Як схуднути за 10 днів

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Складіть програму протягом 10 днів
• Спосіб 2 Прибуття тримати 10 днів
• Спосіб 3 Добирайтесь до 10 дієт на день
• Спосіб 4 Дістатися до занять спортом 10 днів

Як схуднути послідовно за 10 днів? Це плаття не збирається рости само собою. Пора реагувати. У цій статті ви знайдете все, що вам потрібно знати, кількість калорій, яке потрібно, вправи, які потрібно робити, щоб обдурити ваш мозок, щоб хотіти їсти менше. 240 годин і ... підемо!

етапи

Спосіб 1 Складіть програму протягом 10 днів

1. 
   

   
   Поставте свої цілі. Скільки ваги ви хочете схуднути? 2 кг? 5 кг? Для вашого здоров'я рекомендується втрачати від 1 до 1,5 кг на тиждень, але іноді першого тижня можна втратити набагато більше (ми в основному втрачаємо воду), тому все ще можливо. Вирішіть, скільки фунтів ви хочете скинути протягом найближчих 240 годин.
   • Скажіть, ви хочете скинути 2,5 кг за 10 днів. Ви повинні втрачати 500 г кожні 2 дні. Оскільки 500 г - це 3500 калорій, вам потрібно втратити 1750 калорій на день, Скільки це зробить для вас?

2. 
   

   
   Дізнайтеся, які ваші потреби. Давайте продовжимо на прикладі 2,5 кг. Ви повинні витрачати 1750 калорій на день, щоб втратити 500 г. Це досить складно, але збережемо цей приклад. Ось як дістатися:
   • Спочатку обчисліть кількість калорій, що потрібно щодня, перейшовши за цим посиланням: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- з яких -Ви-ви-потреба-кожен день. Ви також можете розрахувати свій ІМТ тут: http://www.imc.fr/.
   • Тепер, коли ви знаєте кількість калорій, необхідних за день, видаліть 1750 калорій. Це число, з яким ви будете працювати. Звичайно, чим більше вправ робиш, тим більше можеш їсти.

3. 
   

   
   
   
   Запишіть, що ви їсте, у зошит. Ви хочете зробити це серйозно? Візьміть зошит або скачайте додаток (десятки безкоштовних). Коли ви чітко бачите, що ви їсте, набагато простіше бачити, куди заштовхується взуття. І побачимо ваш прогрес! У багатьох додатках є безліч порад, щоб вас мотивувати.
   • У цьому зошиті ви будете рахувати і полювати калорії. Таким чином, якщо ви візьмете менше одного дня, ви можете взяти трохи більше наступного дня. Або навпаки.

4. 
   

   
   Зробіть собі спортивну програму. Якби ви хотіли повністю змінити свій спосіб життя на добро, налаштування програми було б трохи смішним. Але оскільки ми говоримо лише про 10 днів, давайте це зробимо. Таким чином, ви будете змушені надавати часові інтервали та виконувати їх. Тому що ти будеш знати, що ти встигаєш це зробити!
   • Робіть вправи щодня. Година одна гарна, але 30 хвилин зробить. І ви можете зробити ці 30 хвилин кілька разів. А якщо у вас немає часу, візьміть. Завжди знайдіть час для свого здоров’я.

5. 
   

   
   
   
   Викиньте всі сміття у ваших шафах. У вас є програма. У вас є мотивація. Тепер ви просто повинні стати на шлях успіху. Навіть якщо це звучить трохи важко і це робить дірку у вашому гаманці, йдіть негайно опустіть свою кухню. Викиньте всі солодкі та солоні мотлохи та упаковані товари. Якщо ви хочете серйозно зайнятися цією дієтою протягом 10 днів, ви зробите жертву. Це єдиний спосіб уникнути спокуси.
   • Гаразд, простіше сказати, ніж зробити. Ваша сім'я може наткнутися на носилки. Давайте підемо на компроміс: скажіть тим, хто живе з вами, щоб сховати їжу або покласти її в місце, яке ви не можете знайти. І не дайте їм сказати, де це!

Спосіб 2 Прибуття тримати 10 днів

1. 
   

