Як швидко схуднути, не витрачаючи грошей

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Створіть розпорядження за низькими витратами
• Спосіб 2 Змініть свій раціон
• Спосіб 3 Змініть свої щоденні звички

Для багатьох людей схуднення - це фізичне та психічне завдання. Однак це може бути і фінансовим викликом, адже передплата в спортзал коштує від 100 до 200 євро на місяць, тренувальне обладнання дороге, а таблетки для дієти і добавки коштують у підсумку дорожче, ніж ви подумайте. Замість того, щоб зламати скарбничку, щоб залишатися здоровою і втрачати кілька кілограмів, змініть свою рутину фізичних вправ, дієту і спосіб життя, щоб зменшити лінію талії, не освітлюючи гаманець.

етапи

Спосіб 1 Створіть розпорядження за низькими витратами

1. 
   

   
   Створіть власну програму вправ. Замість того, щоб витрачати гроші на членство в спортзалі, розгляньте свій будинок або житловий простір як спортзал. Якщо у вас є доступ до телебачення, знайте, що є безкоштовні програми вправ, за якими ви можете слідкувати з дому.
   • Ви також можете шукати в Інтернеті програми фізичних вправ для частин свого тіла, які ви хочете зробити тональним, або повноцінного вправи для схуднення.
   • Якщо ви намагаєтеся прийти у форму, почніть з легких вправ, як 30 хвилин ходьби в день. Поступово перейдіть на домашню програму вправ, яка поєднує вправи з кардіо (наприклад, біг або біг), інтервальні тренування та розтягування.

2. 
   

   
   
   
   Займайтеся йогою вдома. В Інтернеті існує багато програм йоги, за якими ви можете слідувати. Зазвичай їх супроводжують відео, на яких показано, як робити пози і як дихати.
   • Шукайте програму для початківців, якщо це перший раз займаєтесь йогою. Робіть 1 годину йоги 1 день на 2 у відкритій кімнаті вдома. З часом це можна робити щодня.

3. 
   

   
   Створіть із друзями групу бігунів. Залучайте своїх друзів до своєї програми, щоб схуднути, не витрачаючи ні копійки, створюючи групу бігунів. Організуйте зустріч двічі на тиждень по 30 хвилин гонок і збільште швидкість і відстань, яку ви проїжджаєте в часі. Це дозволить вам схуднути разом, не витрачаючи ні копійки, ні спілкуватися під час тренування.

4. 
   

   
   Інтеграція рекреаційного спортивного центру. Шукайте біля себе безкоштовний центр відпочинку. Деякі позичать вам несподіваний спортивний інвентар, такий як ракетки, футбол чи баскетбол та рукавички для бейсболу (якщо ви тренуєтесь).
   • Ви також можете приєднатися до поточної гри на багатьох поблизу вас. Все, що потрібно для участі, - це бажання грати і спортивний дух.

Спосіб 2 Змініть свій раціон

1. 
   

   
   
   
   Знайте, які ваші щоденні потреби в калоріях. Щоб схуднути за короткий час, ви повинні знати, скільки калорій потрібно вживати в день. Для цього використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб визначити кількість калорій, необхідних для отримання достатньої кількості енергії, не набираючи вагу.
   • Знайте, що ви ніколи не повинні вживати менше калорій, ніж потрібно, щоб схуднути небезпечно та зазнавати проблем зі здоров’ям. Ви також повинні прийняти здорове харчування та фізичні вправи, щоб схуднути здоровим та ефективним способом. Якщо ви з'їсте занадто мало калорій, ви дуже швидко схуднете, але зашкодите своєму організму. Крім того, як тільки ви почнете нормально харчуватися, ви швидко відновите втрачену вагу.

2. 
   

   
   Їжте більше овочів. Їжте більше овочів, хороших жирів та пісного білка. Змініть харчування, щоб вони містили джерело білка, джерело добрих жирів та джерело овочів з низьким вмістом вуглеводів.
   • Хорошими джерелами білка є яєчний білок, соєві продукти та курка. Такі риби, як лосось та форель, і такі морепродукти, як креветки та омари - також хороші джерела білка. Грецький йогурт з низьким вмістом жиру - це також чудовий спосіб додавання білка та молочних продуктів у свій раціон.
   • Овочі з низьким вмістом вуглеводів: брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста, брюссельська капуста, капуста, швейцарський сир, салат, огірок і селера. Паруючи або запікаючи овочі (замість того, щоб обсмажувати їх), ви обов'язково отримаєте всі необхідні поживні речовини та антиоксиданти протягом тижня.
   • Джерелами хороших жирів є авокадо та горіхи, але також оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Готуючи ці масла, ви підвищуєте рівень жиру, не набираючи ваги.

3. 
   

   
   Уникайте вуглеводів. Уникайте вуглеводів, цукрів і жирів тваринного походження. Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру змушує ваш організм виділяти інсулін, основний гормон, відповідальний за накопичення жиру в вашому організмі. Коли рівень інсуліну падає, ваш організм починає спалювати жир. Це також допомагає вашим ниркам позбутися зайвого натрію та води, а отже, зменшити вагу води у вашому організмі.
   • Уникайте продуктів, багатих крохмалем та вуглеводами, таких як картопляна стружка, картопля фрі та білий хліб. Також уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як безалкогольні напої, солодощі, торти та інша нездорова їжа.
   • Жири тваринного походження, що містяться в червоному м’ясі та м'ясі, як баранина, роблять вас жирними і сповільнюють метаболізм, ускладнюючи травлення. У своєму плані харчування на тиждень уникайте біфштексу або фаршу.

