Як тримати вас прямо

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Розпізнайте ознаки поганої постави
• Спосіб 2 Поліпшення постави
• Спосіб 3 Внесіть корективи у своє життя
• Метод 4 Зверніться до професіонала

Вигнута або нахилена спина може спричинити хворобливі проблеми, які з часом погіршаться. Роблячи все можливе, щоб спина була прямою, ви зможете зменшити симптоми в міру дорослішання.

етапи

Спосіб 1. Розпізнайте ознаки поганої постави

1. Знай, що робити покращити поставу. Перше, що ви можете зробити, щоб поліпшити поставу - це знати, як саме вам потрібно виглядати. Переконайтесь, що плечі спини, живіт підтягнутий, а груди опуклі. Станьте в профіль перед дзеркалом і подивіться, чи зможете ви провести пряму лінію від мочки вуха до середини щиколотки через плече, стегно та коліно.
   • Голова і шия: Переконайтесь, що голова прямо на плечах. Багато людей прагнуть нахилити голову вперед. Якщо вуха забруднені передньою частиною тулуба, ви повинні повернути голову назад.
   • Плечі, руки та руки: руки та руки повинні опускатися до тіла. Якщо це так, ваші плечі в хорошому положенні. Якщо руки падають на передню частину тулуба, слід повернути плечі назад.
   • Стегна: знайдіть щасливе середовище, коли махаєте стегнами вперед і назад.

2. 
   

   
   
   
   Знати, як розпізнати біль і дискомфорт. Найбільш очевидна ознака поганої постави - поява болю в спині, плечах і шиї. Погана постава призводить до посилення м’язів тулуба, що змушує м’язи верхньої частини спини компенсувати. Це послаблює м’язи спини, викликаючи біль і дискомфорт. Оскільки всі м’язи працюють разом, якщо одна з м’язових груп не працює добре, інші також впливають.
   • Люди зі слабкою поставою не всі відчувають біль або дискомфорт. Наші органи здатні адаптуватися і компенсувати.

3. 
   

   
   Перевірте, чи не страждає ваша стопа від перебільшеної пронації. Це відбувається, коли підошовна дуга майже повністю плоска. Цей розлад ще називають «плоскостопістю». Стопи є найнижчим рівноважним механізмом нашого тіла. Якщо у вас погана постава, ви змушені більше працювати ногами, щоб зберегти рівновагу. Це викликає поступове «сплющення» ніг, щоб надати тілу більш міцну основу. Якщо ви покращуєте поставу, ваша вага повинна, природно, майже повністю опиратися на верхню частину п’ят, щоб звільнити решту стопи і дозволити їй оберігатися.
   • Хоча плоскостопість є ознакою поганої постави, ви також можете відчувати біль у стопах, щиколотках, литках, колінах, стегнах і в будь-якому місці ноги взагалі.

4. 
   

   
   
   
   Визначте, який у вас настрій. У дослідженні, проведеному в університеті Сан-Франциско, студентам було запропоновано ходити по передпокої зі спадом і стоячи вертикально. Опалі люди проявили відчуття депресії та загальної млявості. Хоча це може здатися дивним, це має ідеальний сенс. Ваш настрій часто позначається мовою вашого тіла. Ви сидите ослабленим у кутку, схрещуючи руки, коли ви злі або сумні. Ви підбадьорюєте себе, коли щасливі. Чому ваш настрій не міг навчити вас чогось щодо вашої постави? Якщо у вас блюз, ви можете подумати про покращення постави.

Спосіб 2 Поліпшення постави

1. 
   

   
   Не забудьте встати прямо. Встановіть будильник на телефоні чи комп’ютері, щоб пам'ятати, щоб перевірити свою поставу. Помістіть його після свого будинку, в машині та в офісі. Іноді просто покладіть скрізь мало слів, щоб прийняти гарну поставу. Ви повинні перепрограмувати свої звички, якщо хочете зміцнити м’язи спини.

2. 
   

   
   Займайтеся йогою. Йога чудово підходить для поліпшення постави. Ось кілька найкращих вправ для виконання.
   • Поза кобри. Ляжте на живіт, руки під плечима. Обов’язково наведіть пальці вперед. Потім, тримаючи лікті біля боків, спробуйте торкнутися лопаток. Обов’язково стабілізуйте спину, скорочуючи м’язи живота. Потім повільно надуйте тулуб вгору, стежачи за тим, щоб шия була витягнутою. Використовуйте руки, щоб підтримувати вас, а м’язи спини піднімати вас. Повторіть вправу на 10 вдихів перед видихом. Повторіть три рази.
   • Поза дитини. Встаньте на коліна і покладіть руки над головою. Ваші долоні повинні бути обличчям один до одного. Потім видихніть і повільно рухайтеся вперед. Опустіть лоб до землі і витягніть руки перед собою, притискаючи долоні до землі. Утримуйте позу, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть шість разів.
   • Постава гори. Встаньте вертикально, поклавши ноги на підлогу і трохи розсунувши п'яти. Переконайтесь, що ваша вага розподілена рівномірно між двома ступнями. Підніміть внутрішню сторону щиколоток, щоб ступні мали бажання потрапити всередину. Потім витягніть лопатки і спробуйте торкнутися її. Відпустіть повільно. Нарешті підніміть руки до стелі і дивіться вперед.

3. 
   

