Як знайти підтримку для подолання соціальної тривоги

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Спробуйте допомогти собі та поспілкуватися зі своїми друзями та родиною
• Спосіб 2 Попросіть фахівця про допомогу
• Спосіб 3 Приєднайтесь до групи підтримки

Соціальна тривожність може мати різний вплив у різних людей. Незважаючи на те, що ми часто спостерігаємо низький ступінь соціального занепокоєння, у деяких людей це може стати інвалідом і мати значний вплив на їхнє життя. Для управління соціальною тривожністю найважливіше - знайти підтримку для управління турботами та почати відчувати себе менш тривожно. Почніть з того, щоб допомогти собі і поговорити з близькими вам людьми. Якщо у вас справді важкий час, вам слід обговорити це з лікарем або терапевтом для професійної допомоги.

етапи

Спосіб 1 Спробуйте допомогти собі та поспілкуватися зі своїми друзями та родиною

1. Визначте ключові фактори вашої соціальної тривоги. Соціальна тривожність буває в багатьох формах і ступеня вираженості, але вона є широко поширеною. Якщо ви переживаєте, що вас зачепить, і ви думаєте, що це має серйозний вплив на ваше життя, вам слід попросити підтримки, щоб піклуватися про це. Перш ніж почати, знайдіть час, щоб визначити тригери та те, як вони мають тенденцію проявлятися.
   • Соціальна тривога може виявити виснажливий страх бути судженим або приниженим у соціальних ситуаціях.
   • Це може призвести до крайніх обмежень у вашій взаємодії з оточуючими, що ускладнить вам налагодження стосунків або досягнення успіху в школі чи на роботі.
   • Певні ситуації, такі як громадська їдальня, публічні виступи або навіть використання громадських туалетів, можуть викликати серйозне занепокоєння.
   • Щоб отримати базове уявлення про рівень тривожності, ви можете взяти онлайн-тести як форми. Це дасть вам вказівку, але це далеко не медичний діагноз.

2. 
   

   
   
   
   Прочитайте поради та рекомендації щоб знати, як контролювати свою соціальну тривожність. Є посібники, які можуть здатися дуже строгим способом обговорення теми, але інші книги дозволяють виявити симптоми та ситуації, пов’язані з вашою тривожністю. Часто ці книги пропонують поради щодо багатьох способів змінити свою поведінку та мислення, щоб кинути виклик тривозі.
   • Книги самодопомоги часто вважають доповненням до терапії.
   • Почати можна з книги, яка знайомить вас з деякими з цих ідей, перш ніж обговорити з терапевтом.
   • Знайдіть книгу, написану або рекомендовану терапевтом, який має значний досвід і досвід у цій галузі.
   • Ваш лікар або терапевт може порекомендувати вам гарну книгу.

3. 
   

   
   Поговоріть з близьким вам. Важливо отримати підтримку від своїх близьких, хто вас найкраще знає. Друзі та родина зрозуміють вашу ситуацію та допоможуть та підтримають вас у подоланні вашої соціальної тривоги. З кимось може бути важко поговорити, але трохи додаткової допомоги може змінити все.
   • Наприклад, якщо ви очікуєте важливої ​​сімейної події, наприклад, весілля чи день народження, заздалегідь обговоріть це з кимось із вас близьких. Спробуйте, наприклад, із сестрою чи братом.
   • Просто скажіть йому, що ви трохи нервуєте, і запитайте, чи може він запам'ятати.
   • Якщо ви починаєте відчувати тривогу і переповненість, поверніться до близької вам людини і постарайтеся не турбуватися про інших присутніх людей.

Спосіб 2 Попросіть фахівця про допомогу

1. 
   

   
   
   
   Визначте вплив соціального занепокоєння на ваше життя. Оскільки соціальне занепокоєння - це скоріше привид, ніж чітко визначена хвороба, вам слід зайнятися часом, щоб подумати про те, як це впливає на все ваше життя. Якщо ви відчуваєте трохи нервовості перед тим, як виступати на публіці, але якщо вам вдається керувати рештою дня, швидше за все, вам не потрібна допомога професіонала, лише трохи попрактикуйтесь і довіряйте собі ,
   • Однак якщо ви відчуваєте, що ваша соціальна тривога заважає вам робити те, що ви хочете зробити, або що вам потрібно зробити, вам варто розглянути можливість обговорення з терапевтом або консультантом.
   • Якщо книги особистого розвитку і якщо ваші друзі чи родичі не вплинули на ситуацію, знайдіть професіонала, з яким ви можете обговорити

2. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ви вирішили проконсультуватися з професіоналом для управління та подолання вашої соціальної тривоги, ви можете почати, призначивши зустріч зі своїм лікарем. Можливо, буде корисно поговорити з ним і задати йому питання про різні наявні варіанти. Навіть якщо ваш лікар може не мати спеціальних знань із соціальних досліджень, він чи вона матиме загальні знання та може дати вам поради, що робити далі.
   • Попросіть його порадити терапевта, який має досвід соціальної тривоги.
   • Ваш лікар може дати вам поради, які підходять саме вам.
   • Поради вашого лікаря можуть бути більш надійними, ніж неопубліковані відгуки на веб-сайті або в рекламі.

