Як подолати свою залежність до порнографії, коли ти підліток

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння вашої залежності від порнографії
• Частина 2 Внесення довгострокових змін
• Частина 3 Отримайте психологічну допомогу

Як і будь-яка інша деструктивна поведінка, яка може порушити ваше повсякденне життя, перегляд порнографічних фільмів може стати залежністю. У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам зрозуміти масштаб проблеми, а також різні способи вирішення проблеми, а також поради, які допоможуть вам змінити звички, щоб ви прогресивно менше спокушалися. Також не бійтеся звертатися за допомогою до відповідальних дорослих та фахівців з психічного здоров'я. Вони стануть вам неоціненною допомогою для ефективного подолання вашої залежності від порнографії.

етапи

Частина 1 Розуміння вашої залежності від порнографії

1. Визначте свої симптоми Чи є ваше використання порнографії відносно нормальним чи це стає серйозною залежністю? Наведені нижче симптоми допоможуть вам краще зрозуміти ступінь домінування порнографії у вашому повсякденному житті.
   • Ви не можете не дивитися порнографію чи пов’язану з порнографією поведінку, незважаючи на ваші зусилля протистояти цьому.
   • Ви розлючуєтесь, коли вас просять зупинитися (або навіть коли ви вирішите зупинитися самостійно).
   • Ви ховаєте від своєї родини та друзів весь або частину свого порнографічного матеріалу.
   • У вас складається враження, що ви живете подвійним життям, оскільки ви таємно зберігаєте факт, що використовуєте порнографію.
   • Ви завжди дивитесь порно, незважаючи на негативний вплив, який воно чинить на вас, наприклад, те, що це створює проблеми у ваших стосунках чи школі.
   • Ви втратили слід від часу, як вас зайняло бажання переглянути порно.

2. 
   

   
   
   
   Дізнайтеся більше про багато наслідків залежності від порнографії. Щоб краще зрозуміти, через що ви переживаєте, ознайомтеся з проблемами. Ви можете переконати себе, сказавши, що всі дивляться порно і що, отже, у вас можуть бути проблеми. Маючи уявлення про потенційні наслідки порнографічної залежності, допоможе вам краще зрозуміти реальні небезпеки проблеми. Ці ефекти включають:
   • розриви або проблеми у ваших стосунках
   • труднощі у стабільних стосунках чи виїзді з людьми
   • почуття сорому і провини
   • проблеми в школі чи на роботі, наприклад, регресування
   • ризик займатися нездоровою або небезпечною сексуальною діяльністю, з високою можливістю заразитися венеричними захворюваннями
   • неможливість спорудження за відсутності порнографічного матеріалу

3. 
   

   
   Уникайте почуття провини. Оскільки залежність змушує вас використовувати нецензурні предмети, ви можете подумати, що ви нечисті, розпусні або аморальні за те, щоб дозволити зростанню проблеми.Однак почуття провини лише заважатиме тобі знайти впевненість, необхідну протистояти спокусі та іншим діям.
   • Використання найпоширеніших методів, таких як прищипування себе щоразу, коли ви дивитесь порнографічні фільми, лише створить відчуття заборони і може ускладнити вас. Крім того, це може призвести до негативного впливу на вашу сексуальність, що ще більше не дозволить вам знайти джерело вашої залежності.

4. 
   

   
   
   
   Навчіться знати елементи, які викликають у вас цю проблему. Спусковим механізмом може стати все, що може змусити переглянути порнографію. Спусковим механізмом може стати момент у вашому повсякденному житті, наприклад, час, коли ви збираєтесь спати, або раптова поява реклами, на якій актриса демонструє дуже легке вбрання. Важливо знати ці речі, тому що ви будете знати, коли вам доведеться зробити більше, щоб протистояти спокусі. Потім ви можете спробувати ефективно відволікти свою увагу, роблячи інші речі, поки цей привід повністю не зникне сам із себе.
   • Наприклад, якщо ви бачите рекламу, яка змушує бачити порно, ви можете грати у свою улюблену відео-гру замість того, щоб потурати спокусі. Ви не завжди зможете завжди уникати цієї реклами, але ви можете почати, замінивши порно на здоровіші звички.
   • Через деякий час вам більше не доведеться робити занадто багато, щоб уникнути певних тригерів або повністю замінювати перегляд порнографії кожен раз на ту саму альтернативну поведінку. На перших порах, коли ви намагаєтеся подолати цю проблему, будьте уважні до розваг у часи спокуси.
   • Якщо є тригери, яких ви цілком можете уникнути, тоді робіть це. Це дозволить легше зменшити спокусу. Будьте обережні, щоб не витрачати занадто багато часу, уникаючи їх, особливо друзів чи пісень, які спокушають вас. Якщо після кількох зусиль вам вдасться рухатися далі, ви завжди будете ризикувати рецидивом у користуванні порно.

