Як швидко схуднути (для підлітків)

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Схудніть правильним методом і з правильних причин
• Спосіб 2 Змініть свій спосіб життя
• Спосіб 3 Правильним підрахунком калорій
• Спосіб 4 Дотримуйтесь розумної дієти з низьким вмістом вуглеводів
• Метод 5 Прийняти правильний стан душі

Показник ожиріння підлітків постійно збільшується протягом останніх десятиліть внаслідок більш сидячого способу життя та великої кількості висококалорійних продуктів, бідних поживними речовинами. Зайва вага або ожиріння можуть спричинити проблеми зі здоров’ям у будь-якому віці, але проблеми із зображенням тіла є більш стресовими для підлітків, які хочуть схуднути. На щастя, втрата ваги можлива до тих пір, поки ви ставите реалістичні цілі, добре підтримуєте і хочете змінити спосіб життя. Якщо ви хочете швидко схуднути, але завжди здоровим і розумним способом, змініть свій раціон, займайтеся регулярними фізичними навантаженнями і будьте позитивні, щоб досягти своєї мети.

етапи

Спосіб 1. Схудніть правильним методом і з правильних причин

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Всім, хто бажає дотримуватися дієти, рекомендується заздалегідь проконсультуватися з лікарем або визнаним дієтологом. Раптові зміни способу життя, навіть позитивні зміни, можуть завдати шкоди непідготовленому організму.
   • Підлітки тим більше потребують професіонала, оскільки їх зростаючий організм має специфічні харчові потреби та через те, що молоді люди часто мають нереальне бачення того, що таке нормальна вага.
   • Підводячи підсумок, рішення про схуднення ніколи не слід приймати самостійно, без будь-яких рекомендацій, особливо серед підлітків. Розумна програма, пристосована до ваших потреб та пов’язана з правильною мережею підтримки, збільшить ваші шанси схуднути та зменшить ризик негативних наслідків для здоров'я.

2. 
   

   
   
   
   Знайте, чи потрібно схуднути. Знайте, чи потрібно схуднути і, якщо так, то скільки кілограмів. Через тиск з боку однолітків у наукових колах та образ "ретушованого" корпусу популярної культури більшість підлітків, які вважають, що їм потрібно схуднути, вже мають ідеальну вагу.
   • На жаль, у суспільстві, де мільйони молодих людей отримали б користь від схуднення, більшість тих, хто цього не потребує, ставлять під загрозу здоров'я та самопочуття, намагаючись схуднути.
   • Знову-таки, тому важливо спочатку проконсультуватися з лікарем. Ви повинні знати, вам потрібно чи не схуднути. Якщо так, поставте реалістичні та безпечні цілі. Самостійно приймати таке рішення недоцільно і потенційно небезпечно.
   • Обчисліть індекс маси тіла (ІМТ), щоб з’ясувати, чи потрібно схуднути (або приймати його навпаки). Калькулятори ІМТ доступні в Інтернеті, а деякі спеціально відкалібровані, наприклад, для дівчаток-підлітків. Однак калькулятор ІМТ не замінює професійну думку, яка детально проаналізує ваше загальне здоров’я та ваш медичний та сімейний анамнез.

3. 
   

   
   
   
   Обов’язково робіть це з правильних причин. Підлітки повинні лише дотримуватися дієти, щоб поліпшити своє здоров'я та психічне / емоційне самопочуття.
   • Зайва вага може спричинити сильний стрес, негативний образ власного зображення та інші проблеми, такі як депресія або навіть бажання нашкодити собі. За допомогою здорових порад та хорошої мережі емоційної підтримки (можливо, включаючи професійну допомогу), здорова програма для схуднення може вирішити ці проблеми.
   • Не намагайтеся схуднути, щоб догодити своєму хлопцеві або виглядати як супермоделі в журналах. Зробіть це для себе, для свого здоров’я та для свого щастя.

4. 
   