   
   Робіть інші вправи та інші розтяжки, щоб поліпшити поставу. Ці прийоми повинні зосереджуватися спеціально на м’язах живота і спини, оскільки це м’язи, які підтримують спину.
   • Торкніться лопаток. Дійте так, ніби ви тримаєте м'яч між лопатками. Спробуйте спиратися на м'яч, повертаючи плечі назад один до одного. Затримайте положення протягом 10 секунд. Це допоможе вам розтягнути передню частину плечей, що може зміцнити поставу.
   • Згорніть плечі. Перекиньте одне плече вперед, вгору, назад і вниз. Уявіть, що ковзаєте плечем по спині. Потім почніть знову з іншого боку. Це допоможе вам повернути плечі далі, ніж зазвичай.
   • Розтягніть тулуб. Знайдіть рушник або клаптик тканини, згорнуті і встаньте прямо, розсунувши ноги, щоб вирівняти їх під плечима. Вдихніть і підніміть руки до висоти плечей. Потім видихніть і підведіть руки вгору і назад, наскільки це можливо. Утримуйте позу на два вдихи і два видихи, потім опустіть руки і почніть знову.

Спосіб 3 Внесіть корективи у своє життя

1. 
   

   
   Виберіть відповідну сумку. Виберіть сумку, сумку чи рюкзак, які допоможуть вам рівномірно розподілити вагу по спині. Виберіть щось досить широке з підкладеними ремінцями, які можна регулювати на обох плечах.

2. 
   

   
   Вибирайте взуття для підтримки. Ви будете ставити більше напруги на спину, завжди носячи шпильки або плоскі балетки. Вибирайте взуття з опорною підошвою, квадратним носком і каблуком менше 2 див. Більш високі підбори нахиляють вагу вперед, що спонукає вас схилити або негативно виправити поставу, що так само погано для вашої спини.

3. 
   

   
   Навчіться сидіти за комп’ютером. Ваші ноги повинні торкатися землі, спина повинна бути прямою, а шия - у нейтральному положенні. Це допоможе зняти біль у спині при розтягуванні. Ви також можете придбати ергономічний стілець, який спонукає вас сісти спиною прямо, щоб було зручно.

4. 
   

   
   Змініть свої звички до сну. Подумайте спати на боці, повертаючи стегна на 30 градусів. Зігніть коліна приблизно на 30 градусів. Для закінчення витягніть шию трохи вперед на подушці, щоб розтягнути спину.
   • Якщо ви спите на спині, подумайте, як покласти подушку під коліна, а згорнутий рушник під спину. Це допоможе зняти тиск і біль у спині, одночасно допоможе розтягнути спину.
   • Якщо ви спите на боці, подумайте, як покласти подушку між колінами, щоб зберегти вирівняні стегна.
   • Уникайте сну на животі. Сплячи на животі, ти чиниш непотрібний тиск на спину, який може зламатись. Це також може спричинити хронічний біль у шиї чи попереку в майбутньому.

5. 
   

   
   Прийняти відповідні методики для підняття ваги. Ви можете завдати серйозної травми спини, неправильно піднімаючи та переносячи важкі предмети. Якщо ви часто піднімаєте важкі предмети, подумайте, як отримати опорний пояс, який допоможе вам підтримувати правильну поставу. Крім того, переконайтеся, що ви залишаєтесь фізично добре.
   • Зігніть коліна, а не талію. М'язи ніг і живота створені, щоб допомогти вам переносити і піднімати предмети, а не м’язи спини. Коли ви хочете щось підняти, не забудьте зігнути коліна, а не згинати вниз, щоб уникнути занадто сильного напруження м’язів нижньої частини спини.
   • Предмети, які ви піднімаєте, тримайте біля тулуба. Чим ближче ці предмети до вашого тулуба, тим менше вам доведеться працювати спиною, щоб утримувати їх.

Метод 4 Зверніться до професіонала

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ваш хребет дійсно зігнутий і вам важко залишатися вертикально, подумайте про те, щоб поговорити з лікарем. У вас може бути сколіоз або багато інших проблем зі спиною. Ваш лікар може порадити вам носити задні ремені. Тільки в крайніх випадках ваш лікар порекомендує операцію. Існує безліч методів купірування болю в спині.

2. 
   

   
   Зверніться до професіонала методу егоскування. Метод егоскубації використовується в терапії постави. Він фокусується на симптомах (якщо такі є), вашій поставі, вашій ході та багатьох інших проблемах. Ви навчитесь розтягувати спину, зосередившись на проблемних місцях. Цей професіонал створить вам вправу, щоб мати можливість займатися розтяжкою в домашніх умовах.
   • Більшість цих вправ передбачає збільшення кількості рухів, які ви можете робити на стегнах і подовження хребта для зняття напруги.
   • Якщо ваша проблема менш серйозна, подумайте про роботу з професійним тренером. Скажіть своєму тренеру, що ви хочете зосередитися на м’язах, які дозволять вам мати кращу поставу (головним чином бічні м’язи). Він покаже вам стандартні вправи і розтяжки, які ви можете зробити для поліпшення постави.

3. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика. Це займе серію рентгенівських знімків спини та хребта. Потім він може виміряти точну криву вашого хребта, щоб повідомити, чи є у вас серйозна проблема. Мануальний терапевт зможе оглянути кожен хребець на предмет дефектів, ковзань та нерівностей. Багато з цих проблем можна лікувати в його кабінеті, але якщо ваш мануальний терапевт виявить більш серйозну проблему, він направить вас до фахівця.

4. 
   

   
   Регулярно робіть масаж. Стрес і постійне напруження можуть посилити м’язи спини і надати вам неохайну поставу. Якщо у вас напружене життя, подумайте регулярно провести регулярний масаж.
   • В іншому випадку ви можете регулярно сидіти в масажному кріслі, щоб зняти стрес, але це не доставить вам напруги в необхідних зонах, як би навчився масажист.