Частина 2 Внесення довгострокових змін

1. 
   

   
   Повільно зменшіть використання порнографічних ЗМІ. Якщо ви різко припините своє ставлення, ви можете вирішити задовольнити себе, використовуючи порнографічні практики або ті, які менш порнографічні. Поставте цілі на певний проміжок часу, такі як модерування поведінки або взагалі припинення порнографії. Це дозволить вам простіше пройти перехідний період, оскільки вам доведеться боротися лише з невеликими поведінковими проблемами.
   • Припустимо, ваша мета - переглядати порнографію лише три рази на тиждень. Почати можна, повертаючи його раз на день, особливо в ті часи, коли ваш потяг виглядати сильніше, як час лягати спати.

2. 
   

   
   Видаліть свої джерела. Встояйте перед спокусою дивитися порно частіше, ніж дозволяє ваша мета. Вам може бути дуже корисно обмежити доступ до більшості порнографічних матеріалів. Ось кілька практичних ідей, які ви можете застосувати відповідно до своїх особистих звичок.
   • Якщо ви дивитесь порно на DVD-носіях частіше, подряпайте їх поверхню ручкою або скріпкою, перш ніж викидати їх.
   • Якщо ви користуєтесь журналами, відірвіть кожну сторінку і покладіть їх у подрібнювач або смітник.
   • Якщо ви користуєтесь Інтернетом, спробуйте скористатися розширенням для браузера або іншим програмним забезпеченням, яке може зменшити доступ до Інтернету. Такі інструменти, як StayFocused або Net нянь, роблять саме те, що роблять ваші батьки. Ви зможете поступово блокувати всі потрібні сайти. Вони також контролюють час, який ви проводите на сайті.
   • Якщо ви користуєтесь ноутбуком, ви також можете заблокувати сайти, які ви найчастіше відвідуєте, відредагувавши свій хост-файл у сумісній системі Windows.

3. 
   

   
   Визначте саме своє оточення. Є кілька порад, які допоможуть вам переконатися, що ваше оточення налаштоване, так що доступ до порнографії стає дуже важким і менш спокусливим. Почніть вносити зміни до свого комп’ютера чи телефону, якщо ви також маєте звичку дивитися порнографічні відео.
   • Очистіть комп’ютер, видаливши будь-які віруси чи зловмисне програмне забезпечення, завдяки яким ви бачите рекламу та порнографічну рекламу. Не забудьте видалити всі папки, які вам довелося зберігати.
   • Спробуйте усунути близькість, яка спонукає вас дивитися порно, встановивши комп’ютер у добре відвідуваному місці вдома. Це може бути тимчасовим заходом, оскільки ви навчитеся використовувати менше порнографії. Ваша сім'я може бути здивована, але вона зрозуміє, якщо ви поясните їй, що ви намагаєтесь скоротити час, який ви проводите наодинці у своїй кімнаті.
   • Уникайте компанії друзів, які поділяють і заохочують заборону порнографії.

4. 
   

   
   Слідкуйте за своїм прогресом Пам'ятайте, щоб дати собі достатньо сміливості у важкі часи. Подолання наркоманії - це процес, який вимагає часу, зусиль, але також характеризується кількома промахами, а простий факт об'єктивного погляду на ваші досягнення дозволяє уникнути звинувачення в тому, що ви відчуваєте труднощі.
   • Спробуйте відстежити споживання своєї порнографії тим самим розширенням браузера, яке ви використовуєте для контролю доступу до веб-сайтів. Якщо ви використовуєте DVD-диски чи журнали, запишіть їх щоразу, коли ви їх використовуєте в календарі чи в календарі.

5. 
   

   
   Зосередьте свою увагу на чомусь іншому. Скористайтеся новими звичками, щоб заповнити час, який ви витрачаєте на перегляд порнографічних сцен. Якщо ви не заміните час, який ви проводите, переглядаючи порнографію, іншими видами діяльності, важче буде протистояти спокусі. Спробуйте знайти спосіб заповнити порожнечу у своєму повсякденному житті, щоб у вас не було часу займатися порнографією. Практикуйте хобі, яким ви завжди хотіли займатися, наприклад, мистецтво чи спорт. Ви також можете витратити свій час на вдосконалення себе, читаючи, волонтерствуючи чи зміцнюючи своє життя іншим способом.
   • Виберіть діяльність, про яку ви можете довго обговорити з іншими людьми. Зробіть щось, про що можна з гордістю обговорити з батьками та друзями. Наприклад, ви можете робити мускулатуру або навчитися грати на музичному інструменті.
   • Якщо ви не вмієте їздити, покупка велосипеда чи транспорту може стати для вас великою підмогою. Це дасть вам свободу виходити з дому та робити інші речі, крім перегляду порнографії.

