Як жити з батьком-алкоголіком

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Керуйте людиною і просіть допомоги
• Спосіб 2 Подбайте про своє емоційне здоров'я
• Спосіб 3 Знайдіть відволікання

Бути батьком-алкоголіком може бути дуже важко і заплутано. Він, можливо, пообіцяв вам десятки разів припинити пити, але він ніколи цього не зробив. Вам важливо зрозуміти, що алкоголізм є формою залежності і що ваш батько потребує професійного лікування, якщо він дійсно хоче вийти. За цей час ви можете впоратися зі своїм алкоголізмом, підтримуючи його дбати про своє здоров’я та тримати його зайнятим. Ви також можете спробувати переконати його отримати необхідну йому допомогу.

етапи

Спосіб 1 Керуйте людиною і просіть допомоги

1. 
   

   
   Візьміть на відстань під час пиття. Ви можете легко зрозуміти, що ви хочете допомогти своєму батькові або спостерігати за ним, поки він п’є, але він не буде поводитись так само, коли п'яний і тверезий. Деякі люди можуть посперечатися зі своїм партнером або навіть своїми дітьми в депресивному стані. Щоб уникнути будь-яких проблем, пройдіть відстань.
   • Знайдіть безпечне місце, де ви зможете провести час, поки ця людина п’є і наїдається, наприклад, будинок з дерева, бібліотека, будинок сусідки або парк поруч з вами.

2. 
   

   
   Не відчувайте відповідальності за його стан. Що б ви не думали, поведінка вашого батька - це його особистий вибір. Він дорослий і повинен бути тим, хто піклується про вас, а не навпаки. Не звинувачуйте себе в алкоголізмі і не відчувайте відповідальності за пошук рішення своєї проблеми.
   • Єдиний спосіб алкоголіка відлучити себе - це прийняти детокс. Ви не можете цього зробити, він повинен це зробити сам.
   • Навіть якщо ви вже дорослий, ви все одно не відповідаєте за вирок свого батька. Він один повинен взяти на себе відповідальність за ситуацію, щоб виправити її.

3. 
   

   
   
   
   Обговоріть рішення з батьком. Хоча ви не можете контролювати його вибір і змушувати його просити допомоги, можливо, ви зможете переконати його. Якщо у вас є брати і сестри, ви можете підготувати невелику зустріч, коли він тверезий, щоб попросити його знайти допомогу. Показавши йому, що ви переживаєте за ситуацію, ви могли переконати його знайти потрібну йому допомогу.
   • Якщо ти підліток, ти можеш сказати: «Мамо, ми дуже хвилюємося за тебе. Ми не хочемо жити з сім’єю господаря. Чи хотіли б ви звернутися до лікаря? "
   • Якщо ви доросла людина, ви можете сказати: «Мамо, я бачу, що твоя проблема з алкоголем загострюється. Я хочу, щоб мої діти виросли, знаючи свою бабусю, але якщо ви продовжите цей шлях, я не думаю, що це буде можливим. Чи хотіли б ви допомогти, будь ласка? "

4. 
   

   
   Обговоріть алкоголізм вашого батька з іншою дорослою людиною. Якщо говорити з цією людиною безглуздо, ви можете залучити до розмови ще одного дорослого. Поговоріть з іншим членом сім’ї, дядьком чи тіткою, бабусею та дідусем, рідним другом чи дорослим, якому довіряєте в школі. Скажіть йому, що відбувається, і попросіть його поговорити з вашим батьком від вашого імені.
   • Люди часто не хочуть слухати членів власної родини, наприклад своїх дітей або своїх чоловіків. Вони будуть більш схильні слухати сторонніх людей.
   • Подумайте знайти когось, чия думка має значення для вашого батька, наприклад, близького друга сім'ї.

5. 
   

