Як прожити життя без стресу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Бойовий стрес
• Спосіб 2 Перейдіть до менш напруженого стану
• Метод 3 Прийняти здорове харчування та спосіб життя
• Метод 4 Методи релаксації

Час від часу підкреслюється - це нормальна річ і навіть може бути корисною, наприклад, допомагаючи нам вийти з небезпечної ситуації. Але занадто великий стрес може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям і негативно впливати на наше життя. Визначте стресори та навчіться боротися з тими, якими ви можете керувати. Усвідомивши ці стресові ситуації та ведучи здорове життя, де можна відпочити та розважитися, ви навчитеся жити без стресу.

етапи

Спосіб 1 Бойовий стрес

1. 
   

   
   Контролюйте рівень свого стресу. Для того, щоб внести зміни, які дозволять вам жити менш напруженим життям, вам доведеться підвести підсумки свого стресу. Знайдіть час для спостереження за рівнем стресу і відзначте, скільки разів ви відчуваєте клімакс протягом тижня. Звичайно, рівень стресу, який ви відчуваєте, буде залежати від того, що відбувається у вашому житті, але почати контролювати свій стрес протягом певного періоду часу - це хороший спосіб взяти на себе відповідальність.
   • Наприклад, прискорене серцебиття, пітливість, напружені м’язи, головні болі, втома і задишка, наприклад, є ознаками стресу.
   • Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів, подумайте, що їх викликає.

2. 
   

   
   
   
   Визначте стресори. Після того, як ви почнете контролювати свій стрес, вам доведеться спробувати визначити конкретні стресові фактори. Стрес може виникати з найрізноманітніших причин. Що викликає ваш стрес? Ваша робота? Ваші стосунки? Ваші фінанси? Ваші діти? Визначення причин вашого стресу - це перший крок для його усунення.
   • Якщо негативні події, очевидно, стресові, знайте, що позитивні події, такі як одруження чи купівля будинку, також можуть бути стресовими.
   • Виявивши причини свого стресу, запишіть їх на аркуші паперу, щоб ви могли їх побачити.
   • Ви можете класифікувати їх на короткострокові та довгострокові фактори.

3. 
   

   
   Створіть стратегії боротьби зі своїми стресорами. Виявивши джерела свого стресу, починайте вирішувати свої проблеми. Спочатку визначте, які аспекти стресової події ви можете контролювати та зосередити увагу на тому, що ви можете змінити. Простий факт накопичення зобов’язань та завдань може бути стресовим, адже у вас буде занадто мало часу для відпочинку.
   • Щоб виправити цю проблему, обмежте свої зобов’язання та вирішіть питання, в які ви дійсно будете втягуватися. Ви можете класифікувати їх за важливістю.
   • Перегляньте свій календар і позначте зобов’язання, від яких можна відмовитися, щоб мати більше часу на себе.

4. 
   

   
   
   
   Дізнайтеся, як керувати своїм часом. Коли ви скасуєте певні зобов’язання, докладіть зусиль, щоб краще організувати свій час та відзначте часи, коли у вас немає ніяких зобов'язань. У вас буде кращий огляд ходу днів, що допоможе вам бути менш напруженими. Не соромтеся делегувати чи відмовлятися від завдань.
   • Організуйте свій час, але зберігайте деяку гнучкість. Занадто жорсткий графік може також стати джерелом стресу.
   • Тримайте час у своєму розкладі, щоб ви могли розслабитися. Навіть півгодини булінгу вдома один може принести вам користь.

5. 
   

   
   Не думай, що ти повинен усім керувати сам. Якщо ви страждаєте від стресу і тривоги, не думайте, що вам доведеться стикатися з ситуацією наодинці. Спробуйте поговорити з коханою людиною і поділіться, як ви себе почуваєте. Спілкування дуже важливо і допоможе вам позбутися напруженості. Однак ніщо не зобов’язує вас викликати довірену особу на серйозну розмову і довірити йому свої найінтимніші таємниці.
   • Тільки кажучи про те, які стреси можуть допомогти вам позбутися тиску.
   • Якщо ви думаєте, що консультація з професіоналом буде вам корисною, подумайте про те, щоб звернутися до психолога чи терапевта. Іноді легше поговорити з незнайомцем, ніж з коханою людиною.

