Як перемогти домашнє життя

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка до роботи
• Частина 2 Пристосуйтесь до нового місця
• Частина 3 Заспокоєння почуттів ностальгії
• Частина 4 Зняти стрес

Ностальгія - це почуття, яке кожен із нас, мабуть, знав у той чи інший момент свого життя. Насправді, згідно з дослідженнями, 70% людей відчули ностальгію за життя. Ностальгія може виникнути, коли ви виходите з дому, щоб піти до університету або коли ви їдете на коротке проживання, наприклад, вирушаючи в літній табір. Це також може статися, коли ви їдете на тривале перебування за кордон, як із закордонними навчальними програмами. Ви можете скористатися декількома стратегіями, щоб уникнути домашньої хвороби та заспокоїтись, якщо ви все ще відчуваєте це, коли ви не вдома.

етапи

Частина 1 Підготовка до роботи

1. 
   

   
   Ви повинні знати, що абсолютно нормально відчувати ностальгію. Дізнатися більше про це почуття допоможе вам зрозуміти, як часто буває почувати себе по дому. Ви будете відчувати себе менш розгубленими та підкресленими тим, що сумуєте за своїм домом, якщо знаєте, що це абсолютно нормальний досвід.

2. 
   

   
   Дізнайтеся, як звикнути до нового місця, де ви будете жити. Одне дослідження показало, що хлопці, які беруть участь у літньому таборі, змогли домінувати над ностальгією, якщо вони готувались підтримати цей досвід і якщо вони знають, у якому середовищі вони опиняться. Щоб не переповнитися ностальгією, слід вивчити малюнки, карти чи інші дані про місце, про яке йдеться. Це допоможе вам звикнути до цього нового середовища, як тільки ви там. Ви також маєте можливість попросити людину, яка добре знає, куди ви підете, щоб описати діяльність або щоденні процедури, які слід очікувати, щоб вести.
   • Ви також можете запланувати попередню екскурсію по приміщенню з друзями та родиною, так що, очевидно, це зручно.

3. 
   

   
   
   
   Складайте плани щодо того, що ви будете робити, коли приїдете в нове місце. Ви будете почувати себе набагато комфортніше, якщо знаєте про діяльність та розпорядження, які вам доведеться робити, як тільки ви приїдете до нового місця проведення. Досвід здасться трохи більш звичним, що знизить шанси на те, що ви відчуєте ностальгію. Результати досліджень показали, що соціально взаємодія та інтенсивні фізичні навантаження завжди допомагають позбутися від хвороби країни.
   • Опинившись на новому місці, робіть програму, яка включає регулярні вправи та можливості соціально взаємодіяти з іншими. Складіть план, перш ніж виходити з дому, в якому буде вказано, коли вам потрібно буде займатися фізичними навантаженнями та шукати соціальну взаємодію.

4. 
   

   
   Принесіть предмет із вашого будинку. Ностальгією іноді може бути важко керувати, тому що ти ніколи не знаєш, коли це може статися або коли ти зможеш почути, понюхати чи побачити щось, що буде нагадувати про твій дім. Щоб заспокоїти себе в ці моменти, ви могли б утримати предмет, узятий у вас.
   • Візьміть з собою улюблену пару тапочок, фотографій чи книг, які можуть допомогти вам потішити вас, коли ви страждаєте від ностальгії. Ці об’єкти можуть змусити ваш будинок вже не виглядати так далеко.

Частина 2 Пристосуйтесь до нового місця

1. 
   

   
   
   
   Почніть створювати нові посилання. Важливо підтримувати рівновагу між тим, як залишатися на зв’язку та прагнути створити нову спільноту, де ви зараз живете. Почніть розмови з тими, хто вам здається цікавим. Це може бути людина у вашому гуртожитку чи однокласник.
   • Перші дні, які ви проводите в літньому таборі, в університеті чи за його межами, можуть стати чудовою можливістю завести нових друзів. Скористайтеся ситуаціями, коли ви не єдиний, хто є новим.
   • Якщо ви працюєте чи навчаєтесь у новій країні, спробуйте поїхати до місцевого консульства, товариства, депутатів чи міжнародного університету, щоб знайти людей, які знаходяться якнайдалі від дому та нового в цьому середовищі. Обговорення смутку з людьми, які переживають те саме, що і ви, може бути дуже корисним.
   • Ви можете розглянути можливість прийняти нове хобі або вступити до клубу. Ви також можете взяти участь у громадських організаціях у вашому регіоні. Це чудові способи зустрітися з людьми, які поділяють ті самі інтереси, що і ви.
   • Якщо ви не перестаєте думати про свій старий будинок чи оточення, це може завадити вам досягти своїх цілей у вашому новому середовищі та створити нові дружні стосунки та стосунки.