   
   
   
   Попросіть допомоги, якщо вам загрожує небезпека. Алкоголіки можуть стати жорстокими, коли вони в нетверезому стані. Якщо вона шкодує вас або когось із ваших братів і сестер, негайно попросіть допомоги. Зателефонуйте на допомогу члена сім’ї чи сусіда. Якщо ви боїтесь за свою безпеку, безпеку своїх братів і сестер або навіть батьків, ви можете зателефонувати на номер 113.
   • Опинившись у безпечному місці, ви також можете зв’язатись із Національною службою телефонної лікарні дитини у групі ризику за номером 119.
   • Якщо ви дорослий і ваш батько стає насильницьким, телефонуйте 113.

Спосіб 2 Подбайте про своє емоційне здоров'я

1. 
   

   
   Розробити стратегію боротьби зі стресом. Алкоголізм вашого батька може вплинути на ваше здоров'я та самопочуття. Ви можете турбуватися про здоров'я, роботу та безпеку батьків. Контролюйте свій стрес, практикуючи методики релаксації та особисту гігієну.
   • Спробуйте такі методи релаксації, як керовані зображення, медитація, йога або глибоке дихання.
   • Ви також можете подбати про себе за допомогою таких методів, як масаж, гаряча ванна або перегляд улюбленого фільму.

2. 
   

   
   Встановіть особисті межі. Алкоголік може перейти за ваші особисті межі різними способами, наприклад, постійно просити гроші, часто просити вас кудись загнати її або змусити брехати за неї. Знайте, що ви маєте право сказати "ні" подібній поведінці та встановити здорові межі.
   • Дотримуючись цих меж, ви показуєте цій людині, що є наслідки для їхньої проблеми з питтям. Це також може допомогти їй усвідомити, що їй потрібно лікування. Якщо задіяна поліція, звернення може бути призначене суддею.
   • Наприклад, ви могли сказати йому: "Це останній раз, коли я позичаю вам гроші. Якщо він попросить вас ще раз, нагадайте йому правило і скажіть йому ні.
   • Ще один приклад обмежень: ви можете відмовитися проводити час з цією людиною, коли він п'яний.

3. 
   

   
   Висипайтеся. Сон дуже важливий, коли вам доводиться керувати стресовим середовищем вдома. Крім того, якщо ви підліток, вам потрібно достатньо годинного сну, щоб допомогти вашому зростанню та розвитку. Якщо у вас виникають проблеми зі сном між восьми і десяти годин на ніч, спробуйте нові звички сну.
   • Наприклад, якщо ви не спізно засинаєте на телефоні чи комп’ютері, вимкніть його щонайменше за годину до сну. Віддайте перевагу невеликому читанню, займайтеся кросвордами або слухайте м’яку музику.
   • Якщо алкоголізм вашого батька заважає вам спати протягом ночі, поговоріть з іншою дорослою людиною. Ви маєте право спати в мирі протягом ночі, не турбуючись про цю людину.

4. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи відмінно підходять для боротьби зі стресом і поліпшення емоційного самопочуття. Ендорфіни потрапляють у ваше тіло, коли ви займаєтесь фізичними вправами, і вони можуть допомогти вам почуватися краще, коли ви перебуваєте в депресії.
   • Постарайтеся щодня (або майже) робити щонайменше півгодини вправ.
   • Якщо ви не займаєтесь спортом у школі, спробуйте піти на прогулянку чи бігати навколо блоку з собакою або включити музику та танці у своїй кімнаті.
   • Якщо ви доросла людина, підпишіться на тренажерний зал, щоб залишатися активними.

5. 
   

   
   Ведіть щоденник, щоб записати свої думки та емоції. Ви можете почувати себе краще від того, що розчарувати те, що відбувається вдома на папері. Напишіть, що ви переживаєте у своєму журналі. Якщо у вас виникли проблеми з веденням журналу, запишіть те, що трапилося протягом дня, як би ви пояснювали це другові.
   • Газета не повинна бути зошитом і ручкою. Ви також можете тримати його на комп’ютері, на планшеті чи навіть в Інтернеті.
   • Якщо написання не допомагає, ви можете подумати намалювати те, що відчуваєте. Ви можете зробити комікс, ілюстрації чи писанки.

