Як лікувати напад тривоги

Зміст

• етапи
• Частина 1 Акт під час кризи
• Частина 2 Виклик своїх думок
• Частина 3 Попросіть професійного лікування

Твоє серце стукає. Ви бачите, як на вас закриваються стіни. Якщо ви знаходитесь у розпалі панічної атаки, ви можете скористатися деякими методами, які допоможуть їй керувати. Існують корисні стратегії, які допомагають зняти криз і мінімізувати симптоми. Однак вам потрібно поговорити з лікарем, який допоможе підібрати правильне лікування для ваших потреб.

етапи

Частина 1 Акт під час кризи

1. Знати, як розпізнати симптоми. Є кілька симптомів, які можуть свідчити про панічну атаку, і кожна людина відчуває себе по-різному, коли настає криз. У розпал тривожної кризи ваше тіло готується втекти або захиститися. Оскільки цей стан не може тривати довгостроково, криза зазвичай зникає через кілька хвилин. Незважаючи на це, у деяких людей можливі повторні судоми протягом декількох годин. Ось найпоширеніші симптоми:
   • збільшення частоти серцевих скорочень
   • гарячі спалахи
   • терор, який заморожує тебе на місці
   • біль у грудях
   • утруднене дихання
   • штифти відчуття, посаджені в пальці рук і ніг
   • відчуття наближення смерті
   • відчуття клаустрофобії

2. 
   

   
   Дихайте глибоко. Напад тривоги іноді може завадити вам затамувати подих. Таким чином, оволодіння дихальними техніками є важливим надбанням під час кризи.
   • Спробуйте контролювати своє дихання, поклавши одну руку на живіт, а другу на груди. Видихніть швидко і дайте верхній частині тіла розслабитися. Тепер повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Ви повинні відчути, що рука на животі піднімається вгору. Зробіть перерву і затримайте дихання, рахуючи до 1 або 2. Потім повільно видихніть, рахуючи до 4. Повторіть ці кроки кілька хвилин, поки ви не розслабитеся природним шляхом.

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте знайти тихе місце. Часто напади тривоги трапляються через відчуття лиха у великої групи людей. Зайдіть у тиху кімнату, де ви можете відчути стіну до спини, щоб закріпитися в ситуації. Сядьте, якщо можете, і випийте трохи води.
   • Хоча це може бути корисним, щоб відійти від свого оточення, ви повинні постаратися якнайшвидше відновити звичайну діяльність. Ви можете зупинити панічні атаки, які виникають під час будь-якої діяльності, навчившись розслаблятися та потрапляти в ситуацію.

4. 
   

   
   Переорієнтуйтеся на оточення. Дереалізація чи знеособленість передбачає відчуття відсутності зв'язку з оточенням чи тілом відповідно. Деякі люди відчувають ці відчуття під час нападу тривоги.
   • Методи прив’язки - це ефективний засіб проти дереалізації та деперсоналізації. Підключіться до своєї реальності, закріпившись у чомусь відчутному, щоб відвернути вашу увагу від тривожної кризи. Спробуйте закрити свій розум один за одним, практикуючи глибокі і заспокійливі методи дихання.
   • Встань і відчуй ноги на підлозі. Концентруйтеся лише на відчуттях, що виникають стоячи, ногами в черевиках або проти землі, якщо ви босоніж. Потім покладіть палець на стіну. Подумайте, як це почувається. Відчуйте волосся на вусі або одяг на тілі. Нарешті, прислухайтеся до звуків навколо вас. Які звуки ви чуєте? Продовжуйте дихати глибоко, підключаючись до різних відчуттів.

5. 
   

   
   
   
   Розкидайте тугу з водою. Як тільки вам вдалося заспокоїти дихання, ви відчуєте себе досить безпечно, щоб піти до ванної, щоб набрати трохи води. Якщо можливо, нехай вода біжить по вашому обличчю або занурте обличчя в мийку, наповнену водою, на кілька секунд. Це освіжаюче відчуття допоможе вам заспокоїтися.
   • Ви також можете відвернути вашу увагу від лангуа, тримаючи кубик льоду в долоні (накривши паперовим рушником, якщо хочете). Тримайте кубик льоду якомога довше, а потім поміняйте руки. Ваша увага буде зосереджена на незручності льоду та менше на симптомах нападу тривоги.

6. 
   

   
   Поговоріть з другом або ким, кому ви довіряєте. Іноді може бути корисно поговорити з ким-небудь про те, як ви себе почуваєте. Іноді хтось, з ким можна поговорити, допоможе зайняти ваш розум і пережити тривожну кризу.

Частина 2 Виклик своїх думок

1. 
   

