Як оптимізувати роботу нирок

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Їжте здорову їжу
• Спосіб 2 Здорова гідратація
• Спосіб 3 Підтримуйте свою лінію і регулярно займайтеся фізичними вправами
• Метод 4 Дізнайтеся про виникнення проблем з нирками

Нирки - найважливіші органи для правильної роботи вашого організму. Вони регулюють об'єм крові та рН, а також артеріальний тиск. Вони фільтрують плазму, що міститься в крові. Вони сортують відходи, зберігаючи корисні для організму хімічні сполуки. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я та уникнути захворіння, важливо подбати про свої нирки. Багато речей можуть піти не так. Однак, дотримуючись простих порад, наведених нижче, ви знизите шанси на розвиток каменів у нирках, потрапляння інфекцій нирок або ниркової недостатності.

етапи

Спосіб 1 Їжте здорову їжу

1. 
   

   
   Їжте збалансовано. Ваше загальне здоров'я, а також здоров’я нирок багато в чому залежать від збалансованого харчування. Уникайте жирної та солоної їжі. Вживайте багато свіжих фруктів та овочів. Щоб дізнатися, що насправді є збалансованим харчуванням, почніть з посилання на харчову піраміду. Це дозволить визначити різні існуючі групи продуктів харчування.
   • Експерти з охорони здоров’я критикували оригінальну харчову піраміду. Однак ви можете відвідати наступний сайт піраміди здорового харчування, де представлено нещодавнє оновлення оригінальної піраміди. Ця нова піраміда показує, як збалансоване харчування має бути пов'язане з дотриманням лінії.

2. 
   

   
   Зменшіть споживання солі. Дуже часто зустрічається, що рівень солі (або натрію), присутній у раціоні багатьох людей, перевищує рекомендовану добову кількість. Дієта, занадто багата на сіль, може впливати на нирки, оскільки ця приправа може підвищити артеріальний тиск. З плином часу нирки пошкоджуються і стають предметом серйозних захворювань.
   • Віддавайте перевагу свіжим продуктам промисловій їжі, щоб споживати менше натрію.
   • Якщо ви купуєте промислову їжу, віддайте перевагу упаковці з написом "без доданої солі" або подібним виразом.
   • Створіть звичку читати етикетки і перевіряти кількість солі в продукті.

3. 
   

   
   
   
   Споживайте продукти, які корисні для нирок. Найголовніше, що ви можете зробити - це здорове і збалансоване харчування. Однак є продукти, які особливо корисні для нирок та їх функціонування. Їжа, що містить антиоксиданти, входить до її складу. Вони сприяють гарному загальному здоров'ю та хорошому здоров’ю нирок. Зазвичай ці фрукти - це фрукти та овочі, найбільш корисні з яких - капуста, цвітна капуста, ягоди (особливо журавлина також відома як журавлина), червоний перець та цибуля. Регулярно додайте їх у свій список покупок.
   • Попередження: Хоча журавлинний сік дуже корисний для здоров’я, він може містити величезну кількість цукру при продажу в цеглі.
   • Здається, спаржа також дуже корисна для здоров’я нирок.

Спосіб 2 Здорова гідратація

1. 
   

   
   Пийте багато води. Гарна гідратація значною мірою сприяє загальному міцному здоров’ю. Насправді вода допомагає розріджувати сечу, що полегшує роботу нирок та сприяє гарному здоров’ю нирок. Деякі лікарі рекомендують пити 8 склянок води в день. Однак у деяких випадках доводиться пити більше. Вода полегшує евакуацію токсинів і відходів з організму, допомагаючи ниркам у їх ролі. Це також допомагає регулювати температуру тіла.

2. 
   

   
   
   
   Регулярно пийте воду. Пити регулярно протягом дня замість того, щоб ковтати півлітра води двічі на день, також може допомогти оптимізувати роботу нирок. Нирки використовуються для регулювання рідин у вашому організмі, і їм буде легше взяти на себе свою роль, якщо ви будете пити часто в невеликій кількості.

3. 
   

   
   Вживайте алкоголь в помірних розмірах. Поглинання занадто великої кількості алкоголю може погіршити правильну роботу нирок і може серйозно пошкодити нирки. Однією з головних ролей нирок є фільтрація та усунення шкідливих речовин у крові. Алкоголь - одна з тих шкідливих речовин, які ниркам доводиться евакуювати. Надлишок алкоголю може завадити ниркам виконувати свою роль.
   • Спиртне зневоднює, що негативно впливає на нирки. Навпаки, хороша гідратація позитивно впливає на роботу нирок.