3. 
   

   
   Знайдіть терапевта. Щоб знайти професіонала, слід спробувати знайти лікаря, який спеціалізується на соціальній тривозі та соціальній фобії. Існує багато способів їх пошуку, наприклад, запитуючи лікаря за порадою або шукаючи в Інтернеті спеціалізовані сайти.
   • Ви можете шукати за місцем розташування або спеціальністю, що може бути більш підходящим.

Спосіб 3 Приєднайтесь до групи підтримки

1. 
   

   
   Зробіть кілька досліджень, щоб знайти групи підтримки. Ви також можете знайти підтримку соціального занепокоєння, беручи участь у групах підтримки чи семінарах. Ці групи - прекрасний спосіб зустріти людей, які страждають від соціальної тривоги. Це також допомагає вам бачити, що ви не самотні, і заохочує вас будувати стосунки з людьми, які підтримують і підтримують один одного.
   • Дослідження показують, що, беручи активну роль і звертаючись за допомогою до інших, ви можете сприятливо вплинути на вашу соціальну тривожність.
   • Група підтримки чи інші активні групи також можуть дати вам можливість виходити на вулицю і робити речі, які допомагають іншим, що, в свою чергу, може вам допомогти.

2. 
   

   
   Визначте, яку групу ви б хотіли спробувати. Соціальна тривога - це дуже різноманітний спектр. Деякі люди можуть мати конкретні проблеми з виступом на публіці та інші більш конкретні питання, щоб обговорити їх з потенційними партнерами, бо бояться бути відхиленими. По всій країні існує багато груп підтримки, і ви можете шукати в Інтернеті, щоб знайти її поблизу. Ось кілька прикладів цих різних груп:
   • групи проти соціальної тривоги та для особистого розвитку
   • групи проти соціальної тривоги, які допомагають розголошувати
   • групи проти соціальної тривоги та панічних атак
   • групи проти соціальної тривоги у підлітків

3. 
   

   
   Знайдіть групу біля себе. Після того як ви визначилися з типом групи, в якій хочете взяти участь, ви можете шукати в онлайн-каталогах, щоб знайти їх поруч. Ви можете шукати на основі назви міста та назви групи чи теми. Пам'ятайте, що може бути неточних результатів, і деякі групи можуть охоплювати більш широкі теми.
   • Якщо ви працюєте з терапевтом або консультантом, вам слід попросити його або її рекомендувати групу, яка зустрічається біля вас.
   • Ваш терапевт буде добре знати групи у вашому місті та те, як вони працюють, через що він може рекомендувати це вам, беручи до уваги вашу конкретну ситуацію.
   • Ви також можете шукати загальнодоступні дошки оголошень або на групах груп підтримки, щоб отримати уявлення про групи, які ви можете знайти.
   • Є каталоги груп підтримки, які зазвичай доступні в Інтернеті.

4. 
   

   
   Побачимося там з відкритим розумом. Коли ви вирішили спробувати певну групу, зв’яжіться з людиною, яка працює, щоб повідомити їм, що ви хочете взяти участь. Зазвичай ви можете піти на сеанс, щоб побачити, що ви думаєте, без необхідності повертатися, якщо вам не сподобався цей досвід. Коли ви їдете туди, ви повинні тримати розум відкритим і позитивним підходом.
   • Не варто говорити на першій сесії. Може бути втішно почути, як люди описують свою соціальну тривогу і визнають ваші власні переживання в житті іншої людини.
   • Пам'ятайте, що групи соціальних служб існують, щоб підтримати вас і допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні.
   • Вони не обов'язково є ефективним лікуванням самостійно. Однак вони можуть допомогти вам у рамках більш широкої програми лікування.

• Пам’ятайте, є люди, які вас підтримують.
• Для усунення тривоги потрібні тривалі зусилля. Приділяйте собі багато часу і терпіння, коли ви долаєте симптоми по черзі.