Як прожити довге життя

Зміст

• етапи
• Частина 1 Ведення здорового способу життя
• Частина 2 Здорове харчування
• Частина 3 Зменшення стресу

Ви хочете дожити до 100 років? Якщо так, найкращий спосіб зробити це - подбати про своє психічне здоров'я та про своє фізичне здоров'я протягом багатьох років, які вам доведеться прожити. Таким чином, ви не тільки зможете збільшити тривалість життя, але й будете досить здоровими, щоб насолодитися нею до кінця.

етапи

Частина 1 Ведення здорового способу життя

1. 
   

   
   Підготуйте своє тіло до довгого життя під час занять спортом. Спорт приносить користь як вашому статусу, так і розуму. Фізична активність зміцнює ваш організм, дозволяє контролювати свою вагу і покращує баланс і координацію. У той же час ваш організм вивільняє ендорфіни, які допомагають розслабитися і почувати себе добре.
   • Спробуйте робити як аеробні вправи, так і нарощування м’язів.
   • Аеробні вправи підвищують серцебиття та покращують вашу витривалість. Можливі заняття включають біг, швидку ходьбу, плавання та багато інших видів спорту. Спробуйте зайнятися від 75 до 150 хвилин на тиждень.
   • Як і силові тренування, нарощування м’язів може збільшити щільність вашого тіла і наростити м’язи. Спробуйте робити два сеанси на тиждень.

2. 
   

   
   
   
   Будьте активні у виявленні та вирішенні проблем зі здоров’ям. Якщо ви не проконсультуєтесь з лікарем, ви збільшуєте ризик не виявити розвивається проблеми зі здоров’ям, як тільки вона з’явиться. Це означає, що вилікувати, ймовірно, буде складніше.
   • Обстежуйтесь як частина звичайної перевірки раз на рік. Якщо ваш лікар рекомендує зробити додаткові аналізи, дотримуйтесь його порад.
   • Якщо у вас є хронічна хвороба, зверніться до лікаря за порадою, як впоратися з нею, щоб поліпшити ваш стан або не допустити його погіршення.
   • Знайте, які проблеми зі здоров’ям можуть бути у вашій родині, які потрібно регулярно перевіряти.

3. 
   

   
   Не ризикуйте зайвими ризиками, які можуть коштувати вам життя. Аварії, такі як аварії та нещасні випадки у спорті, є частою причиною травм голови та травм хребта.
   • Керуйте обережно, застебніть ремінь безпеки та дотримуйтесь обмежень швидкості.
   • Будьте обережні, коли переходите дорогу як пішохід. Подивіться на обидві сторони дороги перед переїздом.
   • Носіть належну техніку безпеки та захисту під час занять спортом, особливо ризикованих видів спорту, таких як футбол, верхова їзда на конях, альпінізм, стрибки в банджі, скачки з парашутом, катання на лижах та сноуборді.

4. 
   

   
   
   
   Уникайте токсичних речовин, які можуть підвищити ризик розвитку проблем зі здоров’ям. Сюди входять забруднювачі, пестициди, шкідливі випари та ламінати.

5. 
   

   
   Не вживайте занадто багато алкоголю. Якщо ви п'єте, знайте, що жінки не повинні пити більше одного напою на день, а чоловіки більше 1 - 2 склянок на день.
   • У невеликих кількостях алкоголь не створює проблем зі здоров’ям, оскільки ви вже в хорошому здоров’ї і не маєте зайвої ваги.
   • Надлишок алкоголю збільшує вашу ймовірність захворіти на рак травного тракту, проблеми з серцем, напад, високий кров'яний тиск, захворювання печінки та травми при ДТП.
   • Якщо ви п'єте, будьте обережні, щоб не змішати алкоголь з наркотиками, навіть тими, які без рецепта. Можуть бути взаємодії.
   • Не пийте, якщо їдете за кермом.

6. 
   

   
   Не скорочуйте тривалість життя курінням. Навіть якщо ви палили кілька років, припинення зараз все одно покращить ваше здоров'я та проживе довше. Куріння збільшує ризики:
   • захворювання легенів, включаючи рак
   • рак стравоходу, гортані, горла, рота, сечового міхура, підшлункової залози, нирок та шийки матки
   • інфаркти
   • мозкові напади
   • діабету
   • порушення зору, такі як катаракта
   • респіраторні інфекції
   • захворювання ясен

7. 
   