   
   Будьте реалістичними. Будьте реалістичні щодо свого бажання швидко схуднути. Так, ця стаття обіцяє схуднути "швидко", але "швидко" повинна бути відносним і реалістичним терміном у цьому випадку
   • Загалом, якщо ви не дотримуєтесь конкретних вказівок лікаря, будь-яка дієта, яка дозволяє скинути більше 1 кг на тиждень, не вважається безпечною чи здоровою.
   • Чудо-розчини та дієти з примхами небезпечні для здоров’я, і вони не стосуються основних причин зайвої ваги. Таким чином, ви ризикуєте набрати вагу, втративши її на короткий час, що матиме негативні фізичні та психологічні наслідки.
   • Згадайте стару історію про зайця та черепаху. Усі хочуть швидко схуднути, але саме ви, переймаючи повільний і стійкий темп, виграєте свою битву проти ожиріння.

5. 
   

   
   Привілейте своє здоров'я. Ніколи цього не можна сказати достатньо, особливо це стосується підлітків. Схуднути, щоб покращити здоров’я і не піддавати своє життя небезпеці схуднути.
   • Уникайте таблеток для схуднення, які можуть мати нежелані та небезпечні побічні ефекти, і дієт (все, що містить менше 1600 калорій для середнього підлітка), які можуть викликати постійні проблеми зі здоров’ям.
   • Ви повинні схуднути, щоб покращити своє життя і не ризикувати довгостроковою шкодою для тимчасового задоволення. Підлітки іноді намагаються задуматися про те, щоб мати довгострокове бачення, отже, важливість хорошої мережі підтримки, яка включає сім'ю, друзів та професіоналів.

Спосіб 2 Змініть свій спосіб життя

1. 
   

   
   Обмежте свої виїзди в ресторан. Навіть якщо ви можете дотримуватися дієти в ресторані, ви дійсно не маєте уявлення, що ви кладете в свою страву на кухні. Ви, мабуть, вибираєте рибу, оскільки вона мало калорій, не розуміючи, що вершкове масло - це перше і останнє, що ви додаєте до своєї тарілки.
   • Немає нічого більш страшного, ніж набирати вагу або повільно худнути, коли ви думаєте, що дотримуєтесь своєї дієти. Готуйте власні страви вдома, щоб підтримувати контроль над тим, що їсте, і залишатися на шляху.
   • Час від часу ви можете відпускати своїх друзів наприкінці тижня. Це не проблема: ви, мабуть, не хочете ставати асоціальною через свої харчові обмеження.
   • Виїдаючи, не забудьте запитати офіціанта про те, як готові страви, які вас цікавлять, щоб уникнути сюрпризів, які можуть зіпсувати вашу страву.
   • Не соромтеся попросіть його запитати на кухні, чи немає у нього відповіді.
   • Розглянемо розмір порцій їжі в ресторані. Запитайте у них, якщо вони мають менші порції (замовляйте 1/2 квадрата ребер замість усієї площі) або навіть перед тим, як почати їсти, покладіть частину страви у мішок «винос».

2. 
   

   
   Слідкуйте за розмірами порцій Наприклад, якщо ви живете в Сполучених Штатах, у вас буде дизайн іншого розміру порції, ніж у решті світу. Якщо розміри порцій, зазначені на етикетках для харчування, є правильними, розмір, який подають у ресторанах та на котеджах, величезний!
   • Завжди починайте з меншого, ніж потрібно. Їжте повільно, щоб дати своєму тілу час, щоб побачити, наскільки повно наповнений живіт. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб сприймати ситність. Якщо після цього ви все ще голодні, їжте трохи більше, поки ви не повні.
   • Використовуйте руку, щоб виміряти розміри порцій. Наприклад, рекомендовані 85 грамів м’яса на порцію поміщаються в долоні. Чашка будь-якої їжі приблизно розміром з кулак, в той час як півсклянки тримаються в чашці у формі долоні (ручці).

3. 
   

