Як скинути 5 фунтів за місяць

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Поставте цілі
• рада
• попередження

Ця стаття була написана у співпраці наших редакторів та кваліфікованих дослідників, щоб гарантувати точність та повноту вмісту.

У цій статті наведено 7 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Команда управління контентом уважно вивчає роботу редакційної групи, щоб переконатися, що кожен елемент відповідає нашим високим стандартам якості.

Щоб скинути 5 кг за один місяць, вам доведеться зменшити щоденне споживання калорій і займатися більше спортом. Щоб скинути 5 кг за один місяць, плануйте втрачати 1 кг на тиждень протягом 5 тижнів. Перш ніж почати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ваше здоров’я дозволяє вам дотримуватися такого роду дієти і що вам дійсно потрібно скинути 5 кг.

етапи

Частина 1 з 3:
Поставте цілі

1. 6 Зробіть життєвий вибір, який передбачає більше фізичних навантажень. Окрім тренувань, спробуйте внести деякі корективи у свої щоденні звички, які дозволять вам більше рухатися. Наприклад, ви можете:
   • сходити замість ліфта. Ви припаркуєтесь далі від входу магазину, щоб вам довелося трохи пройтися пішки. На роботу їдьте на велосипеді, а не на машині
   • ці невеликі зміни можуть суттєво змінити кількість калорій, які ви спалюєте щотижня, якщо ви регулярно їх вживаєте.
   реклама

рада

• Переконайте друга розпочати дієту з вами. Набагато простіше дотримуватися дієти і займатися спортом, якщо хтось супроводжує тебе. Ви будете мотивувати один одного, і трохи здорова конкуренція забере вас.
• Коли ви тренуєтесь, поставте гарнітуру на вуха і слухайте улюблену музику!
• Зробіть усе можливе, щоб відволіктися від сидячого життя. Робота сидячи щодня перед офісом - найкращий спосіб набрати вагу.
• Дістаньте крокомір. Спробуйте пройтися між 10 000 та 12 000 кроків щодня. Щоб швидко схуднути, слід робити це на додаток до щоденних вправ.
• Багато людей кажуть, що починати день з вправ особливо корисно. Тому займайтеся фізичними вправами протягом 20 хвилин відразу після вставання, а потім добре поснідайте багатим білком.
• Пройдіться хвилину після кожного прийому їжі. Наприклад, обійдіть свій блок чотири рази після їжі. Пройшовши півтора милі, ви пройдете близько 2000 кроків, це 1/5 того, що вам доведеться ходити кожен день!
• Не дивіться телевізор, сидячи на стільці, їсте попкорн. Дивіться улюблену мильну оперу під час занять спортом!
• Робіть багато вправ вдень і добре відпочивайте вночі. Вашому організму потрібно принаймні 8 годин сну, щоб відновитись належним чином. Це допоможе схуднути, перебуваючи у чудовій формі.

реклама

попередження

• Не намагайтеся схуднути, перебуваючи на драконівській дієті або голодуючи. Це буде небезпечно для вашого здоров’я і не дозволить вам постійно схуднути. Ви відновите втрачену вагу, як тільки припините дієту. Для постійного схуднення важлива помірність.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"