   
   знати як є. Перейдемо прямо до серйозних речей. У вас є лише 10 днів, тому ви повинні навчитися правильно харчуватися. Після всіх цих років ви думали, що можете це досконало опанувати. О, ні! Ваша мама не думала про схуднення, коли вона вас навчала. Ось як мати менший розмір:
   • Їжте часто, Ні, мова йде не про 6 прийомів їжі на день, як ви, можливо, чули, а про три важливі прийоми їжі та дві закуски. Коли ви їсте 6 маленьких прийомів їжі на день, ваш організм постійно виробляє інсулін, і ви насправді не годуєтесь. Тож плануйте закуски у своєму раціоні. Ви закінчите їсти менше.
   • Їжте повільно, Добре пережовуйте їжу. Помістіть виделку між кожним укусом. Коли ви їсте занадто швидко, ваш організм захоплюється і не думає говорити вам, що він повноцінний. Ви мусите дати йому час зробити все, що ви їсте.
   • Їжте в невеликій тарілці, Це оптична ілюзія. Ваш мозок хоче з'їсти все перед вами. Тож якщо ви покажете йому меншу тарілку, ви з'їсте набагато менше. Магія ні?
   • Не робіть багато справ одночасно, Якщо ви їсте перед холодильником, ваш мозок не записує це як їжу. Тож сідайте. Concentrate. Подумайте про уре та аромати. і то поговоримо про свій насичений день.
   • Синій забирає апетит. Тому візьміть блакитну тарілку (маленьку), синій рушник і підберіть синій верх. Ви ніколи не замислювались, чому ресторани ніколи не прикрашені синім кольором?

2. 
   

   
   Подумайте про цикл калорій. Останні дослідження показали, що споживання великої кількості калорій в день час від часу може насправді допомогти скинути «більше» ваги. Так, божевільний, правда? Пояснення полягає в тому, що, зменшуючи прийом організмів, ви сповільнюєте обмін речовин і організм відчайдушно чіпляється за свої поживні речовини. Отже, коли ви їсте багато калорій протягом дня, це як би ваше тіло дихало і трохи розслаблялося, витрачаючи трохи цих накопичених жирів і висуваючи метаболізм донизу. Тому протягом цього 10-денного періоду потрібно з'їсти трохи більше 1 або 2 дні.
   • Ми також повинні враховувати цикл вуглеводів. Якщо ви їсте тільки овочі, які не є крохмалистими продуктами та білками (так що не багато вуглеводів), вам краще включити день, коли ви їх їсте. Організм вважає за краще спалювати вуглеводи, а не ліпіди чи білки, тому включення їх у свій раціон робить те саме. Це стимулюватиме організм і одночасно схуднення.

3. 
   

   
   Будьте розслабленими. Ви повинні звернути увагу на рівень свого стресу. Якщо ви сильно піддаєтеся стресу, ваш рівень кортизолу збільшується в результаті бажання їсти більше. Коли ви піддаєтеся стресу, ви кидаєтеся на їжу, щоб потішити вас, ви менше спите і менше усвідомлюєте свої дії. Тож відпочивайте! Подумайте про свою талію.
   • Як це зробити? Займіться медитацією або йогою. Йога також спалює калорії, тож це дві птиці одним каменем. За нестачі кращого ви також можете взяти 15 хвилин на день, щоб сісти і бути дзен. Минуло давно, як у вас був час на "ви"!

4. 
   

   
   Сон. Більше наукових фактів! Ті, хто спить більше, втрачають більше ваги. І це має сенс, коли ти думаєш про це. Ви почуваєте себе добре, ваше тіло нормально функціонує, і у вас є менше часу на їжу! Тому спите щонайменше 8 годин на ніч. Ви будете почувати себе тільки краще.
   • Виробниками є гормони, які називаються лептином та греліном. Якщо ви порушите їхні показники, вони повертають тілу думку, що ви голодні, коли насправді ви тільки втомилися. Крім того, коли вам набридло, ви наповнюєте себе цукром, замовляйте страви, які можна доставити вдома, і ви не ходите в спортзал. Це непрощенно!

5. 
   

   
   Слідкуйте за швидкими дієтами. Нехай буде зрозуміло: якщо ви будете пити лимонад лише 10 днів, ви втратите велику вагу. Але ти будеш почувати себе дуже погано через тиждень, і ти відновиш усе, що втратила, коли реміксуєш. Ваш метаболізм буде повністю порушений, і якщо ви шукаєте довгострокове рішення, ви не повинні цього робити. Але якщо просто вбратися в цю сукню? Отже ... можливо. Але будьте обережні. І не кажіть мамі, що ми про це говорили.
   • Стаття "Як швидко схуднути" на розповідає про такий тип дієти та наводить приклади. Якщо ви просто шукаєте кленовий сироп, їсте капусту, проводите час в сауні або займаєтеся детоксикацією, всю цю інформацію ви знайдете у статті вище (та навіть речі, які ви не хотіли не знаю).

Спосіб 3 Добирайтесь до 10 дієт на день

1. 
   

