Як витончено старіти

Зміст

• етапи
• Частина 1 Почніть сьогодні
• Частина 2 Виховуйте гарне ставлення
• Частина 3 Збереження здорового тіла
• Частина 4 Збереження здорового розуму
• Частина 5 Майте найкращий можливий темп

Меріл Стріп, Кетрін Деньов та Джордж Клуні: Ці зрілі, елегантні та стильні знаменитості часто приходять до тями, коли хтось думає про людей, які добре старіють. Вони, очевидно, мають фантастичний вигляд, але витончене старіння - це трохи більше, ніж питання погляду. Він передбачає прийняття неминучої потреби у віці, дбати про тіло і розум і бути в найкращій формі, можливій у будь-якому віці.

етапи

Частина 1 Почніть сьогодні

1. 
   

   
   Постійно захищайте шкіру. Ви, мабуть, чули це так часто, що це вже стало казкою, але це правда: абсолютно важливо захистити свою шкіру від сонця, щоб почуватися добре і добре виглядати, коли дорослішаєш. Дослідження показали, що близько 90% шкірних проблем, пов’язаних зі старінням (зморшки, плями, сухість і провисання), викликані сонцем. Захистіть свою шкіру хорошим кремом для покриття, навіть коли небо хмарно і хмарно.
   • Щоб забезпечити максимальний захист, подумайте про те, щоб носити крем широкого спектру, який також є водонепроникним з індексом не менше 30.
   • Не потрібно купувати сонцезахисний крем, більшість засобів по догляду за шкірою також містять фільтри, що блокують УФ, як в зволожуючих денних кремах, так і в засобах догляду за шкірою.
   • Знайдіть милу шапочку з широкою областю, яка допоможе зберегти обличчя в тіні.
   • Профілактика є важливою. Найкраще витратити час, щоб нанести хороший крем для покриття, а не страждати пізніше, а всю іншу частину вашого життя пориває пошкоджена шкіра.

2. 
   

   
   
   
   Установіть звички догляду за шкірою. Збереження шкіри у віці потребує більше, ніж просто уникати сонця. Також слід щодня зволожувати шкіру. Мийте обличчя двічі на день теплою водою і дуже ніжним миючим засобом для шкіри (мило може бути занадто твердим і висушити шкіру).
   • Використовуйте продукти, які відповідають вашому типу шкіри (суха, жирна або чутлива), якщо ви також доповнюєте догляд за шкірою засобами проти старіння, які також повинні бути гіпоалергенними (не комедогенними чи не прищами).
   • Не думайте, що найдорожчий продукт обов’язково є найефективнішим. Є багато засобів проти старіння, які працюють добре, або краще, ніж ті, що вас псують.
   • Відшаровуйте шкіру двічі на тиждень, щоб видалити відмерлі клітини шкіри. Не терти обличчя, користуйтеся пальцями ніжними круговими рухами.
   • Використовуйте крем для очей або сироватку, щоб підтягнути ніжну шкіру. Тут не тягніть за шкіру, плавно йдіть кінчиками пальців.
   • Не забувайте про шкіру губ. Використовуйте зволожуючий бальзам, що містить УФ-фільтр.
   • Зверніться до дерматолога за порадами щодо догляду за шкірою професіонала.

3. 
   

   
   
   
   Відмовтеся від куріння. Сигарета фактично прискорить процес старіння, позбавивши вашу шкіру кисню та основних вітамінів, що призводить до передчасних зморшок. Це також пошкоджує колаген і еластин шкіри, що пригнічує його.
   • Куріння пов'язане з серйозними проблемами зі здоров’ям, які можуть скоротити і поставити під загрозу ваше життя, спричинивши захворювання серця, рак легенів або респіраторні захворювання.

4. 
   