   
   Робіть багато вправ. Хоча зміна дієти має важливе значення для ефективного схуднення, регулярні фізичні навантаження дозволяють спалити зайві калорії, не приносячи шкоди харчовій цінності того, що ви їсте.
   • Іншими словами, якщо ви зменшите споживання калорій, вживаючи менше їжі, ви ризикуєте дефіцитом харчування, тому ідеальною є виконання вправ, щоб спалити деякі калорії та уникнути цієї проблеми.
   • Найкращий спосіб отримати швидкі результати, не втрачаючи мотивації, - це змінити свій раціон, дотримуючись активного способу життя. Крім того, якщо ви активні в молодості, ви збільшуєте шанси залишатися активними дорослими, і ви впевнені, що досягнете нормальної ваги.
   • Попросіть лікаря, тренера чи тренажера, який допоможе вам створити безпечну та ефективну програму тренувань.
   • Робіть щонайменше 1 годину помірних фізичних навантажень на день.
   • Спробуйте розважитися. Вам не доведеться страждати самостійно в тренажерному залі! Попросіть своїх друзів супроводжувати вас і зробити це соціальною діяльністю, поки ви хочете займатися спортом.
   • Приєднання до спортивної команди - це хороший спосіб провести час із друзями, виконуючи багато структурованих вправ.
   • Навіть ходьба сприятливо впливає на здоров'я та схуднення. Це також хороший спосіб почати.

4. 
   

   
   Пийте багато води. Незалежно від типу дієти, яку слід дотримуватися, пиття великої кількості води допомагає схуднути і не схуднути. Недавнє дослідження говорить про те, що, запиваючи 500 мл води, чоловіки і жінки збільшують свій метаболізм (частота, з якою організм спалює калорії) на 30%!
   • Перш за все, пиття великої кількості води заважає вашому тілу плутати спрагу і голод, зменшуючи бажання перекусити між прийомами їжі. Випийте склянку води до і інший напій під час їжі. Прийом невеликих ковтків води між кожним укусом допомагає їсти повільно і заважає продовжувати їсти, коли ви повноцінні.
   • Випивайте щонайменше 8 склянок води, але пийте більше!
   • Пиття великої кількості води зберігає шкіру зволоженою і запобігає появі прищів.

5. 
   

   
   Перестаньте пити калорії. Усі ці газовані напої та енергетичні напої наповнені калоріями, які не задовольняють ваш голод. З іншого боку, вода - це ідеальний безкалорійний напій, який ви можете приймати разом із усіма стравами та підтримувати здоровий стан.
   • Якщо вам потрібен ранній вибір, замініть Frappuccino чорною кавою.

6. 
   

   
   Уникайте дієт від примх. Що стосується швидкої схуднення, то спокусити спробувати одну з багатьох дієт, що обіцяють негайні результати. Однак, ці «диєтні примхи» часто дозволяють лише тимчасове схуднення (найчастіше вага у воді).
   • Крім того, вони становлять реальні ризики для здоров’я у разі надмірності, оскільки вони різко обмежують те, що можна їсти, і спричиняють харчовий дисбаланс.
   • Наприклад, поїдаючи нічого, крім винограду протягом 2 тижнів, ви, ймовірно, схуднете, але відчуєте себе дуже погано. Ви відновите втрачену вагу, як тільки почнете їсти нормально. Будьте обережні до дієт, які:
     • обіцяйте швидку втрату ваги,
     • рекламувати продукт (наприклад, добавку або детоксикаційний напій),
     • не надають наукових доказів того, що вони говорять,
     • серйозно обмежте свій вибір їжі (лише змусивши їсти капустяний суп протягом тижня).

Спосіб 3 Правильним підрахунком калорій

1. 
   

   
   Не слідкуйте за програмою зниження калорій без належного супроводу. Деякі експерти навіть проти програм підрахунку калорій для підлітків, оскільки їх зростаючий організм має різноманітні та змінюються харчові потреби, які дієти не можуть забезпечити.
   • Будь-який розрахунок калорій або програма зменшення калорій взагалі повинна перш за все підкреслювати поживну цінність споживаних калорій. Думка медичного працівника щодо виконання вашої програми - найкращий спосіб гарантувати цю потребу.