   
   Уникайте критикувати себе. Багато людей, які страждають від панічної атаки, як правило, знижують себе або критикують себе. Постарайтеся бути приємними до себе, коли у вас напад тривоги. Немає сенсу гніватися чи засмучуватися, щоб не бути достатньо сильним, щоб протистояти кризі.
   • Замініть критиків на співчуття. Будь так само приємно до себе, як і з другом. Замість того, щоб судити себе про те, що ви не можете протистояти кризі, вам слід обійняти себе і сказати собі, щоб укласти час, щоб заспокоїтись і відпочити.
   • Якщо ви відчуваєте вину за те, що занадто сильно ставитесь до себе, подумайте про статистику. Напад тривоги не робить тебе слабким або божевільним. Тисячі людей страждають від нападів тривоги. Крім того, якщо ви жінка, ви вдвічі частіше піддаєтесь впливу.

2. 
   

   
   Пам'ятайте, що ви вижили в минулому. Часто трапляється думати під час нападу тривоги, що ти помреш. Страх і терор утримують ваш здоровий глузд, і ви тільки думаєте змусити це почуття зникнути. Можливо, буде корисно пам’ятати, що ви вже пережили панічну атаку в минулому. Ти вижив. Все, що вам потрібно зробити, - це контролювати своє дихання, і з часом фітнес пройде.

3. 
   

   
   Ви говорите, щоб заспокоїти себе? Позитивна лаутосугенія - неймовірно корисна стратегія подолання панічної атаки. Крім того, регулярно використовуючи цю форму мислення, ви знизите рівень туги, який відчуваєте протягом дня. Ви скажете такі речення:
   • "Я повністю в безпеці"
   • "Мені не загрожує"
   • "Це почуття пройде"
   • "Я відчуваю себе все більш спокійно"

Частина 3 Попросіть професійного лікування

1. 
   

   
   Зверніться до психіатра для прийому ліків. Зазвичай лікарі призначають ліки від тривоги чи депресії людям з панічним розладом. Ці препарати надзвичайно потужні, оскільки можуть негайно зменшити симптоми нападу тривоги.
   • Ліки проти тривоги, такі як бензодіазепіни та седативні засоби, діють за рахунок зниження надмірної мозкової діяльності. Залежно від дозування, ці ліки можуть зняти тривогу протягом тридцяти-шістдесяти хвилин після прийому. Вони також можуть викликати такі побічні ефекти, як депресія, сонливість, утруднене мислення та запаморочення серед інших.
   • Антидепресанти також можуть лікувати симптоми тривоги. Однак ці препарати часто призначаються для лікування хронічної тривоги і не будуть корисні у випадках гострих нападів тривоги. Ви повинні приймати їх для запобігання судом, а не для їх зняття.

2. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про те, як використовувати ці ліки. Точно дотримуйтесь інструкцій, якщо ваш лікар призначить такий вид ліків. Багато ліків для лікування тривоги також викликають звикання, тому приймати більше, ніж призначена доза, може бути небезпечно. Пам'ятайте також, що ніколи не слід ділитися з іншими людьми призначеними вам препаратами.

3. 
   

   
   Беріть участь у терапії. Багатьом людям легше лікувати розлад паніки, приймаючи ліки, дотримуючись психотерапії. Когнітивна поведінкова терапія - це науково доведене тривале терапевтичне рішення для лікування панічного розладу та тривоги.
   • Когнітивно-поведінкова терапія передбачає виявлення джерел страху для розпізнавання помилкових моделей думки та вироблення здорових механізмів управління елементами, що викликають стрес. Ви можете побачити позитивні результати через три-чотири місяці, можливо, раніше, коли ви використовуєте цей підхід.

   
   

   
   Уникайте стимуляторів. Якщо ви схильні до панічних атак, не слід вживати кофеїнові продукти, такі як чай, кава і навіть шоколад. Якщо ви курите, слід припинити, оскільки нікотин також є стимулятором. Алкоголь, в малих дозах, може навіть мати дію стимулятора. Ці хімічні речовини часто посилюють занепокоєння, збуджуючи центральну нервову систему та генеруючи енергію, що створює паніку.

4. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Пересуваючи своє тіло, навіть якщо хоч на десять хвилин ходьби, ти зрозумієш, що це значно покращує настрій. Дослідження показали, що у деяких людей аеробні вправи можуть покращити настрій, знизити напругу, покращити сон і самооцінку. Дані свідчать про те, що частота вправ важливіша за їх тривалість. Замість того, щоб бігати марафоном раз на тиждень, намагайтеся робити 15 - 20 хвилин вправ на день.

• Людина, яка страждає від нападу тривоги, не може просто «зупинитися». Симптоми нападу тривоги гірші, ніж простий стрес. Це не мінімізація ситуації, що ви її подолаєте.
• Ця стаття не замінює медичного висновку. Ваш лікар найкраще створить план з урахуванням ваших потреб.
• Не діліться своїми ліками. Якщо друг або кохана людина страждає від тривоги, він повинен проконсультуватися з лікарем з відповідними знаннями, щоб з’ясувати, які ліки можуть зняти його тривогу.