4. 
   

   
   Їжте природні цукру. Їжте природні цукри, а не штучні. Замість того, щоб їсти солодке як закуску, вибирайте такі солодкі фрукти, як малина, ожина, чорниця або полуниця. Замініть цукор у ранковій каві натуральним цукром, таким як Стевія або ложкою меду або агави.
   • В основному ваш раціон повинен містити хороші джерела білка, жиру та овочів. Однак ви не повинні забувати джерела здорового цукру, як фрукти.

5. 
   

   
   Створіть тижневий план прийому їжі. Ваш план харчування повинен включати 3 основні страви (сніданок, обід та вечерю), що подаються в один і той же час дня, крім 2 перекусів (між сніданком та обідом і між обідом та вечерею) також подається одночасно. Це дозволяє їсти регулярно кожен день тижня, не пропускаючи і не забуваючи їжу. Вживаючи 1400 калорій на день та займаючись фізичними вправами щодня, ви можете досягти здорової ваги залежно від своєї статі, віку, зросту, рівня активності та поточної ваги.
   • Складіть список резервувань, виходячи зі свого плану харчування, і робіть щотижневі покупки в неділю. Зберігайте всі необхідні для їжі тижні інгредієнти в холодильнику, щоб ви могли легко та швидко приготувати їх.

6. 
   

   
   Не пропускайте жодної їжі. Після того, як ваш план прийому їжі встановлений і встановлено щоденний час прийому їжі, уникайте пропускання їжі та їжі лише тоді, коли ви голодні. Стрибки з їжею або прийом їжі тільки в разі бажання підштовхує вас до переїдання і нехтування тим, що є на вашій тарілці.
   • Коли ви сідаєте їсти, мінімізуйте будь-які відволікання, щоб зосередитися на тому, що ви їсте. Вимкніть комп’ютер, телевізор та смартфон. Жуйте повільно, щоб не їсти занадто швидко або поспішаючи.

7. 
   

   
   Не їжте надворі. Важко харчуватися на вулиці та здоровим харчуванням. Їжа на вулиці або запрошення поїсти - це найкращий спосіб витратити їжу і витратити гроші без потреби. Натомість прагніть приготувати власні страви в домашніх умовах. Це може означати, що вам доведеться витрачати гроші, щоб харчуватися здоровіше, але їсти потрібно все одно! З іншого боку, приготування їжі допомагає схуднути замість того, щоб виграти.

8. 
   

   
   Пийте більше води. Економте гроші та припиніть їсти цукор, замінивши безалкогольні напої та фруктовий сік мінімум на 8 склянок води на день. Відмовившись від пиття кока-коли чи інших безалкогольних напоїв, ви різко зменшите вагу і отримаєте більше енергії для фізичних навантажень. Крім того, вода є доступною безкоштовно через крани вашого будинку.
   • Візьміть із собою пляшку, повну води, яку пити протягом дня. Випиваючи воду, ви допомагаєте своєму організму засвоювати їжу. Не пийте воду, коли ви не задихаєтесь, тому що ваш живіт може набрякати.

9. 
   

   
   Більше не вживайте алкоголь. Ще один спосіб заощадити гроші та вдосконалити свою фігуру - припинити вживання алкоголю. Алкогольні напої, такі як вино, пиво або коктейлі, містять цукор, який важко усунути під час фізичних вправ. Ці напої також можуть зневоднювати вас, викликати затримку води та послаблювати вас під час вправ.

Спосіб 3 Змініть свої щоденні звички

1. 
   

   
   Припаркуйтеся подалі від свого столу. Якщо у вас виникають труднощі з дотриманням розпорядку фізичних вправ, намагайтеся щодня гуляти, стояти на машині якомога далі або виїжджати з автобуса на зупинку перед будинком чи робочим місцем. Це вимагатиме від вас щодня робити кілька вправ, не витрачаючи ні копійки.

2. 
   

   
   Сходити по сходах. Щоразу, коли у вас є можливість піднятися сходами до вашої квартири, офісу або навіть поверху торгового центру, робіть це. Піднімаючись по сходах вгору і вниз, ви робите кардіо вправи і худнуть, не витрачаючи грошей у спортзалі.
   • Якщо ви запускаєте свою фітнес-програму, серцево-судинні вправи один раз на день протягом 30 хвилин дозволять спалювати калорії, не напружуючи і не напружуючи організм.

3. 
   

   
   Візьміть свій обід в офіс. Запакуйте свій обід і віднесіть його до офісу, щоб не їсти надворі опівдні. Приготуйте їжу напередодні, щоб ви не спокусилися їсти надворі і витрачати гроші на нездорову їжу.

4. 
   

   
   Спати 8 годин щовечора. Стрес і занепокоєння - основні чинники голоду, і вони підштовхують вас до прийняття шкідливих харчових звичок. Постарайтеся виспатися щовечора, щоб добре відпочити, розслабитися і мати достатньо енергії для своєї вправи. Гарний нічний сон знижує рівень кортизону, гормону, який розмножується, коли ви переживаєте або перебуваєте під напругою. Уникайте стресу, намагаючись спати 8 годин щовечора.