2. 
   

   
   Знайте, як розраховуються калорії. Існує величезна різниця між підрахунком калорій і просто їсти менше. Розрахунок калорій - продуманий підхід, який дозволяє підтримувати здоровий рівень енергії та харчування.
   • Без цього продуманого підходу ви ризикуєте страждати від неправильного харчування.
   • Коли ви з'їдаєте більше калорій, ніж потрібно протягом дня, організм зберігає цю енергію для подальшого. На жаль, він зберігає його у вигляді жиру.
   • Обмежуючи споживання калорій, ви заохочуєте своє тіло використовувати цей надлишок жиру для виробництва енергії.

3. 
   

   
   Визначте рівень своєї активності. Розрахунок калорій - це переконатися, що ви спалюєте більше калорій за допомогою вправ, ніж споживаєте через їжу. В результаті ви не можете встановити жодних обмежень калорій, поки не дізнаєтеся, скільки ви спалюєте щодня. Знайте, яка категорія вам найбільше підходить серед трьох варіантів нижче.
   • Сидячий спосіб життя: ви велику частину дня проводите сидячи, будь то в школі чи на дивані вдома. Вправи не є частиною вашого звичного розпорядку.
   • Помірно активний: ти активний протягом дня, ти тримаєшся спокійно і робиш деякі домашні роботи, такі як косіння газону чи пилосос. Ваш графік включає кілька тижневих занять з фізичними вправами, самостійно або з командою в школі, і ви робите все можливе під час цих занять.
   • Дуже активний: ви тренуєтесь кожен день і вкладаєте максимум.

4. 
   

   
   Знайте, скільки калорій потрібно спалити. Знайте, скільки калорій потрібно спалити, а скільки потрібно спалити, щоб безпечно схуднути. Для підлітків високого віку (від 14 до 18 років) кожен рівень активності спалює приблизно кількість калорій нижче за добу.
   • Сидячий: 1800 для дівчаток і 2 000 до 2400 для хлопчиків.
   • Помірно активний: 2000 для дівчаток і 2400 до 2800 для хлопчиків.
   • Дуже активно: 2400 для дівчаток та 2800 до 3200 для хлопчиків.
   • Півкіло жиру дорівнює 3500 калорій, це означає, що щоб втратити півкіло на тиждень, потрібно з'їдати в середньому на 500 менших калорій (3500 на тиждень), ніж спалюєш кожен день.
   • Отже, якщо ви помірно активна дівчина, яка хоче втратити півкіло на тиждень, вам потрібно з'їсти на 500 калорій менше, ніж 2000 калорій, які ви спалюєте щодня, що дає 1500 калорій.
   • Однак зауважте, що підлітки, які споживають менше 1600 калорій на день, загрожують неправильним харчуванням. Не починайте таку дієту, якщо тільки під наглядом лікаря.

5. 
   

   
   Не обмежуйте споживання калорій занадто сильно. Завжди краще повторити себе, говорячи про підлітків та схуднення.
   • Найважливіше в обчисленні калорій - це переконатися, що ваш організм отримує достатньо енергії протягом дня. Натискаючи на свої межі, ви змушуєте свої життєво важливі органи докладати більше зусиль, що з часом піддає вас проблемам зі здоров’ям.
   • Обмеження споживання калорій також згубне для схуднення, оскільки ваш організм негайно сприймає тягу до перекусу. Потім він уповільнює метаболізм і змушує запаси енергії (у вигляді жиру) утримуватись, наскільки це можливо, уповільнюючи втрату ваги.
   • Ні в якому разі не слід їсти менше 1200 калорій на день.

6. 
   

