Як схуднути, як пустушка

Зміст

• етапи
• Частина 1 Дієта як манекен
• Частина 2 Вправа як модель
• Частина 3 Управління вагою

Дивлячись на моделі чи знаменитостей, вам може бути цікаво, який тип дієти чи вправи вони виконують, щоб підтримувати лінію. Багато з них пропонують експертні поради від тренерів, дієтологів, а також мають необмежений бюджет, що дозволяє схуднути і залишатися стрункими. Хоча це може здатися нереальним для всіх, є поради та поради, які можна скопіювати, щоб допомогти схуднути.

етапи

Частина 1 Дієта як манекен

1. 
   

   
   Заправити овочами. У овочах мало калорій, багато клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони чудово підходять для здорового і збалансованого харчування, і ви могли б схуднути, вживаючи багато цих продуктів, багатих поживними речовинами.
   • Більшість дорослих людей повинні споживати від двох до трьох чашок овочів на день. Це допомагає вам виконувати щоденні рекомендації.
   • Постарайтеся споживати від однієї до двох порцій овочів за один прийом їжі або зробіть половину їжі з овочів. Порція овочів - це чашка-дві склянки зелених листових овочів.
   • Наповнивши свій шлунок низькокалорійними продуктами, ви також зменшите споживання інших продуктів. Крім того, заповнивши половину своєї тарілки з овочами, ви автоматично створите напівкалорійні страви.

2. 
   

   
   
   
   Вибирайте пісні білки. Більшість дієт для схуднення підкреслює більшу кількість пісного білка. Дослідження показали, що білки допомагають підтримувати втрату ваги та керувати апетитом.
   • Кількість білка, який ви повинні споживати в день, залежить від вашої статі, віку та рівня активності. Однак, вживання однієї або двох порцій нежирного білка за один прийом їжі забезпечить достатню кількість споживання.
   • Порція білка становить приблизно від 90 до 120 р. Йдеться про розмір колоди карт або долоні.
   • Вибирайте різноманітні пісні білки, такі як бобові, птиця, яйця, нежирна яловичина, нежирні молочні продукти, морепродукти, свинина або тофу.

3. 
   

   
   Обмежте споживання вуглеводів. Багато дієт для знаменитостей зосереджуються на споживанні нижчих вуглеводів. Це може бути хорошою ідеєю, оскільки дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють швидше схуднути.
   • Дієти з низьким вмістом вуглеводів зосереджені на зниженні вуглеводних продуктів. Зазвичай це включає фрукти, зерна, бобові, крохмальні продукти та молочні продукти.
   • В ідеалі намагайтеся мінімізувати вуглеводи з круп. Більшість поживних речовин, які містяться в цих продуктах, є і в інших джерелах білка, у фруктах та овочах.

4. 
   

   
   
   
   Уникайте алкоголю. Кожен раз, коли ви намагаєтеся схуднути, вам слід уникати зайвих калорій. Зоряні дієти уникають алкоголю.
   • Алкоголь може бути калорійний і не забезпечує організм ніяких поживних речовин. Уникаючи калорій, які вони містять, ви допоможете схуднути.
   • Якщо ви вживаєте алкоголь, споживайте якомога менше. Жінки не повинні пити більше одного напою на день, а чоловіки - не більше двох.

5. 
   

   
   Пийте багато води. Вода має важливе значення для будь-якої здорової дієти. Крім того, хороша гідратація допомагає схуднути.
   • Рекомендується від двох до трьох літрів води в день. У кожного різні потреби залежно від віку та рівня активності.
   • Випивши достатню кількість води, ви також керуєте апетитом. Часто ви можете відчути голод під час спраги, ці два сигнали викликають однакові відчуття.

Частина 2 Вправа як модель

1. 
   

   
   Гуляйте більше щодня. Деякі моделі та деякі зірки зуміли збільшити кількість спалюваних калорій, збільшуючи кількість кроків, які вони роблять щодня. Це може допомогти вам спалити більше калорій.
   • Можливо, ви зможете краще зрозуміти свою щоденну діяльність, рахуючи свої кроки. Чим більше рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня.
   • Деякі медичні працівники рекомендують ходити не менше 10000 кроків на день. Навіть якщо це не формальна порада, якщо ви досягли такої кількості кроків, це означатиме, що ви дуже активні.
   • Будь-яка діяльність поза тим, що ви вже робите, дозволить вам бути здоровішими і, можливо, навіть схуднути.
   • Ви можете придбати крокомір або завантажити додаток для свого смартфона, щоб дізнатися, чи активно ви. Поступово збільшуйте кількість кроків, які ви робите щодня. Почніть зі спроби зробити 1000 додаткових кроків на день.

