Як говорити голосніше, коли ми сором’язливі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Проектування вашого голосу
• Частина 2 Боротьба з фізичними симптомами сором'язливості та занепокоєння
• Частина 3 Заспокоєння його розуму

Природно сором’язливим людям із соціальним тривожним розладом можуть бути проблеми у спілкуванні з іншими. Навіть якщо ви вмієте говорити в соціальних ситуаціях, ви, мабуть, відчуваєте сором'язливість або маєте труднощі голосно говорити, коли мова йде про те, щоб почути себе. Навчитися будувати свою впевненість, випромінювати свій голос і зменшувати стрес допоможе вам бути зручніше говорити голосно в присутності інших людей.

етапи

Частина 1 Проектування вашого голосу

1. 
   

   
   Прийміть впевнену поставу. Якщо ви сором’язливі, вставання або сидіння в захищеній позі допоможе вам підвищити самооцінку. Деякі пози можуть допомогти вам краще проектувати свій голос, але в будь-якому випадку вам доведеться встати або сидіти в положенні, яке надає вам найбільше комфорту і зміцнює вашу впевненість.
   • Якщо ви стоїте, покладіть одну ногу на кілька сантиметрів перед іншою, а решту ваги впирайтеся на задню ступню. Тримайте шию прямо, а голову вгору, витягніть плечі назад і злегка зігніть тулуб.
   • Якщо ви сидите, тримайте спину прямо і трохи нахиляйтеся вперед. Покладіть лікті та передпліччя на стіл і дивіться прямо на людину, з якою ви хочете поговорити.

2. 
   

   
   
   
   Дихайте, щоб максимально збільшити проекцію свого голосу. Якщо ви не звикли проектувати голос, зосередьтеся на своєму диханні. Регулювання дихання і прийняття прямої постави відкриють ваші груди і подарують більш серйозний і авторитетний голос.
   • Вдихніть швидко і безшумно, а потім повільно видихайте, перш ніж почати розмову.
   • Спробуйте розслабити область живота під час вдиху. Тримайте плечі та груди максимально нерухомо.
   • Зробіть перерву в кінці речення, безпосередньо перед тим, як у вас закінчиться пара. Потім вдихніть так, щоб ваша наступна фраза виглядала природно.

3. 
   

   
   Поговоріть з гучністю, яка робить вам комфортніше. Якщо ви нервуєте голосно розмовляти, можливо, простіше розпочати гучність, яка робить вас комфортнішою. Обговорюйте деякий час з цим тоном і поступово підвищуйте голос.
   • Майте на увазі, що говорити тихо і боязко краще, ніж взагалі не говорити.
   • Не поспішайте голосно говорити. Будьте задоволені розумним обсягом, поки вам не буде достатньо комфортно. Тоді ви можете почати говорити важче.

4. 
   

   
   
   
   Уповільнення швидкості мовлення. Більшість людей швидко розмовляють, коли відчувають нервозність або переживають. Але занадто швидка розмова може вплинути на розбірливість вашої промови, і ви також зможете проковтнути свої слова або втратити нитку вашої думки.
   • Тренуйтеся з диктафоном і слухайте швидкість і чіткість своїх слів.
   • Ви також можете попросити друга, який допоможе вам спроектувати ваш голос. Він може сказати вам, коли слід змінити гучність, тон або швидкість вашої промови.

5. 
   

   
   Послухайте, що говорять інші. Якщо ви хочете поговорити з іншими, вам доведеться слухати, що вони говорять. Не витрачайте занадто багато часу, плануючи те, що збираєтесь сказати. Натомість зосередьтесь на тому, що говорять інші, коли вони говорять.
   • Подивіться на людину, яка розмовляє очима, і зверніть увагу на те, що вона говорить.
   • Реагуйте належним чином на сказане. Посміхніться, коли почуєте щось неслухняне, нахмуріться, коли почуєте щось сумне, і ввічливо кивніть, щоб показати, що ви слухаєте.

6. 
   

   
   Приєднуйтесь до розмови. Якщо ви зачекаєте, поки хтось попросить вас приєднатися до розмови, ви можете довго чекати. Це може бути важко, але діючи відповідно до сказаного, ви покажете іншим, що хочете взяти участь.
   • Уникайте різання підлоги. Зачекайте, поки настане коротка перерва, коли ніхто не заговорить, щоб втрутитися.
   • Скажіть щось про розмову і висловіться від того, що сказав один із людей. Наприклад, ви можете сказати щось на кшталт "Я згоден з тим, що сказав Дейв, але я також думаю, що ..."

7. 
   