   
   Ретельно підраховуйте свої калорії. Виробники продуктів харчування зобов'язані надавати точну інформацію про поживність (включаючи кількість калорій) своєї продукції. Використовуйте інформацію на етикетках, щоб дізнатися, скільки калорій ви вживаєте в день. Постарайтеся максимально наблизитись до свого щоденного ліміту.
   • Існує безліч веб-сайтів та додатків для смартфонів, які можна використовувати для контролю за споживанням калорій протягом дня. Деякі програми навіть мають сканери штрих-коду, які відображають кількість калорій, лише вказуючи фотографічний датчик смартфона на етикетці.
   • Не забудьте виміряти свої порції. Пакет картопляних чіпсів, придбаних на АЗС, може містити 2,5 порції, а не 1. Ретельно введіть інформацію про калорії.

7. 
   

   
   Перевірте калорійність нефасованих продуктів. В ідеалі, ви повинні їсти багато свіжих фруктів і овочів, але вони зазвичай не упаковуються, і важко дізнатися, скільки калорій споживається. На щастя, у вас є можливість перевірити калорійність цих продуктів в Інтернеті.
   • Виміряйте розмір порцій, щоб побачити, скільки калорій ви дійсно з'їли. Градуйовані чашки та кухонні ваги - найкращий спосіб переконатися в цьому.

8. 
   

   
   Замініть висококалорійну їжу низькокалорійною. Навіть якщо ви можете схуднути лише через обмеження калорій, незалежно від переваг їжі, краще їсти поживні альтернативи. За великої долі, поживна їжа, як правило, мало калорій.
   • Шукайте продукти з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин. Найкращі приклади - родзинки, листяні овочі (наприклад, шпинат та капуста), фрукти та овочі (наприклад, полуниця та морква) та пісні білки (наприклад, курятина та риба).

Спосіб 4 Дотримуйтесь розумної дієти з низьким вмістом вуглеводів

1. 
   

   
   Знайте, що таке вуглеводи та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи - це цукор і крохмаль, які організм перетворює на глюкозу, тип цукру, який він використовує як джерело енергії.
   • Існують прості вуглеводи (такі, які містяться у фруктах і овочах) і складні вуглеводи (хліб, крупи, рис, картопля тощо). Дієти з низьким вмістом вуглеводів пропускають складні вуглеводи. Однак найбільша проблема - це, мабуть, споживання «порожніх калорій» або продуктів, багатих вуглеводами, які мають обмежену харчову цінність (наприклад, чіпси).
   • Існує багато способів зменшити споживання вуглеводів. Деякі дієти допускають обмежену кількість складних вуглеводів, а інші просто не роблять цього. Якщо ви дотримуєтесь дієти, уникнення вуглеводів змусить швидко схуднути, але ви повернете втрачену вагу, повернувшись до звичайної дієти.
   • 60-130 г вуглеводів на день - хороша відправна точка для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Порівняйте це з 225 до 325 г, рекомендованими для нормальної дієти, але все-таки здоровими.
   • Ще раз, найбезпечніший варіант - проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, які вуглеводні дієти доступні. Не слід сліпо вірити тому, що ви чуєте в рекламних роликах або в тому, що бачите в Інтернеті.

2. 
   

   
   Розглянемо переваги та ризики дієти з низьким вмістом вуглеводів. Обмеження споживання вуглеводів - найшвидший спосіб схуднути, але дослідження показують, що цей метод має й інші переваги для здоров’я. Але це не без ризику.
   • Дієти з низьким вмістом вуглеводів здаються ефективнішими, ніж інші дієти для короткочасного схуднення. Їх довгострокова ефективність є менш певною, хоча вони здаються принаймні настільки ж ефективними, як і інші режими в цій галузі.
   • Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують ризик серцевих захворювань за рахунок підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та тригліцеридів. Вони також знижують рівень цукру в крові і, таким чином, ризик розвитку діабету. Однак ці переваги є у всіх дієтах для схуднення, а не тільки в дієтах з низьким вмістом вуглеводів.
   • Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, у вас може виникнути головний біль, втома, запори та інші симптоми, коли ваш організм адаптується. Якщо споживання вуглеводів занадто низьке, ви ризикуєте дефіцитом харчування та порушеннями, такими як кетоз, які виникають, коли ваш організм вже не може зберігати достатню кількість глюкози, яку він використовує як енергію. Він реагує, викликаючи різні несприятливі наслідки.

