Як лікувати перенапруження коліна

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Отримайте медичне лікування
• Спосіб 2 Лікуйте травму в домашніх умовах
• Спосіб 3 Зміцніть м’язи навколо коліна
• Метод 4 Поліпшення рухливості коліна

Перенапруження коліна може зробити ходьбу, рух і фізичні вправи болючими і повільними. Це фактично загальний термін, що використовується для позначення різних травм, які можуть бути наслідком контактних видів спорту, танців і навіть йоги. Такі травми можуть бути досить серйозними, тому дуже важливо звернутися до лікаря для обстеження. У більшості випадків пацієнти, які страждають на це, знаходять задоволення вдома після декількох днів відпочинку, здавлюючи область, піднімаючи її, використовуючи холодні та гарячі компреси. Однак деякі вправи, які ви будете робити під наглядом фізіотерапевта, можуть допомогти вам зміцнити м’язи суглоба. Ви також можете залишатися мобільними та гнучкими через тренування середньої інтенсивності.

етапи

Спосіб 1 Отримайте медичне лікування

1. Ідіть до лікаря, щоб оглянути вашу травму. Опишіть будь-які симптоми у вас, включаючи біль, синці, набряк або вигин коліна. Практикуючий може перевірити діапазон руху коліна, рухаючи ногу вперед-назад. Він також може призначити рентген або МРТ області.
   • Поясніть лікареві, що спричинило травму і як довго ви відчуваєте біль.
   • Пам’ятайте, що такий стан може спричинити ураження та розриви передньої хрестоподібної зв’язки (ACL), а також задньої хрестоподібної зв’язки (LCP). Більш серйозні ураження зв’язок можуть вимагати операції.

2. 
   

   
   Приймайте анальгетики або протизапальні засоби. У більшості випадків лікар може порекомендувати використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП) без рецепта для зняття болю. У цій перспективі він може порекомендувати приймати ібупрофен (Адвіл або Мотрін) або напроксен (Алеве). У найважчих випадках він може призначити сильніші ліки. Приймайте будь-які призначені ліки за вказівкою лікаря.

3. 
   

   
   
   
   Перенесіть операцію на коліні у випадку, якщо у вас порушена зв’язка. Ваш лікар може порекомендувати хірургічне втручання для відновлення розірваної зв’язки, якщо це так. Ця операція робиться сухожильним трансплантатом. Це може бути аллотрансплантат (трансплантація, де донор та реципієнт - це дві окремі людини) або автографт (трансплантація, де донор та реципієнт одна і та ж людина).
   • Час відновлення після операції може зайняти від двох до дев'яти місяців. Спочатку може знадобитися використання милиць.

4. 
   

   
   Отримайте рекомендацію від фізіотерапевта, якщо це необхідно. Коли біль зменшилася і ви зможете легше рухатися, лікар може порекомендувати вам фізіотерапевта, щоб розпочати програму реабілітації. Лікування допоможе вам відновити гнучкість і розгинання коліна без подальших травм.
   • При незначних проблемах з перенапруженням фізична терапія може не знадобитися. Лікар може порекомендувати фізичні вправи середньої інтенсивності протягом декількох тижнів.

Спосіб 2 Лікуйте травму в домашніх умовах

1. 
   

   
   
   
   Обмежте спорт та всі інші інтенсивні фізичні навантаження. Не уникайте рухатися повністю. Ходьба та звичайна домашня робота можуть допомогти вашому коліну зажити. Насправді вам слід здебільшого зупинити час на діяльність, яка спричинила травму, включаючи всі активні заняття, такі як контактні види спорту, біг, танці або йога.
   • Лікар скаже вам, коли ви можете відновити всі ці заходи. Менш важкі випадки можуть вилікуватися через два-чотири тижні, але найважчі можуть тривати між чотирма і дванадцятьма місяцями.

2. 
   

   
   Використовуйте компресійний брекет для колін. Це дозволить вам обмежити рухливість коліна. Робити якийсь рух буде для вас корисним, хоча вам слід використовувати ортез під час процесу загоєння гострих травм, щоб виконувати деякі ваші щоденні дії. Захисна техніка має роль запобігати занадто сильному рухам чи надто сильному тиску на суглоб. Ви можете знайти її в магазині, де ви продаєте медичне обладнання, в аптеці або в спортивних магазинах.
   • Носіть колінний брекет протягом дня.
   • Неопреновий наконечник ефективно захищає коліно і забезпечує легке стискання, що може допомогти зменшити набряк і біль під час процесу загоєння.

3. 
   

   
   Піднімайте коліно під час відпочинку. Ляжте на диван або ліжко, тримаючи ногу на купі подушок, щоб зменшити набряк і загоїти коліно. Ви також можете використовувати як підставку для своїх книг для ніг. Коли ви спите, тримайте ногу міцно на місці на подушці.

4. 
   