   
   Не загрожуйте своїм психологічним та психічним здоров’ям вуличними наркотиками. Зловживання ними ризиковано з багатьох причин. Сам наркотик може бути небезпечним для вас, або його можна змішати з іншими небезпечними речовинами. Ризики для здоров'я:
   • зневоднення
   • плутанина
   • втрата пам'яті
   • психоз
   • судоми
   • кома
   • пошкодження мозку
   • смерть

Частина 2 Здорове харчування

1. 
   

   
   Підтримуйте здатність вашого організму до зцілення, вживаючи в їжу достатню кількість білка. Ваш організм використовує білок для створення нових клітин. Це означає, що вони важливі для відновлення пошкодженої тканини у вашому організмі.
   • Хоча м'ясо та тваринні продукти є загальним джерелом білка, ви також можете знайти весь необхідний білок у рослинних джерелах.
   • Білки містяться в: м’ясі, молоці, рибі, яйцях, сої, бобових, овочах та горіхах.
   • Дорослі повинні споживати від 2 до 3 порцій їжі з високим вмістом білка в день. Потреби дітей залежать від віку.

2. 
   

   
   Підтримуйте свою життєву силу, насолоджуючись дієтою, багатою фруктами та овочами. Плоди - це їжа, яка виростає з рослинних квітів, тоді як овочі - це продукти, що походять із стебел, бутонів та коренів. Обидва є прекрасними джерелами вітамінів і мінералів, необхідних організму, щоб залишатися здоровим протягом свого тривалого життя.
   • Плоди: ягоди, зерна, кукурудза, горох, огірок, крупи, горіхи, оливки, перець, гарбуз, кабачки, насіння соняшнику, помідори. Овочі - це селера, салат, шпинат, цвітна капуста, брокколі, буряк, морква та картопля.
   • Фрукти та овочі мають низьку кількість калорій та жирів, але багато клітковини та вітамінів. Дієта, багата фруктами та овочами, може знизити ризик розвитку раку, захворювань серця, високого артеріального тиску, інсульту та діабету.
   • Намагайтеся приймати 4 порції фруктів і 5 порцій овочів на день.

3. 
   

   
   Дайте своєму тілу енергію на довге життя, споживаючи добру кількість вуглеводів. Вуглеводи - це цукру, крохмаль і волокна. Ваше тіло отримує енергію, метаболізуючи ці сполуки. Прості цукри засвоюються швидше, ніж складні.
   • Прості цукри можна знайти у фруктах, молоці, молочних продуктах, овочах та оброблених цукрах.
   • Складні вуглеводи містяться в квасолі, гороху, сочевиці, арахісі, картоплі, гороху, пастернаку, хлібі з цільної пшениці.
   • Близько половини щоденних калорій має надходити з вуглеводів, більшість з яких надходить із складних вуглеводів, а не з простих цукрів.

4. 
   

   
   Споживайте обмежену кількість жиру. Ваш організм потребує жиру, щоб засвоювати розчинні вітаміни, контролювати запалення, згустки крові та підтримувати хорошу мозкову діяльність. Лабусний жир не корисний для здоров’я.
   • Поширеними джерелами жиру є масло, сир, незбиране молоко, вершки, м'ясо та рослинні олії.
   • Занадто багато споживання жиру збільшує вашу ймовірність високого рівня холестерину, серцевих проблем та інсульту. Ви можете зменшити споживання жиру, вживаючи м'ясо, птицю, рибу та знежирене молоко.
   • Багато ресторанів підвищують смак своїх продуктів, використовуючи високожирні інгредієнти, такі як вершки, незбиране молоко або масло. Готуючи самостійно, ви можете контролювати кількість жиру, яке ви кладете в свій посуд.

5. 
   

   
   Наповніть вітаміни та мінерали здоровою дієтою. Якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, споживання вітамінів і мінералів, ймовірно, достатньо. Ці речовини життєво важливі для вашого організму, щоб він міг нормально функціонувати, регенеруватися та рости.
   • Вітаміни та мінерали природним чином присутні у багатьох продуктах харчування, особливо у фруктах, овочах, цільних зернах, м’ясі та молочних продуктах.
   • Якщо ви думаєте, що споживання вітамінів і мінералів може бути недостатньо, поцікавтесь у лікаря, чи можете ви приймати полівітаміни та мультимінеральні добавки.
   • Потреби вагітних жінок та дітей можуть відрізнятися від потреб інших.