6. 
   

   
   Поговоріть із радником. Стрес, викликаний батьком-алкоголіком, може змусити себе в довгостроковій перспективі і вплинути на ваше здоров'я чи на вашу працездатність у школі чи на роботі. Перш ніж все погіршиться, знайдіть консультанта і обговоріть це разом. Він професіонал, який проходить підготовку, щоб допомогти вам керувати своїм стресом і знайти кращі способи управління школою чи роботою.
   • Якщо ви студент, ви, можливо, зможете домовитись про зустріч зі шкільним радником.
   • Якщо ви дорослий, ви можете записатися на зустріч, зв’язавшись з персоналом або звернувшись до лікаря загальної практики за порадою.
   • Ви можете отримати підтримку та ідеї, приєднавшись до неприбуткової організації Al-Anon, яка пропонує допомогу людям, які мають справу з алкогольними особами.

7. 
   

   
   Пройдіть відстань. По можливості відведіть відстань від батьків-алкоголіків. Хоча це може здатися розчарувальним, це також може бути єдиним способом захистити своє здоров'я та добробут.
   • Якщо ви неповнолітній, спробуйте дізнатися, чи можете ви жити з іншим членом вашої родини чи друзями кілька днів.
   • Якщо ви доросла людина, обмежте відвідування, щоб ви могли відпочити від шкідливих звичок батьків.

Спосіб 3 Знайдіть відволікання

1. 
   

   
   Зосередьтеся на своїй освіті чи кар’єрі. Якщо ви хочете забути те, що відбувається вдома, можете присвятити себе навчанню чи роботі. Докладайте додаткових зусиль під час заняття або займайте більше часу після заняття, щоб вивчати щодня. Якщо ви дорослий і у вас є робота, постарайтеся зосередити свою ефективність, щоб не втратити.
   • Якщо у вас є проблеми з навчанням в домашніх умовах, спробуйте зробити це в кав’ярні або в бібліотеці. Якщо ваші оцінки знижуються, подумайте про допомогу у репетитора.
   • Якщо проблема вашого батька заважає вашій роботі, попросіть трохи вільного часу, щоб стати на ноги.

2. 
   

   
   Залучайте до діяльності. Подбаючи про себе, ви краще впораєтеся з проблемою. Чим продуктивніші речі вам доведеться робити протягом дня, тим менше часу вам доведеться турбуватися. Крім того, ви будете проводити більше часу далеко від дому, якщо залучитесь до спортивної команди, клубу чи організації.
   • Беручи участь у подібній діяльності, ви будете проводити більше часу з позитивними людьми і навіть можете захистити себе від алкоголю.

3. 
   

   
   Попросіть підтримки у своїх друзів. Якщо у вас є друзі, яким ви довіряєте, ви могли б провести з ними більше часу. Обговоріть з ними те, що відбувається вдома. Вам може бути соромно обговорювати поведінку батьків, але важливо знайти підтримку в інших.
   • Порадьтеся з найближчими друзями про те, що відбувається, і спостерігайте за їх реакцією, щоб побачити, чи можете ви їм сказати більше.
   • Наприклад, ви можете почати з того, щоб сказати їм: "Я ненавиджу залишатися вдома, коли мій тато п'є. Чи можу я зайти до вашого будинку? "

4. 
   

   
   Знайдіть захоплення. Чи є у вас цікаві центри поза школою, роботою чи іншими видами діяльності? Якщо так, то для цього потрібно більше часу. Якщо у вас немає хобі, подумайте, чим би ви хотіли займатися, і знайдіть хобі, яке відповідає заходам, які вам подобаються.
   • Наприклад, ви можете писати оповідання чи вірші, грати на музичному інструменті чи няню за кишенькові гроші.