   
   Плануйте своє життя під час виходу на пенсію. Визначити себе через роботу легко, але що буде, коли вийдете на пенсію? Розгляньте способи догляду, які мають сенс під час вашого золотого віку. Ви можете думати про будь-яку пристрасть чи інтерес, які були у вас поряд із роботою.
   • Подумайте про подорожі, побачення членів родини, розвиток своєї духовності та відкриття нових цікавих місць, які будуть тримати вас вмотивованими та зайнятими.

Частина 2 Виховуйте гарне ставлення

1. 
   

   
   Прийміть свій вік. Старіння добре не має нічого спільного з бажанням знайти свіжість ваших двадцятих років або мати тату, що швидко промальовується. Люди, які віком витончено сприймають цей природний процес як нормальний. Вони пишаються тим, що вижили. Вони не піклуються про свій вік, вони його носять.

2. 
   

   
   Перестаньте хвилюватися. Стрес може змусити вас виглядати на десять років старше. Напруженість порушує вашу імунну систему і призводить до депресії, тривоги, збільшення ваги, проблем з травленням та багатьох інших. Стрес також неминучий. Важливим є зменшення напруги, де можна, як не скаржитися на старіння.
   • Збереження емоцій, які завдають вам шкоди і стримування, може стати головною причиною напруги, що призведе до фізичних і психічних проблем. Постарайтеся проявити більше співпереживання і залікувати свої старі рани, щоб ви могли максимально використати подарунок.
   • Медитація може зробити багато, щоб зменшити стрес і тривогу. Візьміть заняття або просто навчіться дихати краще, щоб насолодитися перевагами.

3. 
   

   
   Будьте оптимістичними. Більш позитивне ставлення пов'язане з довголіттям, а також кращим фізичним та психічним здоров’ям. Люди, які старіють з оптимізмом (вони не гніваються і не одержимі віком, але, природно, приймають його), мають меншу ймовірність отримати допомогу і можуть довше підтримувати самостійне життя.

Частина 3 Збереження здорового тіла

1. 
   

   
   Майте помірні фізичні навантаження, але регулярні. Фізичні навантаження є одним з найважливіших факторів для того, щоб залишатися здоровими, коли ви росте, як для свого розуму, так і для свого тіла. Вам не потрібно бігати марафонами або підніматися на гори, просто потрібно щодня ходити по півгодини, що добре для вашого серця, схуднути, зміцнити кістки, зберігати гострий розум, запобігти запори, поліпшити кровообіг та багато іншого.

2. 
   

   
   Майте здорове харчування, яке відповідає вашим цілям та способу життя. Розраховуйте вживати в їжу продукти з низьким вмістом цукру, багаті вітамінами. Коли ми дорослішаємо, наші органи намагаються створити необхідні вітаміни, якщо нам не потрібно більше вітамінів, щоб залишатися здоровими.
   • Вітамін Е міститься у сухофруктах та насінні, зелених овочах та рослинних оліях. Це допомагає відновити шкоду, заподіяну вільними радикалами на наші клітини, і може зменшити ризик розвитку мозку та серцевого нападу.
   • Вітамін С також бореться з вільними радикалами і збільшує вироблення вітаміну Е. Він також відновлює колаген і може зменшити ваші шанси на розвиток раку, катаракти та серцево-судинних захворювань. Заправка цитрусовими фруктами та картоплею.
   • Вітамін D допомагає зберегти кістки здоровими, що нам найбільше потрібно, коли ми дорослішаємо. Ви можете отримати вітамін D від сонця, але його також можна знайти в молоці та йогурті, якщо вам доведеться залишатися в тіні.

3. 
   

   
   Вимкніть телевізор. Дослідження виявили, що перегляд занадто великої кількості телевізора може бути настільки згубним для вашого здоров'я, як і куріння або відсутність фізичних навантажень, що також може скоротити тривалість життя.
   • Вам не обов’язково потрібно стрибати зі свого дивана, щоб стрибати на біговій доріжці. Просто перейдіть від сидячого заняття (сидячи і дивіться телевізор) на більш динамічне заняття (наприклад, покинути диван і робити щось інше), що може позитивно вплинути на ваше здоров'я.

4. 
   