   
   Запам’ятайте це ключове слово: вода, Це чудо. Коли багато п'єш, трапляється багато прекрасного. Ось список, який переконає вас завжди мати пляшку на собі:
   • Це вас задовольняє. Чим більше п'єш, тим менше хочеш споживати.
   • Але ти все-таки щось споживаєш. Чим більше води ви п'єте, тим менше споживаєте.
   • Це допомагає вашому організму позбутися від токсинів (і регулярних дефекацій).
   • Це добре для волосся та шкіри.
   • Це підтримує ваші м’язи та органи зволоженими та здоровими.

2. 
   

   
   Ідіть зеленим. Якщо метафора автомобіля допоможе вам. Якщо ви хочете швидко схуднути, найпростіший спосіб - їсти зелені овочі. Всі овочі «корисні» для здоров’я, але деякі краще схожі на зелені овочі. Вони: "густі поживні речовини", тобто, за дуже мало калорій вони задовольнять ваш апетит. Вони також багаті вітамінами та мінералами.
   • Ходять усі, у кого листя. Капуста, швейцарська чард, брокколі, шпинат, капуста, салат тощо. Брюссельська капуста теж! Ви можете їсти купи, і у вас все одно буде багато калорій.

3. 
   

   
   Зупиніть біле. Не червоний, білий. Якщо він білий, це, мабуть, вишуканий або упакований продукт. В основному він не містить більше клітковини і має дуже мало поживних речовин. Тому їжте дуже мало, а то й уникайте, білого рису, білого хліба і навіть картоплі протягом 10 днів.
   • Пам’ятайте, що вашому організму потрібні вуглеводи. Вони містяться в овочах і цільних зернах, і це найкраще для вас. Це "складні" та нерафіновані вуглеводи. Це упаковані та солодкі продукти, яких слід уникати.
     • Ви знаєте дієту Аткінса (без вуглеводів). Це може бути ефективним для 10-денної дієти. Але це трохи схоже на швидкі дієти, ви можете робити це протягом 10 днів, і це обов'язково спрацює, але до моменту припинення це катастрофа! Так що робіть, якщо хочете, але свідомо і з довготерміновими наслідками.

4. 
   

   
   Їжте пісні білки. Ви повинні їсти не менше 10% білка. Якщо ви хочете схуднути, навіть краще їсти «більше», ніж це. Вони зміцнюють ваші м’язи і задовольняють ваш апетит, тобто все, що призводить до схуднення. Тому запасіться рибою, білим м’ясом, продуктами, що містять сою та боби.
   • Це навіть стало таким модним, що дієта до 30% білка вважається нормальною. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка в поєднанні зі спортом може знизити жири в крові. Білки також відомі, що зменшують сплески інсуліну, що заспокоює вашу тягу. Це безпрограшно!

5. 
   

   
   Знати, як розпізнати хороші жири. Тому що ваше тіло потребує цього! Його не слід повністю видаляти, а скоріше їсти «добрі» жири, тобто ненасичені жири. Вони містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах, жирній рибі, такі як лосось або форель, і нежирних молочних продуктах. Включивши ці здорові жири (помірковано, звичайно) у свій раціон, ви зможете "знизити" рівень холестерину і тим самим знизити ризик виникнення серцевих захворювань.
   • Нам потрібно не менше 10% жиру в нашому раціоні. Норма становить близько 25%, але лише 7% повинні бути насиченими жирами (тобто поганими жирами). Вони містяться в червоному м’ясі, цільних молочних продуктах, шкірі птиці та яйцях.
     • Яйця знаходяться хороше джерело білка, тому можна їсти по одній на день., Але не перестарайтеся!

6. 
   

   
   Обмежте споживання солі. Сіль не тільки стискає ваші кровоносні судини, змушуючи серце закачувати більше крові, але головне, щоб вона затримувала воду і роздуває ваш живіт. Тож якщо ви цього не зробите для здоров’я свого серця, зробіть це за талію!
   • Чайна ложка солі містить 2300 мг натрію. Нам потрібно лише "200" мг на день. Але це важко зробити, тому рекомендована кількість на день становить 1500 мг. Але не перевищуйте 2300 мг!

7. 
   

   
   Не їжте протягом вечора. Там це менше науки, ніж психологія: ми, як правило, їмо найгірші речі (і часто у великих кількостях) увечері. Тож якщо ви обіцяєте не їсти після 8 вечора, ви не будете шукати гамбургер наприкінці вечора. А коли ти вмираєш їсти ці знамениті гамбургери, а замість цього береш склянку води, це все одно втрачає вагу! Вашому суспільному життю важко, але воно того варте.
   • Ось що вам буде найважче. Ви виходите зі своїми друзями, там є алкоголь, щось кусати, і все, що ви хочете, - брати участь. Розглянемо дві речі: ти можеш "піти", якщо зможеш протистояти спокусі. Але також, це лише 10 днів. Ви можете тримати 10 днів, чи не так?