6. 
   

   
   Зрозумійте, що чудо-ліки не існує. Контроль за рівнем стресу, визначення джерел стресу та вжиття необхідних заходів для його усунення, безумовно, допоможуть вам відчувати себе менш напруженими з часом. З іншого боку, не існує чудодійного засобу для усунення стресу миттєво. Постарайтеся дотримуватися попередніх порад, зберігаючи почуття гумору щодо примх сучасного життя. Бачити веселу сторону речей може допомогти вам впоратися, коли ви неминуче знову відчуєте стрес.

Спосіб 2 Перейдіть до менш напруженого стану

1. 
   

   
   Займайтеся регулярними видами спорту. Вчені кажуть, що фізична активність допомагає боротися зі стресом, легкою депресією та тривогою, викликаючи хімічні зміни в мозку, які сприяють позитивному зміні настрою. Регулярні заняття спортом також можуть покращити загальне самопочуття, покращивши самооцінку. самоконтроль .
   • Дорослі повинні намагатися робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
   • Після довгого робочого дня невелика прогулянка вже могла б допомогти вам почуватись краще і поставити напругу дня за вами.
   • Будьте креативними у своїй діяльності. Ніщо не вимагає, щоб ви бігали по колах або плавали в басейні. Досить часто командні види спорту - це цікавий спосіб займатися спортом.

2. 
   

   
   Знайдіть час, щоб займатися тим, що любите. Окрім регулярних фізичних вправ, переконайтесь, що ви також знайдете час для речей, які любите. Наприклад, ви могли піти в кіно, попити кави з другом або пограти з собакою. Ці приємні заняття допоможуть вам на мить позбутися від стресу та удару.
   • Знайшовши життєвий баланс, ви могли бачити, як ваш стрес падає.
   • Щоб зняти стрес і бути найкращим, важливо знайти хороший баланс між вашим приватним життям та професійним життям.
   • Зрештою, нехтування друзями принесе вам лише більше стресу.

   
   

   
   Поставте себе на йогу. Окрім занять, які ви любите, відкриті для нових заходів. Йога - дуже хороший варіант, оскільки поєднує фізичні навантаження, методики релаксації та спокійне і заспокійливе середовище. Показано, що йога ефективно зменшує стрес і тривогу.
   • Існують різні види йоги, підходять для будь-якого віку та всіх фізичних здібностей. Не думайте, що вам потрібно бути молодим та спортивним, щоб практикувати цю діяльність.
   • Шукайте заняття йогою та перед тим, як зареєструватися, запитайте у інструктора, які види йоги доступні.

Метод 3 Прийняти здорове харчування та спосіб життя

1. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Крім регулярного заняття спортом, важливо харчуватися здоровим, щоб жити менш напруженим життям. Прийнявши адаптовану дієту, ви станете сильнішими, емоційно, так і фізично. Доглядаючи за своїм тілом, ви будете краще в своїй шкірі і матимете більше енергії та контролю над своїм тілом. Правильне харчування допоможе вашому організму функціонувати ефективніше.
   • Їжте збалансовану дієту, вживаючи продукти з усіх груп їжі.
   • Виділення часу для приготування смачної страви ввечері може стати хорошим способом зняти стрес в кінці дня.

2. 
   

   
   Висипайтеся. Середньому дорослому людині потрібно 7 - 9 годин сну на ніч. Нестача сну може не тільки посилити ваш стрес, але й негативно впливати на ваше судження, міркування, зовнішній вигляд, лібідо та професійну чи академічну результативність. Наступні поради допоможуть вам спати більше:
   • встановити час сну і неспання і дотримуватися їх,
   • зробити щось розслабляючий перед сном, наприклад, читання або дихальні вправи,
   • вимкніть електроніку,
   • спати в комфортних умовах,
   • Уникайте вживання алкоголю та кофеїну, оскільки ці речовини заважають вам добре спати.

3. 
   