2. 
   

   
   Продовжуйте приймати свої старі процедури та звички. Коли ми іноді не вдома, ми можемо змінити звички та розпорядок дня. Цей тип змін робить нове середовище ще більш чужим. Щоб цього уникнути, спробуйте продовжувати переймати звичні звички, навіть якщо ви змінили налаштування.
   • Наприклад, якщо ви ходили в університет і по вівторках, де ви їли тако зі своєю сім'єю, спробуйте організуватися з партнерами в гуртожитку чи новою групою друзів в день тако. В іншому випадку, якщо ви відвідуєте літній табір і вам потрібно робити що-небудь певні речі перед сном, продовжуйте приймати цю процедуру. Такі види процедур часто приносять відчуття знайомства, саме тому вам слід спробувати включити їх у своє нове середовище.

3. 
   

   
   Вивчіть нові місця. Виходьте за допомогою камери чи смартфона. Камера може стати прекрасним способом побачити нове середовище в іншому світлі. Отримавши розум бути активним і менш зосередженим на своєму новому кадрі, ви можете уникнути відчуття ностальгії. Це також ідеальний спосіб збагатити свій досвід, поки ви не вдома.

4. 
   

   
   Намочіть місцеву культуру. Щоб отримати максимальну користь від нового досвіду, особливо якщо ви живете на вулиці, вийдіть з кокона і спробуйте нові речі.
   • Наприклад, ви можете скуштувати нові продукти. Найчастіше культура визначає їжу. Спробуйте місцеві продукти, щоб знайти те, що їдять місцеві жителі, що вам сподобається, оскільки це значно сприятиме зробити нове місце більш комфортним.
   • Брати участь у культурних заходах. Навіть якщо ви підете до університету в іншому місті, ви все одно можете скористатися можливістю взяти участь у культурних заходах, яких у вас не було вдома.

5. 
   

   
   Уникайте негативних наслідків культурного шоку. Культурний шок поєднує в собі почуття сумніву, розгубленості чи нервозності, викликані перебуванням у новій обстановці. Це може бути особливо важким для тих, хто проживає в новій країні, але може бути важким і тим, хто вступає до університету, переїхати з міста в сільську місцевість. Сенс у тому, щоб не дозволити цьому перейняти вас. Спробуйте скористатися цими кількома стратегіями, особливо якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, щоб допомогти вам подолати культурний шок.
   • Вивчіть правила етикету, які діють у вашій новій країні. Спробуйте зрозуміти, чому і як живе місцеве населення. Їх поведінка та звички можуть відрізнятися від ваших, але це, безумовно, норма в цьому регіоні.
   • Знайдіть час для вивчення мови. Це завжди допомагає зрозуміти якомога більше того, що люди тобі говорять. Вони оцінять зусилля, які ви докладете до спілкування з ними своєю мовою, навіть якщо ви скажете лише кілька пропозицій, і це значно полегшить ваше повсякденне життя.
   • Підходьте до досвіду з відкритою думкою та позитивним ставленням. Якщо ви підходите до всього цього як до пригоди, напевно, будете мати гарний досвід.

Частина 3 Заспокоєння почуттів ностальгії

1. 
   

   
   Залишайтеся на зв’язку. Іноді це допомагає побачити знайоме обличчя або почути знайомий голос, що створює враження, що ваш будинок не так вже й далеко. Не забудьте запланувати телефонні та скайп-дзвінки з родиною та друзями, коли їх не буде. Розмова з членами сім’ї та друзями може допомогти вам зрозуміти, що відбувається у вашому домі, тож у вас немає враження, що життя пройшло без вас.
   • Крім того, підтримувати зв’язок може допомогти зменшити відчуття ізоляції, що може бути дуже часто при ностальгії.

2. 
   

   
   Ведіть журнал позитивних дій. Це журнал, де ви напишете весь позитивний досвід, який ви маєте у своєму новому середовищі. Це може бути прекрасним ліком для тих, хто боліє. Відстеження речей, які змусили вас посміхнутися, може допомогти вам запам'ятати позитивні сторони вашого нового способу життя.
   • Також у вас є можливість використовувати газету, щоб дізнатися, як ви можете перетворити свої негативні емоції в щось позитивне. Наприклад, ви можете зробити таку пропозицію Я знайду нові способи відчути себе інтегрованими.