Спосіб 4 Дістатися до занять спортом 10 днів

1. 
   

   
   Робіть кардіо тренування та гімнастичні вправи. Ось така реальність: кардіо тренування дозволять спалювати калорії швидше, ніж вправи з бодібілдингу. "Однак", якщо ви поєднаєте обидва типи вправ, ви спалите "більше". Для організму немає нічого кращого, ніж працювати всі ці м’язи по-різному. І саме цим займаються кардіо та силові тренування. Тож знайдіть час, щоб їх зробити!
   • Протягом цих 10 днів вам доведеться робити кардіо вправи майже кожен день. У той час як вам доведеться тільки робити тренування з обтяженням через день. Якщо ви хочете зробити більше, переконайтеся, що ви працюєте з різними м’язами. Вашому організму потрібен день для відновлення після роботи.

2. 
   

   
   Скористайтеся малими можливостями, які виникають. Чудово ходити в спортзал щодня. Насправді. Але це мало хто робить. Але якщо ви дійсно хочете максимально використати ці 10 днів, зробивши все можливе, вам потрібно скористатись маленькими можливостями, які стають вашим способом залишатися активними. Люди, які не тримаються, швидше схуднеють!
   • Коли ми говоримо про "маленькі можливості", це, наприклад, танцювати під час посуду. Займайтеся йогою під час перегляду телевізора. Робіть вправи на дошці під час пабів. Прибирайте свою кімнату, а не дивіться Facebook. Натирайте підлогу. Мити машину вручну. Зайдіть по сходах замість ліфта. Парковка в кінці автостоянки ... це все, що ви сповнені ідей?

3. 
   

   
   Практикуйте інтервали інтенсивності. Кардіотренінг - це вже добре, але останнім часом наука довів, що тренування на інтенсивності краще. І це зробити швидше і зручніше! Замість пробіжок протягом 30 хвилин, ви бігаєте дуже швидко протягом 30 секунд, потім тихо ходите 15-20 секунд, а потім починаєте знову. Чому? Це спалює більше калорій і прискорює серцебиття. Крім того, ви завжди спалюєте калорії навіть після закінчення тренувань!
   • Зробити це можна будь-чим, не тільки на біговій доріжці. Поки ви чергуєте періоди інтенсивних зусиль з менш інтенсивними періодами, це працює.
   • Хочете дізнатися більше про те, що організм спалюватиме калорії навіть після фізичних навантажень? Це надмірне споживання кисню після фізичного навантаження, яке також називається після згоряння. Коли ви змусите організм працювати в темпі, який він не може підтримувати, йому знадобиться весь наступний день, щоб відновити рівень кисню. Тому спалюється більше калорій, навіть якщо не займатися спортом.

4. 
   

   
   Змініть свою вправу Дуже легко розробити рутину, а також швидко набриднути. Або ваші м'язи втомлюються, або це ваш розум, або те й інше. А коли це відбувається, ви спалюєте менше калорій і менше змушуєте. Тож зміни! Ви можете або змінити час або інтенсивність своїх вправ або взагалі зробити нову діяльність. Ваше тіло і ваш дух будуть вам за це вдячні.
   • Плануйте захоплюючі заходи протягом своїх днів, щоб залишатися мотивованими. Замість того, щоб ходити в спортзал, прийміть заняття з кікбоксу. Сходити в басейн або в похід. Ходіть пограти в баскетбол з друзями або в теніс чи волейбол. Так ви спалите калорії, навіть не помічаючи цього.

5. 
   

   
   Знай, коли тобі найкраще. Бодібілдери, безумовно, скажуть вам почати з занять силою, а потім кардіо вправи. Ті, хто рекламує схуднення, скажуть вам почати з кардіо вправ. А інші скажуть вам, що вам потрібно робити кардіо вправи вранці, натщесерце. Але що важливо - це знати, коли ви знаходитесь у верхній частині своєї гри. На той час, коли ви почуваєтеся готовими просунути свої межі або підняти гори, саме тут вам доведеться тренуватися. Будь то посеред ночі чи після їжі омбре, то саме вам. Це ваш спосіб, який найкращий.
   • Експериментуйте! Ви можете ненавидіти бігати, тому що це робили ви лише після роботи. Можливо, якби ви зробили це перед роботою, було б краще, і ви були б придатні до кінця вашого дня. Протягом цих 10 днів намагайтеся змінити речі. Ви можете знайти щось, що стане звичкою на все життя.