   
   Обмежте споживання алкоголю. Уникайте вживання великої кількості алкоголю, щоб залишатися емоційно здоровими. Чоловікам рекомендується регулярно не пити більше трьох-чотирьох напоїв на день. Для жінки еквівалент - дві-три склянки на день. Поки ви особливо піддані стресу, ви можете спокусити пити, але алкоголь насправді може посилити ваш стрес і зробити вас агресивними та засмученими.
   • На склянку алкоголю відповідає приблизно 25 мл міцних спиртних напоїв (40% алкоголю), третина літра пива (5 - 6% алкоголю) або половина склянки звичайного вина, тобто 175 мл (12% алкоголю).
   • Є додатки, які допоможуть вам контролювати споживання алкоголю.
   • Якщо у вас проблеми з питтям, зверніться до лікаря.

4. 
   

   
   Не палити. Якщо ви є курцем, обмеження куріння або відмова від куріння допоможе вам позбутися стресу і тривоги, надаючи більш позитивний погляд на життя. Окрім загальновідомих переваг для життя життя без тютюну, було доведено, що існують також психічні вигоди від того, щоб не паліти. Хоча часто кажуть, що куріння допомагає розслабитися, ця звичка насправді сприяє тривозі та напрузі.
   • З часом у курців частіше виникає депресія або тривожний розлад. Відмова від куріння допоможе вам відчути себе краще з часом.
   • Це також заощадить багато грошей, що може звільнити вас від фінансових стресів. Якщо ви перестанете палити 10 сигарет на день, ви заощадите близько 1600 євро на рік.

Метод 4 Методи релаксації

1. 
   

   
   Поставте себе на медитацію. Окрім зміни загального способу життя та обмеження зобов’язань, щоб мати більше часу для себе, спробуйте різні методи релаксації, які допоможуть вам розслабитися. Медитація - це давня практика, покликана заспокоїти розум і допомогти людям бути в спокої з собою. Сядьте в тихому місці і зосередьтеся на своєму диханні.
   • Як думки увірваються в голову, спробуйте переорієнтувати свій розум на дихання.
   • Крім того, зосередьтеся на предметі, який ви поставили перед собою, або візуалізуйте щось заспокійливе, як спокійне море.
   • Спочатку це може бути важко, але чим більше ти практикуєшся, тим легше буде.

2. 
   

   
   Дихайте глибоко. Якщо у вас є проблеми з медитацією, просто дихайте глибоко і спокійно. Сядьте в зручне крісло, яке буде підтримувати голову, або ляжте з долонями вгору, а ноги трохи розведені. Наповніть легені, не змушуючи, вдихаючи через ніс. Порахуйте до 5 під час вдиху.
   • Видихніть через рот, рахуючи повільно до 5. Повторіть вправу, дотримуючись стійкого і контрольованого ритму.
   • Дихайте, не зупиняючись і затримуючи дихання, і продовжуйте вправлятись, поки не відчуєте спокій.
   • Спробуйте це робити від 3 до 5 хвилин, 2-3 рази на день.

3. 
   

   
   Спробуйте глибоко розслабити м’язи. Якщо у вас є більше часу, спробуйте глибоко розслабити м’язи. Це займе у вас близько 20 хвилин і дозволить розслабитися і розслабити різні м’язи, щоб розв'язати тіло і розум від їх напруги. Ви звільняєте по черзі напругу обличчя, потім шиї, плечей, грудей, рук, ніг, зап'ястя та рук. Повторіть кожну вправу два-три рази, перш ніж перейти до наступної.
   • Почніть з зведення брів, ніби ви нахмурилися, потримайте кілька секунд, а потім відпустіть.
   • Потім перейдіть до шиї, обережно нахиливши голову вперед, підборіддя вказуючи на груди. Тримайте кілька секунд, перш ніж обережно впертися в голову.
   • Підняти плечі до вух, затримати хвилинку, потім розслабитися.
   • Для грудей вдихніть повільно і глибоко діафрагмою, потім повільно зробіть видих. Нехай живіт сплющується під час видиху.
   • Потім витягніть руки вперед, потримайте кілька хвилин, перш ніж розслабитися.
   • Витягніть ноги, витягніть пальці ніг, наскільки це можливо, потім нехай вони відновлять своє положення відпочинку і розслабте ноги.
   • Нарешті, розтягніть зап’ястя, потягнувши руку на себе, розтягуючи пальці. Затримайте положення і розслабте руки.