6. 
   

   
   Повторіть зв’язок зі своїми друзями та однолітками. Найкращий спосіб дізнатися, чи все-таки ви хочете займатися новою діяльністю - це робити це з друзями або з людьми, з якими ви любите спілкуватися. Таким чином, ви будете соціально вимагати участі в цих заходах, а також матимете можливість ознайомитись з іншими людьми. Коли у вас склалися добрі стосунки з людьми, яких ви любите, порнографія буде поганою пам’яттю, і ви пам’ятаєте, що є кращі способи провести свій час.

Частина 3 Отримайте психологічну допомогу

1. 
   

   
   Подумайте про терапію. Працівник психічного здоров’я зможе надати вам більше інструментів, які допоможуть вам ефективно впоратися з труднощами, з якими ви зіткнетесь у спробі подолати вирок. Якщо ви вирішите проконсультуватися з терапевтом, ніхто не зможе судити вас або виговорювати вас за проблему. Дійсно, чим чесніше ви ставитесь до деталей своєї проблеми, тим краще ваш терапевт може вам допомогти.
   • Найбільша перевага терапії полягає в тому, що у вас буде можливість боротися зі своїми попередніми проблемами, які можуть стати основою вашої залежності.

2. 
   

   
   Попросіть допомоги у вашої родини. Просити допомоги може бути бентежно, особливо враховуючи характер вашої залежності. Однак прохання про допомогу все одно показує, що у вас є сили та здатність помічати і вирішувати проблеми у своєму житті. Якщо ви не хочете переглядати деталі, для яких вам потрібна їх допомога, попросіть їх зв’язати вас з терапевтом, сказавши щось банальне на кшталт: "Я останнім часом не відчуваю себе добре" або " Я відчуваю себе відключеним від усіх. "
   • Якщо вам не комфортно просити допомоги у батьків, спробуйте зв’язатися зі своїм шкільним радником чи іншим дорослим дорослим.

3. 
   

   
   Поцікавтесь у свого терапевта чи лікаря, чи є ваша залежність через проблеми зі здоров’ям. У деяких випадках залежність від порнографії може бути наслідком гормонального дисбалансу, який збільшує ваше лібідо. Якщо ви помітили, що ваше непереборне бажання використовувати порнографію не пов’язане з жодним із порад, на які ви поклалися покластися, то, ймовірно, у вас є основна проблема, яку допоможе поставити діагноз лише лікар.

4. 
   

   
   Приєднуйтесь до груп підтримки молоді. Багато молодих людей, як ви, стикаєтеся з цим типом залежності і приєднання до групи підтримки допоможе зрозуміти, що ви не самотні. Це ще важливіше, оскільки секретність навколо порнографії - це лише одна з речей, що погіршує проблему. Група допоможе вам взяти на себе відповідальність за свої цілі та мати де поділитися своїми людьми своїми історіями, успіхами та порадами. Постарайтеся приєднатися до групи у своїй громаді, щоб подолати цю проблему залежності.
   • Існує також багато онлайн-груп, до яких можна спробувати приєднатися, якщо ви не можете відвідувати особисті зустрічі.

5. 
   

   
   Обличчя рецидивує з тактом. Цілком зрозуміло відчувати розчарування, коли ви починаєте дивитися порнографічні сцени поза межами, які ви встановили для себе. Дійсно, рецидив може означати, що вам слід більше зосередитися на своїх здібностях подолати проблему і більше зосередитись на тих змінах, які вам довелося внести у свій спосіб життя, щоб відбити погане слово. Однак не забудьте занадто сильно почати дивитися ці сцени через те, як ви себе почували після рецидиву. Однак майте на увазі, що, незважаючи на рецидив, є ознаками прогресу:
   • менш серйозний рецидив, як, наприклад, спроба дивитися порно в Інтернеті, але вимкніть це відразу, а не знімати
   • рецидиви, що мають широкий проміжок часу
   • сильна здатність відновлюватися з волосся після рецидиву, використовуючи описані вище методи та ті, які запропонував ваш терапевт

• Знайдіть день, щоб перегрупувати свій прогрес, а потім робіть це трохи частіше.
• Природно спокуситись кілька разів. Періодично давайте перерву, коли відчуєте себе під впливом спокуси.
• Обговоріть з людьми, яким ви довіряєте, які можуть вас зрозуміти, і попросіть їх зробити вас більш відповідальними.
• Бажано використовувати свою спокусу в якості тригера, щоб задати собі таке питання: «Чи варто це робити? "
• Блокуйте всі порнографічні сайти.
• Почніть призначати побачення. Якщо у вас любовне життя, порно було б на другому місці.