Як менше часу проводити за комп’ютером

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визначення джерел
• Спосіб 2 Змініть використання Інтернету
• Спосіб 3 Змініть свій спосіб життя

Ви турбуєтесь про час, який проводите в Інтернеті? Хоча Інтернет може бути чудовим джерелом соціальних зв’язків та інформації, багато людей починають відчувати емоційні та фізичні побічні ефекти надмірного часу, проведеного перед комп'ютером. Ви можете зробити багато речей, щоб змінити свої звички і щодня проводити все більше часу поза екраном.

етапи

Спосіб 1 Визначення джерел

1. 
   

   
   Знати ризики. Коли ви проводите занадто багато часу перед екраном, це не просто витрачати свій час. Це також може спричинити фізичні та емоційні негаразди. Зрозумійте, як час, який ви проводите за комп’ютером, може вплинути на вас. Вивчаючи себе про ризики, які ви берете на себе, ви знайдете мотивацію припинитись.
   • Проводячи більше чотирьох годин на день перед екраном, ви збільшуєте ризик серцевих захворювань, навіть якщо ви займаєтесь фізичними вправами протягом решти тижня.
   • Деякі дослідження показали, що надмірний час перед екраном може пошкодити мозкову тканину і погіршити роботу мозку. Лобова частка, яка визначає ваш успіх у багатьох сферах вашого життя, більш схильна до пошкоджень.
   • Синдром зап'ястного каналу - також добре відомий ризик для здоров'я людей, які багато користуються комп’ютером.
   • Якщо ви страждаєте психічними захворюваннями, особливо іпохондрією та обсесивно-компульсивним розладом, наявність інтернет-інформації може живити небажані думки. Наприклад, іпохондрики можуть звернутися до медичних форумів і приймати легкі симптоми при серйозних захворюваннях.
   • Хоча це досить рідко, деякі люди розвивають звикання до Інтернету. Надмірне використання Інтернету чи комп’ютера може стати звиканням і викликати емоційні симптоми, такі як депресія, тривожність та відчуття ізоляції або вторинні фізичні наслідки, такі як біль у спині, головні болі, втрата або збільшення ваги. Якщо ви турбуєтесь про те, що маєте звикання до комп’ютера чи Інтернету, зверніться до психіатра.

2. 
   

   
   
   
   Складіть список речей, які ви робите на своєму комп’ютері. Щоб зрозуміти, де і як ви проводите свій час на комп’ютері, запишіть веб-сайти, які ви відвідуєте, і все, що ви робите перед екраном. Які сайти викликають у вас проблеми? Обчисліть, скільки часу ви проводите в Інтернеті.
   • Чи використовуєте ви Інтернет особливо для соціальних мереж? Ви використовуєте Facebook чи Instagram? Чи часто ви переглядаєте свої поточні новини, не думаючи про це насправді? Спробуйте зрозуміти, що вас приваблює в соціальних мережах, щоб відволіктися від цього.
   • Багато людей використовують Інтернет для перегляду телебачення, фільмів чи відео. Ви проводите багато часу на Netflix або YouTube? Ваша основна діяльність - відпочивати? Чи є інша діяльність, яку ви можете зробити, щоб відпочити замість інтернет-відео?
   • Ви звикаєте до новин? Чи читаєте ви Le Monde, Le Figaro чи інші інтернет-газети, щоб бути в курсі? Якщо так, ви можете підписатися на їх паперові версії замість того, щоб читати новини на екрані.
   • Ви граєте в ігри? Багато людей використовують свої комп’ютери для гри в ігри онлайн чи офлайн. Скільки годин на день ви граєте в ігри на комп’ютері?
   • Дотримуйтесь часу, який ви проводите за комп’ютером тиждень, склавши список усіх відвідуваних сайтів та всього, що ви робите на комп’ютері. Спробуйте знайти сайти, програми та ігри, які займають більшу частину вашого часу.

3. 
   

   
   
   
   Запитайте себе, скільки часу ви проводите перед екраном. Багато людей шоковані, коли розуміють, скільки часу вони проводять перед своїм комп'ютером. Обчисліть приблизну кількість годин, які ви проводите за день перед комп'ютером. Це може мотивувати вас зупинитися.
   • Ви можете використовувати папір та олівець для запису моментів, які ви проводите перед комп’ютером. Запишіть сайти, які ви відвідуєте, ігри, в які граєте тощо. А також зверніть увагу, коли ви вмикаєте комп'ютер і вимикаєте його. Обчисліть загальну кількість цих годин на кінець дня.
   • Якщо у вас виникли проблеми із записом усієї цієї інформації, є програма для керування часом та аналіз під назвою RescueTime. Він показує, скільки часу ви проводите на своєму комп’ютері та які сайти, ігри чи програми ви використовуєте найчастіше.

Спосіб 2 Змініть використання Інтернету

1. 
   