   
   Бережіть зуби. Нехтування зубами та яснами може мати катастрофічні наслідки. Десни, які втягуються або пересушують рот, можуть збільшити ризик руйнування зубів і інфекції, які також можуть поширитися, якщо їх не лікувати. Порожнини та гінгівіт можуть навіть змусити ваші зуби впасти. Регулярно відвідуйте свого стоматолога і продовжуйте регулярно чистити чистку.
   • Ви також повинні ретельно очищати та підтримувати зубний протез. Ваша щелепа може змінювати форму з віком, тому вам слід обов’язково зробити новий протез, якщо це необхідно.

Частина 4 Збереження здорового розуму

1. 
   

   
   Зберігайте соціальний зв’язок. Це не тільки допоможе вам не ізолювати себе занадто сильно і не зазнати депресії, але і спілкування та спілкування з іншими можуть також зробити вас гнучкими. Після обговорення та надання відповіді змушує ваш мозок працювати і запобігає ослабленню нервових зв’язків.
   • Недостатньо проводити діяльність і виходити на вулицю. Також виховуйте стосунки, як нові, так і старі, щоб отримати емоційні та розумові нагороди.

2. 
   

   
   Киньте виклик розуму новими враженнями. Чим більше ви тестуєте і розсунете межі свого мозку, тим краще він змусить його працювати. Новий досвід, зокрема, спонукає ваш мозок до створення нових нейронних ланцюгів і зміцнює старі зв’язки. Ці зв'язки вироджуються і втрачаються, коли ми не служимо.
   • Навіть найменші зміни, наприклад, зміна смуг руху під час руху, спробу нового способу випічки за улюбленим рецептом або використання пасивної руки для того, щоб зробити щось, може мати позитивний ефект.

3. 
   

   
   Добре спите. Коли ви постарієте, у вас можуть виникнути більше проблем зі сном чи сном. Нестача сну або неякісна ніч можуть призвести до депресії, труднощів із пам’яттю та перекошеним судженням.
   • Намагайтеся спати щовечора не менше семи годин.

Частина 5 Майте найкращий можливий темп

1. 
   

   
   Носіть якомога менше макіяжу. Хоча ви можете відчути необхідність приховувати свої зморшки під порошком або основою, ці продукти насправді лише підкреслять ваші зморшки. Це не питання про те, щоб ховати свій вік під тонами макіяжу, а скоріше, щоб принести свої цінності і зменшити те, що лестить вам менше. Ви повинні прийняти свої зморшки, але також не потрібно їх підкреслювати.
   • Нанесіть рум'яна на верхню частину квартири і видаліть надлишки, а не накладаючи їх на скули.
   • Не наносьте туш або олівець для очей на нижні брови, оскільки це може привернути увагу до ваших лап і темних кіл. Накручуючи вії і надягаючи чорну туш, зробіть очі більш великими і яскравими.
   • Покладіть олівець для губ, щоб ваш червоний залишився на місці. Можна навіть знайти такі, які прозорі і безбарвні, тому ви можете використовувати його для будь-якого відтінку червоного.

2. 
   

   
   Не відновлюйте косметичну хірургію. Не соромно бажати виправити певні речі, але процес старіння добре починається з прийняття вашого віку. Не сподівайтеся, що ви знайдете обличчя своїх двадцяти років, якщо ви вибрали косметичну хірургію. Поговоріть зі своїм хірургом, щоб операція покращила вашу природну красу та особистість.

3. 
   

   
   Залишайтесь казковими. Вам подобається ваше довге волосся? Тримайте їх. Чи вважаєте ви, що ваше сиве волосся є сенсаційним? Не фарбуйте їх. Ви б краще блондинкою? Зробіть це! Будь вірний тому, ким ти є і що найбільше цінуєш. Пам’ятайте, що старіння не означає, що ви повинні бути старомодними, не мати інтересів, сексуальності та нових пригод. Це не означає, що вам слід обміняти високі підбори на тапочки, якщо це не ваша кінцева мета!