Спосіб 3 Підтримуйте свою лінію і регулярно займайтеся фізичними вправами

1. 
   

   
   Тримайте свою лінію. Чому це важливо? Зайва вага може призвести до підвищення артеріального тиску, перенапружуючи нирки. Здорове та збалансоване харчування під час занять спортом повинно бути достатньо, щоб допомогти вам підтримувати розумну вагу та уникати високого артеріального тиску.
   • Зайва вага також може призвести до виникнення діабету. Ця хвороба та високий кров'яний тиск - дві провідні причини захворювання нирок.

2. 
   

   
   Робіть багато вправ. Вправи дуже корисні для здоров’я на всіх рівнях і відіграють ключову роль у схудненні та підтримці лінії. Він сприяє кровообігу та рухливості, допомагаючи ниркам краще регулювати кров. Фізичні вправи допомагають запобігти діабет і контролювати артеріальний тиск. Таким чином, нирки не так важко беруть на себе свою роль, що знижує ризик захворіти на захворювання нирок.
   • Якщо ви вже не регулярно займаєтесь фізичними вправами, важливо включити цю діяльність у свій тижневий графік. Це дасть вам багато довгострокових переваг. Крім того, це дозволить оптимізувати роботу нирок. Якщо ви дуже зайнята людина (або трохи ледачий), вам може бути складно поставити на місце. Однак ви повинні зробити все можливе, щоб це сталося.
   • Якщо ви не звикли регулярно займатися фізичними вправами, найкращий спосіб знайти задоволення від цього заняття - це вибрати спорт або інше фізичне навантаження, яке вам особливо подобається.
   • Якщо ви не хочете вступати в клуб або вступати в команду, вам може бути набагато веселіше і розслаблююче займатися фізичними вправами зі своїми друзями або дружиною.

3. 
   

   
   Вправи на відкритому повітрі, щоб забезпечити вам вітамін D. Визнано, що дефіцит вітаміну D може призвести до захворювання нирок. Нирки також відіграють роль активації вітаміну D. Тому, коли ви працюєте на сонці і виробляєте вітамін D з його променями, ви чините менший тиск на свої нирки.
   • Фізичні навантаження на сонці мінімум 15 хвилин на день можуть допомогти вашим ниркам нормально функціонувати.
   • Вітамін D також допомагає регулювати рівень кальцію та фосфору в організмі.

Метод 4 Дізнайтеся про виникнення проблем з нирками

1. 
   

   
   Яку роль відіграють нирки? Перше, що потрібно зробити - це повідомити себе та повідомити про характер роботи нирок. Нирки відіграють дуже важливу роль: вони очищають вашу кров (підтримуючи її здоровою) і вони полегшують необхідний транспорт поживних речовин по всьому організму, захищають вас від захворювань і підтримують pH крові в потрібній нормі. Розмірковуючи над цими речами, ви зрозумієте, що щоб бути здоровим, ви повинні мати здорові нирки, які працюють оптимально.

2. 
   

   
   Як з’являються проблеми з нирками? Розуміючи роботу нирок та чому важливо підтримувати їх здоровими, ви також можете дізнатися про походження проблем з нирками. Дві найбільші причини захворювань нирок - діабет і високий кров'яний тиск. Але є багато інших причин. До них відносяться: отруєння, травма або травма. Наприклад, хвороба нирок може з’явитися після дуже сильного удару в нирки.
   • Деякі знеболюючі препарати можуть викликати проблеми з нирками при регулярному прийомі протягом тривалого часу. Якщо ви приймаєте подібні ліки регулярно, проконсультуйтеся з лікарем.

3. 
   

   
   Вивчіть свою спадковість. Запитайте своїх батьків, чи проблеми з нирками є частиною медичної історії вашої родини. Проблеми з нирками часто є спадковими. Якщо це так у вашій родині, ви, можливо, ризикуєте розвинути захворювання нирок. У такому випадку проконсультуйтеся з лікарем, щоб він міг вас направляти та давати вам поради, які допоможуть вам уникнути розвитку такого роду спадкового захворювання.