Як лікувати розірваний косий м’яз

Зміст

• етапи
• Частина 1 Лікування травми в домашніх умовах
• Частина 2 Зверніться до лікаря
• Частина 3 Відновіть фізичні навантаження

Косий м’яз розташований на кожній стороні живота, між тазом і ребром. Існує дві серії косих м’язів: малий косий і великий косий. Разом вони дозволяють вашому тілу обертатися і згинатися, підтримуючи хребет. Поперечний м’яз лабдомена також є частиною косих м’язів, але він лежить нижче інших та перетинає черевце в цілому. Ці м’язи - це ваші глибокі м’язи разом із м’язами спини. Більшість травм косих м’язів спричинені напругою при повторних силових рухах занадто багато разів. Розривання або розтягнення косих м’язів може бути болючим і порушити вашу нормальну функцію. Щоб вилікуватися, зазвичай потрібно 4 - 6 тижнів. Ці м’язи настільки використовуються щоденними функціями організму, що коли з’являється сльоза, важливо якомога швидше почати їх лікувати. Навчившись лікувати розірваний косий м’яз, ви можете прискорити своє загоєння і швидко стати на ноги.

етапи

Частина 1 Лікування травми в домашніх умовах

1. 
   

   
   Приймайте ліки від болю. Розірваній м’язі потрібно кілька тижнів для загоєння, і за цей час це може бути дуже болісно. Одним з найкращих способів зняти біль в домашніх умовах є прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як лібупрофен.
   • НПЗЗ зменшують біль і запалення. Важливо зменшити запалення в глибоких м’язах, таких як косоокість, оскільки вони мають вирішальне значення для руху.

2. 
   

   
   Прикладайте лід протягом перших 48 годин. Лід корисний при болях у м’язах, оскільки холодний компрес допомагає уповільнити кровообіг і тим самим зменшити набряки та запалення. Якщо у вас немає пакету льоду, ви можете загорнути кубики льоду в чисту серветку або використовувати заморожений м'який предмет, як заморожені овочі.
   • Лід слід застосовувати не більше 20 хвилин, а потім видаляти щонайменше за 20 хвилин до повторного застосування.
   • Якщо шкіра набуває червоний або яскраво-рожевий колір, видаліть лід.
   • Не наносьте лід безпосередньо на шкіру, оскільки ви можете опік.
   • Лід найкраще працює в перші 48 годин після травми. Через 48 годин перейдіть на термічну обробку або чергуйте гарячу та холодну.

3. 
   

   
   
   
   Подайте тепло через 48 годин. Застосування льоду дійсно ефективно протягом перших 48 годин, оскільки зменшує набряки та запалення. Через 48 годин ви також можете подати тепло. Останній розслаблює м’язи і знову стимулює кровообіг, сприяючи тим самим загоєнню тканин.
   • Вологі джерела тепла, такі як пляшка з гарячою водою або гаряча ванна, зможуть проникнути в м'яз легше, ніж сухі джерела тепла.
   • Не піддавайте нагрівання більше 20 хвилин одночасно, якщо ваш лікар або фізіотерапевт не порадили вас. Якщо ваша шкіра викликає дискомфорт або біль, негайно видаліть джерело тепла.
   • Ніколи не лягайте на нагрівальну площадку, так як ви можете заснути. Не використовуйте джерело тепла, якщо ви ризикуєте заснути, оскільки тривале потрапляння може сильно обпекти вас.
   • Не наносьте джерело тепла безпосередньо на шкіру, оскільки це може обпекти вас. Завжди загортайте джерело тепла в чисту тканину, перш ніж прикладати його до рани.
   • Не використовуйте джерело тепла, якщо у вас поганий кровообіг або діабет.

4. 
   

