Як знайти сон

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Управління тривогою
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.

У цій статті наведено 26 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Сон необхідний для міцного здоров’я та самопочуття. На жаль, у багатьох людей є проблеми з отриманням орміру. Якщо це ваш випадок, ви можете турбуватися про відсутність відпочинку і не зможете нормально функціонувати наступного ранку. Ця стурбованість може обернутися одержимістю: вам цікаво, скільки годин сну ви зможете накопичити наступної ночі, або ви дивитесь на хвилини та години свого будильника. Парадоксально, але цей стрес може перешкодити заснути ще більше. Якщо ви хочете розірвати це порочне коло, ви повинні навчитися керувати стресом і тривогою і розслабити свій розум перед сном. Крім того, ваша кімната повинна максимально сприяти сну.

етапи

Частина 1 з 3:
Управління тривогою

1. 3 Використовуйте своє ліжко тільки для сну. Якщо ви нічого не будете робити, крім сну в ліжку, ваш мозок буде асоціюватися зі сном, що допоможе вам легше заснути, коли ви ляжете в ліжко. Уникайте дивитися телевізор, працювати, користуватися телефоном або займатися будь-якою іншою діяльністю у своєму ліжку.
   • Найкраще не займатися жодною з цих заходів у своїй спальні, але якщо ви не можете цього зробити, сідайте замість цього на стілець або на диван.
   • Видаліть біля ліжка предмети, які не мають нічого спільного зі сном, такі як тарілки, журнали, ваш ноутбук тощо. Покладіть якомога менше предметів на свою ліжко і тримайте голі речі, такі як будильник, прикроватна лампа, книга та стакан води.
   реклама

рада

• Остерігайтеся алкоголю та кофеїну. Обидві ці речовини можуть порушити цикл сну.
• Деякі препарати, що відпускаються за рецептом, також можуть заважати спати. Порадьтеся з лікарем про те, чи можете ви приймати ці ліки в різний час доби, чи ви можете призначити інший препарат. Ніколи не припиняйте приймати будь-які ліки, призначені лікарем, поки ви не обговорили з ним.
• Уникайте сну, особливо вдень.
• Випивайте чай з валеріаною перед сном. Дослідження показали, що ця рослина допомагає скоротити час, необхідний для досягнення та покращення якості сну. Хоча інші дослідження показали протилежне, спробуйте перевірити, чи працює він у вашому випадку. Накрийте чашку і дайте настоятися 10 - 15 хвилин на ліжку перед тим, як пити.

реклама

попередження

• Якщо у вас хронічне безсоння, зверніться до лікаря. Можливо, у вас розвинулося основне захворювання або вам можуть знадобитися ліки, що відпускаються за рецептом, які допоможуть вам заснути.
• Не приймайте жодних снодійних препаратів без рецепта лікаря.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"