Як схуднути, не голодуючи

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 3:
  Вибір хороших продуктів
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Самі Скоу. Самі Скоу - дієтолог і тренер з охорони здоров'я, сертифікований АСЕ в Нью-Джерсі. Вона займається в цій галузі з 2014 року.

У цій статті наведено 14 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Люди знають, що їм доводиться схуднути, щоб залишатися здоровими, але більшість з них неохоче дієти, боячись почувати себе голодними весь час. На щастя, маючи трохи досвіду та зусиль, ви можете схуднути, не відчуваючи голоду весь час.

етапи

Спосіб 1 із 3:
Вибір хороших продуктів

1. 4 Обчисліть кількість калорій, необхідних для схуднення. Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. У 450 грамах жиру є 3500 калорій. За спожиті 3500 калорій ви повинні втратити 450 г ваги. Спробуйте зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, ніколи не витрачайте менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка і 1500 калорій на день, якщо ви чоловік. Їжте на 250 калорій менше і спалюйте 250 інших калорій за допомогою вправ для досягнення цієї мети.
   • Знайте, що чим легше ви, тим більше часу вам знадобиться безпечно схуднути. Будьте терплячі.
   реклама

рада

• Зробіть свої страви спокусливими, пробуючи нові рецепти, щоб не завжди знаходити однакові аромати. Смакуйте препарати, які ви ніколи не пробували. Ви знайдете багато незвичайних товарів у розділі етнічних товарів вашого супермаркету чи спеціалізованого магазину.
• Робіть більше вправ! Знайте, що найкращий спосіб схуднути - це перестати їсти погану їжу та регулярні фізичні навантаження.
• Насолоджуйтесь тим, що їсте. Чим більше ви насолоджуєтеся своїми стравами, тим менше будете їсти, щоб бути справді задоволеними.
• Слухайте своє тіло Коли і чому ви голодні в звичайний час? Знайте, коли вам справді потрібно їсти і коли їсте, тому що вам нудно або тому, що ви засмучені.
• Удосконалюйте свої харчові звички, а не сподіваючись схуднути, дотримуючись лише дієти. Як тільки ваша мета буде досягнута, кілограми, які ви втратили, повернуться, якщо ви не забудете свої старі звички.
• Навчіться читати етикетку продуктів, які ви купуєте. Деякі продукти харчовіші, ніж інші, але містять менше калорій. Спочатку це буде важко, але ви з часом визначите продукти, які найкраще відповідають вашим потребам у харчуванні. Купівля здорових продуктів швидко стане для вас другою природою.
• Додайте здорові, низькокалорійні закуски у свій щоденний раціон. Ці закуски приносять вам і енергію, і поживні речовини, але також заважають відчувати голод. Здорові закуски важливі, оскільки містять усі поживні речовини, які потребують людини протягом дня.

реклама

попередження

• Уникайте засобів для схуднення та добавок, що продаються в магазинах здорової їжі. Ці продукти, як правило, працюють лише тимчасово і не є остаточним рішенням. Крім того, небезпечні дієтичні таблетки. Якщо ви готові вживати препарати для схуднення, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.
• Завжди звертайтеся за порадою до лікаря, перш ніж змінювати свій раціон.Це особливо важливо для людей, які можуть страждати від проблем зі здоров’ям через зміну раціону.
• Навіть якщо ви хочете швидко схуднути, ніколи не пропускайте прийоми їжі і ніколи не проводьте оргії чи продукти харчування, щоб схуднути. Зрештою, харчові розлади приносять більше шкоди, ніж користі, і ви навіть можете втратити життя.

Отримано з "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"