   
   
   
   Нехай рана відпочине. Найкраще, що потрібно зробити у випадку травми - це дати м’язам відпочити і відновитися. Хоча травма заживає, уникайте будь-яких рухів або дій, які могли б ще більше пошкодити коси м’язи.
   • Відмовляйтеся від вправ на животі, поки ваші м’язи не заживуть і уникайте рухів, які можуть посилити травму косих м’язів.

Частина 2 Зверніться до лікаря

1. 
   

   
   Знайте, коли бажано проконсультуватися. Косий м’яз досить болючий при травмі, загоєння може зайняти кілька тижнів. Однак деяким ранам потрібно більше часу для загоєння, ніж іншим, і біль важливіший. Якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, негайно зверніться до професіонала:
   • домашній догляд не знімає вас через 24 години,
   • ви чуєте сухий звук під час руху,
   • ви не можете ходити чи рухатися,
   • травма викликає набряк або сильний біль, або ваші симптоми супроводжуються лихоманкою.

2. 
   

   
   Приймайте ліки за рецептом. У разі серйозної травми лікар може порекомендувати ліки від болю за рецептом, щоб краще керувати вашими недугами. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря, коли приймаєте такі ліки, а також уникайте керування автомобілем або керування важкою технікою, поки ви проходите це лікування.
   • Препарати, які часто призначають для лікування ран, - це НПЗП, опіоїдні анальгетики, міорелаксанти. Зазвичай вони зарезервовані для серйозних та інвалідних травм.

3. 
   

   
   Подумайте про реабілітаційну програму. У разі серйозної травми м’язів може знадобитися провести фізіотерапію або реабілітацію. Косий м’яз важливий для багатьох видів руху і може призвести до повторних травм.У деяких людей, особливо у спортсменів, яким загрожує повторне травмування косоокості, лікар рекомендуватиме сеанси реабілітації.

4. 
   

   
   Поговоріть про можливість того, щоб ваш лікар зробив операцію. Хірургія рідко рекомендується у випадку розтягнення сліз / м’язів. Однак для загоєння певних м'язових травм, особливо тих, з м'язовим розладом, може знадобитися операція.

Частина 3 Відновіть фізичні навантаження

1. 
   

   
   Зміцнюйте, тренуючи м’язи. Перш ніж відновити свій попередній рівень фізичної активності, ви повинні відновити свою м’язову силу. Важливо розробити програму з бодібілдингу, самостійно або координуючись з фізіотерапевтом.
   • Завжди думайте про розтяжку, перш ніж займатися спортивною діяльністю.
   • Ніколи не розтягуйтесь до відчуття болю і продовжуйте свої терапевтичні сеанси стільки часу, скільки це необхідно.

2. 
   

   
   Розтягніть собаку обличчям вгору. Ці розтягування дозволяють опрацювати пряму кишку живота, групу м’язів, найближчу до косих. Посилення прямої кишки має бути частиною вашої програми реабілітації.
   • Ляжте на живіт і розташуйте руки під плечима. Розведіть стопи по довжині таза, підтягніть глютени і розтягніть стовпчик і шию, щоб поставити їх на однаковий рівень.
   • Тримаючи нижню частину тіла плоскою до землі, повільно стискайте руки, щоб підняти верхню частину тіла.
   • Затримайте цю позу протягом 5 секунд, після чого поверніться до землі. Виконайте 10 повторень до тих пір, поки розтягнення не заподіє вам болю.

3. 
   

   
   Виконуйте розтяжку стоячи. Стоячі розтяжки також відмінно підходять для зміцнення прямої кишки. Якщо ви робите їх разом з розтягуванням собаки та іншими методами реабілітації, вони можуть дозволити вам відновити нормальний діапазон руху після травми.
   • Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей.
   • Спину тримайте прямо і піднімайте руки над головою.
   • Нахиляйтеся повільно і обережно вбік, починаючи відчувати, що ваш живіт розтягується.
   • Затримайте це положення протягом 5 секунд, а потім перейдіть на іншу сторону. Повторіть 10 разів на кожній стороні, поки розтягнення не заподіє вам болю.