   
   Прикладіть на місце холодний компрес. Тримайте його таким чином близько 20 хвилин, щоб полегшити біль. Зробіть компрес, наповнивши мішок з морозивом або поліетиленовий пакет з льодом. Після цього загорніть сумку в чисту тканину або рушник і покладіть використаний аксесуар на 20 хвилин на суглоб, відпочиваючи і піднявши ногу. При необхідності повторіть заявку. Однак якщо ви хочете це зробити, вам доведеться спочатку почекати 20 хвилин після першої заявки.
   • Дуже важливо прикласти холодний компрес на недавню травму.

5. 
   

   
   Прикладіть на місце гарячий компрес. Це дозволить вам підвищити гнучкість коліна. В якості гарячого компресу можна використовувати грілку, встановлену на середню температуру. Ще одне рішення - нагріти протягом 20 секунд вологу ганчірку в мікрохвильовій печі. Насправді компрес повинен бути теплим, але не гарячим.Після того, як вона досягла ідеальної температури, покладіть її на коліно і тримайте її на місці 20 хвилин, тримаючи ногу вгору.

Спосіб 3 Зміцніть м’язи навколо коліна

1. 
   

   
   Зверніться до фізіотерапевта. Можливо, ви також захочете звернутися до лікаря. Ви повинні дотримуватися цієї обережності перед тим, як робити будь-яку нову вправу, щоб з’ясувати, чи це спричинить подальшу шкоду. Медичний працівник може дати вам поради щодо того, які вправи ви можете робити.
   • Розгляньте починати повільно на початку. Навіть якщо ви до травми були активною людиною, знайте, що поставивши коліно на тест, ви можете погіршити свій стан.
   • В ідеалі ви не повинні відчувати болю під час або після фізичного навантаження. Якщо це так, негайно зупиніться та відпочіть коліно.
   • Фізіотерапевт може запропонувати вам робити вправи максимум три рази на день.

2. 
   

   
   Підніміть ногу в витягнутому положенні. Ляжте на спину на підлоговий килимок, зігніть коліно здоровим і випряміть травмовану ногу. Підніміть ногу на кілька сантиметрів від землі і утримуйте це положення протягом трьох-п’яти секунд. Потім повільно опустіть його на землю і поміняйте ногу. Повторіть вправу 8 - 10 разів на кожній нозі.

3. 
   

   
   Встаньте на стілець, щоб зігнути підкоси. Це групи м’язів заднього аспекту стегна. Тримайте спинку стільця обома руками, підтримуючи вагу ваги на нездоровій нозі. Потім спробуйте зробити так, щоб п'ята травмованої ноги торкнулася сідниць. Тримайте це положення три-п’ять секунд, перш ніж опускати ногу. Змініть ногу і повторіть вправу 8 - 10 разів на кожній нозі.

4. 
   

   
   Піднімайтеся на платформу. Встаньте поруч із 15-сантиметровою платформою і ступіть на неї однією ногою. Підніміть другу ногу так, щоб вона лежала над платформою. Утримуйте це положення три-п’ять секунд і спустіться вниз. Змініть ногу і повторіть вправу 10 разів на кожній нозі.

5. 
   

   
   Вийди в положення половина присадкуватий. Іншими словами, намагайтеся, щоб стегна були паралельними підлозі. Витягніть руки перед собою або тримайте спинку стільця. Розставляючи ноги на ширині плечей, опустіть стегна так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Не опускайтеся на кілька сантиметрів. Тримайте це положення протягом 3 - 5 секунд, перш ніж повільно вставати. Повторіть вправу 8 - 10 разів.

Метод 4 Поліпшення рухливості коліна

1. 
   

   
   Проводьте короткі походи протягом дня. Спочатку слід уникати тривалих прогулянок. Натомість робіть кілька невеликих походів протягом дня. Вранці чи ввечері обійдіть блок. Опівдні ви могли провести екскурсію своїм будинком. Робіть перерви протягом дня, щоб ходити до туалету чи брати воду.
   • Якщо ви використовуєте милиці, поговоріть з лікарем про найкращий спосіб залишатися активними під час фази одужання.
   • Ходьба на біговій доріжці або їзда на еліптичному тренажері також можуть зміцнити хворе коліно протягом всього процесу загоєння.

2. 
   

   
   Виконайте кілька вправ у басейні. Плавання - це щадне заняття, яке особливо допомагає колінним суглобам. Тому ви можете розглянути довжину басейну. Якщо плавання для вас занадто важке, просто спробуйте погуляти у воді. Вода допоможе зняти тиск, який ви відчуваєте на коліні.

3. 
   

   
   Їздити на велосипеді Це відмінна дія з низьким ударом, яка може змусити коліна рухатися під час одужання. Ви можете використовувати звичайний велосипед або велосипед стаціонарний. Почніть повільно крутити педалі лише від 5 до 10 хвилин. З часом ви могли збільшити тривалість до 20-30 хвилин поспіль.

• Як можна швидше зверніться до лікаря, якщо біль або набряк посилюються або якщо коліно починає деформуватися, коли ви встаєте.