3. 
   

   
   Робота позитивні зміни. Повторіть корисні та позитивні речення, щоб усунути всі негативні почуття. Пам’ятайте, що те, що ви думаєте про себе, може сильно вплинути на ваш стан душі. Спробуйте сказати вам такі пропозиції, як Є багато людей, які люблять або З кожним може трапитися почуття самотності .

4. 
   

   
   Зрозумійте, що ця адаптація може зайняти деякий час. Ви повинні бути реалістичними щодо того, як швидко ви зробите перехід, коли не будете вдома. Якщо ви перебуваєте в новому університеті, це може зайняти у вас весь перший семестр, щоб створити нові посилання, які змусять вас почувати себе як вдома в нових умовах. Переконайтеся, що ви приділяєте собі достатньо часу для адаптації.
   • Це може допомогти, якщо ви використовуєте календар, на якому ви пишете або малюєте свої інтеграційні цілі протягом певного періоду часу. Це допоможе вам повністю усвідомити необхідний час, щоб у вас не було нереальних очікувань або в кінцевому підсумку розчарувався.

Частина 4 Зняти стрес

1. 
   

   
   Рухайтеся. Спорт допомагає зняти стрес, оскільки змушує організм виділяти потужні нейромедіатори самопочуття в мозку, щоб поліпшити настрій і впоратися зі стресом ностальгії. Ностальгія часто може супроводжуватися самотністю або смутком. Щоб покращити самопочуття, займайтеся регулярними видами спорту.
   • Крім того, регулярне заняття фізичними вправами може допомогти вам організувати свій графік в новому середовищі. Якщо ви займаєтесь спортом на відкритому повітрі або в тренажерних залах, це може бути прекрасним способом познайомитися з новими людьми.

2. 
   

   
   Знайдіть час займатися тим, що любите. Забезпечення того, що ви забираєте час для себе, особливо, щоб займатися тим, що вам подобається, - чудовий спосіб усунути стрес.
   • Слухайте улюблену музику або дивіться фільм. Ви навіть можете взяти час для читання улюбленої книги. Дати собі час для відпочинку - це ключове значення, коли ви відчуваєте стрес від перебування на новому місці та почуття ностальгії. Наприклад, ви могли б гарненьку ванну з бульбашками, весело провести педикюр або піти дивитися футбольний матч чи інше.

3. 
   

   
   Подбайте про своє тіло. Виділення часу для догляду за своїм тілом - це хороший спосіб зняти стрес. Якщо ви не їсте і не спите належним чином, це може бути дуже стресовим для організму. Поганий сон і неправильне харчування тільки погіршать ситуацію, якщо ви вже відчуваєте стрес, оскільки ви інтегрували нове середовище.
   • Переконайтеся, що ви спите достатню кількість часу, а це 8 годин на ніч.
   • Також переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь, приймаючи фрукти, повільний цукор, овочі та білки. Можливо, спокуситись, особливо коли ви наголошуєте, приймати нездорову їжу, таку як фаст-фуд, сода або солодощі. Тим не менш, ви повинні намагатися уникати подібного способу боротьби зі стресом, оскільки це тільки завдасть вам шкоди.

4. 
   

   
   Зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Сильний домашній біль може бути неймовірно стресовим, навіть до того, що ви відчуєте розчарування.Також у вас можуть бути перепади настрою, панічні атаки, так само як ви можете відчувати страх самотності та бажання часто плакати. Якщо ви відчуваєте, що почуття ностальгії, яке ви відчуваєте, стало чимось більш серйозним, тривалим, або що його частота та тяжкість погіршилися, вам слід звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
   • Психологи можуть допомогти вам впоратися з ностальгією так само, як вони допоможуть впоратися з горем чи іншими втратами. Оскільки вихід з дому може викликати незадоволені потреби, наприклад, допомагати приймати рішення або організовувати та структурувати свій день, психолог може допомогти вам знайти ресурси для задоволення цих потреб, тож ви можете вивчити нові навички. Таким чином, ви зможете самостійно заповнити деякі свої потреби.
   • Спостерігайте за своїм душевним станом протягом одного-двох тижнів. Якщо ви виявите, що у вас панічні напади або занадто часто плачете, вам слід звернутися за допомогою до професіонала.