напруги

1. 
   

   
   Частіше займайтеся фізичними вправами Регулярні фізичні навантаження стимулюють роботу травної системи та допомагають зменшити стрес. Постарайтеся тренувати хоча б 150 хвилин вправ на тиждень. Наприклад, ви можете ходити 30 хвилин п’ять днів на тиждень для досягнення цієї мети.
   • Займайтеся йогою. Він включає цікаві вправи і допомагає організму розслабитися.

2. 
   

   
   Висловіть свої почуття. Якщо не в змозі проявити емоції жодним чином, це може підвищити рівень стресу і посилити симптоми СРК. Тому знайдіть торгові точки, щоб керувати своїми емоціями. Знайдіть відповідний спосіб висловити свої емоції, наприклад:
   • зателефонувати другові;
   • вести щоденник;
   • малювати;
   • поговорити з терапевтом.

3. 
   

   
   Виконуйте вправи з глибоким диханням. Ці вправи забезпечують відчуття спокою майже миттєво під час стресових періодів. Постарайтеся дихати глибоко протягом дня, щоб зняти стрес.
   • Сфокусуйте всю свою увагу на діафрагмі, щоб потрапити повітря в живіт. При вдиху рахуйте до п’яти повільно. Потім затримайте дихання кілька секунд, потім повільно видихніть.

4. 
   

   
   Щодня приділяйте час для відпочинку. Якщо ви хочете управляти своїм стресом, важливо подбати про себе. Кожен день обов’язково витрачайте хоча б 20 хвилин на улюблені заняття. Наприклад, ви можете зробити наступне:
   • читати книгу;
   • приймати ванну з бульбашками;
   • дивіться епізод улюбленого серіалу;
   • слухати музику.

Спосіб 3 Приймайте дієтичні добавки

1. 
   

   
   Приймати харчові добавки. Харчові волокна регулюють роботу кишечника і допомагають впоратися із симптомами СРК. Якщо ви не можете щодня задовольняти цю потребу, прийміть хоча б добавки, щоб зняти дискомфорт. Приймайте проносні засоби, які надають обсяг стільцям. Як правило, вони не дратують кишечник.
   • Рекомендована добова доза харчових волокон становить від 25 до 35 г. Якщо ви їсте менше клітковини з харчових джерел, ви можете компенсувати їх нестачу добавками.
   • Дієтичні харчові волокна доступні у вигляді капсул, порошків та печива.
   • Обов’язково прочитайте та дотримуйтесь інструкцій на упаковці для правильного використання продукту.
   • Завжди приймайте клітковинні добавки з 250 мл води.

2. 
   

   
   Використовуйте дієтичну добавку з пробіотиками. Пробіотики також можуть полегшити симптоми синдрому роздратованого кишечника, оскільки вони містять здорові бактерії, які можуть регулювати травлення. Спробуйте приймати ці добавки протягом місяця і побачити, чи покращиться ваш стан.
   • Звичайна добова доза пробіотиків становить від 1 до 2 мільярдів мікроорганізмів (колонієутворюючі одиниці, КОЕ). Дотримуйтесь інструкцій із застосування.
   • Деякі лікарі рекомендують своїм пацієнтам більш високу добову дозу. Зверніться до своїх для подальшого роз'яснення.
   • Вибираючи пробіотик, враховуйте такі дані: найменування виробника та його контактну інформацію, наукове найменування штамів бактерій, що містяться в препараті, термін придатності, життєздатність бактерій на термін придатності, спосіб зберігання продукту та інструкції з дозування. Вся ця інформація повинна бути вказана на упаковці. Уникайте добавок, які стверджують, що здатні вилікувати або лікувати певні захворювання.

3. 
   

   
   Спробуйте взяти капсули з м'ятою олії. Вони виявились ефективними для дітей із синдромом роздратованого кишечника. Як вважається, капсули з м'яти з м'ятою допомагають зменшити біль у животі, яку часто відчувають люди із СРК. Спробуйте використовувати їх протягом двох тижнів і подивіться, чи покращиться ситуація.
   • Рекомендована дозування - 1 або 2 капсули по 0,2 мл олії м'яти, яку слід приймати до трьох разів на день.
   • Однак майте на увазі, що у деяких людей капсули з маслом м’яти викликають печію.

Спосіб 4 Приймайте ліки

1. 
   

   
   Дізнайтеся про антидіарейні засоби. Кілька ліків можуть допомогти пацієнтам із цим симптомом. Якщо у вас діарея і хочете спробувати цей клас ліків, поговоріть з лікарем. Серед найпоширеніших активних компонентів, розгляньте прийом:
   • алосетрон;
   • рифаксимін;
   • елуксадолін.

2. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про ліки від запору. Синдром роздратованого кишечника іноді може викликати запор. У цьому випадку ви можете звернутися до лікаря, щоб порекомендувати вам відповідні ліки. Це продукти, які допомагають зняти біль у животі через запор. Ось деякі з них:
   • лубіпростон;
   • лінаклотид.

3. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про можливі антидепресанти. Цей клас препаратів також виявився ефективним для людей із синдромом роздратованого кишечника. Здається, що у деяких людей вони здатні регулювати травну систему і знімати біль. Ваш лікар може запропонувати трициклічні антидепресанти або селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну для контролю стану.

4. 
   

   
   Отримайте призначені антибіотики у разі здуття живота. Деякі з них, такі як рифаксимін, можуть бути корисними для лікування цього симптому, оскільки вони діють за рахунок зменшення газів, що утворюються бактеріальною флорою травного тракту. Якщо набряк живота доставляє вам великий дискомфорт, попросіть лікаря призначити рифаксимін.