3. 
   

   
   Їжте багато поживних і мало вуглеводних продуктів. Оскільки найбільше калорій міститься у вуглеводах, більшість людей не переймаються підрахунком калорій, коли дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Їжа, яку ви їсте в рамках такої дієти, насичує і забезпечує поживними речовинами, не заповнюючи організм калоріями. Деякі продукти, що складають дієту з низьким вмістом вуглеводів, включають:
   • всі види риби або морепродуктів (крім устриць і мідій),
   • всі види птиці (курка, індичка тощо),
   • всі види м’яса до тих пір, поки під час приготування не буде додано вуглеводів (наприклад, бекон і шинка соте в цукрі),
   • темно-зелені листяні овочі, такі як шпинат, ракети та капуста,
   • всі овочі, крім тих, що містять крохмаль, такі як картопля та пастернак,
   • невелика кількість сиру (близько 1 г на день),
   • хороші жири та олії (масло, рослинні олії холодного віджиму, оливкова олія та майонез без додавання цукру).

4. 
   

   
   Уникайте продуктів з високим вмістом вуглеводів. Найкраще, що ви можете зробити для свого організму - це перестати їсти промислові продукти. Незважаючи на те, що вони доступні і часто смачні, вони наповнюють ваш організм порожніми калоріями, не забезпечуючи вас якимись необхідними поживними речовинами. Нижче наведено список продуктів, яких слід уникати.
   • Цукор: Деякі люди навіть вибирають прості цукри (які містяться у фруктах і соках) зі своєї дієти з низьким вмістом вуглеводів. Як мінімум, уникайте рафінованих цукрів, які містяться в безалкогольних напоях, солодощах, десертах та цукристих крупах. Також уникайте перероблених фруктів (консервованих або сушених).
   • Крупи: макарони, хліб, рис і крупи. Знову ж таки, деякі люди вирішили прибрати крупи зі свого раціону. Як мінімум, уникайте рафінованих зерен (білий хліб, білий рис і звичайні макарони) і вибирайте цільнозернові (цільнозерновий або пшеничний хліб, коричневий рис і макаронні вироби з цільної пшениці).
   • Крохмалисті овочі: Хоча картопля та пастернак є овочами, їх вміст крохмалю означає, що їх слід уникати як частину дієти з низьким вмістом вуглеводів.

5. 
   

   
   Слідкуйте за споживанням вуглеводів. Як і щодо калорій, важливо стежити за споживанням вуглеводів, щоб бути впевненим. Це особливо важливо, якщо ви вирішили обмежити (не повністю усунути) звичні джерела вуглеводів, такі як хліб та рис.
   • Прочитайте етикетки харчування, щоб дізнатися, скільки вуглеводів міститься в їжі.
   • Дозуйте їжу градуйованими чашками та кухонною шкалою.
   • Слідкуйте за своїм щоденним споживанням і не забудьте перевищити щоденний ліміт.

Метод 5 Прийняти правильний стан душі

1. 
   

   
   Запитайте себе, чому ви їсте багато. Більшість людей з надмірною вагою не їдять багато тому, що постійно голодні, а тому, що їм нудно, нещасно, мають проблеми з управлінням соціальним та сімейним стресом або просто не знають, що - це здорове харчування.
   • Це одна з причин, чому безпечне та стійке схуднення - це не просто спроба їсти менше. Тільки виявивши та вирішивши спровокуючу поведінку, програма схуднення може досягти успіху. Тому також важлива хороша мережа підтримки.
   • Якщо депресія чи інша проблема викликає вашу зайву вагу, перед початком будь-якої програми схуднення потрібна адекватна допомога.
   • Схуднення підлітків найбільш ефективно, коли підтримує вся родина. Це не обов'язково означає, що всі повинні їхати на дієту. Однак, можливо, доведеться змінити час прийому їжі та замінити шкідливі харчові звички більш поживними альтернативами.