   
   Створіть графік роботи в Інтернеті. Неможливо відразу зупинити користування комп’ютером. Ми стаємо все більш залежними від Інтернету та бізнесу для роботи, соціального життя, оплати рахунків та покупок. Онлайн-графік - більш життєздатний варіант. Обмежте час, який ви проводите в Інтернеті, не повністю виключаючи використання цього інструменту.
   • Плануйте моменти, які ви проведете перед комп’ютером. Наприклад, припустимо, що ви проводите години після вечері перед Інтернетом. Обмежте час, який ви проводите перед екраном на одну годину, і як тільки цей час минув, знайдіть іншу активність, щоб провести час.
   • Складіть список сайтів, з якими потрібно проконсультуватися. Однією з причин того, що люди проводять години перед комп’ютером, є те, що вони переглядають веб-сайти, на яких не планували проконсультуватися, і оскільки багато сайтів містять посилання на інші сайти, вони можуть стріляти вас на комп'ютер годинами. Підключіться до Інтернету з конкретними намірами. Плануйте перевірити своє, погляньте на Facebook, почитайте новини та потріть комп’ютер.
   • Якщо ви шукаєте час від часу в Інтернеті, встановіть секундомір, щоб дізнатися, скільки часу ви витрачаєте на пошук. Приділіть собі одну-дві години спонтанного користування Інтернетом і відключіться на інший день.

2. 
   

   
   Використовуйте технології на вашу користь. Існує багато додатків і плагінів, які дозволяють вам заблокувати доступ до певних сайтів. Завантажте такий додаток, якщо вам не вдається контролювати себе і скорочувати час, який ви проводите перед комп’ютером.
   • Якщо ви використовуєте Firefox, є додатки під назвою LeechBlock. Він може блокувати сайти, на яких ви втрачаєте багато часу протягом періоду часу - від годин до днів. Якщо ви користуєтеся Chrome, існує аналогічна надбудова під назвою StayFocused, а Internet Explorer дозволяє блокувати певні сайти, маніпулюючи блокуванням налаштувань.
   • Існує програма для Mac OS під назвою SelfControl, яка дозволяє розмістити деякі сайти у чорному списку. Ви встановите секундомір, і ви більше не зможете отримувати доступ до цих сайтів протягом встановленого вами часу. Для користувачів Windows існує аналогічний додаток під назвою Freedom.

3. 
   

   
   Видаліть усе, що вам не потрібно. Якщо ви проводите більшу частину часу за комп’ютером, граючи чи використовуючи певний додаток, можливо, час просто видалити цю програму.
   • Для чого потрібен ваш комп’ютер? У більшості випадків вам потрібен комп'ютер, щоб перевірити свою роботу та мати доступ до своїх календарів та вашого розкладу. У вас можуть бути різні потреби в залежності від вашого місця розташування та вашої роботи. Запитайте себе, що вам потрібно, а що вам не потрібно, і зробіть звідти зміни.
   • Видалити гру, в яку ви часто граєте, може бути важко, особливо якщо у вас є дані та інформація, яку ви втратите, видаливши її. У вас може не вистачити сили волі для цього. Поговоріть з другом або родичем про своє відчуття того, що ви витрачаєте занадто багато часу перед комп’ютером. Він може допомогти вам та видалити гру для вас.

4. 
   

   
   Зробити доступ до комп'ютера складніше. Іноді "поза зором, не з розуму" - це ефективна приказка щодо скорочення витрат часу на комп’ютері. Просто ускладнивши доступ до комп’ютера, у вас буде трохи більше часу, щоб запитати себе, що ви робите, і приймати рішення, щоб відірватися від комп'ютера.
   • Перестановка екрана комп’ютера. Це простий трюк, але ефективний, коли ви хочете менше часу проводити перед екраном. Усуньте піктограму веб-браузера зі свого робочого столу, а також ярлики до таких сайтів, як Facebook та Instagram. Якщо у вас є програма для перегляду вашого s, видаліть його.
   • Змініть розташування комп’ютера. Якщо у вас є легкий доступ до комп'ютера, ви, швидше за все, ним користуєтеся. Наприклад, якщо ваш комп'ютер стоїть на столі біля вашого ліжка, ви, мабуть, розпочнете день, переглянувши Facebook. Знайдіть місце в будинку, де ви залишите свій комп’ютер і не використовуйте жодних електронних пристроїв поза цим простором.
   • Відключіть модем. Якщо вам доведеться зачекати, поки запуститься ваш модем, це дасть вам більше часу на роздуми про те, наскільки добре ви використовуєте комп’ютер. Відключіть модем після використання його протягом виділеного часу на день.
   • Вимкніть комп’ютер, коли ним не користуєтесь. Це додасть більше часу на роздуми про те, як ви проводите свій час.

5. 
   