2. 
   

   
   Вправа з другом. Ми часто бачимо моделі та зірки, які разом виконують вправи. Коли ви робите це з другом, дослідження показали, що ви швидше продовжуєте це робити.
   • Дослідження також показали, що заняття спортом з другом допомагають вам зробити це звичкою з часом.
   • Попросіть друга, члена сім’ї чи колегу по роботі з вами. Сплануйте кілька тижневих сесій разом.
   • Можливо, ви також захочете пройти заняття в тренажерному залі. Групові заняття також дозволяють завести нових друзів та насолодитися груповою атмосферою.

3. 
   

   
   Вправа вранці. Зоряні тренери рекомендують займатися фізичними вправами вранці, а не вдень або ввечері.
   • Незважаючи на те, що все ще є дані, навпаки, деякі дослідження, як правило, показують, що ви спалюєте більше жиру вранці.
   • Якщо ви хочете вранці ходити в спортзал або займатися спортом, намагайтеся робити це протягом 150 хвилин на тиждень. Це рекомендована тривалість середньостатистичного дорослого здоров’я.
   • Також включайте в себе різні кардіо вправи, такі як заняття бігом, еліптикою, плаванням, танцями та аеробікою.

4. 
   

   
   Робіть регулярні силові вправи. Моделі та зірки, здається, мають чітко виражені та тонізовані м’язи. Ви отримаєте подібний зовнішній вигляд, виконуючи регулярні силові вправи.
   • Спробуйте робити силові вправи два-три рази на тиждень. Проводьте від двадцяти до тридцяти хвилин на день, працюючи над основними групами м’язів, такими як руки, ноги, тулуб і спина.
   • Завжди включайте день відпочинку між днями, коли ви займаєтесь сильною діяльністю. Це дозволяє м’язам відновитись і відновитись.
   • Включіть різні вправи, такі як підвищена вага (з гантелями або з машинами), йога, пілатес або вправи з масою тіла, такі як випади, насоси та абс.

Частина 3 Управління вагою

1. 
   

   
   Ідіть повільно. Моделі, які втрачають вагу і підтримують схуднення протягом тривалого періоду, роблять це повільно і стабільно. Швидке схуднення не триватиме в довгостроковій перспективі, і вам буде простіше взяти його назад.
   • Взагалі потрібно намагатися скинути між півкілограма і кілограм за тиждень. Вважається безпечним і здоровим схудненням, яке легше підтримувати.
   • Повільне і стійке схуднення зазвичай є результатом зміни способу життя і дієти. Виконуючи серйозні зміни або різкі дієти, ви не можете дотримуватися цього способу життя в довгостроковій перспективі.

2. 
   

   
   Керуйте своїм стресом. Більшість зірок і моделей працюють над управлінням стресом для свого емоційного здоров’я, а також для схуднення. Зберігаючи рівень стресу низьким і під контролем, ви допоможете схуднути і краще впоратись з голодом і апетитом.
   • У часи сильного стресу може бути важче керувати їжею, ви можете бути більш голодними і помітити, що схуднути важче. Це природна реакція організму на стрес.
   • Спостерігайте за своїм стресом. Постарайтеся вести щоденник, слухати музику, сходити на прогулянку чи спілкуватися з другом, щоб полегшити себе.
   • Ви також можете спробувати заняття йогою або медитацію, щоб заспокоїти свій розум.
   • Якщо домашні засоби не працюють добре або ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова допомога, спробуйте звернутися до терапевта або фахівця. Він може дати вам поради та структуру для управління вашим стресом.

3. 
   

   
   Насолоджуйтесь улюбленими стравами. Навіть коли манекени намагаються схуднути, вони іноді можуть піддатися спокусі улюбленої їжі. Повністю заборонити ваші улюблені продукти не реально, і це навіть може підвищити вашу тягу.
   • Баланс - запорука схуднення. Ви не можете їсти занадто багато улюблених продуктів, або ви могли уповільнити схуднення або навіть набрати вагу.
   • Сплануйте свої улюблені страви протягом тижня чи місяця. Знаючи, що це планується, ви зможете компенсувати зайві калорії. Ви можете частіше займатися фізичними вправами, довше займатися спортом або їсти легенько в дні, коли плануєте поласувати ласощами.