2. 
   

   
   Подумайте про свої довгострокові цілі. Найскладніша частина плану - залишатися позитивною та мотивованою. Не думайте про те, що ви пропустите. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли почуваєте себе добре, і можете носити потрібний вам одяг.
   • Коли ви бачите інших, які добре ставляться до себе, не впадайте у ревнощі. Подумайте, як добре ви будете почувати себе (і як ви будете почувати себе), якщо будете слідувати своїй програмі!

3. 
   

   
   Зосередьтеся на ліцензованих продуктах, які вам подобаються. Коли ви думаєте про те, що вам не вистачає через дієту, ви починаєте боятися їжі. Навіть не думайте, чого уникати. Зосередьтеся на продуктах, які можна їсти і насолоджуватися!
   • Не потрібно їсти брокколі, якщо вони вам не подобаються. Просто жуйте моркву, яку любите! І тоді, якщо ви не можете їсти хліб? Ви завжди можете їсти індичку з улюблених бутербродів з індичкою!
   • Дієта не повинна бути покаранням. Прагніть зробити свої страви привабливими, щоб ви хотіли їх їсти.

4. 
   

   
   Подаруйте собі день накрутки. Незалежно від того, наскільки сильно ви зосереджуєтесь на хороших речах, може бути важко не їсти їжу, яка вам справді подобається (будь то пончики або чіпси, якщо ви повністю пригнічуєте свою тягу, ви можете бути розчаровані і відмовитися.
   • Найкращий спосіб уникнути цього - дозволити собі "структурований" чит-день на тиждень. Наприкінці цього дня ви виконаєте всі свої бажання, і будете готові відновити здорову дієту протягом інших 6 днів.
   • Не обманюйте безпідставно. Коли ви їсте заборонені продукти в чіт-день, дуже насолоджуйтесь досвідом. Насолоджуйтесь цим сендвіч усіма почуттями і їжте повільно, щоб продовжити задоволення.

5. 
   

   
   Пробачте за випадкові помилки. Важливо залишатися відповідальним і не нехтувати своїм планом. Однак потяг прийняти торт чи безалкогольний напій іноді підходить саме вам. Не має значення!
   • Якщо сьогодні ви з'їли 100 зайвих калорій, не звинувачуйте себе в цьому. Просто займіться трохи більше вправ завтра або їжте щось особливо здорове.
   • Навіть якщо ви хочете швидко схуднути, пам’ятайте, що це довгий процес. Невеликі помилки тут і там не збираються зіпсувати свій раціон.
   • Не будьте занадто вимогливі до себе, але не втрачайте з поля зору своєї мети. Ви досягнете цього швидше, ніж думаєте!

6. 
   

   
   Обговоріть з іншими про вашу пригоду. Позитивні відгуки та підтримка інших - хороший спосіб залишатися мотивованим. Якщо у вас є 1 або 2 друзі, які також намагаються схуднути, поговоріть з ними про ваші труднощі в ногу з поганими днями або про те, як добре почуваєтесь у добрий день.
   • На більшості форумів, присвячених схудненню, ви також знайдете людей. Ви зможете поділитися своїми невдачами та успіхами з багатьма людьми, переживаючи ту саму подію.
   • Для отримання додаткової інформації та підтримки слідкуйте за Охоронцями ваги або іншою визнаною програмою схуднення. У більшості лікарень та клінік також є фітнес-центри, які допомагають підліткам ефективно та безпечно схуднути.
   • Початок здорової конкуренції з друзями та коханими допоможе досягти поставлених цілей. Хто на цьому тижні зробить найбільшу кількість кроків на своєму крокомірі?