   
   Робіть перерви. Іноді, навіть якщо вам відомо про час, який ви проводите перед комп'ютером, доводиться це робити на роботі чи в школі. Якщо це так, робіть перерви, щоб уникнути фізичних та емоційних побічних ефектів, викликаних часом, який ви проводите перед комп'ютером.
   • Регулярно робіть перерви, якщо ви використовуєте комп’ютер для завершення проекту. Вас часто спокушає зробити перерву перед комп’ютером. Наприклад, після години роботи ви даєте собі дозвіл провести деякий час у Facebook або Замість цього, через п’ятдесят хвилин перед комп’ютером протягніть ноги на десять хвилин або перервіться, щоб щось гризти і слухати музику.
   • Також є 10-хвилинні вправи, які ви можете робити під час перерв. Ці вправи допомагають вам управляти своїм стресом, і вони можуть усунути деякі шкідливі наслідки для вашого здоров’я, спричинені занадто багато часу перед екраном. Наприклад, насоси, абс або флексії.
   • Ви також можете відпочити за десять хвилин медитації. Ви знайдете методи медитації в Інтернеті або можете звернутися за порадою до друга, який займається медитацією.

Спосіб 3 Змініть свій спосіб життя

1. 
   

   
   Знайдіть захоплення. Часто комп’ютер служить основним джерелом розслаблення. Якщо ви звикли до цього, спробуйте знайти нові захоплення для боротьби з надмірним використанням Інтернету.
   • Якщо ви хочете знайти щось, що ви можете зробити вдома після роботи, спробуйте кросворди, судоку, настільні ігри та карткові ігри. Якщо ви живете з сусідкою по кімнаті, родиною або партнером, ви можете запропонувати ніч ігор.
   • Налаштуйте дні без Інтернету або часи дня без Інтернету, щоб займатися іншими заходами. Часто ви зменшите споживання Інтернету, вийшовши на природу. Виходьте по вихідних і трохи пробіжкою після роботи.
   • Якщо ви багато читаєте в Інтернеті, подумайте про придбання книг або передплату журналів, пов’язаних з вашими інтересами. Вечірнє читання може допомогти вам зійти з екрана.

2. 
   

   
   Зверніться до психіатра. Надмірне використання Інтернету іноді пов'язане з раніше існуючими розладами, такими як депресія та тривожність. Ви навіть можете постраждати від інтернет-залежності.
   • Знати, як розпізнати симптоми психічних розладів. У вас сумний, порожній чи стійкий онімілий настрій? Ви відчуваєте провину чи почуття безпорадності? У вас є проблеми з прийняттям рішень або закінченням вчасно через ці почуття? Ви помічали будь-які фізичні наслідки, такі як схуднення або збільшення ваги, безсоння, головні болі або порушення травлення?
   • Чи використовуєте ви комп’ютер чи Інтернет, щоб уникнути цих бойових відчуттів чи боротися з ними? Чи відчуваєте ви почуття ейфорії, коли ви знаходитесь в Інтернеті, що тимчасово полегшує ваш настрій?
   • Ви можете знайти психіатра, проконсультувавшись на сайті вашої взаємної взаємодії та домовлявшись про зустріч з терапевтом, який охоплює ваше страхування. Якщо ви студент, іноді можливо проконсультуватися з професіоналом в університеті.
   • Будьте терплячі. Щоб знайти потрібного консультанта, може знадобитися певний час, і якщо ви не відчуваєте себе комфортно з терапевтом, ви можете знайти іншого.

3. 
   

   
   Використовуйте Інтернет, щоб покращити своє реальне життя. Якщо ви використовуєте Інтернет для заохочення свого соціального життя, ви будете проводити менше часу перед екраном. Використовуйте комп’ютер у своїх інтересах. Складайте плани і зустрічайтеся з людьми.
   • Складайте плани зі своїми друзями. Події у Facebook, Календар Google та інші електронні системи запрошень можуть допомогти вам спілкуватися з іншими та складати плани. Оскільки більшість людей проводять багато часу в Інтернеті, вони неодмінно відгукнуться на вас і запам'ятають ваше запрошення легше, ніж якби ви їм зателефонували або надіслали запрошення поштою.
   • Використовуйте сайти, такі як Meetup. Meetup - веб-сайт, який може знайти групи у багатьох містах, класифікованих за інтересами. Створіть профіль для знайомства та перейдіть до події поруч. Це прекрасний спосіб вийти і познайомитися з новими людьми.
   • Спілкуйтеся по Skype чи Google Chat із друзями, які живуть далеко від дому. Однією з причин, які впливають на людей, які проводять занадто багато часу в Інтернеті, є те, що це ізолює їх. Якщо ви використовуєте відеодзвінки, доступні в Skype або Google Chat, для спілкування з друзями, які живуть далеко, Інтернет наблизить вас до інших, а не створить відчуття ізоляції. Хоча це може здатися контрпродуктивним, ви можете в кінцевому рахунку проводити менше часу в Інтернеті, якщо у вас кращий настрій