   
   Практикуйте контролювати гучність свого голосу. Контролюючи гучність свого голосу, ви зможете говорити більш чітко і чутно. Спробуйте зосередити увагу на тому, як ви виражаєте себе і що виходить з ваших уст. Це лише ще один приклад того, як попрактикуватися з другом чи диктофоном.
   • Замість того, щоб говорити безперервно таким же чином, змініть тон свого голосу і швидкість, з якою вимовляються ваші слова.
   • Почніть з середньої гучності, після чого говоріть більш-менш голосно, якщо потрібно.
   • Оцініть гучність свого голосу. Вам доведеться говорити достатньо голосно, щоб привернути увагу оточуючих, але не надто сильно, щоб не ставити їх у спокій.
   • Перервіться, сказавши щось важливе і повідайте свої слова повільно і чітко, щоб усі могли почути, що ви говорите.

Частина 2 Боротьба з фізичними симптомами сором'язливості та занепокоєння

1. 
   

   
   Перед тим, як говорити, випийте трохи води. У багатьох людей є страх у роті або горлі, коли вони бояться, що ускладнює їх самовираження. Якщо ви сором’язливі або нервуєте, намагайтеся завжди випити напій або пляшку води, щоб випити, перш ніж говорити.
   • Уникайте кофеїну чи алкоголю, якщо ви вже сердитесь або переживаєте. Кофеїн може ще більше підкреслити вас, а алкоголь може викликати залежність.

2. 
   

   
   Позбавтеся від свого стресу. Сором’язливість і страх часто є наслідком почуття стресу або пригніченої енергії. Якщо ви занадто нервуєте, щоб говорити голосно, евакуація частини накопиченого стресу може вам допомогти. Вибачте себе та йдіть до ванної кімнати, тоді насолоджуйтесь самою цією хвилиною, щоб розтягнути та розслабити м’язи, перш ніж повернутися, щоб говорити вголос.
   • Розтягніть шию назад і зліва направо.
   • Відкрий рот, наскільки ти можеш.
   • Притисніть до стіни і розтягніть м’язи заднього суглоба та м’язи аддуктора (шерсть), розводячи ноги і спираючись зліва направо.
   • Руками спираючись на стіну, спину приблизно на 60 см і робіть 5 швидких натискань вгору.

3. 
   

   
   Використовуйте вправи з глибоким диханням. Використовуйте вправи для глибокого дихання для управління своїми симптомами. Більшість людей, які відчувають надзвичайну сором’язливість, страх чи тривогу, страждають від неприємних фізичних симптомів. Це може бути почастішання серцебиття, неглибоке дихання, запаморочення або занепокоєння. Незалежно від фізичних симптомів, викликаних вашою сором'язливістю, глибоке дихання може допомогти вам заспокоїтись і зменшити симптоми страху чи тривоги.
   • Вдихніть повільно, рахуючи до 4. Дихайте глибоко через діафрагму (під ребрами), а не дихаючи поверхнево через грудну клітку.
   • Утримуйте у діафрагмі 4 секунди.
   • Видихайте повільно, рахуючи до 4.
   • Повторіть кілька разів, поки ви не відчуєте, як дихаєте і не сповільниться серцебиття.

Частина 3 Заспокоєння його розуму

1. 
   

   
   Скиньте свої нервові думки. Якщо ви сором’язливі або нервуєте, під час паніки ви можете думати про негативні речі. Ці думки можуть здатися дуже реальними, але відступивши і приручивши їх, ви порушите цей цикл невизначеності та боязкості. Задайте собі наступні запитання.
   • Чого я боюся? Чи реалістичний цей страх?
   • Чи справді мої страхи вкорінені чи вони перебільшені?
   • Які їх найшкідливіші наслідки? Чи могло погіршитися чи можу я їх подолати?

2. 
   

   
   Подумайте про заохочення речей. Після того, як ви порушите цей цикл невизначеності, вам доведеться замінити негативні думки чимось більш позитивним та обнадійливим. Пам’ятайте, що у вас є можливість змінити своє мислення, що в свою чергу змінить те, як ви почуваєтесь.
   • Спробуйте переслідувати свою сором'язливість і негативні думки, сказавши: "Сором'язливість і страх - це просто почуття. Вони змушують мене почуватися погано, але я можу їх подолати, поки вони не перестануть мучити мене. "
   • Скажіть собі: «Я розумна, добра і цікава людина. Цілком можливо, що я соромлюсь, але людей буде цікаво, що я маю сказати. "
   • Пам’ятайте, що раніше ви були сором’язливими або нервували і все повинно бути добре. Подумайте про всі ті часи, коли ви перебороли і подолали свої страхи в минулому. Це вас мотивує.

3. 
   

   
   Робіть щось, що вам подобається. Робіть щось, що вам подобається перед кожною соціальною діяльністю. Роблячи речі, які ви любите, ви вивільняєте ендорфіни, зменшуєте стрес і полегшуєте свою тривожність. Якщо ви знаєте, що зіткнетеся з ситуацією, коли вам доведеться спілкуватися з іншими і говорити голосніше, ніж зазвичай, спочатку знайдіть час, щоб зробити щось веселе і розслаблююче.
   • Не варто вкладати багато часу чи зусиль у такий вид діяльності. Навіть невелика прогулянка, кілька хвилин м’якої музики чи читання захоплюючої книги можуть допомогти вам заспокоїтись і відпочити.