6. 
   

   
   Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі. Вашому організму потрібна сіль для підтримки ваших нервових і м’язових функцій, а також для управління обсягом і артеріальним тиском. Але занадто багато солі протягом тривалого періоду часу не корисно для вашого здоров'я.
   • Занадто багато солі може призвести до підвищеного артеріального тиску та посилити проблеми з серцем, печінкою або нирками.
   • Більшість харчових продуктів, природно, містять мінеральні солі, а багато містять додані солі для підвищення їх смаку.
   • Дорослі не повинні споживати більше чайної ложки солі в день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви навіть повинні їсти менше.
   • Уникайте фастфудів. Ця їжа не тільки має високий вміст жиру, але також містить багато солі.

7. 
   

   
   Очистіть своє тіло, запиваючи достатньою кількістю води. Пиття достатньої кількості води допоможе вашому організму виводити токсини, підтримувати тілесні функції та підтримувати здоров’я нирок.
   • Дорослим може знадобитися до 4 літрів води в день. На кількість потрібної води буде впливати ваша маса тіла, рівень активності та клімат, в якому ви живете.
   • Найкращий спосіб залишатися зволоженим - пити стільки води, щоб не відчути спраги.
   • Якщо ви не годуєте часто або ваша сеча має темний або мутний колір, напевно, ви повинні пити більше.

Частина 3 Зменшення стресу

1. 
   

   
   Захистіть своє психологічне самопочуття, підтримуючи тісні соціальні стосунки. Друзі та родина дозволяють веселі стосунки, коли справи йдуть добре і можуть забезпечити підтримку та розваги, коли життя важке.
   • Підтримуйте соціальні зв’язки поштою, телефоном або особисто. Соціальні мережі також можуть допомогти вам залишатися на зв’язку з людьми.
   • Регулярна соціальна взаємодія допоможе вам розслабитися і зняти стрес зі свого розуму.
   • Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, подумайте про те, щоб знайти групу підтримки або консультанта, який може вам допомогти.

2. 
   

   
   Будьте енергійні, поки не спите. Нестача сну - один з найважливіших психологічних стресорів у житті, оскільки недосипання вже спричинює фізичні навантаження.
   • Коли ви спите, ваш організм може виділити більше енергії для боротьби з інфекціями та зцілення.
   • Постарайтеся спати не менше 7 - 8 годин на ніч. Деяким людям навіть потрібно спати ще більше.

3. 
   

   
   Підтримуйте свої джерела хвилювання, займаючись захопленнями. Це дозволить вам чекати чогось, щоб не турбуватися про речі, які вас підкреслюють.
   • Шукайте дешеву діяльність, якою ви можете займатися цілий рік. Наприклад, ви могли читати, слухати музику, робити мистецтво чи фотографію, ремесла чи спорт.
   • Уникайте змагальних заходів, які можуть тиснути на ваші плечі.

4. 
   

   
   Проведіть трохи часу, відпочиваючи. Будь то просто у формі вільного часу або практикуючи більш формальні методики релаксації, робіть те, що найкраще підходить вам. Або спробуйте кілька прийомів, поки не знайдете той, який вам особливо подобається:
   • заспокійлива візуалізація зображень
   • прогресуюче розслаблення м’язів, під час якого ви зосереджуєтесь на м’язовій напрузі та розслабленні кожної групи м’язів тіла
   • медитація
   • йога
   • масажі
   • тайчі
   • музика або арт-терапія
   • глибоке дихання

5. 
   

   
   Виховуйте своє щастя. Знайдіть час, щоб насолоджуватися життям і робити речі, які мають для вас сенс.
   • Робіть діяльність, яка робить вас корисними. Багато людей люблять працювати у вільний час.
   • Харчуйте свій мозок інтелектуальною стимуляцією. Незалежно від того, з друзями, родиною чи через неформальні заняття, навчання буде захоплювати вас оточуючим світом.
   • Зв'яжіться з іншими. Для одних це буде з сім’єю, для інших - з друзями, з духовною організацією або з громадою навколо них. Незалежно від того, хто ці люди вам близькі, вони допоможуть вам залишитися щасливим і молодим у своєму серці.