Як лікувати травму паху

Зміст

• етапи
• Частина 1 Негайно усуньте травму
• Частина 2 Зверніться до лікаря
• Частина 3 Уникайте вторинних травм

Біль, викликана вовняною раною, може бути легкою або сильною і може виникати в будь-якому віці.Біль є результатом розриву або розриву однієї з п’яти м’язів з внутрішньої сторони стегна, прикріпленої до верхівки тазової кістки і трохи вище коліна. Лікування вимагає терпіння і поступового повернення до фізичних навантажень. У деяких випадках серйозні травми та трудомісткі травми потребують медичної допомоги.

етапи

Частина 1 Негайно усуньте травму

1. 
   

   
   Покладіть лід на ділянку. Прикладіть лід до травмованої ділянки якомога швидше, щоб запобігти набряку, зупинити кровотечу під шкірою та запобігти утворенню синього кольору.
   • Прикладайте лід протягом двох-трьох годин, не більше 15 хвилин кожна, перші кілька днів після травми.
   • Уникайте нанесення льоду безпосередньо на шкіру. Використовуйте пакет з льодом, подрібнений лід у поліетиленовому пакеті або пакетик із замороженими овочами, такими як горох, загорнуті в тканину або рушник.
   • Продовжуйте застосовувати лід протягом декількох днів після травми та після повернення до нормальної активності три-чотири рази на день або відразу після фізичного навантаження.

2. 
   

   
   
   
   Розслабтеся. Тяжкість травми вашої шерсті визначає, як довго потрібно уникати фізичних вправ.
   • Більш легкі або помірні подовження вимагають принаймні двох-чотирьох тижнів відпочинку. Більш серйозні травми потребують не менше шести-восьми тижнів і більше, щоб повністю відновитися.
   • Проводьте щонайменше п’ять-сім тижнів без фізичних навантажень, щоб рана зажила. Оцініть біль, яку ви відчуваєте в той час, щоб поступово повернутися до занять спортом.

3. 
   

   
   Стисніть травмовану м’яз ватою. Стиснення дозволяє зменшити набряк і стабілізувати травмовану м’яз.
   • Можливо, буде корисно придбати ортопедичний прилад. Цей пристрій призначений для адаптації до вовняної зони, не надто тісно, ​​оскільки це може зменшити приплив крові в цій області. Ви знайдете ці ортопедичні прилади в більшості аптек.
   • Можна використовувати еластичні пов'язки та пов’язки, спеціально розроблені для вовни, але будьте обережні, обв'язуючи цю область, щоб уникнути занадто сильного стискання.

4. 
   

   
   
   
   Підняти площу. Це допомагає запобігти набряки та заохочує правильний кровообіг.
   • Використовуйте згорнуті рушники, ковдри або подушки, щоб підняти травмовану ногу якомога частіше. Спробуйте підняти область травми вище стегна.

5. 
   

   
   Чергуйте холодні програми з тепловими прикладами. Після того, як минуло кілька днів після травми, і якщо у вас є час, подайте тепло між двома пакетами льоду.
   • Спека може допомогти вам зняти частину болю і дискомфорту, які ви відчуваєте від травми.

6. 
   

   
   Приймайте безрецептурні протизапальні препарати. Лібупрофен, напроксен та аспірин можуть допомогти вам зменшити запалення.
   • Препарати, що містять парацетамол за лічильником, також можуть допомогти вам впоратися з болем, але вони не будуть працювати проти запалення.
   • Дотримуйтесь дозування ліків, які ви купуєте, або інструкцій, які вам дав ваш лікар.

7. 
   

   
   Зробіть різницю між симптомами вовняної рани та іншими причинами. Подовження і рани на рівні вовни можуть нагадувати симптоми інших порушень, таких як грижа.
   • Симптоми, які часто спостерігаються при подовженнях або ранах на рівні шерсті, включають скорочення м’язів або судоми, раптові, різкі болі та біль у м’язах, коли м'яз скорочений або в спокої.
   • Більш серйозні травми можуть включати нестерпний біль, навіть якщо ви просто ходите.
   • Грижа - це біль в області лобка і внизу живота, біль при кашлі або чханні і постійний біль під час активного.
   • Переломи стегнової або лобкової кістки можуть викликати біль, який може іррадіювати в сідниці. Зазвичай у вас болить ввечері, область буде набряклою і ніжною, і симптоми не зменшаться, коли ви відпочинете, прикладіть лід, стисніть або приберіть.
   • Якщо у вас є яєчка, проблеми з сечовипусканням, набряки, поколювання або втрата відчуттів, проконсультуйтеся з лікарем.

8. 
   

   
   Зробіть рухи габарити, щоб виявити вовняну рану. Якщо симптоми легкі і ви не впевнені в тому, який тип травми у вас є, ці вправи можуть допомогти вам визначити вовняну рану.
   • Існує додаткова вправа, яка може допомогти вам виявити вовняну рану, яка передбачає розміщення легкого предмета, наприклад, кульки з медикаментами, між вашими ногами. Спробуйте стиснути його, підтягуючи ноги один до одного. Якщо це заподіює вам біль, у вас, ймовірно, є вовняна рана.

9. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте тупий біль. Тупий біль, що посилюється рухом або фізичними вправами, може вказувати на грижу, а не на вовну рану.
   • Наявність грудочки внизу живота або вгорі вовняної зони також може вказувати на грижу. Грижа виникає, коли слабша частина м’язів черевної стінки проходить частину кишечника.
   • Грижа вимагає медикаментозного лікування.

Частина 2 Зверніться до лікаря

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря, щоб визначити розмір травми. Існує п’ять м’язів, які дозволяють рухати ногу, їх називають м’язами аддуктора.
   • Ладукція - термін, що використовується для позначення руху кінцівки до тіла. Люди, які найчастіше страждають від травм паху, - це спортсмени, які бігають, брикають, відчувають, швидко змінюють положення або застосовують багато сил, роблячи рухи, що перетинають м'язи, наприклад грає у футбол.
   • П’ять аддукторних м'язів називають м'язом пектину, короткий м'яз аддуктора, м'яз аддуктора, лоріс-м'яз і м'яз аддуктора.

2. 
   

   
   Попросіть лікаря пояснити розмір травми. Пошкодження вовни класифікуються за ступенем тяжкості травми.
   • Травми типу 1 легші і спричинені надмірним розтягуванням однієї або декількох з цих п'яти м’язів при одночасному мікро-розриві у волокнах травмованого м’яза.
   • Травми 2-го типу - найпоширеніші травми і включають часткове розрив м’язової тканини.
   • Травми 3 типу - найважчі, вони викликають сильний біль і викликані повним розривом або розривом однієї або декількох з цих п'яти м’язів.

3. 
   

   
   Підготуйтеся до тривалого загоєння. Час, необхідний для загоєння вашої травми, залежить від ступеня тяжкості травми.
   • Важливо приділити час, рекомендований лікарем, щоб не травмувати себе знову.

4. 
   

   
   Поверніться до лікаря, якщо ви не побачите жодного покращення. Якщо ви відчуваєте, що симптоми посилюються або якщо ви не бачите покращення свого стану протягом розумного періоду часу, ваш біль може бути викликана чимось іншим.
   • Зверніться до лікаря для оцінки постійного дискомфорту та обстеження на наявність інших порушень.
   • Слідкуйте за рівнем болю. Якщо ви відчуваєте дуже мало покращення або якщо біль погіршується через перші кілька днів після травми, проконсультуйтеся з лікарем.

5. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо ви помітили грудочку. Грудочка або набрякла маса біля одного з яєчок вимагає перевірки лікарем.
   • Ви завжди повинні відвідувати лікаря, якщо відчуваєте біль внизу живота і збоку або біль, що поширюється у шерсті.

Частина 3 Уникайте вторинних травм

1. 
   

   
   Оцініть свої симптоми. Скористайтеся симптомами, які ви спостерігаєте, щоб побачити, чи можете ви повернутися до нормальної активності.
   • Уникайте фізичних навантажень, якщо відчуваєте біль. Якщо ви відчуваєте біль, не гуляйте швидко, не бігайте і не бігайте.
   • Як тільки ви більше не відчуваєте болю, ви можете потроху повернутися до занять спортом, щоб не нашкодити собі знову.

2. 
   

   
   Зменшіть фізичну активність, якщо відчуваєте біль. Коли ви відновите фізичні навантаження, зверніть увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло.
   • Якщо ви відчуваєте біль під час фізичних навантажень, зменшіть інтенсивність і повертайтеся до того ж рівня потроху.
   • Постійний біль може легше призвести до подальшого травмування на тій же ділянці або може бути ознакою іншого основного розладу. Зменшіть інтенсивність або тривалість вправи, поки біль не стане менш сильною. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.

3. 
   

   
   Відтворюйте рухи вашого спорту. Робіть по черзі і повільно рухайте ті, які вам доведеться здійснити, щоб активно брати участь у спорті, який ви займаєтесь.
   • Рухайтеся повільно, але свідомо, уникаючи ваги і тертя, щоб визначити, чи відчуваєте ви знову біль перед поверненням до звичайних фізичних навантажень.

4. 
   

   
   Робота з тренером. Спортивний тренер, який ви практикуєте, може допомогти вам знайти 100% своїх здібностей, але він також може підказати вам хороші методи розігрітися і розтягнутись, щоб уникнути травм у майбутньому.

5. 
   

   
   Прогрійте і розтягніть. Однією з головних причин травмування вовни є відсутність належних розминок і розтяжок перед тим, як займатися будь-якими фізичними навантаженнями.
   • Розтягування розслаблює м’язи аддуктора і готує вас до фізичних навантажень, а зігрівання дозволяє переміщати кров через м’язи і готувати їх до напруги фізичних навантажень.
   • Масаж може полегшити кровообіг і нагріти суглоби.
   • Робіть прості розтяжки, які орієнтуються на зону вовни до і після занять спортом. Сядьте на підлогу, обережно притискаючи спину до стіни. Приєднайте рослини з ніг до ніг один одного і потягніть ступні до паху. Повільно і повільно підведіть коліна до землі. Тримайте ноги таким чином витягнутими протягом 20 секунд і починайте знову.

6. 
   

   
   Продовжуйте застосовувати лід і тепло. Кілька тижнів після відновлення фізичних вправ продовжуйте накладати лід на область травми після фізичних вправ, компресійні пов’язки та обов’язковий відпочинок.
   • Продовжуйте застосовувати тепло після фізичних навантажень, щоб зменшити залишковий біль.